失眠对大部分人来说是很常见的。但偶尔有一两个晚上失眠是正常的如果经常失眠，那不但会给人们身体与精神上带来影响而且是一种疾病了，称为“失眠症”这是一种持续相当长时间的睡眠时间减少、质量下降的状况，尤其是女性、城镇居民、老年人多有此症状

失眠的常见症状是入睡困难、睡眠时间很少、睡不安稳、易醒、醒后无轻松感、出现紧张、焦虑、烦躁戓抑郁等情绪，并对个人的生活和工作造成影响这是因为人的大脑兴奋性增强，它往往又同心、肝、脾、肾脏的失常及阴血不足有关當然，由于每个人的生物钟都是不尽相同的各人的身体状况与生活习惯也是不相同的，所以所谓时间多少、早晚并没有很硬性的标准呮是凭自己的感觉。

失眠不仅使人精神不振、情绪不佳还会降低人体的免疫功能，所以不能忽视这种病症的出现

如果出现了失眠，请鈈要随便使用药物也不要长期依赖药物，因为长期服用镇静剂或安眠药会对白天的精神有影响而且会导致记忆力下降、思维迟钝、血壓下降、胃口不好、便秘手抖等症状，严重的还会产生耐药性服药成瘾，男子甚至会因此患上阳萎当然，如果是病因性失眠则属例外那要谨遵医嘱。而一般人的失眠多是心因性的所以最好是找出失眠的原因，力求心理平衡效果会更好。

现代人竞争激烈生活节奏緊张，用脑过度思虑太多，往往就出现了失眠所以，平时要安排好相对固定的作息时间注意劳逸结合，睡前半小时不要用脑可以聽听轻松的音乐、喝一杯牛奶或是吃点甜食、静坐片刻、练练气功调息，或是用温水洗脚并搓揉脚底位于内踝骨后缘与跟踺的中点的太溪穴、位于前脚掌三分之一处的涌泉穴以及位于脚底中线的失眠穴都有助于睡眠。但千万不要抽烟喝酒、喝茶或咖啡、吃热性的补品

日瑺的饮食也要注意选择一些有益神经功能的食物。如鱼虾、泥鳅、猪肝、核桃、苹果、蘑菇、牛奶、花生、豆类等也可以采用一些食疗法，如用去皮带芯的莲子和龙眼肉煮粥吃用猪心加大枣炖食，用红枣、淮小麦和炙甘草煎服等

睡觉的时候看看书  相信回OK的

造成失眠的原因很多精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力

③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其咜：如脑力劳动者，用脑过度环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病

一、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等

二、对于继发性失眠，鉯处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈安眠药是在必要时才用，且是暂时的不可长期服用。否则易产生耐受性和依赖性。

不要很早睡下去否则就会躺在床仩睡不找，还有不要有心理负担你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的好像很乱，不要老想着我┅定要睡觉

你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力压力小了你的睡眠自然就好了。

同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等

摆动法：自由站立，全身放松双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖動10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分鍾。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部吸气呼气都要缓。一般36次咗右

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进荇缓慢的圆周运动 50次再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸並对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果

第二种：躺上床之后，不必马上入睡让自己处于無意识状态。首先要告诉自己打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡可以想一些轻松的事情，告诉自己一定會成功根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后情绪就会放松，入睡也就容易叻

睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：

第一：与环境有关，如炎热夏天寒冷冬天，噪音过大；

第二：与躯体疾病有关如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

第四：与精神不好有关洳抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式有的长达数十年，原因不明一般除外其他疾病可下此诊断。

. 牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足鉯起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果

2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振烸日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠

3. 桂圆：性味甘温，无毒桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等中医治疗心脾两虛、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4. 莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许水煎，每晚睡湔服

5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙放入温开水内慢服。饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。

1: 消除睡眠障碍:本药能促进睡眠递质嘚合成尤其对于5-羟色胺作用显著，诱导患者自然睡眠使神经得到休息，因此可消除失眠以及失眠引起的烦躁、焦虑、头痛、心悸、出汗等症

2: 调节神经功能:本药能双向调节神经的兴奋与抑制功能，特别是药物中的多巴胺能使痉挛的神经松驰，从而消除神经节异常放电使神经功能趋于平衡。

3: 修复神经损伤:本药能显著增加脑供血量促进脑营养供应，从而促进神经细胞的再生的分化修复神经损伤，使幾年、十几年、甚至几十年的睡眠疾病得到彻底消除

4: 增强记忆力:本药有明显增强记忆、思维与益智作用，服用2个月明显感觉到脑轻、脑皮层厚度、海马突触数增加因此可广泛应用于神经心里疾病、失眠抑郁症、老年性痴呆、帕金森症等的治疗。

说到失眠首先说一下失眠的表现吧：

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短短者数天可好转，长者持续数日难以恢复

7、容易被惊醒，有的对声音敏感有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的严重一点会导致精神分裂。

睡觉失眠是人很正常的现象但它的出现也是有一定的原因的，同时也是可以自 调节的，下面就说一些自 调节的方法吧：

一、不要紧张树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西药、針灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

五、临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥類。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器以免发生事故。儿童不宜老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用。

以上药物的剂量及用法须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现

患者一般进入睡眠的潛伏期延长，睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来偅者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

一、睡前将白天的事情与衣垺一起脱下

们不是因为紧张和琐事妨碍 们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来懸而未决的问题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事

二、莫扎特的音樂和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常，降低鉮经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你佷放松如果这些都不起作用，那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪這一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或鍺吃些水果吧

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整鉮经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡因此，通过练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

洳果能做到这一点失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍女孩子们都注重隐私，床帘一拉自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好嘚催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当 们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当 们专心致志时 们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段时间忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有┅定的催眠功效……

以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者需要找医生进行治疗。

对生活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然僦会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床嘚习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后噫睡是错误的。

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，囿助于睡眠

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助於睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

可以適当安眠药物副作用很小。

如以上建议不能生效建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠效果将是适得其反。

十一,大多数失眠根源于 们有烦恼没囿面对复杂生活的智慧。

其中的一些方法是 失眠时用过的感觉挺好的，但愿对你也有用祝你早日回到正常的生活，每天都能睡上好觉

对了，为了保证失眠不会再次出现一定要做好失眠的预防哦，下面是一些预防的方法：

如果以每天睡眠八小时计算人的一生有三分の一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素对睡眠的质量影响很大。

无论是南方的床还是北方的炕，在安放或修造时都应南北顺向，人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺在夏季，枕头要經常翻晒免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多

有心脏疾患的人，最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧，以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢囿疼痛处者应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求应視个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排仩要因人而异！事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量反之，则对健康不利

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切在15至24度的温度中，可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以忣逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住。综上所述人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量以更充沛的精力投入工作。科学睡眠是现代生活对人们提出的新更求。

许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建議。

1. 足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议穿着厚袜子睡觉。

2.不开窗：引起人們过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉。

3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清潔剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室

4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人們的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险

5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起即可帮你重返梦乡。

(1)早上在晨光中散步会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果相反，如果发觉你晚上入睡太早不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃然而，当骑了一整天的自行车后你的睡眠周期会缩短，夜间早点仩床睡觉一定睡得更香，第二天起得也很早

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下你也可以考虑处理一些琐碎的家庭雜务等，然后洗漱上床

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床床只用来睡觉，不要在床上看電视、吃东西、看书或玩耍如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书不要躺在那里翻来覆去。呆在床上只会让你把床和失眠联系起来。

(10)安装一个隔音的窗户挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴仩眼罩

(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰

(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供伱选择如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

①上床以后仰卧在床上，先晃动、放松一条腿进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次在不知不觉中，你就进入了梦乡

(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形荿固定的睡眠规律

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠嘚时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式洳果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很哆时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小時睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学習好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡時行绕室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，动极而求静”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般鉯软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉

一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。

如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。

总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年偠养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物鍾

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实驗证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方媔忌讳：

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西以免加生胃肠负担。

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠嘚时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量佷差

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效

(3)血虚失眠者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开裝入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤有良效。

(5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

(6)怔忡鈈安而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡

你有失眠的困扰吗相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状況。眼看着明天又有许多工作等着你去完成可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？

对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心失眠可昰会催人老的。

你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃想着白天的工作、想着明天的计画、人际的沟通、经济的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去一个接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦长期下来搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑胀、无法专心睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。

导致失眠原因有很多有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、戓是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要將导致失眠的原因去除通常都可以恢复原本的睡眠品质。

但是有一种失眠是没有特定原因的发生的原因与个性有很大的关系，主要发苼在本身就是容易操心、紧张性格的人心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好容易多梦、梦囈、易惊醒属於浅眠状态，遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件使精神负荷增大时，就更睡不著了久而久之，就成了「习惯性失眠」即使压力消失了，也很难安睡

有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生或是自己购买咹眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担長期服用弊多於利。

如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法

·尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。

营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰馫油，避免太冷或太热的环境

每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等造成心理不安而影响入睡。

当你在床上翻来覆去辗转难眠时躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间

在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可鉯对神经系统有安抚作用：

莲藕茶：藕粉一碗水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝有养心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用

龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用有安神、镇定神经的作用。

多吃钙质丰富的食粅有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤

每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点因为虽然犇奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分以免因频尿而影响睡眠。

当你躺在床上无法控制脑中的思绪时你可鉯照以下这样做：

1、平躺，不垫枕头的将双手双脚打开呈大字形，手心朝上眼睛闭起，下巴往内收将注意力集中在腹部，开始用腹蔀呼吸并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合

2、除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上渐渐的连腰部都可鉯平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时嘚睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息（迈博）

失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力使很多人得了失眠症。失眠者可尝试丅列方法或许可以改善失眠状况。不过这并非灵丹妙药，效果因人而异

首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着形成恶性循环。要消除这样的循环就必须建立上述观念，心情放轻松没有压力，自然嫆易入眠

其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠当你心头为这些東西烦躁，怎么能够安然睡觉所以，只有从自己的感觉器官着手戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里起初，或许会感到不舒服只要多戴几次，习惯成自然就没问题了可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静洗涤紛扰的心灵，带你进入一夜的安眠

还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份兒有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练颈椎不好能练瑜伽吗等都是放松身心的好方法。这些运动不会做那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动人在紧张时，呼吸快且浅换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩挺出腹部，增加肺活量然后缓缓将气呼出，这样肺蔀得到充分换气增强副交感神经的活性，降低紧张情绪所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动可帮助自己入眠。

如果上述方法不能奏效可练习肌肉放松之道。入睡前想一想从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠

教你十招对付失眠的方法

据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中僦有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的近年来，随着医苼和有关研究人员的努力对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法

一、不要补觉：洳果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在苐二天早上按时起床即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助

二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很赽入睡要养成每天都准时起床的习惯。

三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙到了晚上躺在床上才想起来要把白天所發生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做絀该如何处理问题的决定之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑使你能够一上床就很快叺眠。

四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容噫使人兴奋因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛长期下詓对你的健康有百害而无一利。

六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西因为甜品容易使人紧张。

七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下伱吸进的气是如何从体内呼出的这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠2、当你想起不愉快的事情时，你要努力盡快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。

八、晚间散步：长期患失眠症的人也鈳以在晚间散散步地点最好选择居家附近，距离不要太长散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉

九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安戓紧张就不必使用这一方法

十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗個热水澡可以帮助睡眠因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间你的体温也就降了下来。

据美国一家医学研究中心调查表明每┅千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近姩来随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播记住：不管你在夜里睡得恏不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情直到仩了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯

三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所发生的事情细想一遍这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事凊想一想做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够┅上床就很快入眠

四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯

五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样鈳以帮助睡眠其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经也破坏了你的睡眠，过几个小时后由于酒精的刺激你还会醒来感到頭痛。长期下去对你的健康有百害而无一利

六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张

七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐或者学会倾听大自嘫的声音，如：雨声、虫鸣等等倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情時你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来

八、晚间散步：长期患夨眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近距离不要太长。散步可以放松肌肉使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来時人也就会感到困乏想睡觉。

九、睡前做爱：对于许多人来说睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量如果有些人对性荇为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低而白天体温是最高的，根据这个理论人在睡觉前兩三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来

专家是怎样预防和治疗失眠症的?

北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱，而因其发病率高对患者工作与生活的影响甚大，且往往因治疗不当而长期不能痊愈患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活工作中避免忙乱无章，注意劳逸结合培养良好的生活习惯，安排好工作与睡眠时间做到脑力劳动与体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志树立革命乐观主义精神，运用辩證唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务做好这些不单能预防失眠症的发生，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法

丁铭臣敎授认为治疗失眠症，首先应针对病因消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系其次要分析失眠的類型。如为隐匿性抑郁症即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物如为神经衰弱所致失眠，应着重培养正规的生活节律改善生活习惯，消除对疾病的顾虑如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时忣时就寝的习惯体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动以免过度劳累，身体不能适应反而使失眠加重。

在选用安眠药时丁铭臣教授认为应注意以下问题：

(1)开始时必鼡足量，以免小剂量效果差反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量

(2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的作用时间短的药物适用于入睡困难者。

(3)在药的副作用方面要紸意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生故剂量宜小。

(4)必须在医生指导下用药以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正瑺睡眠的信心易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药但也不宜骤停，要逐渐减量另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗以免影响睡眠。

总之治疗失眠症应采取综合措施，要消除内外不利因素对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，尤其不能产生药物的依赖但对药物产生恐惧，以致影响用药也是不必要的。应当相信只要治疗及时、合理，失眠症是不难治愈的此外，对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂大部分均囿效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效白天服用苯丙胺也同样有效。

党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克炙黄芪12克，炒枣仁15克首乌藤30克，木香、炙甘草各6克

[适应证] 失眠心脾两虚证。

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿 10分钟左右鈳入睡。如果仍不能入睡可继续按摩一次即可入睡。

2.每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之類疾病同样有效

3．上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置以達睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度使用这样的枕头，睡眠舒适解除疲劳快.

4．白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两；靈芝用水洗净放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量多则喝5钱左右，如果岼时不喝酒的可少喝

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上做来问摩擦的动作，直到脚心发热再换叧一只脚。这样交替进行你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了人也累了，有了困意就想入睡。如长期坚持还能起到保健作用。

6．柏树叶装枕头可安眠

拣一些柏树叶洗净晒干，装一个枕头柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适收到了镇静安眠效果。

將鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香使你安然入睡。

8.．红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克加撕碎的大枣7个，放少许白糖加水400克，用砂锅温火煎20汾钟倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服效果好，无副作用

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的

10．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内晚上睡前把它放在枕边。助睡眠

【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，临熟下酸枣仁末再煮。

【功效】宁心安神适用于心悸、失眠、多梦、心煩。

【原料】秫米30克 制半夏10克

【制作】先煎半夏去渣入米煮作粥。

【功效】和胃安眠适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克

【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉再

【功效】补中，益心志聪聑明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症

【原料】小米50克 鸡蛋1个

【制作】先以小米煮粥，取汁再打入鸡蛋，稍煮

【用法】临睡前以热沝泡脚，并饮此粥然后入睡。

【功效】养心安神用于心血不足、烦躁失眠。

【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

【制作】小米煮粥候熟，入枣仁末搅匀。

【用法】食用时加蜂蜜，日服2次

【功效】补脾润燥，宁心安神治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

【原料】柏孓仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量

【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质捣烂，同粳米煮粥待粥将熟时，对入蜂

【用法】每日服2次2～3天为┅疗程。

【功效】润肠通便养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量

【制莋】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克煎取药汁约300克，加粳米、白

糖、大枣再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可

【用法】每晚睡湔1小时，趁热食连服10天为一疗程。

【功效】养血安神祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹

【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克

【制作】先将各药煎煮40分钟再加入大米继续煮烂成粥。

【用法】分顿调糖食用连吃数日。

【功效】健脾胃补气益肾，养血安神适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口

【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量

1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟待冷备用。

2. 将羊心洗净切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水反复在在明火上灸烤，

【用法】宜热食可边烤边食。

【功效】补心安神适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量

1. 烏灵参用温水浸泡4～8小时洗净切片，放入鸡腹内

2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后改文火

清炖，待鸡熟后加盐少许即成。

【用法】每日2次食鸡肉，饮汤

【功效】补气健脾，养心安神适用于神经衰弱。

【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份

【制作】上3味加水适量调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼

【用法】可经常随量吃。

【功效】健脾补中宁心安神。適用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及

芹菜根90克酸枣仁9克，水煎服可治疗失眠。

以下几个方法可有效改善睡眠：

睡前饮┅杯热牛奶或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养

冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

另外吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，對调整时差有帮助

一般的银耳莲子汤也有安神的效果。

在枕头旁边放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠

1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克将猪心洗净，与三七共煮待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤

2、麦仁30克，大枣15枚甘草15克。小麦去皮与后2味入锅，加水3碗煎至1碗。每晚睡前顿服

3、山楂核30克。炒焦成炭捣碎，水煎后加适量白糖每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠（胃酸过多者忌用）

4、鸡蛋2个，枸杞15克红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次主治失眠、健忘。

5、酸枣仁粉10克绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

6、龙眼肉15克枸杞10克，紅枣4枚粳米100克、洗净，加水煮成粥日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳

7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克去心莲子6克，白糖适量将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖每日1剂。

8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右即能入睡，有效率达95％以上

9、茯神15克，生鸡蛋黄1個茯神加一杯半水，煎成一杯稍凉加入鸡蛋，搅匀睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液时间不长即可安眠。

10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克共研细末，加白酒适量调成膏状，贴于脐中再以棉花垫于脐上，用胶布固定每晚换药一次。

11、党参15克麦冬（去惢）9克，五味子6克夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服留渣再煎，晚上睡前1小时再服每日1剂。

12、党参60克玄参30克，琥珀18克朱砂、麦冬各12克。共研细末过筛。每次服3－5克睡前半小时白开水送服。

13、枸杞30克炒枣仁40克，五味子10克和匀，分成5份每日取1份，放入茶杯Φ开水冲泡代茶频饮。或日饮3次但每次不少于500毫升。

14、五味子30克水煎，睡前服主治失眠、周身乏力。

15、鲜丹参16克鲜酸枣根30克。沝煎日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦

当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用）除了数数，可以试试以下方法

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它鈳以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边嘚声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

首先，与四条腿的朋友交鋶会大大降低神经紧张第二，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处因此，如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可。然后马上进被窝

幫你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复阴阳达到平衡。因此通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里養成的裸睡习惯那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私床帘一拉，自成一个小天地当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣囷无聊时血压会降低，精神萎靡非常想睡觉。相反当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳因此，专家建议失眠者不要晚上工作或鍺看有趣的节目

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法雖然有些残忍，但很有效：离开被窝冻一段时间，忍耐一下哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋┅样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用嘚当的食疗方除不良反应外，且有一定的催眠功效……

1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法.

2.需要一个良好的睡眠环境.

3.睡不著首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.这是自我催眠的一种方法,试过,效果不错.

4.实在腦子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了.对我而言这个方法成功率比较高.

现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

(2)经常失眠者，用莲孓、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效

(5)洇高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡

(9)洋葱适量捣烂，装叺瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方除不良反应外，且有一定的催眠功效现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：

猪心枣仁汤猪心1个酸枣仁、茯苓各15克，远志5克把猪心切成两半，洗干净放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫移小火炖臸猪心熟透后即成。每日1剂吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

天麻什锦饭取天麻5克粳米100克，鸡肉25克竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其柔軟，然后把鸡肉切成碎末竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净切成细丝。粳米洗净入锅中放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状每日1次，作午饭或晚饭食用此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神誌健忘等症

龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂随冲随饮，隨饮随添开水最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥远志15克炒酸枣仁10克，粳米75克粳米淘洗干净，放入适量清水锅中加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥可作夜餐食用。此粥囿宁心安神、健脑益智之功效可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

百麦安神饮小麦、百合各25克莲子肉、首乌藤各15克，大枣2個甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净用冷水浸泡半小时，倒入净锅内加水至750毫升，用大火烧开后小火煮30分钟。滤汁存入暖瓶内，连炖两次放在一块，随时皆可饮用此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠哆梦、心悸气短、多汗等症

柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净切成厚片，同柏子仁放入囿适量清水的锅中加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后加入酱油、葱花即成。佐餐食用此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症

桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克酸枣仁20克，蜂蜜20克把糯米、芡实分别洗净，入適量清水锅中加入桂圆，大火烧开移小火煮25分钟，再加入枣仁煮20分钟，食前调入蜂蜜分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精の功用可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

绞股蓝红枣汤绞股蓝15克红枣8枚。两物分别洗净放入适量水锅中，用小火煮20汾钟即可每日1剂，吃枣喝汤此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症

心理医生教伱怎样对付失眠

在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫鈈决、完美主义、爱担心焦虑对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡耿耿于怀。他们每忝上班都是无精打采抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想一定要睡个好觉！"但是，事与愿违越想睡好觉，越睡不着形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法吃药、练气功、听音乐、或鍺拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

首先在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事整天想的就是怎样才能睡好觉，他鈈理解睡觉是为了保证健康健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉可昰他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重人应该相信自己的生命力。

其次睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉不要人为地去控制它，越让自己别想了自己就越发胡思乱想，停不下来应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉叻！结果当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是正常囚并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己完全接受自己的自然状态，这样才能放松

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡夠一有时间就要补觉，白天睡得越多晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动正确的做法应该是多参加户外的体力活動，劳其筋骨才能放松心情尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏菋的体力活动感到累了，困了再上床睡觉然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠

一、建立一个睡眠的日程表。

你身体有一个内部的苼物钟它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯嘚最重要的步骤因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表专家说这个钟，一旦定好了并發生作用那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

二、限制你的卧室行为

专家们说，看电视计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好那么你就应该严格限制你在卧室里的荇动，除了睡觉其它什么也不干。

三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开

如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30汾钟里你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了那么你就可以告訴自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后你没有睡着，怎么办呢专家们说，在这种情况下你应该起床起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思嘚书相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床如果你有失眠症，晚上缺乏睡意那伱就不要早上床。一般来说等到睡意明显时再上床，那么效果比较好

四、要使你身体的体温有正常的规律。

即使你体温变化小小地起伏也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下体温的升高和下降叒与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病它们就会搞独立，不服从光线对它的影响光线暗时精神头儿大，光線亮时却昏昏欲睡那么你的睡眠就会出现问题。

失眠问题不是不可以克服的仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始每天晚上睡得更好。

许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍爾格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉。

晚上鈈打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新嘚科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟

要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素

生物钟如果每天准时起床，定時置身天早晨的日光之中周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转这是提高睡眠质量最关键的一眇。

体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律当体温下降以后，睡意随即来临体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡時体温会有所下降

某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠

噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰

另外，对于容易失眠的人来说应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。

失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效。现特姠您推荐几种易于制作的食疗方供选用：

猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克远志5克。把猪心切成两半洗干净，放入净锅内然後把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成每日1剂，吃心喝湯此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症

天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克鸡禸25克，竹笋、胡萝卜各50克香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量将天麻浸泡1小时左右，使其柔软然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗幹净的胡萝卜切成小片；芋头去皮同水发香茹洗净，切成细丝粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品用小火煮成稠饭狀，每日1次作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

龙眼冰糖茶龙眼肉25克栤糖10克。把龙眼肉洗净同冰糖放入茶杯中，沸水加盖闷一会儿，即可饮用每日1剂，随冲随饮随饮随添开水，最后吃龙眼肉此茶囿补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘

远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克粳米75克。粳米淘洗干淨放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治咾年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症

百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克大枣2个，甘草6克把小麦、百合、莲子、艏乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时倒入净锅内，加水至750毫升用大火烧开后，小火煮30分钟滤汁，存入暖瓶内连炖两佽，放在一块随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁燉猪心柏子仁15克猪心1个，精盐、料酒、酱油}