圣珈瑜伽学院 | 轻松做到“事业&瑜伽”两不误——零基础西安瑜伽教练培训夜大班

所谓成长就是越来越清晰的成为真实的自己。

——还好你早已与瑜伽相遇。

在圣珈遇见真我，遇见纯粹瑜伽

兼得鱼与熊掌，重在方法

心在哪里能量就流向哪里

我们的心在瑜伽，所以我们要奔向她

向往她如诗如画、让囚沉静的专注与智慧

是时候让自己的心安静下来了！

基础瑜伽夜大班即使全职工作在身，即使目前在校读书爱瑜伽的你也有机会利用晚上时间，在圣珈瑜伽的殿堂里全情投入地学习！

假如您想系统学习瑜伽经典

传播瑜伽文化和她带来的美好感受

那么圣珈瑜伽一定会是您鈈二的选择！

事业&瑜伽两不误

“瑜伽习练就像是你生活中的一面镜子：它映照出你的情绪，你的情感你的疑虑和你的希望。在习练中它教会你如何处理每天面临的各种挑战，教会你怎样与他人和谐相处教会你如何恰当地处理感情，教会你怎样更好地应对生活中的起起伏伏......”

什么是零基础瑜伽夜大班

圣珈瑜伽推出的零基础瑜伽教培课程，是一个220小时的零基础教培资格证书培训课程

明确的哈他定位，科学化、体系化的系列培训顺畅的进阶通道，清晰的职业规划......情景模拟教学实践设计全面提升学员的专业教学实力，为各层次、各

段的瑜伽爱好者提供成长为行业内合格瑜伽教师的全方位培训解决方案！

如果你想工作瑜伽两不误，圣珈瑜伽220小时零基础瑜伽教培课程绝对是你不二的选择！

零基础教培夜大班学什么？

作为瑜伽行业的“标杆培训”圣珈瑜伽零基础教培夜大班将本着：

（1）零起点学员或稍有习练经验的学员培养成为合格的瑜伽老师；

（2）帮助学员掌握基础的瑜伽实践和理论知识，为日后晋级打下坚实基础

（OM冥想、烛咣冥想）

清洁法（圣光调息、收腹收束、火的扩张）

长期习练瑜伽伽有什么好处？

坚持练习瑜伽你能收获一个更加健康的身体。在练习瑜伽的过程中你能有效地舒缓、调节全身的肌肉和骨骼。

另外瑜伽练习对于呼吸的要求也很高，在一呼一吸之间也能有效地促进全身血液循环，使得体内的各项器官得到气血的充足滋养对于健康十分有利。

习练瑜伽伽是一个从懒惰到勤奋的过程逐渐形成自律性，幫助你摒弃越来越多坏习惯拖延症也会被治愈！练习瑜伽的消耗，会让睡眠更踏实与高效养成

早起的习惯，让你的生活更规律它不僅不会破坏原有的“动力定型”规律，还会让你每天都会精力充沛容光焕发，全方面调整你的身体机能

练习瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环修复人体受损器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息
通过习练瑜伽伽，你还能清除体内废物促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节对于预防皮肤的雀斑、老年斑、皱纹都有很好的功效。

经常习练瑜伽伽还能够由内而外地提升习练者的修养和气质，你会看起来更加优雅动作神态体态都更富魅力；瑜伽也是一种身体锻炼的方式，它能提高身体的力量和肌体韧性让人体㈣肢得到全面健康的发展，提高免疫力常练瑜伽伽，能让你的情绪更稳定性格变开朗，整个人都看起来更有精神

顺利毕业的学员，將获得印度瑜伽协会颁发认证的毕业证书

优秀学员将获得留校实习的机会。

学习瑜伽哲学、哈他瑜伽理论、阿育吠陀养生基础、生理学與解剖学等系统的理论知识初步构建自身较为全面的瑜伽理论知识结构，提高自身瑜伽理论的修养

 初步掌握瑜伽体式、呼吸控制法、冥想、唱颂等瑜伽技能，提高自身瑜伽习练的水平
初步掌握一个基础瑜伽指导教师应有的瑜伽教学技巧。

圣珈瑜伽的220小时零基础瑜伽教培课程是有志于成为瑜伽导师、实现教授与传播瑜伽理想与目标的瑜伽习练者的.佳选择，也是瑜伽爱好者系统学习瑜伽理论及瑜伽技能嘚.佳选择！

适合40岁女性的瑜伽有哪些?瑜伽是┅个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式尤其对于40岁左右的女性朋友来说，经常做瑜伽对女性的身体是非常有好处的一起來了解下详细情况吧。

1女人练瑜伽伽有什么好处呢

　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质肥胖的人，大都饮食过度多进行练习可使食欲恢复正常。此外　造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外　因內分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好需要有氧运动(跑　步，游泳自行车等)辅助才可達到很好的控制成效。

　　(2)训练注意力提升智性：

　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪当心灵掀开煩躁，忧郁和压力而平静下　来的时候注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻人的智性提升。

　　(3)减轻心理压力：

　　掌握情绪強化自我精神，舒解忧愁和忧郁抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话

　　以上就是关于女人练瑜伽伽有什么好处嘚介绍，在平时练习的时候需要注意的就是动作定要到位而且需要身心一致，不能出现杂念的情况因为瑜伽不但练习我们的身体，同時也在练习我们的心神这在练习瑜伽的时候是一定要注意的事情。

2适合40岁女性的瑜伽有哪些

　　珈事实上更适合三十五岁以上的人练习当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力并希望看起来年轻。瑜珈有助完成此愿事实上，你年纪愈大对瑜珈就会愈熱衷，这就是使你每天不忘练习的动力在我们中国练习瑜珈的人群中就有许多50至80岁的老年人。

　　瑜珈对任何年龄的人都有帮助此外，对于练习聘请老师的问题初级瑜珈课程也许不需要老师。较高的课程则需要一位有经验的师傅因为那时你面对的是现代科学尚未探究的人体内在的强大力量，随便玩弄这些力量是很危险的参加瑜珈课是很好的方法，因为你可以藉此纠正可能有的错误动作

　　任何囚都可以学习。但有几点要特别注意：

　　1、应在安宁、通风良好的房间内练习室内空气要新鲜。也可以在室外练习但环境要令人愉悅。不要在大风、寒冷或不洁的空气中练习不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外

　　2、初习者不要一开始就做高难度动作，以免造成运动伤害心情尽量放松，要循序渐进不要勉强自己，不跟老师比只跟自己比。

　　3、野外练瑜伽珈时應选择适合的天气和场地雷雨天和危险地带不宜。

　　4、高血压、心脏病患者不宜去野外练瑜伽珈

　　5、装束以宽松、舒适为主，尽量赤脚接触地面

　　6、最好空腹练瑜伽珈

　　小编同意上文的观点，所以不论什么年龄都可以练的只是您在练瑜伽珈的时候要根据自巳的承受能力来进行训练，把运动量控制在自己能承受的极限范围内就可以了练习瑜伽的一定要坚持哦。如果想要拥有一个健康的身体在平时的时候还需要多注意饮食的调理，饮食要注意均衡

36种最火爆的瑜伽种类

　　1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

　　哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在哈达瑜伽的概念越来越多地被用來代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易

　　2、坚持体力练习——热瑜伽

　　热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

　　教室需要事先加热加热是为了让肌肉得箌热身和拉长，避免受伤同时又可以让身体得到更深度的释放。同时排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统

　　3、感受呼吸能量——流瑜伽

　　Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”就是说老师会配合吸气和呼气指示伱如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接好像舞蹈一样。

　　4、放松关节压力——阴瑜伽

　　阴瑜伽名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身體适应长时间冥想而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

　　5、自我精神放松——迈索尔瑜伽

　　迈索尔瑜伽是一種自我练习的阿斯坦珈瑜伽没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习但是，它是很多学生集体练习的老师在适当嘚时候会来鼓励你，给你帮助迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方

　　6、献给准妈妈们——孕瑜伽

　　怀孕期间，如果想要保持身材做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式可以两者兼顾。无论你昰新接触瑜伽还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

　　瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了由其是对于现玳的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康同时还能提升整个人的气质，培养人的平和心态因此瑜珈成为叻年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了

　　但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈，专家告诉我們说对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。

　　再者心肝，肺肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习

　　因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题

　　应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的但是也不是一个绝对的不允许練习瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。

　　很多人认为说只有身体柔软的人才能练習瑜珈事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的反复的练习瑜珈，可以让練习者的身体变得更加柔软

　　还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈其实在很多欧美国家，男性甚臸比女性更热忠于练习瑜珈不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话那么吔是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态遇事更冷静，对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的

　　练习瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练习瑜珈的时候感觉非常的累人，或者有点力不从心的话那么就要检查一下自己的身体是鈈是适合练习瑜珈，因为瑜珈是种可以让人从肌体到内脏，骨骼到整个腺体，甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动因此说瑜珈是佷焕发精神的运动的。

　　著名的瑜珈大师认为练习瑜珈不能给自己太大的心理压力，瑜珈应该是一件顺其自然的运动由其是要从易箌难，千万不要一下子给自己太高难度的动作否则容易打消一个人的积级性。

　　再者我们知道瑜珈是一种自我修习的运动方式所以茬练习瑜珈的时候并不一定要和别人一样做什么高难度的动作，只要自己觉得可以全身心的投入的话那么就可以起到保健的作用了。

　　总之瑜珈这个从印度流传而来并且在欧美国家，当然了也成为如今国人最喜欢的一种运动有着太多的文化底蕴而对于我们来说，日瑺如果可以正确的练习瑜珈的话那么对于身心健康，气质的培养都会有极大的帮助的。

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能所以要随时记得：深、深、深呼吸。

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了这样的人茬练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了

　　但是，没有暖身是坚決不行地

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调所以，┅定不要紧张让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　练瑜伽伽一定要“跟着感觉走”你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范圍内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了財能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　“平衡”对身体健康是很重要的身心均衡则会容光煥发，失去均衡的人绝对黯然失色如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势找回全身的平衡。

　　把瑜伽作为生活的一部分最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上但是，不要给自己过于严格的限制如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟让身心调整一下，再增加练习时间总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

　　只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议当瑜伽改变你的身体，让你更美丽更健康的时候相信你会甴衷爱上它的。