怎么做才能一天瘦一斤
核心提示：一天瘦一斤，真的那么好？真的能做到？跟着小编往下看就知道了。
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　　怎样又快又好呢？今天就来为您推荐几个可以快速减肥的方法，下面就跟小编一起往下看吧！　　1.牢记20分钟饮食法则　　吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。　　2.经常散散步　　散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。　　3.早餐前先喝　　咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。　　4.上肢侧身运动　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　5.不要过多摄入水分　　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
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现实生活中，瘦身的方式是较为多的，其中运动瘦身的方法是较为健康的，并且较为有效的，不容易发生反弹。> 躺在床上简单的减肥动作图瘦全身 > 正文
躺在床上简单的减肥动作图 6个动作轻轻松松瘦全身
10:29:27出处：编辑：朴朴
导读：妹纸们是不是应该有所行动了？还等什么呢？赶快运动起来吧！等你瘦了，吃冰激凌才不会被人鄙视。今天教大家7个躺在床上就能减肥的简单动作。
首先，小编提醒大家一句，夏天的脚步声更近了哦~妹纸们准备好迎接酷暑了没？这个夏天你是想穿上漂亮的裙子出去游玩，还是躲在空调房里吃冰西瓜呢？
为了能美美的过一个夏天，妹纸们是不是应该有所行动了？还等什么呢？赶快运动起来吧！等你瘦了，吃冰激凌才不会被人鄙视。今天教大家7个躺在床上就能减肥的简单动作。
放松全身身
（1）躺在床上/瑜伽垫上；
（2）双手抱着大腿，上下左右翻滚。
躺在床上简单的减肥动作图瘦全身
（1）躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
（2）双手张开紧贴地面，双腿交叉；
（3）10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
躺在床上简单的减肥动作图瘦全身
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运动多长时间瘦一斤？有氧运动减脂效果好
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一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，一公斤脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
（原标题：运动多长时间才能瘦一斤？运动减肥要点）
消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。怎样运动减肥？1.有氧运动结合力量训练力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。2.运动后控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。3.注意运动的规范性注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。4.及时调整运动计划通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。5.运动要注意休息运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。有氧健身一周需要几次关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。有氧健身的理想减肥速度一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。有氧健身的热身与放松在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。1、热身（也就是准备活动）热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。2、放松放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
有氧健身要注意什么女性应注意以下几点1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。2、经期锻炼，运动量不宜过大。3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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如果按平均寿命70岁来算，每个人一生吃掉的食物大概有60吨。在消费升级时代，You are what you eat！
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分享至好友和朋友圈为什么有的人大量运动并吃得很少　还是一斤不瘦？
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为什么有的人大量运动并吃得很少　还是一斤不瘦？
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　　先来看一个故事：　　x女士是一位白领，奔四，因为身材走样，决定减肥。首先，她在健身房开了张年卡，开始了每晚1小时以上的健美操训练，然而，两个月过去了，虽然每晚她在健美操教练的带领下，跳1小时的“有氧健美操”，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，但体重并未见明显下降。　　于是，她在健美操教练的指导下，增加了节食计划，经常早餐不吃，中餐或晚餐则以一个苹果、半只香蕉、几颗葡萄，外加一杯果汁就打发了事。常常饿得头昏眼花，以致于有时连健美操训练都难以坚持。又是1个月过去了，她还是不见瘦。　　万般无奈的x女士最后发帖求助：“为什么我节食运动了还是瘦不下来？”　　这个故事，你是不是灰常熟悉？会不会在内心喊，哎呀，九姑娘讲的是我吗！！！！ 为什么有的人大量运动并且吃得很少，还是一斤不瘦？　　不是所有的运动都可以减肥　　越来越多的人相信，坚持运动是最科学有效的减肥方法。但是很多人并不知道，不是什么样的运动都可以达到减肥目的！　　运动方式 　　运动根据强度的不同，分为有氧运动和无氧运动，以及柔韧性拉伸（温馨提醒：瑜伽属于柔韧性拉伸，强度很低，减肥效果弱）。任何中等强度、长时间、不间断和有节奏的运动都可以成为有氧代谢运动，包括快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。　　通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要是血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，这些物质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所谓的“燃烧”，这时需要大量的氧气供脂肪酸“燃烧”，从而使身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为了减轻体重，锻炼心肺功能，塑造优美的体形，长时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。　　当然，越来越多的运动医学家指出，减肥只做单纯的有氧运动是不够的，其实有氧运动和无氧运动本身的分界也没有那么清晰，跑步可以是有氧，也可以是无氧（看你的身体素质以及跑步的速度而定）。也就是说一些运动是介于有氧和无氧之间的，即混合型运动。普通的肌肉力量训练属于这一类。有研究数据表明，如果在减肥过程中，能加一点肌肉力量训练、例如小哑铃练习、俯卧撑、卷腹等，减脂的效果会更好。（→推荐阅读：）　　有些减肥者，尤其是不经常运动的人一听说必须长期坚持运动，往往会很害怕。其实，提倡运动减肥，并不是要将减肥者训练成一位运动健将或进行高技巧性的运动项目。而是让你养成合理的适量运动的习惯，通过长期的有氧代谢运动消耗体内过多的脂肪，促进身体健康，改善心、肺功能，增强体质。请记住，无论是否肥胖，坚持运动都会让你受益一生。　　运动强度 　　什么样的运动强度才最有利减肥呢？对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体能较弱的人，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而对减肥不利。　　有氧代谢运动的强度可以自己感受一下：稍微气喘，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。运动者亦可按照美国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正确：如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增加运动强度。如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是 不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。　　运动的时间 　　有氧运动的时间以多长为好呢？一般来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可每天进行两次这样的有氧代谢运动。如果每次运动时间太短，脂肪细胞不能分解出足够的脂肪酸进行“燃烧”，因此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，对负重的关节和韧带的磨损太大，容易引起关节损伤，也不利于健康。因此，在进行有氧代谢运动时应掌握适度的原则，不要因减 肥心切而盲目增加每次运动的强度和时间，但每周至少应进行5次适度的有氧代谢运动。　　运动的时机 　　每天进行运动的时机可根据自己的生活习惯和工作情况确定。一般来说，晚餐后30分钟至1小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于白天阳光对植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量也较高，更有利于有氧代谢运动。但每天坚持晨练也是一种值得提倡的健康生活习惯。　　盲目节食并不能减少脂肪　　很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花， 四肢无力，最后不仅不能减肥，还让自己从一个结实的胖子，变成一个虚弱的胖子。　　我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪， 这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。　　既然节食不可取，那么素食是否可以呢？　　有一个妹子，接受了均衡膳食和有氧代谢运动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下降，但由于其私人理由，必须吃素1个月，虽然她仍然坚持有氧运动，但一个月后复查，不仅体重有所回升，而且身体脂肪量较前增加了0．8公斤。吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所降低！缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目的。　　因此，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的，不需要苛刻节食，不需要戒掉肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。　　判断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。　　个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑个人的身高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则：1．食物多样，谷类为主；2．多吃蔬菜、水果和薯类；3．每天 吃奶类、豆类及其制品；4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。　　按照均衡膳食食谱进餐，既能满足减肥者的基础代谢和机体对各类营养素的需求，又不至于让你感觉饥肠辘辘，使之有充足的精力进行有氧代谢运动，健康安全地减肥。　　保持成果比减下来更重要　　减肥不是一朝一夕的事，保持减肥效果更是一项需要长期坚持的工程。有些人想求“速效”，希望在短期内“突击” 减肥，然后一劳永逸，这种想法是不现实，也是不科学的。后果就是身体肌肉率越来越低，脂肪率越来越高。　　什么是健康的生活方式呢?　　合理膳食，坚持运动。平时只需按照均衡的营养膳食原则进餐，每餐只吃七、八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩。也不必每天气喘嘘嘘地锻炼，只需要抽出茶余饭后的一些时间进行有氧代谢运动就行。但这些说起来简单，坚持起来却不容易。以下几点有助于养成长期坚持运动锻炼的习惯：1．把运动锻炼当作日常生活中的一部分，就像吃饭和睡觉一样自然。2．尽可能选择简单、不受场地限制的运动项目，如快步走、慢跑、做操等。3．选择自己喜欢并感兴趣的运动项目，从而易于持之以恒。4．与志趣爱好相同的朋友或家人结伴进行，不易半途而废。5．记录和比较经过一段时间的科学锻炼后，自身感觉的不同，无疑可增强战胜肥胖的信心。　　总而言之，减肥必须以均衡营养膳食和持之以恒的运动为基础，才能实现真正的健康享瘦。热门阅读推荐
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15分钟高效燃脂瘦一斤
&&&& 对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高，燃脂效果出色。
　&&& 15分钟高效运动——第一组
&&& 15分钟高效运动——第一组
&&& 以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。
　　一、猫式弓背
　　1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
　　2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
&&& 　二、 反边伸展
　　1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。
　　2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
　　 三、球上紧缩
　　1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
　　2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
　　3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
屈臂俯卧撑
　&& 四、屈臂俯卧撑
　　1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。
　　2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。
　　五、踩单车
　　1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。
　　2、集中力量在你的整个腰腹部，然后肩膀稍微离开地面。右腿伸直与地面成45度教，转动你的上半身，将你的右手肘向着你的左膝盖。两边交换伸直你的左腿，弯曲你的右腿，让你的走手肘向着你的右膝盖。交替重复变成一个流畅的移动。重复8-12次。
　　这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦！不过这个动作刚开始会很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦！
侧身屈肘下压
&&& 　六、侧身屈肘下压
　　1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。
　　2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。
&&& 七、反向卷腹
　　1、为了加强整个腹部区域，仰卧在地上，双臂向两边伸直，如果你觉得双手放在脑后会更舒服的话也可以。
　　2、抬起你的膝盖和脚，让它们形成一个90度的角。收紧你的腹部，然后呼气，用你的控制力将臀部抬离地面。你的膝盖向你的额头部移动尽量将你的膝盖保持在一个直角内，吸气，然后慢慢放低。重复8-12次。
　　 八、眼镜蛇式
　　1、俯卧在地上，腹部贴紧地面，双手在肩膀之间，手指向前。
　　2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气，然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒，呼吸均匀，然后慢慢放下回到地面。
15分钟高效运动——第二组
　 15分钟高效运动——第二组&&& 这组动作能够起到全身高效燃脂的作用，坚持做下去，会有意想不到的减肥效果哦！
　　1.对向膝碰肘卷腹
　　A。挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。
　　B。左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次；
短跑式卷腹
　& 2.短跑式卷腹
　　A。身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米；
　　B。身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准；
　　C。恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。
墙上卷腹与转体
&&&& 3.墙上卷腹与转体
　　A。面对墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上；
　　B。双脚放在墙上，距离与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸。
　　C。轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺；
　　D。再向右重复动作。以上4步骤为一次，重复做10-12次。
健身球骨盆倾斜卷腹
&&&&& 4.健身球骨盆倾斜卷腹
　　A。双手握住一个2-5kg的球，抱在胸前，双脚着地，背部和头部保持靠在健身球上；
　　B。紧绷腹部，身体向上用力，将手中的球推向天花板，直到肩膀离开球面，再将求放下，回到起初姿势。
　　15分钟运动的锻炼强度是比较大的，所以做起来的时候也要格外注意一些小细节，不然很可能会伤筋动骨。
　　1、开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个轻松简单的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂效果更加明显。
　　2、在动作过程中，尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸，要让氧气充分参与运动，才能加速新陈代谢的过程。
&&& 3、练习时不妨离暖气近一些，或者将空调暂时调高两度，这会让热量跑得更快更彻底，不过要记得练习后及时补水哦！
　　4、如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子，建议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋，它们能增加运动强度，卡路里会被消耗掉更多！
　　5、还有请一定牢记：如果天天吃大鱼大肉油炸食品，动得再多也没用，只有配合高纤维低油脂的膳食才能让运动事半功倍！
　　6、最后一点是，疲惫时不要练。高强度的肌肉训练不宜在疲惫时进行，一方面，身体感到疲惫时，锻炼的效果会不佳；另一方面，太痛苦的训练也相当消耗意志力，不利于我们长期坚持。
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