我对瑜伽没有任何基础知识，很想学习，但不知道怎么入门，请给我解答一下，练习瑜伽的基本要诀，和个人自己练习该注意哪些方面。谢谢！
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康相关信息法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：
　　改变你的呼吸，就改变了你的身体；
　　改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
　　改变你的呼吸，就改变了你的命运；
　　因此，认识呼吸的......
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康相关信息法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：
　　改变你的呼吸，就改变了你的身体；
　　改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
　　改变你的呼吸，就改变了你的命运；
　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
　　下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。
　　跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝视鼻端。
　　每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。
　　开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会经验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。
　　这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。
其他答案（共6个回答）
一、 瑜伽，又作瑜珈；
原为梵文， yoga 之中文音译，本意是「合一」、「连接」、「结合」；即中国人所说的「天人合一」。古时东西方文化都有大我（天、宇宙万物之母）与小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。这是通过修行而达至的「境界」。故「瑜伽」一词指的是梵我合一的「境界」，是身、心、灵三者的升华，而非什么动作。这境界是无数求道者所渴 - 望，通往解脱之门。所谓明心见性，人在宁静中容易领悟真我与实相，静坐冥想固然是重要课题：唐玄奘法师所译的《瑜伽师地论》，指的正是瑜伽师（修行者）禅定时渐次发展的境界（地）。我们只要翻查稍为大本的辞书，都会找到瑜伽一词的本意，实与今人所听闻的相去甚远。瑜伽哲学及其实践方法，对佛教、耆那教和印度教都影响深远。
瑜伽运动虽然复杂，入门需从简单开始，也就是不要想的太复杂了，有了体会才进一步的思考，登峰之时，万物归一，回复简单
看看相关资料吧，只要你开始练，不管怎么就是入门了，你不要想的太难
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相关问答：123456789101112131415发布时间：作者： 瑜伽站长
很多刚开始练习瑜伽的朋友，不知道自己该从哪里开始练习，在练习的时候说不出具体的，老师每次练习的时候都会说瑜伽体式的名字，可总是也记不住，今天小编就给初级学者来讲述一下阶段性瑜伽体式吧！一定要记得哦！
初级阶段：
在这个阶段，我通常会练习一些简单的体式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以这里都是柔软和平衡的瑜伽体位练习。特别适合身体虚弱，身体比较僵硬的人。
包括各种关节的练习：
意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。&
各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。&
开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：
仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题．．．十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。&
初级的姿势包括有：&
轻柔的热身练习（约21种），英雄式、雷电坐、、、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、、、、、顶峰、（下狗式）、、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习的初级。&
中级阶段：
适合人群：包括有一定难度的练习，适合练习时没有一点不舒适感的人，能一点不费力做初级姿势的人，有较大的稳定性，与呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。&
中级阶段的瑜伽练习：&
在我们完全掌握了初级阶段的练习后，并且练习初级阶段的瑜伽没有任何的不适，我们就可以开始中级阶段的练习，这个阶段的练习要求练习者能很好地将瑜伽的呼吸和体位动作结合起来，我们在练习瑜伽时，呼吸是很重要的，瑜伽的体位动作也就象是能看的见的呼吸，是流畅、自然的，没有强迫性的，是自然的，舒展的，在练习时，我们始终都保持缓慢深长的呼吸，意念集中。&
中级阶段的练习主要有：&
拜日式、瑜伽契合法、、全莲花式、秋千式、公鸡式、、眼镜蛇式、蝗虫、、、、、伸、 单双腿及头式、、、头倒立莲花式、肩倒立、肩倒立莲花式、、 树式、、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、 舞蹈式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、 、等等。&
高级阶段：&
适合人群：适合已完全掌握中级阶段练习的人，能很好控制肌肉系统和神经系统的人。&
高级阶段的瑜伽练习：&
当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后，身体准备好了，心也准备好了，那么，我们可以开始高级阶段的练习。&
高级阶段的练习包括有：&
全脊柱扭转、龟式、射手式、、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。
所以每个阶段都有不同的瑜伽练习，不要盲目的去攀比跟从，只有选择适合自己的瑜伽体位，才能练习的更好，才能让身体变得更健康。
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初练瑜伽者必看！在练习冥想之前，也许很多人会问，为什么要冥想？如果你是一个身体健康、很容易专注、内心和谐、思维清晰、精神松紧自如、了解自我的人，我想我不会再去告诉你什么是冥想，又或者你实际上经常是在无意识地冥想状态的。但如果你不是，我想冥想会帮你去找到一条通往以上种种品质的大路。“什么是冥想？在回答这个问题之前想请大家先做一个简单的练习。双腿自然地盘坐，如果身体不能舒适地盘坐，那就让背部靠墙，两腿并拢直放，总之就是舒适地坐着。让背部挺直，双肩下沉放松，双手自然安放，闭上双眼。吸气，有意吸得深入一点，慢慢数1、2、3、4。略停顿一下，呼气，有意控制速度，同样数1、2、3、4也略停顿再吸气，让吸气和呼气的时间大致相当。做10次这样的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。好，在10次这样的深呼吸之后回味一下，在刚才那一小会儿的时间里，你是不是完全只是专注在你的吸与呼之上？这样的专注的状态，也就是集中你的心念在一处的状态，便是冥想。◇ ◇ ◇虽然这样的一个冥想时间很短，但仔细回味一下，随着你心念一处，你心中其它的杂念是不是被一扫而光？而杂念的清除并不是你直接努力的过程，我的意思是说，你并没有告诉自己要控制杂念、控制杂念……只是大脑接受了一个新的任务，而杂念它是伴随着你有意的专注于这个新的任务之后，自然而然消失的。从这个点来说，冥想不是一个刻意寻求结果的行为，它更是一个专注于当下的过程。而当杂念一旦散去，冥想的某些作用便显现了，大脑觉得轻松，内心也觉宁静不少。因此，冥想是很多成功人士在纷乱嘈杂的世界里让自己保持纯粹、不忘初心的一种有效方式。◇ ◇ ◇做10次这样的深呼吸保持专注是相对容易，但如果我让你做100次，随着大脑对这个任务的疲劳，它必又去转到别的念头，所以从10次到100次，就是冥想练习对大脑的专注力的一个训练过程。综上所说，关于冥想，我们不需要用过多的逻辑思维去思考它，它也不像很多人想的那样神秘玄妙，去做冥想吧！就像呼吸一样的简单！今天一起来学习双角式的练习先从解剖图上来大体看下双角式的结构我们可以明显的看到整个身体的后侧是一个伸展的状态，这个也算是一个前屈的体式，对身体的后表线是一个非常好的舒缓。这个体式的头部明显低于心脏的位置，所以有一个重要的点需要考虑，在退出体式的时候需要缓慢的进行，让血液回流一会儿，要不然容易头晕。前面讲到这是前屈的体式，自然需要折叠的时候从髋关节开始折，注意整个后背的延展，刚开始练习的时候由于身体后侧肌群紧张，在保持背部延展的情况下能到什么地方就到什么地方，切勿强求。这个体式的根基在双脚上，脚上的力量要分配均匀，内外侧都要有力向下踩，足弓上提 。膝关节处保持微屈，膝盖上提，切勿锁死。在瑜伽之光中把双角式可以分为双角第一式和双角第二式双角第二式其实还有几个变体的，看双手的位置和形状手抓脚趾的双角式手臂后伸的双角式双手叉腰的双角式比较极限的练习方式刚开始练习的时候还是选择瑜伽砖辅助比较好点靠墙的练习瑜伽椅辅助借助墙绳的辅助练习：大师兄寄语：循序渐进的练习，根据当下身体的情况选择不同的辅助方式，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能。看完放松一下吧，幽默故事：有个姑娘叫“舞弊”大宁河商贸公司要招聘两位女主管，要求相貌出众，大专文化程度。通过面试后剩下四位姑娘，当即进行笔试。可笔试完成后，负责招聘的毕副总收到举报，说有位应聘者涉嫌舞弊，毕副总立即将舞弊的姑娘叫进办公室。　　有个姑娘叫“舞弊”那位姑娘身材苗条，相貌美丽，脸上没有浓妆艳抹，穿戴素雅得体。毕副总先提出了几个销售方面的难题，让姑娘回答。姑娘答得滴水不漏，口才甚是了得。毕副总再将考卷取出来，让姑娘用英语念出那段考题的内容：如果你有能力做好一件事情，就必须坚信自己！　　姑娘听罢，不卑不亢地对毕副总说：“对不起毕副总，我欺骗你们了。我刚才笔试时舞弊了！”只见姑娘从口袋里取出手机来，又是嫣然一笑：“毕副总不要惊奇，这是一位叫毕乐的好友发给我的短信息，里面是这次英语试题的答案。”　　毕副总大惊失色了，毕乐是他的闺女呢。他转身一看，果真见到自己的千金在办公室门边站着呢。毕副总正要发作时，女儿却跑到他身边撒起娇来：“老爸，你不录用她，算是公司的一大损失！她文化程度虽然不高，但才智过人。她曾在四通公司打过工，我见她的推销手段很是高明，所以我才帮她作弊的，文凭也是我帮忙造的假。”　　毕副总正要训斥女儿时，姑娘却对毕副总鞠了一躬：“对不起毕副总，让你为难了。”姑娘说罢，便要走开。忽然，她的小灵通响了，姑娘连忙接听，电话是母亲打来的。母亲问女儿考得怎么样了？姑娘妩媚一笑：“妈妈！我辜负你们的期望了。”母亲在电话里急了，问是怎么失败的。姑娘呵呵地笑了：“考官说我不该舞弊啊。”母亲却在电话里吼叫起来，要女儿等着她。姑娘大吃一惊，不知道母亲赶来干什么。　　一会儿，只见一位瘸腿妇人走进办公室来，喝问哪位是考官。姑娘有些慌张了，指着毕副总对妇人说：“妈妈，这次真是我的错，不能怪别人！”　　妇人到了毕副总面前喊道：“你们不用我女儿可以，但不要作弄人。我女儿命苦，初中没读完就出外打工了。可我女儿能干呢，靠打工挣钱送弟弟念大学，还把我们这两个老不中用接进城里来治病。女儿的爹是哑巴，名字是我取的，怎么不该叫这名儿？这名儿违法了？”　　毕副总有些莫名其妙了：“大姐，你说什么啊？我没说你给女儿取的名字有错啊。”妇人大声喊道：“你不是说我女儿不该叫伍碧么。”　　姑娘一听，便急了：“妈妈，你刚才在电话里听错了，毕副总责怪我考试不该舞弊了，不是说我名字不该叫伍碧。”　　毕副总顿时哭笑不得了。这时，毕副总的女儿喊道：“爸爸，你不是叫毕宽容么？她叫‘舞弊’，你叫‘宽容’，这事还要我点破么？”　　毕副总揪了一把女儿的脸蛋，然后对伍碧的母亲哈哈大笑道：“大姐，你女儿这名儿不违法。她虽然舞弊不应该，但承认错误的态度不一般，我就当了这个家，她被破格录用了。
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