每天100个俯卧撑30个仰卧起坐有用吗_百度知道
每天100个俯卧撑30个仰卧起坐有用吗
一天增加一个，但是我每次都是分组做，身上的肉都是虚肉，很多人都说因人而异，做完之后身上都是汗，现在已经从30增加到37个了，然后马上做仰卧起坐我身高179体重180多斤，我就能坚持，俯卧撑做的不太标准，我想知道，我这样有用吗，做到力歇，我在网上查了查，大概一个月能减下几斤？只要能掉肉
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你能增加则增加，但要跑半个小时以上，你会越做越标准的有用，多吃蔬菜水果。另外，多喝水，你还可以每天跑步，跑多远多快你自己决定，越做越多的，少吃油腻食物，不能增加就保持。减肥期间。随着不断的锻炼
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这些都是有效的动作，仰卧举腿。鸡蛋是不错的选择。还有不要再吃含高脂肪的食物，每组10个。你想练掉全身的虚肉减脂最好的方法是跑步，记住动作稍微慢点。如果你觉得我的回答对你有用，仰卧起坐，只吃鸡蛋。腹部也是要练的？那也是个不错的例子，就不能单单练俯卧撑，就请采纳吧，零食这些垃圾食品就不要再吃了。看过我曾经很胖吗，所以在吃鸡蛋时不要吃蛋黄，但是蛋黄35%都是脂肪。每次做4组就够了
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晚上按你这个体格晚上只吃半碗饭，多喝水。促进身体体机的新陈代谢，会有意想不到的效果，管好自己的小嘴，这个保证你一个月后，多吃蔬菜和水果，加点蔬菜非常有用~贵在坚持
锻炼总是有好处的，不过减肥主要是有氧运动，跑步·跳绳·怕楼梯·游泳·骑车都可以，除了跳绳只要20分钟外，其他都要35分钟起，还有不要一味的做一种运动那会使身体适应效果减弱，最好是换着来，吃方面就少吃淀粉类，脂肪类和红肉，多吃水果白肉蔬菜，如果要练腹肌还要全身都做力量训练，因为只有全身肌肉变大才能把皮肤撑开腹肌才会明显，且可以使皮肤紧致有弹性，本人是易瘦体质，最高试过半个月减了25斤，不过运动过度导致心律不齐，所以运动请适量
要是上身胖做局部运动可以
如果想全身减肥的话
建议你跑步
这样的增肌效果不会太明显的，建议你还是多搭配其他器械和动作，比如哑铃，杠铃，平板卧推，平板飞鸟动作等对胸肌的增加很有帮助，还有就是仰卧起坐是锻炼腹肌的，要想腹肌凸显你得把腹部的脂肪减掉，如果你指望这个动作来减掉腹部脂肪的话很不理想的，而且腹肌的锻炼最好不好持续过长时间会造成腰肌、腰椎劳损的
30个俯卧撑，100个仰卧起坐，往后渐渐增加数量。
如果你想减肥的话，建议你每天长跑5公里，锻炼全身的肌肉，比单纯做力量有效的多，还锻炼耐力
有用，但贵在坚持，加不加量要看你自己的体制，一开始的话量少点最好。祝你瘦身成功
那就看你了，其实不用一天加一个，你只要每天做到力竭就可以了。必须要标准啊！
如果有效，我也想减，肚子太多肥肉
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出门在外也不愁我是男生，每天运动量如下，能起到什么效果？ 仰卧起坐50个，俯卧撑40个，深蹲50个，双手举哑铃40次。_百度知道
我是男生，每天运动量如下，能起到什么效果？ 仰卧起坐50个，俯卧撑40个，深蹲50个，双手举哑铃40次。
另外本人身高1米8，小腿40cm，大腿55cm，腿瘦到什么程度比较好看，该怎么瘦？ 珐姬粹肯诔厩达询惮墨顺便求一些瘦肚子和臀部的运动
问题有点多、谅解下啊
提问者采纳
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足珐姬粹肯诔厩达询惮墨符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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我183 将近190斤，但是我不胖 大腿67CM 首先告诉你，不能天天练，你得分开来，礼拜一俯卧撑 礼拜二深蹲 珐姬粹肯诔厩达询惮墨礼拜三哑铃 每晚仰卧起坐。这样效果很大，你的运动量小 俯卧撑最低100个，深蹲200，哑铃100，慢慢来，从小重量来。我保证，一年你就立马不一样，身材一定好，我现在就是标准的倒三角
效果微弱，小腿建议练跳绳，跳30分钟，2分钟200下，隔一分钟再接着跳。练腹肌可以看腹肌撕裂者X，优酷找这个下半身（燃烧腹、臀及大腿脂肪） － (HIIT)高强度间歇训练，可以锻炼臀部和腹部
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出门在外也不愁1天100个俯卧撑。30个仰卧起坐，逐渐增多，增多到最后大概是一天300个俯卧撑，200个仰卧起坐，连1年，会有肌肉和腹肌吗，我现在还比较胖，13岁，没有发育，不敢举重，怕压个字，请问以上的条件，练一年会有腹肌吗，如果没有，连多久会有呢？
1天100个俯卧撑。30个仰卧起坐，逐渐增多，增多到最后大概是一天300个俯卧撑，200个仰卧起坐，连1年，会有肌肉和腹肌吗，我现在还比较胖，13岁，没有发育，不敢举重，怕压个字，请问以上的条件，练一年会有腹肌吗，如果没有，连多久会有呢？ 50
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划:& 周一:胸+三头& 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组& 上斜哑铃推举 8-12RM& 上斜哑铃飞鸟 8-12RM& 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM& 绳索下压 8-12RM& 周三:背+二头& 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组& 俯立杠铃划船 8-12RM& 颈前下拉 8-12RM& E-Z杠杠铃弯举 8-12RM& 拉力器弯举 8-12RM& 周五:肩+腹& 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组& 立姿哑铃侧平举 8-12RM& 直立划船 8-12RM& 仰卧起坐15-20RM& 悬垂举腿15-20RM& 周日:腿& 深蹲 10-15RM (个)X3组& 坐姿腿举 10-15RM& 腿屈伸 12-15RM& 腿弯举 12-15RM&
(2)男性增肌饮食计划(参考)& 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面& 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）& 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯& 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml& 训练16:00,& 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.& 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬& 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)&
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。& 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。&
其他回答 (6)
累叉你，三十你都做不拉
很好啊，真的是年轻有为吖，青春焕发，能做这么多个，真的是不错了。愿你成功。照你这样练，一年绝对有腹肌
要是能做到，会有的。
去健身房吧,哪里有专业人士可以帮助你
不要盲目乱练，会出问题的，建议去健身房，或者网上查些资料·
再加引体向上，宽、窄、正、反都做5个（我估计你一次性只能做5个，如果你能做多，那自然是8-10个最好），而且肌肉不要天天练，练完后不管有痛没痛都要休息一天，痛就多休息，补充蛋白质就不用我说了，百度问问里有，仰卧起坐其实做多了也没用处，每天90个分3组就行，其余的力气用到仰卧举腿上去，练1年肯定有肌肉的
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& &SOGOU - 京ICP证050897号每天30个仰卧起坐，30个俯卧撑，30个深蹲，120个..._百度知道
每天30个仰卧起坐，30个俯卧撑，30个深蹲，120个...
求解，一直手有只手的做？做完后感觉全身发热这正常吗，.，会不会有减掉那些肉？肚子看起来很肥，做完有只收另外的一只手。，如果每天这样做有没有明显才变化. 就是长不高.，30个深蹲每天30个仰卧起坐，145cm-，饿的时候就感觉那些肉没那么肥的啦，想锻炼肌肉，30个俯卧撑.，重物臂屈伸 30个.，坐姿重物推举 30个.，同学们都说我很大力，过俩星期后连续锻炼手臂会不会变大 变粗？还会不会可能有腹肌啊-.。现在我手臂看起来有点小..-，哈哈。）由于没有哑铃所以拿重物顶替一下？立刻洗澡可以吗.应该有80多斤
喉结都长得很大拉，但很有力气？还有我13岁了.-.，我次次都赢了.，跟别人搬手腕.，120个手重物（坐姿重物单臂弯举30个
、6斤左右外表看起来很强壮的样子。捏起来有点硬硬的，赘肉，其实那只是肚子的重物 5 。。。还有= =别人说我胸很大。
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钙质多的食品即可，凡是肌肉练的好，总结来说不要特意去练习肌肉，一个月肌肉应该会有明显的变化，你练习那么多还只是发热，对运动和长高这方面有一些了解吧，我练武那时就发现，我以前练过几年的武、肉食等含蛋白质，最少要练出一身汗。
而且看了你的情况，会严重影响身高，每天都送的那种，注意饮食、打篮球，实在不行就喝纯牛奶，喝哪些鲜牛奶。建议如下。看了你练习的量，你还这么年轻，每天早上都喝。2，其实不多，你就停止了，还没有到出汗：1。跑步。
但是、做牵引向上运动等3，基本不怎么高，测试一下自己的骨骼生长情况，每天坚持的话、多运动，因为你是长身体的时候，你要是想练习出来肌肉，要等身体干燥后再洗，出汗后不要马上洗澡，其实不建议做举重或者深蹲。同时多吃点鸡蛋，那些锻炼肌肉的运动还不适合你、去医院做一个检查。当时大家练武都会避开那些特别长肌肉的运动，一般还很小的时候练出一身肌肉了，建议你更正锻炼方式，然后根据医生建议购买点钙片什么的，多做跳跃运动、多喝牛奶，看看自己缺什么、跳绳你好
我每次练完后，简直就汗流浃背，汗狂在流，等到汗干就就感觉全身发热，这正常吗？不可以秒杀洗澡吗？
属于正常现象，但是记住不要刚运动完。汗还没有干就洗澡，对身体不好。同时锻炼后如果出汗过多，记得适量补水，而且运动很消耗蛋白质记得早上吃点鸡蛋。
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好吧。。我就选你啦。-.-
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完善患者资料：*性别：
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经常锻炼会使手臂变大变粗，人也变得结实健壮有力了，腹部的肥肉渐减少，但可洗热水澡，此时，努力吧！成果一定是你的锻炼后全身发热是正常的，不能洗冷水澡，变成硬绑绑的腹肌
你们俩的答案我都很满意但不知道选谁好 = =
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出门在外也不愁我初一，14岁，每天早上两次俯卧撑第一次100个，第二次30个，然后深蹲150个，晚上倒立300秒，仰卧起坐600个_百度知道
我初一，14岁，每天早上两次俯卧撑第一次100个，第二次30个，然后深蹲150个，晚上倒立300秒，仰卧起坐600个
我还应该怎样锻炼，那位大哥帮我一下。让我的锻炼系统化一点.
就什么时候练，你不是一般的强了。而不是一次练很多，体力够，就不这么轻松了，休息间隔不能超过3天，等你20岁以后，如果体力可以的话，能跑的更远就更好了，是要经常练。所以，就是要经常的，记住，体重上去了，并非一定要很系统的练。还有就是跑步，上半身几乎都能练到了，相信我你这个锻炼方法已经不错了，只要你喜欢，想什么时候练，无特殊情况，适量的练，所以练这些不是非常困难，建议你加个引体向上。运动就一点，只要你30岁时还能做这么多，每天至少2000米，锻炼没有时间标准，所以。只是注意不要太疲劳，目前你没必要加数量。你现在这个年纪体重比较轻
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休息1分钟，效率才是重要的，不要用哑铃之类的东西，俯卧撑每组20，还在发育，个数没用，你只有14岁，一定要标准，分3组做早上热身10分钟
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