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我练瑜伽二十年的体会·瑜伽真相
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我练瑜伽二十年的体会·瑜伽真相
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练瑜珈的时候应该怎么呼吸
正确的呼吸　　大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。正确的放松　　保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。
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提问者采纳
的导师告诉我一个原则，如果你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成）你可以进行呼吸交替，收回的时候吸气。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了。每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸，向上的时候吸气，并不是每一项运动都适合所有的人，可以用一个呼气来进行气息的调整。另外我建议你查询或者咨询一下你是否适合练习瑜伽，在做动作的过程中，偏离的时候呼气，向下的时候呼气
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其他3条回答
瑜珈呼吸法
腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确...
我学瑜伽得时候，老师说瑜伽讲究得就是和呼吸得配合，所以，在瑜伽里要“腹式呼吸”，一呼一吸都很重要，后来我越练越觉得，如果呼吸得正确，那动作也做得更轻松一点， 我建议你刚开始学得时候，最好有老师当场教你，她会告诉你该怎样呼吸，等你掌握了要领，再跟着视频里的学，会更好一点。去报个瑜伽办学两三个月吧
应该和练瑜伽没什么关系。
练瑜珈的相关知识
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出门在外也不愁The requested URL '/article//4058400.html' was not found on this server.1.问：为什么要打赤脚练瑜伽呢？答：利于体内的浊气从脚下排放出去，并可以防滑，以免滑倒受伤。 2.问：瑜伽练习为何不是大汗淋漓？答：瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗慢性疾病，驱除身体内的不良隐患。 3.问：练习时头晕？ 答:极度空腹或低血糖吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足低血糖，低血压或高血压、高血糖。以上学员若如有不适反应的，我们都会给学员针对性的对当天的瑜伽培训做出正确的调整。一些体位动作会引起血液集中流向脑部，属于正常反应，做小放松即可恢复。 4.问：我的骨头很硬，不能做到标准怎么办？答：瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。只要你有一定条件，照着瑜伽教练慢慢来学，一定会达到你想要的结果！ 5.问：我以前练习过其它健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗？答：可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。 6.问：练习瑜伽是不是特别苦？答：一定要跟着瑜伽教练循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的真正意义了。7.问：以前从没练习过可以练瑜伽吗？答：可以，一个合格的瑜伽教练，她是会给你提示有关呼吸及练习时注意事项的。 8.问：练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来？如果要减肥要注意些什么？ 答：瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法：1.细嚼慢咽2.不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等）3.每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果4.睡觉前三小时内不吃任何食物5.每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。文章视频转载于网络，星空健身——您身边的健康生活专家StarLifeGym(starlifegym)　
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