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女生健身房减肥计划表
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你可能喜欢去健身房怎么减肥?健身房一周减肥计划表
摘要：：很多人办了健身房的卡，却不知道应该练什么，每次都只是单一的跑步而已。今天就跟大家分享一套健身房一周减肥计划表，教你高效率利用健身设备达到最佳健身效果。
健身房减肥计划表女生
【星期一】练胸+跳绳20分钟
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。
无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划!
女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。
【星期二】练背+跑步机变速跑20分钟
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。
健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。
女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。
【星期三】练肩+动感单车减脂
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。
动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。
女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。
【星期四】练手臂+椭圆机20分钟
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。
椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。
女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。
【星期五】练腿+划船机有氧
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。
【星期六】练腰腹核心+踏板操
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。
【星期日】休息
休息一天，为下一周的计划做准备。
女生健身房减肥贴士
不必担心肌肉增长
这套健身房减肥计划比较简单，女生可以放心大胆地练，担心肌肉增长完全是没有必要的。
热身和拉伸
每次健身，不能忘记练前热身及练后拉伸。
适合自己的计划最好
健身的朋友也可以咨询健身房的健身教练，为自己量身定做一个减肥计划。
来源：www.ixiumei.com
责任编辑：
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女生健身房变啦减脂计划表
朋友您好，很高兴您能看到这篇帖子，我叫冲哥，目前是变啦减脂技术专业的体脂管理师，在过去从事变啦减脂技术的两年多的时间时间里我已经帮助了数百人减脂成功，同时也培养数百名体脂管理师，写这篇文章，是想把我这半年多的经验，分享给大家，并且我会阐述一些我个人从事变啦减脂技术这份事业的心得感
受给大家，分享是一种美德，希望我的分享能够帮助到更多想减肥或者想拥有一份事业的朋友。
很多朋友一加我，就会问我各种关于变啦减肥的问题，那我今天把问题归于两类，一类是变啦减脂技术如何减脂的，二类是变啦减脂技术怎么创业的，下面针对两个问题给大家分享一下。
第一：关于减脂的问题
那变啦减脂技术是怎么减肥的呢？减肥减肥，大家一定要明白这个词，减去肥肉也就是减去脂肪，人体有水，蛋白质，脂肪，无机盐等一些物质组成，
所以说减重不等于减肥，那么如何减脂肪呢，脂肪的分解一定是在氧气在酶和辅酶的作用下分解成水，二氧化碳，ATP能量的，那么想让脂肪分解必须满足三个条件：1，能量负平衡
只有吸收的热量小于释放的热量才能消耗脂肪的热量 2，低升糖 高糖是也是能量的来源，避免高糖摄入 3，全营养 人体必须营养全面
提供分解脂肪的38种酶和辅酶。才能够达到减脂的目的。还有更多专业的知识，具体怎么吃可以加我微信详细给您讲解
下面给大家展示一下我跟我妹妹使用变啦减脂技术的减脂效果
很多人会问我变啦减脂技术到底是怎么做的，其实我把这个复杂的问题归为两类，第一，做个体脂管理师学习专业的知识帮助别人减肥，就这么简单，第二，做一名创业教练，培养出更多的体脂管理师，也就是做团队。那我就是做团队的，我目前已经培养了数百名体脂管理师，当然体脂管理师是需要考证的，回头加我微信我会告诉你怎么考，冲哥会给您分享过去的变啦减脂技术事业是如何月入破万，破十万的，如何单月流水几百万，如何短短半年的时间荣获公司奖励定制版宝马，还有更多实战秘籍等你哦。
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新华网北京3月6日电
全国人大代表、缓控释肥工程技术研究中心主任、金正大生态工程集团股份有限公司董事长万连步近日表示，化肥使用量零增长是实现绿色发展的必由之路。要在确保粮食安全的基础上，坚持质量第一、效益优先、绿色导向，以提质增效为主要目标，进一步推动调优结构减量、精准施肥减量，提高化肥利用效率，促进农业由过度依赖资源消耗向追求绿色生态可持续转变。
据了解，目前，我国已经成为化肥用量最高的，是全球平均用量的3.4倍。农业部测算，2017年我国水稻、玉米、小麦三大粮食作物氮肥当季平均利用率为37.8%。而东南亚水稻和印度稻麦体系氮肥利用率都在40%左右，我国长江流域和华南水稻氮肥利用率和国外比有较大差距。此外，肥料不合理施用、肥料市场减肥增效产品技术良莠不齐等状况也都在威胁着农产品质量和生态环境安全。
对此，万连步建议，应加大、资金扶持力度，全面推动减肥增效技术发展。针对、资金支持力度不够，他建议统一规划，改善多部门管理各自为政的现状。一方面将减肥增效技术作为高标准农田建设、黑土地保护、耕地质量提升等工作的重要内容，在资金上予以倾斜。另一方面扩大减肥增效技术示范推广专项规模，全面加强、资金扶持力度。同时，一方面充分发挥行业龙头企业带动作用，选择有示范带动性的龙头企业，重点在、资金等方面予以支持，鼓励企业从研发、生产、使用、推广等方面创新整合技术，积极推动龙头企业致力于产品技术开发和行业辐射，引领行业规范有序发展。另一方面，加大市场监管力度，尽快制定技术、生产标准，规范减肥增效技术和产品市场，形成良好的市场发展氛围。
针对减肥增效技术研发基础薄弱、集成示范规模小等问题，万连步还建议，设立减肥增效技术研究和集成示范重大专项，从新型高效肥料、测土配方施肥、技术模式、土壤修复等研发、示范的各个环节开展基础研究和集成示范，为大面积推广奠定基础。加强产学研用合作，充分结合高校及科研院所的研发能力、肥料和农业装备企业的产业化能力、技术推广部门的示范推广能力，达到产学研用紧密合作。在这方面，金正大集团近年来做出了有力的探索。在2016年收购了德国康朴公司这家世界领先的肥料企业以后，金正大积极引进消化其领先的减肥增效技术，自2016起,德国康朴公司的相关产品在多个进行了田间试验，效果显著。日，万连步在德国波恩举行的联合国气候变化大会上向全球提出了“25
1050”的减肥增效方案，引起了与会嘉宾代表的热烈反响。2017年12月，经中德研发团队通力合作,金正大携手德国康朴创新研发的新一代化肥增效技术,在、德国、美国、以色列、泰国等世界各地大量试验验证后,向全球正式发布。为此，他建议，要促进肥料企业与农业装备企业融合，充分发挥双方各自优势，共同进行新产品、新技术的研发，建立联合推广机制，形成耕作模式与肥料配套的统一体系，并对减肥增效技术应用及服务技术做出规范，同时在在产品、渠道、资本等层面的开展全方位合作，共同推动行业迅速发展。
万连步表示，减肥增效技术作为一项集成性技术，在应用推广过程中应加强示范和农化服务，缩短农民接受的过程。他建议加快筛选出一批经试验证明，切实可行、经济高效的减肥增效技术，制定技术、产品清单。建议采取政府引导、市场主导的建设模式，在全国范围内建立健全全方位、多层次、高标准的减肥增效技术示范基地。通过试验示范，完善区域技术模式，制定技术规范，并充分发挥示范带动作用，为大规模应用推广奠定基础。加强配套农化服务建设，以企业为主体，通过政府购买等方式引导企业建立专业化、社会化的农化服务体系，通过试验示范、技术讲座、田间学校、入户指导等形式，逐级开展技术培训和服务，加大技术培训力度，提升农化服务水平，以利于减肥增效技术的普及和推广。
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您好！医生。我想问一下健身房减肥健身计划表？前几天和朋友们在家里谈心，然后讲到了这个问题，我们都不是很明白，很想知道这方面的有关知识，希望您能帮忙解答，谢谢啦！
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(5)
北京大学人民医院
擅长：全科
你好！减肥误区 编辑[3]误区1：运动强度越大越好运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
复旦大学附属中山医院
擅长：全科
你好！运动减肥最佳时间轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前
首都医科大学附属北京中医医院
擅长：全科
你好！运动减肥要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；跑步机速度及时间：开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；
武汉大学中南医院
擅长：全科
你好！运动减肥游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
阜外心血管病医院
擅长：全科
你好！运动减肥相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
向医生提问
（脂肪过多症,脂肪过多）
肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调&&&&&&&&&&
常见检查：
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