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和女神一起练瑜伽：运动时小腿痛怎么办 几个瑜伽动作帮你缓解疼痛
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和女神一起练瑜伽：运动时小腿痛怎么办 几个瑜伽动作帮你缓解疼痛
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暂无微博信息我每天都练瑜伽，而且节食快半个月多了，经常做拉伸运动为什么我的腿就是瘦不下来啊，我是肌肉型的_百度知道
我每天都练瑜伽，而且节食快半个月多了，经常做拉伸运动为什么我的腿就是瘦不下来啊，我是肌肉型的
提问者采纳
你练瑜伽是怎么练的？很多健身房的瑜伽都是不正规的，要正规的瑜伽动作，每次动作都要配合一定的呼吸量，而且瑜伽是个慢的运动，不能心急，你要是做的时候是为了减肥，那样不会定心，就效果不会大，而且你说你是肌肉型的，那就本身比较难减，最错的就是不吃淀粉，你不吃淀粉，吸收的都是长肌肉的食物，只会越来越紧！首先要做的是让自己的肌肉松掉，每天要吃适量的淀粉，然后再做适应的动作，这样才对！|||这么说吧朋友、首先希望你停下来，别继续做拉伸了。那样不但不会变瘦，有可能还会巩固肌肉，让你的肌肉更结实！我呢以前是玩田径的，腿部肌肉很难减下去。非要减下去的话，你要明白这个道理：人在食物能量补给不足的情况下会消耗脂肪，之后会消耗肌肉，肌肉下来是内脏。所以呢，我认为你应该尽量少做有益腿部肌肉的活动，少吃点东西就OK了。|||其实练习瑜伽并不减肥，只是健身房的宣传罢了|||这样做。。。。。。恐怕不行
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& 上一页 1
去其他板块
是我在其他网站看见的哈 &觉得很不错。
就下载下来 放在手机 每天坐地铁或闲暇的时候看的~！
内容很多、我一一复制.
12:14:27 &o:p&&/o:p&
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160&st1:chmetcnv&1.55&/st1:chmetcnv&
demon.s shop『大梦的店』贩卖日单衣物温暖与幸福的生活小馆。/
后面呢，还有么有，很精彩啊，求看。。
第二轮减肥计划开始！～～月减5-8斤，等天暖了慢跑去。。。加油吧，亲爱的鲁鲁
悠然琉莹写道：后面呢，还有么有，很精彩啊，求看。。
我慢慢更新啊~~~~~好长
demon.s shop『大梦的店』贩卖日单衣物温暖与幸福的生活小馆。/
21:28:39 :&o:p&&/o:p&
说说瑜伽与减肥的关系。&o:p&&/o:p&
&&先说人为什么会留脂肪。&&o:p&&/o:p&
&&大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。&o:p&&/o:p&
&&为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。&o:p&&/o:p&
&&同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。&o:p&&/o:p&
&&所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。&o:p&&/o:p&
&&因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。&o:p&&/o:p&
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21:39:45 :&o:p&&/o:p&
大家到减肥的看看，什么方法都有。&o:p&&/o:p&
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。&o:p&&/o:p&
&&&还有减少饮食。&o:p&&/o:p&
的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。&o:p&&/o:p&
&&&还有抽脂。&o:p&&/o:p&
&&&一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。&o:p&&/o:p&
&&&还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。&o:p&&/o:p&
&&&这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。&o:p&&/o:p&
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21:52:31 :&o:p&&/o:p&
我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。&o:p&&/o:p&
你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。&o:p&&/o:p&
有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。&o:p&&/o:p&
&&&她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。&o:p&&/o:p&
&&&我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。&o:p&&/o:p&
&&&然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。&o:p&&/o:p&
&&&然后，她每天都做。&o:p&&/o:p&
&&&1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。&o:p&&/o:p&
&&&再加3个动作。&o:p&&/o:p&
&&&又一个月，她的腰出来了。&o:p&&/o:p&
&&&现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
21:55:19 :&o:p&&/o:p&
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。&o:p&&/o:p&
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22:18:07 :&o:p&&/o:p&
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？&o:p&&/o:p&
&&这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。&o:p&&/o:p&
&&强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。&o:p&&/o:p&
&&弱的人，一般是生病了。&o:p&&/o:p&
&&而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。&o:p&&/o:p&
&&所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。&o:p&&/o:p&
记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。&o:p&&/o:p&
&&&大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
23:14:51 :&o:p&&/o:p&
谢谢大家的理解。&o:p&&/o:p&
&&&觉得需要先声明一点：本人是男士。&o:p&&/o:p&
&&&今天说说瑜伽的练习时间。&o:p&&/o:p&
&&&有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。&o:p&&/o:p&
&&&请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽不是运动。&o:p&&/o:p&
&&&再说一次：瑜伽不是运动。&o:p&&/o:p&
&&&什么时候都可以练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&那么瑜伽是什么？&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽是一种生活方式。&o:p&&/o:p&
&&&在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
23:20:38 :&o:p&&/o:p&
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。&o:p&&/o:p&
&&&请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。&o:p&&/o:p&
&&&印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽是真相是什么？&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽是对生命的一种认识。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
23:32:38 :&o:p&&/o:p&
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。&o:p&&/o:p&
&&&所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。&o:p&&/o:p&
&&&同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？&o:p&&/o:p&
&&&同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。&o:p&&/o:p&
&&&还有很多同样同样。&o:p&&/o:p&
&&&一句话，大家要知其然，还要知其所以然。&o:p&&/o:p&
不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。&o:p&&/o:p&
我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
23:38:29 :&o:p&&/o:p&
等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&请大家不要急。&o:p&&/o:p&
&&来日方长。&o:p&&/o:p&
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23:47:32 :&o:p&&/o:p&
先破除迷信，才会走在正确的道路上。&o:p&&/o:p&
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23:52:21 :&o:p&&/o:p&
Alina-2083:&o:p&&/o:p&
&&&安住当下，是佛教的一种生活态度。&o:p&&/o:p&
&&&而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
00:23:04 :&o:p&&/o:p&
说说瑜伽对身体作用的局限。&o:p&&/o:p&
&&瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。&o:p&&/o:p&
&&但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。&o:p&&/o:p&
&&首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。&o:p&&/o:p&
&&如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。&o:p&&/o:p&
&&如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。&o:p&&/o:p&
&&如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。&o:p&&/o:p&
&&但是，瑜伽不能代替其他运动。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
00:28:21 :&o:p&&/o:p&
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。&o:p&&/o:p&
&&&练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。&o:p&&/o:p&
&&&这就是一种心理需求。&o:p&&/o:p&
&&&最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。&o:p&&/o:p&
&&&人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。&o:p&&/o:p&
&&&&瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。&o:p&&/o:p&
&&&&好了，说得太抽象了。打住。&o:p&&/o:p&
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23:10:23 :&o:p&&/o:p&
说说中国，欧美，印度对健康的理解。&o:p&&/o:p&
先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。&o:p&&/o:p&
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。&o:p&&/o:p&
印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。&o:p&&/o:p&
&&&于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。&o:p&&/o:p&
&&&比如：减肥。&o:p&&/o:p&
&&&欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。&o:p&&/o:p&
&&&中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。&o:p&&/o:p&
印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
10:21:33 :&o:p&&/o:p&
再举一例：登山。&o:p&&/o:p&
欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。&o:p&&/o:p&
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11:22:45 :&o:p&&/o:p&
谈谈中国对登山的理解。&o:p&&/o:p&
中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳&&o:p&&/o:p&
，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。&o:p&&/o:p&
&&&&选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。&o:p&&/o:p&
&&&&选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。&o:p&&/o:p&
&&&&总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。&o:p&&/o:p&
&&&&这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。&o:p&&/o:p&
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11:54:00 :&o:p&&/o:p&
作一个小小的说明：因为常常要接待一些需要帮助的朋友，我的上网是很不准时的。请大家耐心。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
11:59:22 :&o:p&&/o:p&
印度对登山的理解。&o:p&&/o:p&
&&他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。&o:p&&/o:p&
&&他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。&o:p&&/o:p&
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12:06:08 :&o:p&&/o:p&
OK,作一个小结：&o:p&&/o:p&
&&&欧美式的锻炼，让人强壮。&o:p&&/o:p&
&&&中国式的锻炼，让人健康。&o:p&&/o:p&
&&&印度式的锻炼，让人平静。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？&o:p&&/o:p&
&&&一是提升自己的能量。&o:p&&/o:p&
&&&二是开启智慧。&o:p&&/o:p&
&&&能量从哪来？锻炼。&o:p&&/o:p&
&&&智慧怎么开启？冥想。&o:p&&/o:p&
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12:22:55 :&o:p&&/o:p&
说说冥想。&o:p&&/o:p&
&&&冥想与我们通常说的思想有什么不同？&o:p&&/o:p&
&&&是姿势不同吗？不是。&o:p&&/o:p&
&&&是程序不同吗？不是。&o:p&&/o:p&
&&&是角度不同。&o:p&&/o:p&
&&&所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。&o:p&&/o:p&
&&&举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。&o:p&&/o:p&
&&&这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。&o:p&&/o:p&
&&&“慧眼”怎么来的呢？&o:p&&/o:p&
&&&修炼出来的。&o:p&&/o:p&
&&&怎么修炼呢？&o:p&&/o:p&
&&&跳出个人的经验。&o:p&&/o:p&
&&&这样说很像很抽象。&o:p&&/o:p&
&&&来一个具体的。&o:p&&/o:p&
&&&大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。&o:p&&/o:p&
&&&这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。&o:p&&/o:p&
&&&如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。&o:p&&/o:p&
&&&又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。&o:p&&/o:p&
&&&所以，我们每个人看到的世界是不一样的。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。&o:p&&/o:p&
&&&有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？&o:p&&/o:p&
&&&冥想，就是一种观看的方法。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
12:27:54 :&o:p&&/o:p&
大家不要着急。&o:p&&/o:p&
&&晚上我想说说沈殿霞的病。
demon.s shop『大梦的店』贩卖日单衣物温暖与幸福的生活小馆。/
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&& &st1:chsdate&1211&/st1:chsdate&
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805&st1:chmetcnv&100&/st1:chmetcnv&
我歇会再更新~~！！！
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希望这个贴子能够继续。里面的一些内容我很赞同。平静就是一种力量。中国有句古话：“宁静致远”！
胖是一口一口吃出来的，那么肥就是一两一两减下去的！
自己提醒自己，要相信称，称是不会说谎的。
李子娴写道：希望这个贴子能够继续。里面的一些内容我很赞同。平静就是一种力量。中国有句古话：“平静致远”！
&是啊···等我把手头工作做完的 &实在太多 &我自己都没看完
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不错不错，LZ继续哦，很有启发，我也一直在练瑜伽，看来一直都是以错误的方式在对待
这关乎意志力，这关乎心情，这关乎很多...别人可以做到，我为什么不能！！！！！我要为自己负责，所有的一切，我要对得起我自己，趁年轻
真不错,LZ辛苦,快快更新,嘿嘿!坐等~~
记住,我不是个胖子~~
楼主……干脆贴出来原贴地址吧……
22:50:22 :&o:p>&/o:p>
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!LZ..&.,"","lock &o:p>&/o:p>
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& 上一页 1谁知道练瑜伽减肥的一套具体动作吗？
谁知道练瑜伽减肥的一套具体动作吗？
一字展胸式
阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材　瑜伽“C型”瘦腹式操
　　１、仰卧，调整呼吸，放松。
　　２、脚尖伸直，重心在脚跟上。
　　３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
　　４、呼气，头向后沉。
　　５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。
　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
　　立式展胸式：
　　１、站立，调节呼吸。
　　２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
　　３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
　　４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
　　鸽子式：
阅读推荐：女人瑜珈事 7招从头瘦到脚　越来越瘦 5步瑜珈排毒法
　　１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
　　２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
　　３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
　　４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
　　５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换。
　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
　　骆驼式
　　１、跪立，调整呼吸，放松。
　　２、双手扶住臀部，向上看。
　　３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
　　４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。
　　５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
　　６、重复此姿势２——３次。
　　７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
扭体侧三角伸展式
阅读推荐：婴儿瑜伽　四招甩掉游泳圈　瑜伽4招搞定含胸驼背
　　１、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
　　２、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
　　３、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
　　４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
　　５、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
　　６、保持住这个动作３０秒——１分钟，自然呼吸。交换方向做。
　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
　　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
　　吉祥式
　　１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
　　２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟。
　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
肩倒立式：
阅读推荐：瑜伽瘦身　偷师动物n招　瑜伽加减法 赘肉跑光光
　　１、做犁式，双手撑住腰。
　　２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
　　３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
　　４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。
　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
　　桥式：
　　１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
　　３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
　　４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。
　　５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
　　６、左右腿做３次，然后放松还原。　
　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
犁式：
阅读推荐：性爱瑜珈　热辣狂 up　1书1枕头 瑜伽美体变身操
　　１、仰卧，呼吸，放松。
　　２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度。
　　３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。　
　　４、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从１数到１０。
　　５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
　　６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎。
　　７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次。
　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。
提问者 的感言：谢谢！是我想要的几种姿势哦！
其他回答 (4)
运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”。
　　练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。
　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板！
　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
　　注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
　　A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
　　B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直
我觉得瑜伽的每一个动作只要坚持都可以起到塑形减肥的效果。我建议你买本专门的书或光盘看看，后在晚上看，或者我建议你最好是去瑜伽馆亲自体验一下或一段时间。
瑜伽不能单纯的只讲究动作。因为很多动作的不规范会让我们在不知不觉中受伤害。例如呼吸的方式，瑜伽的呼吸方式是腹式呼吸方法。如果再练动作的过程中呼吸不对，很容易造成相反的结果，就是腹部越来越胖。当然还有其他的，例如瑜伽后的放松过程，也是很重要的。
所以个人建议初学者最好去报一个瑜伽班，只需要一个月就可以基本掌握一些基础动作的要领了。如果有些地方得学习班价位很高。那我建议初学者去买慧兰瑜伽的初级盘，自己学习。因为慧兰瑜伽的初级功是瑜伽里面最好的基础功。前提是我只推荐初级的。对于一个初学者这些已经足够了。
多吃水果多运动就可以减y肥了y
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减肥瘦身领域专家}