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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
健美比赛前训练计划（FST-7训练法）
　　无论是菲尔西斯还是杰卡特，他们在备战奥林匹克健美大赛前都曾使用这个名为FST-7的训练法，迫使已发展成熟的肌肉更加澎拜！你准备好学习这个训练法吗？一起来让肌肉爆起来吧！
什么是FST-7
　　FST-7全名为Fascia Stretch Training 7 (筋膜伸展训练)，由美国着名健身教练及营养专家Hany Rambod创立。此训练法的细节如下：
　　安排在训练最后一个动作使用；
　　使用单关节动作，如坐姿腿屈伸、直臂下拉；
　　进行最小7组动作，每组8-12下，组间休息时间为30-45秒。
　　这个训练法使受训肌肉在最后阶段都能保持充血，增加代谢压力迫使肌肉生长，因此要十分注意组间休息时间以及每组动作的次数。
　　看看如何使用FST-7在不同的训练：
哑铃上斜卧推
哑铃上斜飞鸟
史密斯平板卧推
下斜杠铃卧推
滑轮十字夹胸
杠铃俯身划船
哑铃单臂划船
受益匪浅 28
一无所获 5
“100次”（100rep）燃脂增肌训练法
下面这套100次（100rep）健身计划比较有强度，既能燃烧脂肪，也能增肌，但是要注意补
Ted Arcidi介绍：体重300-320磅，世界上第一个能卧推700磅的人。 肌肉网提示 ： 由于
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