怎样健身可以很快滴练出好身材~·要求不是很高 只有些明显的肌肉线条就可以了，
怎样健身可以很快滴练出好身材~·要求不是很高 只有些明显的肌肉线条就可以了， 70
我是 瘦型的男生
而且说一下饮食方面
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。
合理安排运动量　
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
注意安全　
　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础 　
　　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性 　
　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目 　
　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食　
　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒　
　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
其他回答 (8)
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
简单点 每天做俯卧撑（多少你自己决定，适时增加）还有做仰卧起坐（同上）只要你坚持的了估计很快就会有效果的！
多吃含纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的选择。
多吃些蛋白质
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
多吃富含减肥营养素的食物
在减肥营养素中维生素BT有非常好的效果，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；
2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。由中国农业大学北京万博力公司开发的 “博力美”营养冲剂应用在国家“九五”科技攻关专题研究的生物反应器技术将维生素BT与健脑营养素卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质进行了优化组合，提高了它们的生物活性和吸收利用率，人体吸收利用率可高达96%以上。减肥效果显著，不反弹，各种纯天然的营养素使其安全无任何副作。体重超重者每日1-2包一个月可减体重6-12斤。
吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明，其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量，而英国人只摄取了37%，剩下的热量将留给晚上的大餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
三步造好身材
腰:
动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。
　　动作二：双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行.
　　动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。
　　这三个动作可单独或结合进行.
1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7—8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。
　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7—8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。
　　3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7—8秒，然后放松，此动作做15次
臂:
　1、在离椅子约一步半的距离，背对椅子站立，双手向后伸直，支撑在椅背上，将身体的重量支撑在双手上。 &&轻松打造秀美玉臂简单2式[图]
　　2、深吸一口气，将臂部向下移动，让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿)，然后再慢慢呼气
深吸一口气，，做一下运动，或做体操
哈哈 我把我的绝技告诉你
我锻炼5个月
胸肌已经明显的出块儿
现在想不练一看到这身肌肉就坚持先去了
最好买个做俯卧撑的东西
支手的东西
最多能做多少个就做多少个
比如你一次最多100 那你就一组100个 做到力竭为止 做5组每天
中间只休息10分钟
每天1小时足够了
多吃富含蛋白质的食物
比如肉 蛋之类的
肉你只吃牛肉
猪肉香但是不长劲 哈哈哈
都告诉你了
加个满意答案吧
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
身材怎么可能很快练出来呢。。。哪个要长时间累积的。。
肌肉要平衡，有力
等待您来回答
健身领域专家怎样锻炼出好身材
怎样锻炼出好身材
提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧:方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！　　方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。　方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。　　方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！　　方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。　　方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。　　方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。　　方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！　　方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。　　方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！方法11：最后就是使用药物减肥，这里给你推荐经典减肥胶囊，（这里不多做介绍，可以到网上具体了解）这是
一款天然纯中药的减肥产品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！
早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住少吃多运 动 ， 多喝水，少吃油腻的食物多吃清 淡的食物，晚上九点后别吃东西 一个 月就 可以减7 到8斤呢，绝不会反弹哦祝；早日减肥成功
其他回答 (8)
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有 什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!11.坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的
总结几个字
不要爆吃，经常锻炼就可以啦
一个很好的心理
你是要男的那种好身材还是要女的那种啊
坚持不懈，不然练不出来。看看你是否准备好了。
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！6.我朋友吃了一个叫牛奶减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我总结下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好!努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！&
下面有几个建议，你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.。2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是大家眼中最有效的减肥方法~~
减肥一定要慢慢减下去，才不容易反弹！减肥合理控制饮食搭配运动，安全健康的减肥方式，相对不爱运动缺少毅力者可选择一些产品辅助。饮食方面最好：1、每天早上喝一杯牛奶，鸡蛋每天保证一个！午饭 晚饭，什么都可以吃，但是总量要控制。每餐主食适当的减少，以蔬菜为主。晚饭如果能够忍受，可以尽量再少一些！~ 晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~ 可吃一些水果。2、运动方面：每天至少要拿出一个小时运动，有氧运动最适合，慢跑游泳都可很好的消耗脂肪。3不喜欢运动饮食难控制的朋友，可适当的选择一些中药成分瘦身产品辅助，对身体没副作用，柠檬螺旋藻还不错，中药水果的，你可试试效果好不易反弹。
肚子腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持30天必有显著效果。坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的
等待您来回答
减肥瘦身领域专家　　春天到了夏天还会远吗？不少人还在为身材烦恼吧？减肥 减重 塑形 体能恢复 形体改善。。。是不是很复杂？别烦了！我来告诉你答案吧！ 　　我是一个健身教练 所以我给出的建议也仅限于运动 饮食的套路
那些不想动又管不住嘴的还是算了 本帖不适合你
　　工作之余用手机上天涯 心血来潮开帖
可能不是很严谨也不够全面 请大家多多包含 　　一时也不知道从哪里入手写 还是先回答大家提问 然后看看哪些地方误区比较大 哪种需求比较多 我再集中写 这样好吗？　　提问请详细一点 如果你只问＂楼主怎么减肥呢？＂ 我就只好回答＂少吃多动或者去抽脂了＂ 但是怎么少吃？吃多少算少的？做什么运动？什么频率？多长时间？什么强度？我不知道你的情况 就没有办法回答了。　　
楼主发言：38次 发图：0张
　　哦 赶紧马克　　
　　自己沙发：） 来提问吧亲们
我尽量少讲或者不讲理论 多给你们实际操作方法 　　
　　lz，我重150斤，170，男生，怎么减肥啊
　　楼主觉得跳绳怎么样啊，会不会有小腿肚啊
　　楼主啊，想改行做健身教练，这个要去考证吗？羡慕好身材啊！　　
　　骑自行车能减肥吗，本人200斤，跑步伤关节，游泳又没那条件　　
　　楼主，怎么瘦腿啊？　　
　　想减大胳膊，有什么比较方便在家练习的办法吗？举矿泉水瓶子管用不？
我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，教练跟我说就是平台期。过年期间我开始大量摄入，估计体重会长（教练不让频繁称体重，所以我一直没称），明天开始恢复运动和节食。这样平台期会过去吗？　　看到我啊
　　65公斤，164cm，想减重又想塑型,想问问Lz到健身房怎么安排训练.呢！年前办了张年卡，过几天.正准备去呢　　
　　楼主哪　　
　　！→_→楼主帅哥吗？。。求勾搭　　
　　肚子，肚子好大！胸，胸怎么变小！　　
　　楼主 腰 背 手臂怎么样能看起来消瘦点 简言之就是上身壮 求法子
　　不想进健身房有什么办法在家里进行无氧训练？？楼主楼主告诉我　　
　　会火！？！？　　
　　骨架小 买衣服很不好买 撑不起来 人也不高 想锻炼上半身变得能撑衣服一点　　
　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ
我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　@楼
16:04:24　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　-----------------------------　　我的摄入不高啊 我有算卡路里吃东西的习惯。平时摄入不会超过500大卡。为什么体重会那么久不掉。请教下。
　　回复第20楼，@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽 10楼
15:57:17 　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。 　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。 　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，...... 　　----------------------------- 　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　也来凑热闹，晚餐是有点极端，不过总体饮食看上去没太大偏差。话说你基础代谢率是多少啊？　　
　　楼主瘦腿不长肌肉怎么办啊愁死我了-_-#　　
　　回复第20楼，
@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　@穆彧 24楼
16:06:32　　也来凑热闹，晚餐是有点极端，不过总体饮食看上去没太大偏差。话说你基础代谢率是多少啊？　　-----------------------------　　基础代谢是1200.
　　好帖要收藏！请教楼主，腰腹、背部和大腿怎么减　　
　　露珠啊！我是妹子！160,112额。求瘦小肚子和小腿。我肚子好大！肚脐那一圈有83cm啊！都不好意思说自己是妹子了。而且更可怜的是小腿肌肉好大块！腿围37。冬天都没发穿长靴啊！求拯救！！！要看到我啊啊啊啊啊啊！　　
　　mark 我要瘦小腹T.T
　　。　　
　　楼主跑了
　　1 基础代谢 --减肥就是做加减法　　也就是(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（本段来自百度） 　　这里你只需要知道有这么个东西就行了
它的单位是千卡 这个和你的身材是息息相关的 怎么知道你的基础代谢呢？去找一个离你最近的健身房 去参观一下 会有热心的工作人员帮你做测试的 这个是一个基本数据 除了BM之外还有你的肌肉含量 脂肪含量 身体水分含量 脂肪和肌肉分布平面图等等
（一般来说俱乐部用的都是差不多一样的机器 只是版本不同 你可以免费测试） 　　如果没有这个条件的 也可以自己根据网上的公式自己算一下 公式如下 　　女性:655
(9.6 x 体重)
(1.7 x 身高) - (4.7X年龄)　　男性:66
(13.7 x 体重)
(5.0 x 身高) - (6.8x年龄) 　　----------$以上是理论的分割线-----------　　最后你会得到一个数据对不对？这个数字的单位是千卡 也就是你的身体 在静止（就是平躺着不动差不多意思）状态下 每天能消耗的热量 打个简单的比方 如果你的基础代谢是1300kcal 然后你每天吃进去的食物热量却有2000kcal（不要觉得2000kcal很多哟！一个麦当当的板烧鸡腿堡就有430kcal了喔！） 那就相当于你每天往体内存了500kcal左右的热量（表问了我数学及格了！还有两百说话走路放屁咳嗽拉粑粑用掉了）如果你这一天就宅在家看看美剧吃吃零食喝喝饮料上两次厕所和喵星人玩玩。。。呵呵姑娘 你的脂肪银行一定存款很多！什么？我们吃进去的食物全部被拉出来尿出来排掉了？！我只能说姑娘你太天真了呵呵呵呵呵呵。。　　--------**?*下面是重点---*------------　　所以 如果你不能用运动来消耗热量又想保持身材 请严格管住你的嘴巴！控制你的摄入量！不要问我吃什么不会胖！没有！你需要关注的只有食物总热量！胃口大的吃货怎么办？选择热量较低的食物！怎么知道食物热量？大部分开架商品外包装上都有标示 不要把它上面写的每100克的热量当成了一整包就好 其他的去下一个App 叫＂吃货减肥＂ 常吃的基本上都有 自己心里要有个数！（我不是广告 你百度查也行 其他的查热量的也可以 只不过我刚好在用这个） 　　这个仅仅能帮助你不在接下来的时间摄入过多 持续的胖下去到一发不可收拾 控制住现在的体重就漂亮了吗？仅仅是瘦就是好身材了吗？那身上存的以前的脂肪怎么办呢？（艾玛一边踩登山机一边用手机打字真是太累了！我歇会儿 然后回答提问 如果有的话）　　控制好了食物摄入量 我们就完成了万里长征的第一步 　　
　　@用什么户什么名呢 33楼
16:20:39　　1 基础代谢 --减肥就是做加减法　　也就是(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（本段来自百度）　　这里你只需要知道有这么个东西就行了
它的单位是千卡 这个和你的身材是息息相关的 怎么知道你的基础代谢呢？去找一个离你最近的健身房 去参观一下 会有热心的工作人员帮你......　　-----------------------------　　我提问了啊
不过你手机打这么多字也好牛啊
　　回复第26楼，@各种吃喝嫖赌抽　　回复第20楼， @5721770 　　@各种吃喝嫖赌抽 10楼
15:57:17 　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。 　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。 　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，...... 　　----------------------------- 　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题 　　-------------------------- 　　@穆彧 24楼
16:06:32 　　也来凑热...　　--------------------------　　练多久了啊哥们？看数据可不怎么漂亮……1200是练之前的吧？现在呢？　　
　　回复第26楼，
@各种吃喝嫖赌抽　　回复第20楼，
@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　@穆彧
16:06:32　　也来凑热...　　--------------------------　　@穆彧 35楼
16:22:32　　练多久了啊哥们？看数据可不怎么漂亮……1200是练之前的吧？现在呢？　　-----------------------------　　我是女的。1200是现在的基础代谢呀。
　　@穆彧 过年期间的摄入我没算，这几天是刻意使劲吃的，我自己约莫着，打乱一下身体记忆，也许平台期就能过去？能长肉就意味着能掉，也不知道对不对。明天打算开始有氧了，健身房上班了。
　　额，晕死，我看你的运动量以为你是男的呢。那你目前体脂百分比是多少？貌似体重我不太方便问……简而言之，百分比到了正常范围甚至低于正常范围你就考虑局部塑性吧，体重的绝对值不是那么重要的　　
　　@转头成空空
15:54:37　　楼主觉得跳绳怎么样啊，会不会有小腿肚啊　　-----------------------------　　不会 跳完把小腿拉伸一下（上网找方法我打字给你太累了） 　　如果体重超重太多的话就不要跳绳或者跑步了 时间长了 你的腿受不了。　　
　　马克下…………
　　@用什么户什么名呢 　　运动的。像我这样维持目前就不错了。我天天出门时很瘦的。都没怎么动呢　　我可不是易胖体质。
　　哈哈 楼主在么 我是女生 正想节后办卡 要提问：　　1、 怎么减腰腹的肥肉？推荐什么动作？　　2、有什么好方法能持之以恒？ 之前办年卡 就去两次就懒了没去。。　　好吧主要是第一个问题 第二个问题是主观因素 在我自己
95　　体脂比23%　　两天长跑一次，每次40分钟，6000米。是否需要加量。
　　@zhujian381
15:55:55　　骑自行车能减肥吗，本人200斤，跑步伤关节，游泳又没那条件 　　-----------------------------　　可以 理论上任何运动都可以减肥 只要你的量足够 关键看你骑多长时间 坚持了多久　　不好意思各位我要上课了 一个半小时后回来 　　
　　宅才是发胖的源
　　@用什么户什么名呢 39楼
16:29:03　　不会 跳完把小腿拉伸一下（上网找方法我打字给你太累了）　　如果体重超重太多的话就不要跳绳或者跑步了 时间长了 你的腿受不了。　　-----------------------------　　谢谢LZ- -
　　回复第26楼，
@各种吃喝嫖赌抽　　回复第20楼，
@5721770　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，......　　-----------------------------　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题　　--------------------------　　@穆彧
16:06:32　　也来凑热...　　--------------------------　　@穆彧
16:22:32　　练多久了啊哥们？看数据可不怎么漂亮……1200是练之前的吧？现在呢？　　-----------------------------　　@各种吃喝嫖赌抽
16:24:26　　我是女的。1200是现在的基础代谢呀。　　-----------------------------　　@楼
16:29:12　　蛋白质摄入太少了，看了下，基本上没有蛋白质的摄入。早餐不要吃太多，每周可以做1~2次，早起后空腹的有氧。早餐可以吃一点快速吸收的蛋白质搭配缓释的。还有，碳水的方面也有点问题我觉得，不能光吃水果，还是应该吃点全麦等的复合碳水。可以买点液态脂肪杀手之类的来吃,USP减脂精英也不错。如果不喜欢，就喝点咖啡算了。　　-----------------------------　　额
我过去有吃过这些,效果真的很好.但是现在的教练不让吃,说会反弹,一停就会反弹.怎么办?要不我自己偷偷买了吃?
　　我想问问lz，那种很漂亮的腹肌是怎么练出来的？不是那种一块块肌肉，而是女生那种两条长形的肌肉，又结实又性感。我也经常上健身房，仰卧起坐也能一口气坐100多个，但腹部从来没有肌肉。
　　@passure 49楼
16:34:48　　我想问问lz，那种很漂亮的腹肌是怎么练出来的？不是那种一块块肌肉，而是女生那种两条长形的肌肉，又结实又性感。我也经常上健身房，仰卧起坐也能一口气坐100多个，但腹部从来没有肌肉。　　-----------------------------　　这个我知道
要多上健身瑜伽 普拉提 肌肉调理这类的团课.
　　小肚子怎么才能减下去呢？还有胃那？　　
　　回复第40楼，@5721770　　回复第26楼， @各种吃喝嫖赌抽 　　回复第20楼， @5721770 　　@各种吃喝嫖赌抽 10楼
15:57:17 　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，1小时壁球。 　　饮食习惯，早餐吃的很饱，然后去运动，回来后酸奶1个，苹果1个，然后1下午基本上过1小时吃1个水果，晚餐基本也是1个水果。 　　但是我体重大约有2个月没动了，平台期这么长么？很疑惑，...... 　　----------------------------- 　　虽然不是楼主，但是，很明显的，饮食有问题 　　-------------------------- 　　@穆彧 24楼 2013-02...　　--------------------------　　lz明鉴，私以为她的目标单纯是减脂，蛋白质摄入量反而不易过多，假设她是办公室职员，一顿富含不饱和脂肪酸和植物性脂肪外加适量蛋白质的早餐基本可以满足，适量坚果餐间零食也能做适当补充了。　　当然以上是教材基本内容，话说做教练上了10年以后个人反而喜欢带着会员玩野路子了……　　
　　怎么减大腿上的肉？
　　额 我用那个公式 算出来是4871.55千卡。。合理吗？
　　@5721770
@穆彧 　　哈哈 感谢二位.是啊 女人总是在纠结身材.体重啊 围度的.　　谢谢了!!我会参考二位的建议去试试的!希望平台期结束吧.
　　想瘦腰 瘦小腿　　腰属于比较短的 以前瘦的时候也没有曲线 小腿是肌肉型 到现在还是一用力就变成一块很平的肌肉
　　怎么减小腿肌肉　　
　　@丝蔻舞蝶
15:56:53　　想减大胳膊，有什么比较方便在家练习的办法吗？举矿泉水瓶子管用不？　　-----------------------------　　管用 但是方法要正确 （你指的是手臂下面的拜拜肉吧？重量要大一点 长点肌肉出来线条自然就收紧了也漂亮）　　
　　@各种吃喝嫖赌抽
15:57:17　　LZ 我很想知道，我有健身习惯，也有请私教，英派斯正规4星教练，应该没问题，一周锻炼5次，其中3次力量练习，教练上课，时间大约1小时，力量练习后会再上1小时跑步机，坡度4 速度6.5-7，不练力量的时候大约1小时有氧，　　-----------------------------　　你没有告诉我你身高体重年龄多少？一共练了多久了？以前有没有运动基础 从你的描述看锻炼安排和饮食都没有什么问题 所以我需要知道的更详细　　
　　@文文游乐园
15:57:28　　65公斤，164cm，想减重又想塑型,想问问Lz到健身房怎么安排训练.呢！年前办了张年卡，过几天.正准备去呢 　　-----------------------------　　经济条件如果允许就找个私教
如果不允许就先上上瑜伽游游泳跳跳杠铃操什么的吧 塑形估计很有限 但是如果一周能去5次以上 减重应该没有什么问题　　
　　@星星点点饭粒
16:02:19　　不想进健身房有什么办法在家里进行无氧训练？？楼主楼主告诉我 　　-----------------------------　　自己买几个哑铃什么的 举举沙发茶几也可以 　　
　　@该用户为匿名用户
16:03:54　　骨架小 买衣服很不好买 撑不起来 人也不高 想锻炼上半身变得能撑衣服一点 　　-----------------------------　　增肌 大重量的无氧练起来吧！　　
　　@transform216
16:12:49　　露珠啊！我是妹子！160,112额。求瘦小肚子和小腿。我肚子好大！肚脐那一圈有83cm啊！都不好意思说自己是妹子了。而且更可怜的是小腿肌肉好大块！腿围37。冬天都没发穿长靴啊！求拯救！！！要看到我啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　先管住嘴 再增加消耗量（任何运动方法都行逛街都行！） 减脂是全身性的 没有局部那一说 肚子最容易囤积脂肪 所以也总容易瘦 如果瘦下来了肚子还大 那说明是松弛！要练一点腹肌了 肌肉型小腿就不要练了 多拉伸和按摩 买个那个半截的拖鞋吧可以帮你拉伸小腿 　　
　　楼主求解答。。。。。。。
我165，125(目前)，之前有断断续续的游泳，　　
　　刚办了健身卡，不知道怎么练习……
160CM . 130斤
要怎么锻炼
主要想瘦大腿
应该怎么练习
给点指导吧
还有就是瘦腿跑步机好还是动感单车好
希望在三个月内瘦到100斤
楼主看到我哦　　
16:28:26　　额，晕死，我看你的运动量以为你是男的呢。那你目前体脂百分比是多少？貌似体重我不太方便问……简而言之，百分比到了正常范围甚至低于正常范围你就考虑局部塑性吧，体重的绝对值不是那么重要的 　　-----------------------------　　说的很对 感谢你帮忙解答 许多妹子有误区 只关心体重 其实大家要的是漂亮的身材 是曲线 是前突后翘 是漂亮身体线条呀 一味的追求体重 把身体脂肪降到10以下 又没有肌肉 要胸美胸要屁股没屁股 干瘪又松弛 脱了衣服不要把男朋友吓死了！　　
　　没有觉得游瘦，倒觉得越游越强壮了，，这种怎么办呀，还是坚持吗？办的卡还有半年到期舍不得扔呀。。　　
　　我只要每天出去走走就会瘦，天生就不是易胖体质，你像我这样生活一定会很胖。我不会。以前一直体重在100到104左右。我指的是宅后。　　而且我还不显胖　　我小时和少年时都是又黑又瘦的。
　　高中练体育，一下瘦了20KG.现在1.83
75KG标准身材，个人观点汗出多应该没错，　　
　　看到我看到我　　
　　看到我看到我　　
　　@用什么户什么名呢
体重一直在115左右,很顽固.一直有健身,到现在持续5年了.2年多前,因为运动量太大,引发了胆囊炎.医生这么说的,也不知道对不对.不过也不怪教练,是我自己练的停不住了.这次重新恢复训练大约有半年多了,开始是从游泳 有氧开始恢复的,正规恢复每周上课什么的 3个多月吧. 　　恢复运动时体重有128斤左右,目前体重120.2个多月没再降了.
　　@爱吃樱桃的单眼皮
16:30:24　　哈哈 楼主在么 我是女生 正想节后办卡 要提问： 　　1、 怎么减腰腹的肥肉？推荐什么动作？ 　　2、有什么好方法能持之以恒？ 之前办年卡 就去两次就懒了没去。。 　　好吧主要是第一个问题 第二个问题是主观因素　　-----------------------------　　1、这个我前面详细回答过了 你去翻翻 　　2、说明你还是胖的不够狠 和爱锻炼的朋友结伴是个好主意 或者请个教练教你 　　
　　160高 130的女胖子　　每两天一次慢跑40分钟6000米，坚持了3个月 没有效果 小时候有练长跑 所以肉比较紧实，该怎么减肥？　　另外一直跑步 小腿粗，尤其是小腿外侧肌肉特别突出，怎么消除啊　　lz看到我 看到我
　　肌肉小腿，赘肉肚肚，大腿和胳膊肉多，呜呜~163cm，54kg，开春准备办健身卡，求破T^T　　努力下100~\(≧▽≦)/~　　
　　想锻炼胸肌和腹肌　　不要产生夸张的手臂肌肉，有办法吗　　谢谢楼主　　
　　你好，我不想减重，但想塑性，我属于梨形身材，161身高96斤，大腿和小腿肉多，而且是肥肉多，瘦到90斤都还是腿上肥肉多，大腿围49+小腿好像有35-36吧，问下有没有好的塑腿的运动方法或者饮食方案
　　@passure
16:34:48　　我想问问lz，那种很漂亮的腹肌是怎么练出来的？不是那种一块块肌肉，而是女生那种两条长形的肌肉，又结实又性感。我也经常上健身房，仰卧起坐也能一口气坐100多个，但腹部从来没有肌肉。　　-----------------------------　　如果有一定的肌肉含量了但是腹肌还是不明显 就脱脂的 把体脂降一降 如果还是没有 就针对性练练腹部 仰卧起坐要标准 　　
　　上半身虎背熊腰的肿么办露珠，腰上肉怎么都减不掉　　
　　@派大小星
17:55:11　　刚办了健身卡，不知道怎么练习…… 本人女 160CM . 130斤 要怎么锻炼 主要想瘦大腿 胳膊 背 应该怎么练习 给点指导吧 还有就是瘦腿跑步机好还是动感单车好 希望在三个月内瘦到100斤 楼主看到我哦 　　-----------------------------　　如果2选1的话就跑步吧 前提是你腰椎颈椎腿上关节没什么问题 每天3公里 40分钟---一个小时跑完 坚持先跑一个月看看　　
　　@喔喔小马甲
17:55:33　　没有觉得游瘦，倒觉得越游越强壮了，，这种怎么办呀，还是坚持吗？办的卡还有半年到期舍不得扔呀。。 　　-----------------------------　　是不是胃口太好吃的太多了！控制摄入 另外去增加肌肉含量帮助你消耗！　　
　　楼主~咱190斤175CM~要怎么减~~吃东西什么样才能很好的控制
　　马可。
　　学习了
　　马克　　
　　先马克
　　160CM 100斤 身上肉很松 还有严重的橘皮 想要健康匀称带点肌肉感的身材 该怎么减 按公式算我的基础代谢是1252
　　@各种吃喝嫖赌抽
18:00:03　　@用什么户什么名呢 身高1.68 体重一直在115左右,很顽固.一直有健身,到现在持续5年了.2年多前,因为运动量太大,引发了胆囊炎.医生这么说的,也不知道对不对.不过也不怪教练,是我自己练的停不住了.这次重新恢复训练　　-----------------------------　　按你的身高这个体重不算太重 估计也有不错的肌肉含量吧？其实你不用这么纠结重量 只要曲线好看就OK了 不要对自己那么苛刻 　　
　　@vvweiweiwei
18:03:51　　160高 130的女胖子 　　每两天一次慢跑40分钟6000米，坚持了3个月 没有效果 小时候有练长跑 所以肉比较紧实，该怎么减肥？ 　　另外一直跑步 小腿粗，尤其是小腿外侧肌肉特别突出，怎么消除啊 　　-----------------------------　　跑完步要拉伸！多拉伸多按摩 少穿高跟鞋 　　
　　@十里不留人
18:05:24　　想锻炼胸肌和腹肌 　　不要产生夸张的手臂肌肉，有办法吗 　　谢谢楼主 　　-----------------------------　　先去练了再来说 不要瞎想了亲　　
　　楼主，微胖的话请私教大概要多久能瘦，练出线条来，多少钱？
　　@西园小矮子
18:47:16　　160CM 100斤 身上肉很松 还有严重的橘皮 想要健康匀称带点肌肉感的身材 该怎么减 按公式算我的基础代谢是1252　　-----------------------------　　有氧帮助你提高心肺功能 再加一些力量训练 增加肌肉含量 结实一点 顺便把脂肪降低些 　　
　　我一个周至少5次跑步机上跑走5公里，这样半个月，感觉体重不减还增加了呢啊，还要减少饮食吗
　　。　　
　　悲催的胖子，还有腰突的毛病，不敢仰卧起坐呼啦圈什么的，怎么能减腰腹呢？
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博}