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什么时候练：平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐之类的收藏
什么时候练：平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐之类的效果最好，不考虑作息时间
力量锻炼下午3-5点，晚上7-9点最好
大家不要回复，这个是软件自动发的，不信你们等，下面只有打广告的来，楼主不会回复的。
锻炼最好的就是在下午，原因就是因为下午空气中氧气在一天中是最充足的时候
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&&&&每天站立3小时等于一年跑10次马拉松？近日，英国《每日邮报》报道了英国运动医学研究所首席健康顾问迈克?罗斯茂博士的这一说法。他表示，英国政府建议人们保证每周5次、每次30分钟的运动量，可只有7%的男性和4%的女性达标，甚至有超过1/4的成人每周运动量不足半小时。很多人抱怨没时间运动，但事实上，只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。美国《读者文摘》近日为我们推荐了几种随时随地可以进行的高效锻炼方式。 国内权威运动医学专家，逐一为您提供科学指导。大家赶快行动起来，一起塑造健康体魄!
&&&&站立：每天坚持堪比马拉松
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“平板支撑”那么牛 你能撑60秒？(图)
发贴人：218.85.92.*发贴时间：【】[]
最近一段时间，经常有人在微信和微博上晒出一种类似俯卧撑的图片，网络盛传“平板支持”具有快速减肥的功效，因此受到了不少人的追捧，“平板支撑”究竟是什么东东呢？
平板支撑（Plank）以及Side-Plank锻炼的是腰腹肌群的力量。
也就是说它是一个复合性的锻炼主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维
正确的plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力这项看似简单的运动实则真不简单，小编尝试的标准，撑不到40秒就感觉世界要静止了，但是很多牛人远远甩小编十条街
因为潘石屹的爆料，骆家辉做平板支撑可以做51分钟也为外界所知在与林丹的一次活动中，骆家辉承认了这个传说　　他说：“实际上这是我的最长纪录，我觉得这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个不动、度过那么长时间在心理上有难度，对我来说我会跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移我的注意力”　　骆家辉还透露自己的进阶历程：“实际上每个人都可以从1-2分钟开始，起初我只能做3-5分钟，随着的增加，逐渐我能做十五分钟、然后是二十分钟，直到现在的五十一分钟”
娱乐明星吉克隽逸也是健身达人在3月19日晚她就发了一条微博，透露自己的平板支撑成绩：“平板支撑，2分14秒”
在与骆家辉的谈话中，林丹也透露了自己的水平：“我们也做过这样的，不过最多3分钟，对于我来说是不可能完成的任务”　　事实上，类似平板支撑之类的早已经出现在运动队的之中不过对于运动来说，只是要求效果，而并不要求运动员坚持得更长时间所以林丹的爆料也属实，运动队的都是以几分钟为界限，到点就换
著名房地产商潘石屹喜欢健身，他有一次发微博表示：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”
要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上
要领：肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面
要领：躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧
要领：盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
第一次尝试可能很多人都撑不到1分钟，面对朋友圈积（sang）极（xin）向（bing）上（kuang）的晒记录，你怎么能跟上大家的步伐提高自己的记录呢？3小时7分15秒的记录保持者乔治·胡德说：“在破纪录的前一晚，我吃得很少，只吃了些蛋白质和简单的碳水化合物，减轻了胃部的负担让我有轻松的感觉破纪录那天早晨，我的心率为每分钟52次所以，我知道自己已经准备好了”
I乔治·胡德说：“我每周做平板支撑的总时间在12到15小时，单次最长的时间不超过60分钟当我做平板支撑时，我有一个技术教练和体能教练在旁边但总的来说，我每天四个小时左右，其中包括平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如一天做150-200俯卧撑，一天2000仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让我手臂更强壮，更有耐力”
I乔治·胡德还建议：“在做平板支撑时我想什么？我试着分散自己注意力，让我从时钟的现实脱离我会想和伙伴们的聊天，想想我那一天都做了什么，想想我的生活，我的狗，我的孩子们我还想我手肘和地面四点……想很多东西，但不能想时间如果你这样做，这是自寻死路，因为那时你开始做数学题，它将变成一种痛苦的折磨”向好友推荐本贴：&&&& 标题：《“平板支撑”那么牛 你能撑60秒？(图)》&&&& 地址： .cn/Article/201405/showp1.html
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核心提示：俯卧撑与平板支撑动作时常被人混淆，这两个动作有什么区别，具体是怎样练的？下面，让专业的健身教练告诉你。
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　　在不经常健身的人看来，和平板支撑如同孪生兄弟，让人傻傻分不清。　　　　确实，乍一看，这两个动作还挺像的。但其实，这两个动作的区别大着呢！下面，让专业教练来点醒你！　　　　教练简介　　韦兵达&“LOOKSEE杯”2015广州健身健美锦标赛健体组亚军，菲力身俱乐部黄浦区大沙地店金牌教练，专攻有氧训练、力量训练、塑形。　　一、俯卧撑与平板支撑区别　　1.锻炼肌群区别　　俯卧撑主要针对胸部肌肉，不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异，如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌，而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
　　平板支撑是练核心肌群的最佳动作，侧重锻炼的是腹横肌。　　2.锻炼方式区别　　做俯卧撑的时候，手掌撑地，双臂从弯曲到伸直变化，身体处于起伏的运动状态。而做平板支撑，则是手肘撑地，身体保持平板形状的静止状态。
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　所谓的平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，它的动作要领非常朴素简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。}