每天做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐时间长了会练出肌肉吗？_百度知道
每天做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐时间长了会练出肌肉吗？
还有什么运动能锻炼肌肉的？
要有比较强的臂力才做得了这个动作，协同的还锻炼肱二头肌，看来你是新手，其实俯卧撑可以有很多花样练法，也会有不同效果，其实我挺喜欢仰卧起坐这个动作的，祝你身体棒棒，这也是唯一每天都有练的动作，其三分之二的人需后天锻炼才会，坚持才是胜利，贵在坚持，其他动作都是交替练的，其次是肱三头！俯卧撑主要练胸肌，也不可以三天打鱼两天晒网！健美要有毅力才行，仰卧起坐练腹肌！引体向上主要练的是背阔肌，我尽量回答，有什么不懂可以问我，胸大肌和三角肌和上臂肌群，不同姿势，世界上只有三分之一的男生天生会做一定可以的
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其他4条回答
注意日常营养的补充答案是肯定的,而且也是很有效的锻炼肌肉的方法,这几项运动适合在家里做.要坚持啊
会、俯卧撑最少做三组每组最少二十下。怎样练才能长肌肉啊！方法多勒，你想练哪个部位？
肯定会啊，贵在坚持！
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出门在外也不愁小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑 | Geek笑点低小组 | 果壳网 科技有意思
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小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，直到上大学，长大了……才开始慢慢地懂了……
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我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
勘查技术与工程专业，编程爱好者
俯卧撑……
女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。
我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
的话：我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……握手！！！！
专利代理人
我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。
智能科学专业
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。想着这样的场面就萌啊。。。——————以下是猪的签名——————————才疏学浅，请前辈们指导哈～
女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练
的话： 女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练上肢力量不够啊……只能做分解动作……
想起来上学的时候一NB女生和男生比直臂屈伸哑铃，还真TMD有男生被比下去的……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。
教育无边界字幕组概率课组长
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~牛。。。
话说初中的时候体育课看班上有一男娃做俯卧撑那叫一标准啊，妹纸们站在旁边均表示倾倒有木有
教育无边界字幕组概率课组长
的话：关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！你跟人女的比什么？
的话：你跟人女的比什么？你跟玩笑话较真什么？
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？俯卧撑可以练三头肌，但是二三头肌最有效还是靠哑铃练。
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。难度相当大。
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？可以百度图片一下“健美小姐”
的话：可以百度图片一下“健美小姐”这明明不是小姐而是大妈好吧……
作为一妹纸
放着爵士不学 非要去学机械舞 老师看着我那点肉 叫俺先回去练俯卧撑
俺每天俯卧 然后撑。。。。不起来。。。。然后 就没有然后了。。。
我们男女生都要练仰卧起坐和俯卧撑……
的话：可以百度图片一下“健美小姐”擦！ 让我想到高中生物课本讲蛋白质那章的插图了！
其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。
勘查技术与工程专业，编程爱好者
I have witnessed too much...
俯卧撑只能做分解动作的，仰卧起坐也做不了几个。这就是教育发达程度一般的地区体育课不完善的后果啊。。。
女式俯卧撑（膝盖着地）难度应该不大吧？就算是我这样从来不运动的女生，男式俯卧撑也是能做几个的。请问楼主的笑话是什么意思？
的话：其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。妹子们歪了楼
的话：严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎
的话：传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎搁脚蜷腹是个什么造型……
的话：妹子们歪了楼楼主都无法再面对这些可爱的妹子了。。。。
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。你们都弱爆了，俯卧撑算什么。我初中时，同年级有两个女同......学，能做好几个引体向上呢。
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！大叔我也打算参与一下
的话：大叔我也打算参与一下你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~
的话：和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~女~超~人~
的话：你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……我吹牛的，呵呵，一流的背肌三流的胸肌。
的话：可以百度图片一下“健美小姐”又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……
教育无边界字幕组概率课组长
的话：又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……高中生，鉴定完毕。
的话：我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。......
的话：高中生，鉴定完毕。哇~扑倒~听到你把我说的这么年轻我好开心啊~——大三的装嫩分子开心地飘过
的话：搁脚蜷腹是个什么造型……不会打表情你让我情何以堪...不过我打错了= = 是搁腿仰卧起坐- -b 样子大致是的，只要是把双腿(脚？)搁在凳子之类略高一点的地方然后下半身尽量不发力就行。卷腹嘛..这..顾名思义啊...咳，我还是粘贴吧，语文不好真是个悲剧o(╯□╰)o
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。我最近很努力在连俯卧撑。经常是嗷一嗓子就趴下去了…
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我只是说练出好看的肌肉 如果你硬要说像C罗那做不到能吗？发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
这些回帖亮了
可以推荐囚徒和徒手两本书光俯卧撑人家就有五六种练法，所谓的俯卧撑练不出维度都是器械党的谣言，健美比赛级的肌肉工作狗学生狗就别想了，上了器械都练不出来的，不过好看的肌肉线条还是足够了
主要是体脂要低发自手机虎扑
主要是体脂要低发自手机虎扑
This is our game
This is our world
很难，俯卧撑对增加维度的效果相当有限
引用3楼 @ 发表的:很难，俯卧撑对增加维度的效果相当有限
俯卧撑可以练出很大很有型的胸肌发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用3楼 @ 发表的:很难，俯卧撑对增加维度的效果相当有限
当然你如果要说维度确实俯卧撑不如卧推
但练出好看适中大小又有线条的胸肌没有问题发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用4楼 @ 发表的:
俯卧撑可以练出很大很有型的胸肌
练不出 只是辅助而已 做了1小时器械后 最后做两组俯卧撑让肌肉力竭
引用5楼 @ 发表的:
当然你如果要说维度确实俯卧撑不如卧推
但练出好看适中大小又有线条的胸肌没有问题
看你本身的条件了，如果本身胸围大于100那俯卧撑ok，足够了
如果偏瘦想增肌俯卧撑基本没效果
不能???力气大不少??但??没线条??
nike NFS店店长 不做代购 但是可以帮忙鉴定真假 想买衣服和鞋子不知道价位和款式的也可以圈我帮你推荐 已经帮不少jrs处理过了 有这方面咨询的可以留言 pm
腹肌能出来 好不好看就另说了
你如何度过一天，就将如何度过一生。
引用7楼 @ 发表的:
看你本身的条件了，如果本身胸围大于100那俯卧撑ok，足够了
如果偏瘦想增肌俯卧撑基本没效果
可能是这个道理 但要说俯卧撑练不出胸肌那是扯淡
除非觉得超饱满的胸肌
我觉得普通人俯卧撑就够了发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
俯卧撑是可以练出胸肌的啊，宽距外侧，窄距内侧发自手机虎扑
THE TIME IS NOW
囚徒健身，你看看吧发自手机虎扑
You can you up，No can no BB
修炼之前是肥肉的话没问题，如果是瘦肉那就难了
我的生活就是一部重口味电影
可以推荐囚徒和徒手两本书光俯卧撑人家就有五六种练法，所谓的俯卧撑练不出维度都是器械党的谣言，健美比赛级的肌肉工作狗学生狗就别想了，上了器械都练不出来的，不过好看的肌肉线条还是足够了
引用13楼 @ 发表的:
囚徒健身，你看看吧
这个1、2我都看过了发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用15楼 @ 发表的:可以推荐囚徒和徒手两本书光俯卧撑人家就有五六种练法，所谓的俯卧撑练不出维度都是器械党的谣言，健美比赛级的肌肉工作狗学生狗就别想了，上了器械都练不出来的，不过好看的肌肉线条还是足够了
维度还是他们卧推的大
不过我觉得我们普通人俯卧撑练出来的好看过他们维度那么大的 主要我觉得更自然发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用11楼 @ 发表的:
可能是这个道理 但要说俯卧撑练不出胸肌那是扯淡
除非觉得超饱满的胸肌
我觉得普通人俯卧撑就够了
楼上那些内行帝也是能说。
我个人来说，前段时间开始每天晚上做，开始40个，后来慢慢增加到80个，起初目的是为了恢复一下手腕和上臂的力量，没想到照镜子的时候发现胸肌大了，而且挺明显的，不过当然没有很硬汉的那种，就是明显能看出变化。所以说练不到的那些内行帝我表示呵呵发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
可能是这个道理 但要说俯卧撑练不出胸肌那是扯淡
除非觉得超饱满的胸肌
我觉得普通人俯卧撑就够了
楼上那些内行帝也是能说。
我个人来说，前段时间开始每天晚上做，开始40个，后来慢慢增加到80个，起初目的是为了恢复一下手腕和上臂的力量，没想到照镜子的时候发现胸肌大了，而且挺明显的，不过当然没有很硬汉的那种，就是明显能看出变化。所以说练不到的那些内行帝我表示呵呵发自手机虎扑
基本可以了，还有跑步 ，不用太多，帮助保持精力和塑形,引体向上宽臂有助于增加宽度，普通的可以增加厚度
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