思思最近发现一个问题，在中国有个很奇怪的现象，练瑜伽大多是女性，难道男性不能练瑜伽吗？其实男人更应该练瑜伽，印度以前练瑜伽大多是男性。瑜伽本身不分男女。瑜伽对于男性缓解压力，增强力量和改善体质都很有好处。很多男明星已经认识到瑜伽的好处，加入了瑜伽圈。瑜伽是不分男女的，思思来给你盘点下娱乐圈的男明星练瑜伽的！干净、健康、自然、清新……像带着露珠的空气一般。当陈坤与你对视时，全都可以感受到如绿色植物一样舒适。相比于肌肉男的八块腹肌，陈坤的清爽更胜一筹。而更让人意外的是，这个大男孩儿却钟情瑜伽运动。&陈坤从大学最后一年开始练习瑜伽，至今已经有五年多的时间。“那是大多数人还不太了解瑜伽。”陈坤并不以为然。“我练的瑜伽以冥想为主，难度大的姿势也练，但没那么玄乎。瑜伽最主要的是调节呼吸，正确的呼吸方法，能够调节你的情绪。有句话说：人的生命不过就在一呼一吸之间。听起来好像很深奥，但确实如此。”盘膝而坐，四肢放松，在冥想中平衡自己。这是陈坤描述自己练瑜伽时的状态。　　对于不喜欢剧烈运动的人来说，瑜伽是最合适的。有句俚语叫“什么人溜什么鸟”。换言之，什么样的人就会选择什么样的生活方式。缓慢绵长，柔和温暖，这样的描述，可以用来形容瑜伽，也同样可以用来描述不爱剧烈运动的人！何炅邓超田亮那么瑜伽到底有什么好处呢？让这些男明星都纷纷加入，首先很多瑜伽体式可以改善血液循环，促进消化，改善便秘，帮助男性最大的体形问题——啤酒肚。还有男性在家庭工作中承担很大的责任和压力，瑜伽能帮助脑波回归平静状态，帮助对抗各种健康危机。瑜伽让人达到平和宁静的状态，提升人的注意力和清晰的思维，让人更能冷静地思考问题，增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智。群英荟萃会员班火热招募中…………招生对象：瑜伽爱好者，男女即可。报名热线：50上课地址：东莞市常平镇星汇置地广场2栋508&群英荟萃瑜伽培训中心更多精彩，敬请关注本公司公众号，谢谢！！！群英荟萃(qunyinghuicui8)　
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京公网安备78瑜伽助她战胜了抑郁(图)
本报记者 陈晓　　很多时候，身体的疼痛及不上心痛，2009年的时候，王梦霜的这种感觉无比清晰。那时候她受到了感情上的打击，一个原本活泼开朗的姑娘顿时消沉，不自信、迷茫、抑郁……一个个负面的情绪接踵而至，糟糕到连走路都常常会泪流满面。
　　她以为自己深陷其中，庆幸的是，瑜伽帮她解脱了出来。一坚持就是4年，如今，可以常常听到别人对她的夸赞：“你瑜伽练得好厉害啊！气质真好！”
　　寻求心理寄托，瑜伽成了“救命稻草”
　　20多岁的时候，活泼外向的王梦霜也常常光顾健身房，跳操、跑步、骑单车，怎么都静不下来。可是后来当她情绪非常低落，加上工作压力比较大的时候，她将希望寄托在了瑜伽上：“以前就听说瑜伽对人的心理、情感和精神方面有很好的疏导作用，我就想着去试试。”
　　刚开始时，她几乎每天白天都待在瑜伽房里，只要那里开门营业，她就风雨无阻。一节课差不多1个小时，下课后，她通常都留在那里继续拉伸韧带，练习竖叉、横叉，感受身体带来疼痛的同时，她反而觉得心情是放松舒畅的。“每天都发现自己在体式上有进步，就很有成就感，这对心理是个极大的安慰，觉得自己不是那么没用，感到自己也是可以做到超出自己所能的，身心慢慢舒展开来。”后来她将练瑜伽的时间改到晚上7点半左右，每天练完回家后，因为很累也很快能睡着了。
　　在最初的半年时间里，王梦霜痛苦、难过的情绪在瑜伽中得到了慰藉，这种感觉慢慢被成就感所取代。渐渐地，面对别人的夸赞，她的虚荣心也得到了满足，于是更加坚定地要把瑜伽练下去。“3年后，人就感觉蜕变了，气质、气场和以前完全不一样了。”
　　“在静坐冥想的时候，在练习体式的时候，可以静静地关注自己的呼吸，意识会非常集中，不被外界的事务和声音所打扰，真的可以忘记自我。”瑜伽对心理的疏导效果，王梦霜深有感触，“我感觉脾气暴躁的人、静不下来的人或者是闷闷不乐的人，去练瑜伽效果会更明显。”
　　接受系统培训，从业余走向专业
　　练瑜伽需要有人指导，王梦霜说，有些人会觉得瑜伽动作很慢，就很简单，其实不然。虽然缓慢的瑜伽动作不会马上造成很明显的机体损伤，但是日积月累的错误练习之下，腰痛、脖颈痛等毛病会随之而来。“我觉得瑜伽初学者，还是先从哈他瑜伽开始比较好，它是所有瑜伽的基础，会教人怎么用力，哪个部位用力，如何配合呼吸。”
　　瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，如果动作超出自己的极限边缘，那就是错误的练习。所以，她特别提醒初学者，每个动作都要专心练习，不要一味追求动作难度，不要以为能变换很多体式就是高手。
　　“之前说到一些人练瑜伽后会感觉到疼痛，我很想了解是怎么回事，也好让自己去避免。”在练习瑜伽几年后，王梦霜有一次专门抽出一个月的时间去外地进行专业学习，从瑜伽理论知识到人体解剖学，她学得非常用心。
　　“有人会说自己骨头硬，做不到某个瑜伽姿势，我就会给她解释一番。”如今，瑜伽教练有事时，王梦霜就成了代课老师。
　　公园一角，王梦霜沉浸在自己的瑜伽世界里。
　　延伸阅读 〉
　　没一两年基本功，
　　别自己瞎练
　　本报记者 陈晓
　　我们常能看到一些白衣胜雪、气质出尘、身体柔软而优雅的瑜伽美人，当轻盈的动作随身体舒展开，淡然柔美的姿态便尽显开来，羡煞旁人。早些年前，小记在工作闲暇之余也练过几个月的瑜伽，相对于练瑜伽所要求的每天坚持，小记那纯粹是玩票性质，不过即便如此，身体会有舒展后的淋漓痛快，心情也会非常放松，所以到现在还惦记着那种滋味。
　　其实，瑜伽现在已经是很多都市女性会选择的一种锻炼方式，不管她们是冲着养生还是塑形的目的去，在瑜伽教练席小丽看来，练瑜伽的前提是：在专业老师的指导下练习姿势和调息法，以及坚持。
　　新手不要一味追求动作难度
　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大，人们的身体难免会感到紧张不适，自我免疫力下降，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、疲累不堪等。“瑜伽主慢，通过呼吸来调节，是一种从内到外的舒展，可以让人从紧张的情绪中脱离出来，而且女性超过25岁，快运动就不那么适合了。”席小丽教授瑜伽已经有十多年，目前在我市多家健身会所担任教练。
　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。不过在她看来，瑜伽和其他运动最大的区别在于，练它的人会越练越喜欢，坚持20年、30年的大有人在。
　　如何练瑜伽也是门学问，它不是对着视频教程练练动作这么简单，特别是对初学者来说，一定要在专业教练的指导下进行练习。“在家练没有太大效果，只能说是像跳舞一样，动作浮于表面。起码要经过一两年的专业学习，了解基础动作，懂得调息后才能自行练习。”席小丽说，很多新学员和老学员一起上课，看到他们的娴熟动作会有攀比心理，或者会因自己动作僵硬而不好意思，产生放弃的念头，而且有些初学者还常有这样的误区，一味追求高难度动作。“对于初学者来说，刚开始首先要注意的是自己的身体和心理状态，每个人的韧性和柔软度都不一样，瑜伽不可能一步登天，重在坚持，循序渐进才能慢慢出效果。”
　　“新学员还是以伸拉、柔体为主，先把身体打开，以后学其他花样才容易点，立体造型的动作我是不建议做的。”她还提醒，急于求成或者自学的人，很可能会造成身体的损伤。
　　同时，练习瑜伽，如何呼吸至关重要。席小丽归纳道：“一般动作开始时吸气，身体放松的时候呼气，呼吸最主要是缓慢，一次呼、吸的时间越长越好。”
　　塑形瑜伽比较受温岭女性青睐
　　瑜伽可分为养生、塑形和花样瑜伽等几类，席小丽说，温岭的女性还是比较喜欢塑形瑜伽，主要针对瘦腿、翘臀、纤腰等。她在温岭有100多名学员，基本上都是女性，当中35岁~60岁的人占了80%，每天坚持练习的也是这个年龄层的居多；其他的还有20多岁的学员，这些练习的时间比较不固定，可能1周1次，或者1个月2次~3次的频率。除此之外，还有一些初中生和高中生，他们大多是暑假期间跟随家长来练习。
　　席小丽说，教练会根据学员的不同需求、身体情况和目的，再结合自己的特色来给学员提供合适的练习方法，这样比较有效果。“瑜伽教学也有一对一的指导，不过如果老师教得仔细，其实上大课就已经可以了。”
　　练习瑜伽重在坚持，席小丽建议学员天天练习，坚持每天一节课，即使有事来不了，在家也要稍微练习半小时，拉伸一下腿和腰，不要让身体变僵硬，否则身体状况很容易会被打回原形。至于练习的时间，她建议：“练塑形瑜伽的话可以在晚上6点以后10点以前，有助于提高睡眠质量。如果是冲着增强体质、改善体能的，那基本上什么时间都可以。”练瑜伽最好是饭后一小时或者是空腹为好。
　　关于高温瑜珈，她补充道，排毒和塑形的效果是比较好的，但是没有两年扎实基础的新学员还是不建议去，否则在40℃左右的高温下，人很容易会感觉头晕、恶心。此外，席小丽推荐孕妇特别是高龄孕妇也可做孕妇瑜伽，有助于顺产。
　　作者：陈晓
本文来源：浙江在线-温岭日报
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第三方登录：瑜伽练习前需要做什么准备
核心提示：在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：
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　　在开始练习前，您必须有如下准备：
　　准备：
　　练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见“瑜伽用品”栏目），初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
　　场地准备：
　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；
　　在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；
　　在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
　　练习时间安排：
　　瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间时符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。
　　一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。
　　心情准备：
　　练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
　　基本注意事项
　　1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
　　2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。
　　3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。
　　4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。
　　5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。
　　6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。
　　7.练习瑜伽时不宜讲话。
　　8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。
（责任编辑：甘甜）
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