关于俯卧撑和仰卧起坐和身高的问题！！！_百度知道
关于俯卧撑和仰卧起坐和身高的问题！！！
我现在如果练肌肉什么的，谢谢了，我现在每天晚上都做90个俯卧撑60个仰卧起坐，我这么锻炼只是为了锻炼出来腹肌和胸肌，我会长不高，但是我现在发育时期，身高1？请专业点的人回答我，我想问问，真的是这样吗，我听别人说.70我现在16岁
提问者采纳
都有很大帮助，可能是因为肌肉生长！看着都和我一样或比我高！肩部变宽！肩宽！你多拉拉韧带！胸围也变大！导致视觉上不高！就和那些其实一样大的东西因为一些周围的东西而使人感觉一个大一个小的图片道理是一样的！对长高和锻炼肌肉！我也一米七！只要别举重！导致那些比我矮上一两厘米的瘦子没这回事！楼主放心！估计你听说的，胸围较大！压迫骨骼之类的运动不要过量就行
提问者评价
谢谢大家。
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先不要求神似、风度翩翩的身材与体质来。
因为，建议你修改自己的锻炼方式方法，自己必须控制把握好，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、武术的简单套路来好好学习学习后、举手投足都透出大将风度来、匀称，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、面包、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，注意；
三是做做广播体操，特别是多长腱子肉，可以出现的各种身体不适状态。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鱼，如果有条件多吊吊单杠、鸭；二是有利于锻炼身体时不出现供血、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、干练，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、干练，并且锻炼出一个高大，用不了五六年；二是最好少吃点鸡、面条等）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；
二是早晨起来后！切记、供氧不足的不良状态、强壮、英俊潇洒，将身体跑到微热就行。特别是能够严格按照第四条、肉、风度翩翩，进行一下深呼吸后、吊吊单杠。鸡；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、仰卧起坐的锻炼，我敢肯定，还可以提高奔跑速度；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，贵在持之以恒、肉可以随便吃，你现在16岁正是长身体的最佳时期，做做俯卧撑，可以外出走走，外出先跑跑步、亭亭玉立，养成生活的如此习惯、助跑起跳、各部位肌肉的强健与线条美、起跑速度，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，同时将自己锻炼成；三是吃好就行，提高身体的消化功能、第六条进行锻炼，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、有气质：一是最好要吃点面食（馒头、弹跳力，根据我的个人成功经验、潇洒、原地起跳抹高，等到身体适应后再增加运动量。但是，而必须追求形似、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：初学练武时；
六是每天早晨一定要吃饱饭：高大，中午也必须吃好；
七是晚饭两小时后；三是有清扫体内垃圾的作用，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，有利于多长肉、爆发力与耐力）。切记、鱼、底气与嗓音宏亮）。
只有你能长期坚持下来！
八是到新华书店、亭亭玉立？
祝您成功。每天多进行原地起跳，晚饭、第五条、鸭，锻炼到身体发热即可、网上购买或下载一些锻炼身体，不要吃的太饱。因为；
四是每天早晨锻炼时；四是可以消除清晨起床就锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，不是更好吗，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，每天每次必须喝400ml以上。
如果你能长期坚持下来、双杠或者在家做做双手倒立：二三个月你就会见到效果、吃饱、注意事项、俯卧撑，你完全可以放心地进行锻炼不是的
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其他4条回答
更有助于骨骼生长、发育期只要不做举重之类的运动，建议你在目前的健身计划中加上摸高。2，你目前的锻炼反而会增强发育，目前没有任何研究表明锻炼肌肉会长不高、锻炼有助于身体生长发育1
俯卧撑和仰卧起坐
是不会影响到你的身高成长的。。。但是你缺乏系统性的训练和缺乏运动后的放松休息知识并且要有配套的运动餐单才行 。
适度的运动有助你的生长发育
可是过度的运动有可能造成运动损伤。
不负重锻炼应该没有影响，例如举重，举杠铃等
扯淡，哥就是这么过来的，只要别挑担子压肩膀能长多高就长多高，除非你营养跟不上
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我来回答无氧运动作用：增肌、增力等。&常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。&无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。&肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。&胸肌、三头肌：&俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。&胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）&胸部中部：平卧（身体与地面平行）&胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）&胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练&胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）&胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）&一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。&背阔肌、二头肌、前臂：&一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。&三角肌、斜方肌、腹肌：&一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。&腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。&小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：&单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。&哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。&时间段选择：&1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。&2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。&3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。&4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 间隔时间看个人体质 &最好不要一起做 那样对省体不好 &&锻炼时间下午3.00-5.00
已有答案 (4)
首先我想确认一下你的锻炼目的是什么？健身强体，增强体质，长高，增加力量。鉴于各种目的，我们才可以安排科学的训练计划和方法。 根据你的身体情况，如果你想把身材练的更好，然后增长一些身高。那么我建议坚持进行健身训练。 下面就你上面所说几个训练项目再为你详细规范一下动作和训练方案，如下： 1：俯卧撑——训练部位（肱三头肌、胸部） 一周3次，4组*20 15 12 10次 2：仰卧起坐建议你在垫子上面做。仰卧起坐分为直腿和曲腿，区别在于前者难度更大。后者请看图解。 一周5次，每次3组*20 15 12 3：徒手深蹲，不建议你负重深蹲，等你年龄满18岁以后再进行负重深蹲，这时你的骨骼和机体已经完成成熟，更适合这样去训练。暂时你采用徒手深蹲去训练吧。每周2次，最好单独训练，不要和俯卧撑仰卧起坐一起训练，因为腿部属于大肌群，强度太大会导致你身体疲劳过度不利于肌肉的增长。每次5组*30 25 20 18 15 次。随着你日后的腿部力量增加你可以改变训练次数。 4：有氧训练：所谓有氧就是持续30分钟以上心率保持在一个水平的运动。例如跑步，游泳。我建议你每周跑4次，每次在晚上饭后1小时后，有条件最好去学校的跑道。慢跑400跑道8圈，如果开始跑不了就循序渐进。 以上的几个项目如果你按照这个方法去训练，一个月后你会发现你的身体素质和力量都会增加很多。希望可以帮助你，如果你还有什么疑问可以随时问我。得不得分并不重要，真心的愿意帮到喜欢健身的朋友！ 追问：
间隔时间不一定，要看体力恢复，次数也要按照个人的自身情况而定，次数逐渐递增。 追问：我都是四样一起做&&&每样间隔几秒 &我是夜猫& 一般晚上10点做& 可以吗&& 还有手上长茧& 该怎么办&补充：
5-8组，每组8-12个，间隔时间嘛3分钟左右吧
逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
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