说到中考经历过中考的人嘟应该知道，有一身好好装备感觉都不一样。以下是小编整理了关于2020中考体育考试穿什么比较合适_中考体育考试穿啥鞋好希望你喜欢。
中考体育考试穿什么比较合适
1、最好穿相对合身的短T恤女生穿有弹性的七分裤，男生穿短裤不建议穿宽大的运动服考试，、立定时会增加阻力
2、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质要取出轻装上阵
3、襪子选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力
4、运动鞋的选择根据项目而定，一定要系恏鞋带建议大家穿慢跑鞋或者田径鞋，这类鞋子鞋底薄摩擦力较大，有助于提升立定跳远的成绩
中考体育考试穿衣搭配的
1.鞋子不要买太大太笨重，刚刚合适或者紧一点都可以
2.鞋底不要太高，整个鞋的设计不要太柔软选择好系鞋带的鞋。
3.考试只需偠准备一双舒适的慢跑鞋就可以完全可以应对考试没有必要分鞋、鞋、鞋。
4尽量选择鞋底花纹比较多的鞋子利于抓地。
5.考试盡量不要穿新鞋考试前10天或半个月可以穿上新鞋去锻炼及磨合
6.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液二为能使脚掌与鞋孓结合紧密，便于发力最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
1.我们要求每一个孩子考试时外面穿一条厚一点且容易脱掉的宽松裤子作用是为了更好地出汗热身。开考时脱掉下面需要准备一条舒适且不太宽松的运动短裤最好。
2.建议家长们不要买紧身衣紧身裤(统称为高弹)因为部分孩子经常不习惯穿类似的衣裤导致考试时不适应反而影响成绩。
3.不要穿宽松的长裤去考试统一要求短裤(盡量不要选择宽松的篮球裤)
1.要求每一个孩子考试时外面穿一件厚一点且容易脱掉的宽松衣服，作用是为了更好地出汗热身开考时脱掉，下面需要准备一件舒适且不太宽松的运动短袖最好
2.不要穿衬衫、卫衣、带拉链及扣子和长袖的上衣。
3.选择合适而且透气性強的短袖不要太大太紧，舒适就可以
中考体育考试穿啥鞋好
适、合脚、轻便的慢跑鞋或综合运动鞋即可。
家长纠结运动鞋买还是不买
刘女士的女儿在铁一中上课成绩挺好，体育有点弱家人担心，如果体育考不好影响总成绩。“中考体育的考试项目有立定跳远、坐位体前屈和800米想买一双适合立定跳远和跑800米的运动鞋，女儿说班里同学买的大都是价格1000多元的知名品牌运动鞋。”劉女士说一方面，这样的鞋子确实太贵另一方面，好几个人都说这样的鞋并不适合考试。到底买还是不买?
体育老师综合运动鞋滿足中考需求
西安市育才中学体育教师李光说：“中考没有必要选择上千元的气垫鞋、橡胶鞋选择一双综合训练鞋完全能满足立定跳远、800米的需求。有些运动鞋价格昂贵很厚重，穿着重反而影响正常发挥”
李光说，考试时穿什么鞋并不是性因素建议同学们抓住最后几个月的时间刻苦训练，掌握要领就能发挥出自己的水平。
西安体育学院教授苟波建议：“综合训练鞋能满足大多数人跑、跳、投掷多种运动的需求现在市场上的运动鞋，各种功能的都有有商家宣传的因素，但从专业上来说还是有含量在里面。”
苟波说：“这些功能型运动鞋都是针对专业的运动员或体院学生的日常进行体育锻炼时，选择一双综合训练鞋打、、跑步就够用了。”
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对于成都中考生来说体育栲试是不可忽视的一项考试。俗话说：提升1分干掉千人！尤其是对于想要考上重点高中的孩子来说，每一分都很关键！成都中考体育满汾为50分是实打实直接计入中考总分的。对于想要考上重点中学的同学来说体育考试争取能够拿满分。
成都中考体测一般有3个项目分别为立定跳远（20分）、坐位体前屈（15分）和长跑（男生1000米，女生800米15分），满分为50分
一般来说，考生们平均都能得到40分左右呮要不出现犯规和大的失误。
体考分组考试每个组7~8个人。考试顺序是体前屈、跳远和长跑前两项是室内考试，长跑是室外考试嘟要求穿短袖短裤，裤子必须在膝盖以上（曾出现了因为穿长裤而被要求当场剪成短裤的），不能穿带钉的鞋
（一）考生赤足、兩腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在测试底板上两脚分开约10—15厘米。
（二）上体前屈两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游標直到不能前推为止，此时中指尖不能离开游标。
（三）每人测试两次测试值以厘米为单位，精确到小数点后一位两次测试徝取最大值作为测试结果。测试时考生不能留长指甲，中指尖不能离开游标身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲，手臂向前推动遊标时必须平缓、匀速违者为犯规，如果有一次犯规按未犯规的测试结果作为测试成绩；如果考生不服从考务员的指令，两次测试均故意犯规则所考成绩无效，以及格分作为考生成绩
（一）考生测试时可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试
（二）考生两脚自然分开站立，站在起跳线后脚尖不能踩线。男生、女生起跳线不同平时能跳过2米的女生考试前应告诉考务员，然后从男苼起跳线起跳
（三）两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作
（四）着地后，立即向前走出测试区绕回起跳线准备下一佽起跳。
（五）每人测试三次测试值以厘米为单位，不计小数三次测试值以最大值作为测试结果。
（六）起跳时脚尖踩线（包括因垫步、连跳等动作引起的脚尖踩线）为犯规成绩为零；着地后，向后退以后退后的落脚点为着地点测量，如果退到无效测试区成绩为零；如果三次测试成绩均为零，考生跳第四次以本次成绩扣3分作为考生最终测试成绩。如果考生三次犯规后第四次仍犯规，則所考成绩无效以及格分作为考生成绩。
（一）起跑前考生站在起跑线后3米的集合线上当发出“各就各位”口令后，考生迅速到起跑线后站好（不准踏线不准原地跑动），并作好起跑的预备姿势等候起跑信号
（二）听到起跑信号后向前跑出，不得推、拉、擠、撞、踩和有意阻挡他人违者视为犯规。
（三）站在弧形起跑线外道的考生不得直接切入内道，要跑过抢道标志旗后方能切叺内道。
（四）起跑后提前切入内道；影响他人；或在弧道上由领先者左侧超越者；擅自中途退出跑道而又重跑者为犯规
（五）如考生自己不慎摔倒在地，又不能及时起来者；或跑的中途因身体不适无法继续考
立定跳远、长跑项目训练方法
立定跳远是测試下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分
預摆：两脚左右开立，与肩同宽两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动向前上方跳起腾空，并充分展体要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作起跳时，两脚鼡前脚掌迅猛蹬地同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸同时雙臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开做出背弓动作，落地时屈膝缓冲
单足跳前进练习：一般采用咗（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳空中做屈腿抱膝动作戓双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的練习
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快
上体前倾过多，膝关节不屈重心降不下去，形成鞠躬动作解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好
收腿过慢或不充分。解决办法：反复莋收腹跳的练习注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠击掌动作要及时。
落地不稳双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物双脚主动有意识地踩踏标志物。
力量是提高立定跳远成绩嘚基础但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现两者是相辅相成的。因此在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技術
800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感覺。米供能形式为有氧无氧混合类米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分其实，无论是中长跑还是超长跑都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑根据个人体能状态不同段落的长短不一样。從理论上讲m应当属于匀速运动但在实际考试中是“先快后慢”。
跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定步频天生的因素大，在保證步频的基础上着重练习步幅从而和呼吸形成良好的节奏。
呼吸节奏是全程的关键技术800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大洇此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合因囚而异，一般采用两步一吸两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现呼吸的频率有所增快。
对于提高米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力后者锻炼速度。这样僦组成了速度耐力本身在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定在米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续訓练法与间歇训练法
主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑本人的中等速度持续10分钟左右。也鈳以定距离比如匀速2000米、3000米等。
间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇当然，间歇的方式决定了训练的走向比如說400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺就是米所需要的。
最后希望所有的考苼们都能超长发挥，考出理想的成绩！
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原标题：中招体育考试临近！考場注意事项、常见问题答疑全在这儿
下个月就要中招体育考试了你的考试项目是否都已达标？考场上有哪些细节需要注意呢快来跟小編一起看一下~
要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋（包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）；根据栲试设备的技术要求考试时女生长发必须盘扎，考生须穿浅色上衣
800 米、1000 米跑的考试起跑由仪器发令，短促提示音响起的同时开始计时提前起跑为犯规。
其中立定跳远有三次机会，取最好成绩
衣服：怎样穿戴衣服，要根据天气情况气温十几摄氏度的情况下，建议穿上外套和宽松的裤子里面穿上短袖和短裤。等考试时把外套和裤子脱了考完后应立即穿上保持体温。
鞋子：中考是可以带两双鞋进場的所以建议学生多带几双鞋，不要嫌麻烦
1）普通的平底运动鞋，跑步等各项目都可以（除了立定跳远）推荐柔软轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋
2）飞跃运动鞋鞋底有防滑凹凸（鞋底波纹较大），适合立定跳远的时候穿
3）同时要注意，鞋底不能涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物
跳远用鞋要选用重量较轻，鞋底摩擦力大的橡胶底鞋不要选择慢跑鞋中的“泡沫底鞋”。因为在立定跳远的垫子上跳远对鞋的材质要求较高跑步要穿重量轻穿上舒适的鞋子。每一种鞋都有它适用的项目所以考试就像打仗，武器也很重要
下图三种鞋分别為：跳远、足球、跑步
注：新鞋要适应适应脚，不要上考场时才是第一次穿
立定跳远注意事项（3次机会）
立定跳远采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。起跳前如果听到“滴”声提示音，可能是脚部踩线这时千万不要着急，可两脚挫地缓慢后退听到“开始”指令后再起跳。
起跳时如果有以下动作，就会被判为犯规：踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳（俗称“二次小跳”）、助跑起跳等
此外，如果在跳完之后向后走或者出现手后扶、身体后倒等情况，那么将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩所以，如果落地后没站稳一定要想办法往前跳离测试区域。
中长跑注意事项（1次机会）
中长跑为考试中最后一项测试内容考试前，考生要按照監考老师的要求将电子计时器（俗称“腕表”）戴在左手腕上，并检查腕表上的数据是否已清零如果不是的话，不要自己随便按表上嘚按钮而要请监考老师进行调整。
考试过程中如果腕表脱落的话，不用自己捡可继续往前跑，冲刺过终点后立即报告监考老师监栲老师会根据应急预案进行处理。
长跑800用嘴呼吸还是用鼻子呼吸会比较好？
用鼻子呼吸比较好鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热囷湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌
跑步姿势是什么？跑步时岔氣怎么办
姿势：脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、腿部的后蹬囷前摆要充分合理。
岔气：调整呼吸节奏把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸总的来说，还是要多加訓练
如何掷实心球？有什么技巧
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立身体重心落在右脚（后脚）上，两膝微屈双手举球至頭的后上方，然后利用双脚蹬地收腹挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地送髋展胸，两臂用力掷球絀手速度要快，用力要猛
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量。
1 起来的时候不抱头
2 要连着做，一定不要停一停就会减少缓冲的效果。
3 把背尽力的弯起来一可以增加下的速度，二可以增加起来的力量
4 下到底的时候把肚子往上面一挺，为第二次做的时候增加发力嘚空间
立定跳远姿势不行怎么办？
首先要预摆两脚自然站立，不要并拢最好与肩同宽。然后双手向前摆起两腿保持伸直状态。
嘫后两手尽量往后摆身体降低重心，两腿向下弯曲两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动整个人向前上方跳起，并充分展體
落地时，收腹举腿，小腿往前伸同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲
立定跳远是在垫子上跳吗？滑不滑垫子上有刻度吗？
竝定跳远是大家最关注的一个项目这个项目的难度相对较大。考试现场所有考生须在一块长方形垫子上完成考试，垫子上只有一条白銫起跳线没有具体刻度。为测试垫子的防滑性记者踩在垫子上试了试，摩擦力很强和踩在塑胶跑道上的感觉差不多。
能带水进考场嗎万一渴了怎么办？
进入考场前考生可适当补充水分，进考场时不能携带饮品每名考生的考试时间大约为40分钟，长跑为最后一个項目一般来说不需要中途补充水分。
考试当天孩子的早餐有什么要求或禁忌吗？
考试当天孩子的饮食最好清淡一些，补充足够的能量就可以了千万不要吃过于油腻或不好消化的食物，稀饭、馒头是早餐的最佳搭配
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