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每天都在坚持坐200个仰卧起坐，50个俯卧撑，50个下蹲，现在不休息做完我得肌肉怎么还不明显都三年了
提问者采纳
看来你不懂锻炼，我告诉你，想练肌肉维度的需要多组数，次数保持在10-12个最佳，但一定要标准而且动作的缓慢。还有很重要的一点需要适当的休息，为什么要休息呢？因为维度是在休息期间长大的。我是教练，不懂可以问我
恩 谢谢啊 我是当兵时习惯了天天做，一天不做不舒服，就像任务一样。问你呢就是我天天这样，可肌肉还是不明显，我有这疑问而已。谢谢啊
恩 谢谢啊 我是当兵时习惯了天天做，一天不做不舒服，就像任务一样。问你呢就是我天天这样，可肌肉还是不明显，我有这疑问而已。谢谢啊
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其他3条回答
肌肉要休息时间。还有你居然能天天做。。感觉你量不大。。
确实。你练3年还是这个量 真心少的可怜了！
因为你做的都是耐力训练了！不升级，就一直耐力训练
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出门在外也不愁1天100个俯卧撑。30个仰卧起坐，逐渐增多，增多到最后大概是一天300个俯卧撑，200个仰卧起坐，连1年，会有肌肉和腹肌吗，我现在还比较胖，13岁，没有发育，不敢举重，怕压个字，请问以上的条件，练一年会有腹肌吗，如果没有，连多久会有呢？
1天100个俯卧撑。30个仰卧起坐，逐渐增多，增多到最后大概是一天300个俯卧撑，200个仰卧起坐，连1年，会有肌肉和腹肌吗，我现在还比较胖，13岁，没有发育，不敢举重，怕压个字，请问以上的条件，练一年会有腹肌吗，如果没有，连多久会有呢？ 50
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划:& 周一:胸+三头& 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组& 上斜哑铃推举 8-12RM& 上斜哑铃飞鸟 8-12RM& 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM& 绳索下压 8-12RM& 周三:背+二头& 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组& 俯立杠铃划船 8-12RM& 颈前下拉 8-12RM& E-Z杠杠铃弯举 8-12RM& 拉力器弯举 8-12RM& 周五:肩+腹& 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组& 立姿哑铃侧平举 8-12RM& 直立划船 8-12RM& 仰卧起坐15-20RM& 悬垂举腿15-20RM& 周日:腿& 深蹲 10-15RM (个)X3组& 坐姿腿举 10-15RM& 腿屈伸 12-15RM& 腿弯举 12-15RM&
(2)男性增肌饮食计划(参考)& 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面& 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）& 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯& 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml& 训练16:00,& 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.& 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬& 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)&
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。& 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。&
其他回答 (6)
累叉你，三十你都做不拉
很好啊，真的是年轻有为吖，青春焕发，能做这么多个，真的是不错了。愿你成功。照你这样练，一年绝对有腹肌
要是能做到，会有的。
去健身房吧,哪里有专业人士可以帮助你
不要盲目乱练，会出问题的，建议去健身房，或者网上查些资料·
再加引体向上，宽、窄、正、反都做5个（我估计你一次性只能做5个，如果你能做多，那自然是8-10个最好），而且肌肉不要天天练，练完后不管有痛没痛都要休息一天，痛就多休息，补充蛋白质就不用我说了，百度问问里有，仰卧起坐其实做多了也没用处，每天90个分3组就行，其余的力气用到仰卧举腿上去，练1年肯定有肌肉的
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