坚持每天做100 俯卧撑一段时间后会怎么样？
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初中时为了练胸肌，每天晚上在宿舍做俯卧撑，做完睡得很好，但是没有注意饮食，练了一学期后右肩膀疼，实在练不下去了。那时已经能做到一口气80多，感受是练得好，不如吃得好，没有注意蛋白质的摄入，想增加肌肉就是耍流氓！
图片源于网络，如有侵权，请联系删除。我就想说，徒手能做的运动那么多，何必只练俯卧撑，很幼稚好吗？反对百益而无一害的言论，练过的人都知道，长时间单一项目的训练会对形体和肌肉造成怎样的影响
什么鬼。推荐一款app B612。效果如下----------------------11月3日----------现在已经维持在每天400以上了，并且已负重。作为穷逼学生党，我把不看的书放在不用的书包里，每天背着做俯卧撑和引体向上。方法比较简单，适合就好。----------------------9月30号-----------------1-没啥原因，就是想放上来，来咬我啊。--------------------------9月15日-------------身为考研狗的我有时也很负能量，好想跑步，释放一下，但天气也变凉，正如离别的忧伤，哈哈哈哈，装个比，明天继续加油学习啦。爆个剪头后的照片，以后心情不好就上这来鲍照，反正没人看 ---------------------------9月11日--------------继续贴图，头发剪短前的皂片，配合着每天50个引体向上，背部线条也趋于明显，再一次建议，不要只做俯卧撑，配合其他运动，注重饮食摄入与营养补充，效果更佳。继续贴图，头发剪短前的皂片，配合着每天50个引体向上，背部线条也趋于明显，再一次建议，不要只做俯卧撑，配合其他运动，注重饮食摄入与营养补充，效果更佳。---------------------9月9号更新---------------我又来了，昨天夜跑后拍的照片，其实，应该做的不只是俯卧撑，想要使自己更健康，不能只依靠一种健身方法。饮食方面、跑步、卷腹、拉伸、推胸、深蹲...一个也不能少。在我的另一个回答里，，也有很多介绍。大家共勉--------------------------8月29日更新-----------------------------------8月29日更新---------本人离开健身房差不多2个月了，每天至少200个俯卧撑（因为怕身材反弹），现在的效果当然，前提是你做的标准，要靠胸部发力，需要长期练习找感觉。不定期更新，看看我的变化吧。
= =第一条回答让我觉得很牛气。因为别人家的妹子进展神速且收获颇大，可是我练了很久！注意是很久！才可以勉强做一个！而且胸还小了！怒答
最主要影响的是肱三头肌，姿势不同对胸肌的形状也有影响。双臂伸直向里扭动肱三头肌会出现马蹄形状。一百个俯卧撑怎么做？用什么动作去做？每种姿势锻炼的肌肉部位不同。分成几组去做或一次完成，所达到的效果也不同。坚持多久？是否一直持续一百个？还有就是锻炼和数字的关系。数字只是记录自己的极限，然后不断的去挑战极限。
小时候有哮喘所以心肺功能很差，人家在外头疯玩的时候我在医院吊瓶子呢→_→初中1000m我8分半完成然后坐在地上起不来，你可以想象一下。初二跟一个小混混起了冲突，被他并不重的几拳放翻，回家头晕，医院检查说轻度脑震荡……忽然感觉不能这么废下去了(?_?)开始锻炼！！那会啥都不知道，俯卧撑直接走起——一个都下不去(╯°□°）╯︵ ┻━┻咬牙坚持做几个，然后睡觉……这么坚持了大概半个月吧，发现自己一口气能勉强10个了，虽说不标准但是数量上去了，又过了一个月，我能做标准的俯卧撑了！然后一发不可收拾，从初三到高二我基本上每天晚上100俯卧撑100仰卧起坐，后期仰卧起坐加到200，高三的时候有一次体育课跟一哥们做俯卧撑，一节课做了400个。大学军训，跟教官比单手俯卧撑，把教官干趴下了……变化嘛……原来我是个肉球，混混都不鸟我，到高三的时候朋友有麻烦都不告诉我，怕我打坏别人……
最近努力考研每天晚上健身一小时供消遣，从上个礼拜开始每天晚上固定半小时两百个俯卧撑，其他时间配与拉伸和其他肌肉群训练，效果可观，加上复习运动生理学时结合实践，会慢慢将这个答案完善。：）-----以下为8-28前编辑，以上为10-30---结论在前，每天一百个俯卧撑绝对绝对百益而无一害！ 说明一下，我并不是什么健身达人，我回答问题基本都是查阅资料查阅书籍，我觉得这是一种很好的学习方式，所以包括解剖原理，肌肉损伤等有问题都可以在下面提出。既然大家比较不懂拉伸的方法，我就把图放在前面。先放一张俯卧撑的作用肌肉图。接下去是胸大肌的拉伸，同样也能作用到三角肌前束。个人偏向下图这种方式。以及肱三头肌伸展，个人感觉比较无关紧要把，多揉捏就好了。正文如下，用电脑再编辑一下语言，当然也要干货哈哈。我高三的时候连续三个月每天一百个俯卧撑，一开始分为30-30-20-20，到最后基本60-40就搞定。如果经常做器械的同学会发现，自己肌肉量并没有什么长，但是力量却涨得飞快，这是因为单个运动神经能支配的肌肉纤维更多所致，也就是所谓的“精瘦”。至于只做俯卧撑会不会造成圆肩的问题，我认为只要懂得拉伸，哪怕没有背肌的训练计划，100个俯卧撑也不至于造成圆肩。强烈建议各位码农，高考党，考研党，上班族，每天坚持做俯卧撑或者使用拉力器！我还是初三的时候，夏天在书房熬夜，冷了就做拉力器，做完就喝水，喝完继续做，最后斜方肌和三角肌起得飞快！想要穿衣服好看！一定要练好斜方肌和三角肌！最后上图。
初中高中的时候踢球要比赛，但是没什么时间踢球，所以每天宿舍熄灯后就做深蹲，俯卧撑，拉伸什么的。 俯卧撑好像是一天90个，分三组 。那时候不懂什么技巧就瞎做。 结果现在胸肌好大，身材因为踢球所以也还行 。结果就是，现在买T恤不用选版型，随便买都可以撑起来，有时候还怕穿修身版的太招摇了。类初发育女生的羞涩。 还有就是在身边很多同学朋友都抽烟发福，觉得身材无所谓或者男人就应该大腹便便这样才像社会人，才能褪去学生气的时候，还是认为自律和坚持比什么都重要。 特立独行，引以为傲。现在健身都跟着软件，从不去健身房，没钱没必要。俯卧撑今天做了50多个吧，还有练腹肌和深蹲。放假，还是要保持良好的身体状态的(? o?_o?)?
转眼快一年了
没有坚持来打卡
但是！不多说啦
坚持还是有效果的? ? ? 坚持还是有效果的? ? ? 9.21打卡
哔9.19长春的第一个周末 南湖回屋俯卧撑 150 现在三组解决9.179.17实习中 每天回到寝室斗地主 输了俯卧撑10个起 炸一次×2一晚上做二百不是梦感觉胸前有肉了
吃好喝好锻炼好生活好！吃好喝好锻炼好生活好！9.12斗地主
输了150俯卧撑
9.11鼓舞 做到没劲 9.9 100打卡9.8大四实习
昨天去游泳800m 上岸感觉比上学期放假省力好多还是有效果的 多吃 过段时间看效果9.7100
加了些支撑9.6昨晚半夜回哈尔滨 补做 1509.4啊啊啊
一口气最多55个了
9.39.3一口气五十 之后夹臂20普通30 什么时候能一口气1009.29.2半夜起来做俯卧撑 做完失眠9.1
现在路过小区单杠 还去练一练引体向上
目前只能五个 希望慢慢也做起来
俯卧撑走起！8.31俯卧撑走起！！ 40+40+308.308.30晚上自己家烤串 多吃点
晚上做俯卧撑
看到俄式俯卧撑吓尿了40+40+20+10多做十个 迎接周一晚上自己家烤串 多吃点
晚上做俯卧撑
看到俄式俯卧撑吓尿了40+40+20+10多做十个 迎接周一8.29感觉很舒服
正能量满满 的 坚持 40+40+208.28 8.28 8点开始
打算这样四组完成 开始go感觉有点成效
感觉有点成效
8.27第一次在知乎上发问题居然有这么多人回我
激动 一哥们儿说坚持打卡
我也试试看
先留个纪念 182 140斤 100俯卧撑
明天都说不准何况100天呢
本人坚持过4个月早晚各100俯卧撑。结果上来讲，壮了很多。体重从瘦弱的45kg涨到60kg。补充一下，最开始只能一口气做3个。但是咬牙也要凑到100个，过程别提有多艰辛了。还好脑子一中二就咬牙坚持下来了。慢慢的就能做一组20x5，一组40，一组50都很快的。能一口气100个下来大概是3个多月的时候。然后目标达成后就。。。华丽的放弃了。。。现在也经常做20x5。但不是每天了。
找了好久才发现回答框在最下面。发现遇到了自己能回答的问题。虽然中间会有些时候中断，但是，持续下来会越来越感觉到容易。虽然中间会有些时候中断，但是，持续下来会越来越感觉到容易。还有不要想着没减肥或者没肌肉多就放弃，给自己一个持续坚持的目标。身体会越来越好。好吧，之所以是去年的图片，是因为今年年初荒废了很久，现在又重新开始做了。其实也没什么好笑的，想起就做，尽量坚持。中间哪怕中断了，不管多久，哪怕隔了几年，恢复也比放弃好。
我特么网球肘，一个月了还没好，这就是给题主的回答
看到这个问题，想起来自己中二年纪时的事情。当时刚进入高一，军训时的教官是个狠角色，据说入伍时是个一百六十多斤的胖子，身高不到一米七，我看到他时他已经是他们连队五公里的第一名了。这个二货因为练五公里能把自己练到尿血，你们可以体验一下他二到什么程度。有一天不知怎么聊到俯卧撑，他跟我们说，要想练胸肌，一天要做八百个俯卧撑。我竟然信了。于是正式开学后每个课间都一口气做一百个俯卧撑，每天正好八百个。坚持了大概两个月，最后理所当然的受伤了。现在我的左肩有时候还会有不适感。今年我三十岁。所以啊，还是要相信科学啊！
曾经，每天上班前，做20个俯卧撑。如果哪天没做，第二天补上，坚持了三年，胸肌有了形状。现在去健身房锻炼了，不过很不规律。不去健身房的日子，会在家里随心情做30到120个俯卧撑。每天一百个俯卧撑，坚持一段时间，胸肌应该能看出形状了，如果再想进步，就要加量了，或者去健身房。
83kg看到很多人打卡，突然也想试试，以前瘦的时候好像轻松三十多，击掌也很随意，体重暴涨之后就基本放弃这个俯卧撑这个游戏了，半年前做过半个引体向上胳膊疼了一个月，刚才试了下竟然连续做了十六个俯卧撑（最后四个不标准），难道跟最近瘦了十来斤有关系么。
84.4kg 昨天忘记了，今天开始做的时候前两个都觉得很累，结果竟然做了21个，这难道是进步么，早上醒来是81.6kg晚上吃得多了，但是这接近三公斤也有点太多了吧。 23：43
81.7kg 这个体重幅度还真大，第一个俯卧撑开始就很累的感觉，做的时候想着一定要到21个，一定要到21接，连滚带爬23个，还是24个记不清了，就当做23个吧，给明天多点机会。
今天感觉身体比较疲劳难道是lol六连胜的后遗症，但是做俯卧撑的时候还行，不是很累，27个，稳步增长中。留坑。
肱三头肌相比俯卧撑会练到的所有上半身肌肉尤为异常突出。鼓俩包。（亲测）
我室友，每天800个俯卧撑。他吃得太少了，才120斤，不然绝壁超级猛男。更新一张他的近照
我来说个我的吧。从初二开始，我就发现我身材瘦小，容易被ko后，于是我开始每天坚持10-40个俯卧撑。刚开始的时候很难，以至于做5-6个就喘的不行，手打顫且轻微酸胀。但是15天之后，效果出来了。上肢力量明显加强；且胸肌有点显型，不至于看起来是平瘪的排骨；肩部变宽，能够撑起衣服。尝到了甜头于是我继续坚持且开始加量。后面发现并没有太大的改善。也就是一味的增加数量性价比是非常低。我改变策略，每天就15个，不多也不少，相当于塑形及保持原有的效果。高中太懒且忙就没坚持。但是到了大学之后引体向上瞬秒全班哈哈哈。现在我读研了，虽然很久没有运动锻炼，但只要我做连续一两天做几个俯卧撑，我的胸肌和肱二头肌三头肌背肌就通通回来了！肌肉记忆，科学诚不欺我！至于每天100，有点太过了。运动这事情，持之以恒才是王道。求赞，谢谢。
两个多月过去了。两个多月过去了。一一一一一一一一一一一一一一原答案我也想知道会怎样，为了回答这个问题，我就从今天开始做吧，争取每天写一句话。本人142斤。今天100个俯卧撑分5组已经完成，有些吃力。最后两组左腿膝盖发力时胀痛，以前没有过的，谁知道为什么？一一一一一一一一一一一一一百个已完成，哎呀手太酸爽了。相比昨天，今天手臂似乎阳痿了，撑着太费力，让我差点吃到地板。
8．28一一一一一一一一一一一一今天手臂一用就酸，但是大臂阳痿有所改善。100个做完。第三天，照片上看没啥变化，乳房依然下垂…8．29一一一一一一一一一一100个做完，个人亲测，手已恢复八成功力。8．30一一一一一一一一一一一一今天忙着忘记，知乎提醒又被我另一个答案刷屏。一天快完了才想起。分三组做完了100个。8．31一一一一一一一一一一一一一越来越轻松了，30、30、40三组搞定。9．1一一一一一一一一一一一一一30、35、35三组做完，感觉没做够，手臂像吃了伟哥般坚挺呀…9．2一一一一一一一一一一一一今天分两组50个做完，老婆说我脸像三天没拉屎然后坐马桶上努力的颜色。9．3
反法西斯战争70周年纪念一一一一一一一一一一一一昨天用力过猛，今天还是30、35、35做完的。胸部罩杯似乎有所提高，明天争取上图。9．4今天50、30、20做完，动作更标准一些。胸丰满一点没有？9．5一一一一一一一一一一一一一一今天我踢了一个多小时球，进了两个，对方球门一个，自家球门一个。100个分三次做完的，大腿好酸~9．6一一一一一一一一一一一一一一差点忘了，睡到床上才想起来。100个做完。9．7一一一一一一一一一一一一一一才十天就觉得做不够了，想增加。100三组做完。9．8一一一一一一一一一一一一一一一早晨起来发现昨天忘了记录，第三组做没做也忘了，今天多做三十个吧。9．10晨一一一一一一一一一一一一一一昨天100搞定9．11晨。一一一一一一一一一一一一一一做了110个，40、40、30…9．11晚一一一一一一一一一一一一一100个完成，明天准备数量不变的情况下增加难度。9．12一一一一一一一一一一一一一9．13只做了两组70个，忘了记一一一一一一一一一一一一一一今天补了昨天的，共4组130个。9．14一一一一一一一一一一一一一一一今天开了一下午车，忘了，直到上床才想起来。马上下去三组做完了。9．15一一一一一一一一一一一完成100个9．16一一一一一一一一一一一17号完成后，感冒了两天，头痛得很，没继续。一一一一一一一一一一一20号完成一一一一一一一一一一一21号100个0k。一一一一一一一一一一一22号100个完成。似乎然并卵一一一一一一一一一一23日完成。一一一一一一一一一一24号只做了70个。25号做了130个。一一一一一一一一一一已经一个月了26号完成任务一一一一一一一一一一27号完成一一一一一一一一一一28只做了65个。一一一一一一一一一29也只做了65个一一一一一一一一一一30号做了105个一一一一一一一一一一10．1国庆做了165个，终于补上了前两天的一一一一一一一一一一10．2完成100一一一一一一一一一一10．3完成了一一一一一一一一一一10．4做完了一一一一一一一一一一10．5做完一一一一一一一一一一10．6完成100一一一一一一一一一一10．7完成哈哈哈国庆终于过完了一一一一一一一一一一10，8只做了65个一一一一一一一一一一10，9只做了95个一一一一一一一一一一10，10做了140个补上了前两天的一一一一一一一一一一10，11做了两组共100个一一一一一一一一一一10，12完成一一一一一一一一一一10，13完成一一一一一一一一一一10，14完成有变化么？有变化么？一一一一一一一一一一10，15完成一一一一一一一一一一10.16 完成一一一一一一一一一一10.17做了30个一一一一一一一一一一10，18做了170个一一一一一一一一一一10，19完成一一一一一一一一一一10，20完成70个一一一一一一一一一一10，21做了130个一一一一一一一一一一10，22完成一一一一一一一一一一10，23完成一一一一一一一一一一10，24完成了一一一一一一一一一一10，25完成一一一一一一一一一一10，26完成一一一一一一一一一一10，27完成一一一一一一一一一一10，28做了65个一一一一一一一一一一10，29没做一一一一一一一一一一10，30做了235个，补上了前两天的一一一一一一一一一一10，31完成一一一一一一一一一一11.1完成，每天100个已经两个月了，基本看不出变化呀?一一一一一一一一一一11.2完成一一一一一一一一一一11.3完成一一一一一一一一一一11.4完成一一一一一一一一一一11.5完成一一一一一一一一一一11.6完成一一一一一一一一一一11.7完成一一一一一一一一一一11.8完成一一一一一一一一一一11.9完成一一一一一一一一一一11.10完成一一一一一一一一一一11.11完成一一一一一一一一一一11.12完成一一一一一一一一一一11.13完成一一一一一一一一一一11.14完成一一一一一一一一一一11.15完成一一一一一一一一一一11.16完成
发觉100个已经不能满足自己了。
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跑步后做仰卧起坐和俯卧撑更有效果
跑步后应该做。跑步是我们最常见的运动方式，很多人在跑完步后都不会做，认为太累了。其实，据有关专家说，跑步后，做可以让跑步更有效果。下面跟着小编一起来看看跑步后应该做。
运动专家以为，跑步后做几个和，能够进步跑步的操练效果，而且对进步跑步水平也是很有协助的。
做是为了增强臂力
做是为了添加上臂的力气，在跑步中，跑步的间隔越长，双臂就越疲惫。双臂能有用地坚持步幅,因为他们像一个节拍器相同有节律地股动着腿的节奏。经过合理地使用双臂，跑步者的成果能够进步近12%。
跑步后应该做
做时不必太快，并留意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力气，所有这些部位在长间隔跑的最终期间将起首要的效果。刚开端做4次到5次即可，然后，跟着力气的添加而逐步添加次数。做的优点在于用你本身的体重供给阻力，不需求出资任何设备。
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