99%的人都不知道的易胖体质减肥方法
核心提示：肥胖不可怕，可怕的是好不容易减掉体重，没过多久又反弹，即我们常说的易胖型体质。那么，易胖体质想要彻底摆脱肥胖困扰该怎么减肥呢？其实，最好的易胖体质减肥方法就是养成良好的生活习惯，这样瘦身效果才能更持久。下文中小编为大家介绍了六种易胖体质减肥方法，还不知道应该采取何种易胖体质减肥方法减肥的ＭＭ，赶紧来看看吧！
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　　易胖体质形成的原因分析　　传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。　　易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。2.爱吃零食，爱吃宵夜。3.有吸烟喝酒习惯。4.经常熬夜。5缺乏运动。6.吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢？下面几种小方法赶紧学起来！　　易胖体质减肥方法推荐　　易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少　　早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。　　晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。　　易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢　　吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。　　易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动　　MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。想要瘦的更快，经典辅瘦品牌Amywish是大家最好的选择。这是一款专业辅助运动燃脂减脂的瘦身系列产品，旗下最新推出的速效套装系列，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式，不仅能达到掉肉速度倍增的效果，而且还能帮助养成易瘦体质哦！　　易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食　　有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。　　易胖体质减肥方法五：不吃甜食　　不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。　　易胖体质减肥方法六：适量补充蛋白质　　很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的喔！比如，你可以选择、或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。　　以上即为易胖体质减肥方法的详细内容。减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰。最后，希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来帮助！
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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易胖体质断送了不少人的苗条梦想，但是这并不意味这易胖体质的人就无法瘦下来。只要掌握了易胖体质的减肥方法，“喝水都会胖”的人一样能够成为瘦子。易胖体质的杨紫瘦了14斤！她跳过的复胖坑你怎样才能避开？
国庆8天长假你过得好吗？变成鹿晗的“前任”了吗？又胖了几斤呢？就在你承受着精神+体重的双重打击时，杨紫可是开心的不行，因为她的减肥大计终于成功了，她瘦了14斤！小圆脸瘦成了小尖脸，还非常嘚瑟地在微博上和大家分享了这个好消息。杨紫的减肥史可以追溯到2010年，那时她就在微博上发过关于减肥的内容。此后她的微博上除了自拍、宣传新戏，就是关于减肥的内容了。她将减肥作为终身事业。时刻不忘提醒自己减肥。但大多数时候她的减肥效果都不太明显，就算偶尔瘦下来能演个陆雪琪那样的清冷美人，没过多久就又胖回去了。她把这种反弹归咎于自己“喝凉水都会胖三斤”的易胖体质。但我觉得她减肥容易反弹的原因是她走了太多弯路，跳了太多减肥的坑。坑一：断食杨紫曾为了减肥进行过惨无人道的断食减肥法，就是连续几天什么都不吃，只靠喝水活着，饿到怀疑人生却只瘦了0.1公斤......虽然节食甚至断食被很多人奉为减肥真谛，但事实证明，这种方法前期有效，但饿到一定程度后，体重就很难再减了，而且只要稍稍多吃一点，就会反弹。更重要的是，节食、断食减肥对身体的伤害非常非常大。对于减肥的人来说，少吃多餐才是正确的饮食方法，每餐吃7分饱，拒绝含有大量简单糖类的食物，如蛋糕、可乐、糖果。坑二：不吃主食、不吃肉知道不能完全断食之后，杨紫在减肥期间也开始吃一些不易发胖的水煮萝卜青菜了，这也是很多女明星的减肥食谱，不吃主食、不吃肉，只吃水煮菜或水果。这种减肥方法看起来很也很容易瘦对吧？但蔬果中摄取不到身体最需要的蛋白质，体重在下降的同时，身体机能会因为缺少蛋白质而降低代谢，阻碍脂肪燃烧。所以，即使前期体重下来了，但后期只要稍稍吃一点食物就很容易发胖，身体健康状况也会随之下降。正确的做法应该是每天摄入少量低脂肪高蛋白的肉类，如鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉，主食改为全麦或粗粮，增加饱腹感的同时还能促进肠胃蠕动，帮助消化。坑三：过度运动当杨紫终于痛定思痛不再靠饿着减肥后，她加入了运动减肥的大军中。但没有运动基础的人是决不能一上来就进行长时间有氧运动的，否则只会对身体造成伤害。而且过度运动后很容易控制不住吃的更多，如此一来，刚刚的运动不是都白做了吗？刚开始接触运动减肥的人应当根据自己的情况逐渐增加运动量，将有氧运动和无氧运动相结合，减重的同时还能塑形，且每周运动三次就够了。坑四：吃减肥药这个坑虽然杨紫没入过，但娱乐圈中入过的女星不少。比如张柏芝曾因为吃药排水肿而患上急性肾炎，颖儿则是因为停了减肥药后急速复胖，不过幸好她停药了，否则身体还不知道会出现什么状况！一切告诉你能排水肿、排毒、清肠道、轻体的药物都不！要！相！信！如果真有那么神奇，这世界上怎么还会有胖子呢？！也许头几天它们让你享受到了厌食、排便顺畅的感觉，让你以为自己“很快就能瘦了”，但到头来它除了会增加你身体的负担外，不会再有任何效果。“管住嘴、迈开腿”才是减肥的真谛，两者相结合才能效果显著且不易反弹。另外，减肥绝对不能急于求成，很多人遭遇反弹危机就是因为太着急看到减肥效果了。最后，减肥确实是终身事业，一定要坚持坚持再坚持！记住：没有胖女人，只有懒女人！
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核心提示：易胖体质和易瘦体质的区别是什么？在日常生活中，我们怎么判断自己是不是易胖体质呢？
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我们总是爱调侃自己是易胖体质，所以很难。但你真的了解自己的身体吗？什么是易胖体质？易胖体质是天生的还是后天养成的？接下来，小编为你一一揭晓。& &什么是易胖体质？　　通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，睡眠不足，常常有口干舌燥的现象，尿液少而且偏黄，经常，身体常有水肿的现象，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚。根据这些现象就可以判断一下你是否是易胖体质。　　大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象;应该要多吃一些碱性食物，例如，醋，等一些食物都是调节酸性体质的食物，可以多食用，有人会说这不是酸性的吗？其实不然，这些食物都是碱性食物。&易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反地新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不会很容易发胖。　　然而易瘦体质也并不是天生的，而是后天形成的。　　下面这些易胖体质的饮食习惯，你中了多少？　　1.一日三餐不正常　 2.大多在外用餐　 &3.常吃点心、宵夜　4.很挑食　　5.一边吃东西，一边工作或看电视 &6.常喝甜& &7.喝或时一定加精　　8.喜欢且常喝酒 &9.常吃零食来减低焦虑 & 10.吃东西的速度很快 &11.常和朋友在一起吃吃喝喝　　12.经常睡眠不足 &13.不经常运动 &14.不喜欢走路 &15.在家时总是闲着不动　　16.外出时常以车代步 &17.肩膀常酸痛 18.容易便秘 &19.抽烟　　20.家中有&21.&&22.没有特别的嗜好 &23.人际关系不好& 上面的23条你中了多少条呢？快点改掉你那些不良的生活习惯吧，易瘦体质是可以养成的，只是看你有没有毅力和信心。
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喝水都会胖的易胖体质要如何减肥好？易胖体质的形成受不良生活习惯影响，要改变易胖体质，就应该从改变不良生活习惯着手，坚持规律健康的生活。热点：&&&&
天生易胖体质怎么减肥？
来源:搜狐健康论坛
第1页:天生易胖体质怎么减肥？
第2页:瘦身专家建议1
第3页:瘦身专家建议2
第4页:瘦身专家建议3
第5页:瘦身专家建议4
第6页:瘦身专家建议5
导读：什么方法都试了，可是怎么也瘦不下来。你是不是也存在着这样的烦恼呢？难道天生胎里肥，就要一辈子肥下去吗？下面我们就来为你解读一下瘦不下来的原因所在。
　　瘦身求助者的自述：
　　我已经30多岁了。
　　其实说真的我属于那种胎里肥，从小吸收特别好，记得上初中还不太胖，一上高中也懒得动了，就越来越胖，直到结婚就是120左右，后来有了孩子更胖，现在一般就是67、68公斤。其中吃过写减肥药，倒是挺明显的减了10斤多，可是没保持好又反弹了，去年吃减肥药，到夏天了下午饭不吃出去快走上1个小时，最瘦就是到63公斤了，可是人看着还是胖胖的，好像赘肉很多，而且一到冬天体重又回去了。
　　郁闷！
　　饮食上，早餐一般比较随便，午餐一般是米饭，晚餐面条稀饭，我有时会不吃，吃些水果。就是不吃饭加上快走我也减的很少。
　　瘦身专家建议：
　　针对该网友的资料，瘦身专家给出如下指导：
　　该网友的身高为164cm，体重67kg，腰围90cm，臀围95cm.BMI值为24.9.腰臀比为0.94，属于典型的苹果型肥胖身材。全身都偏胖了。
　　我希望所有被肥胖困扰的人都能减肥。以一种健康的方式，重新改变自己的生活方式，让减肥成为自然而然的事情，成为生活中的一部分，例如说饮食清淡、经常运动等。不希望大家不择手段地减到某一个体重-瘦了-停止减肥-反弹-永无止境的恶性循环。
　　在体质测试中发现，她的情况如下：
　　1）吃东西的速度很快
　　2）常吃零食来减低焦虑
　　3）经常一边吃东西，一边工作或看电视
(责任编辑：王磊)
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喝凉水都会胖，很多人觉得这句话太夸张，但是生活中确实就是真的有这类人，也就是传说中的易胖体质，那么对于这类体质要怎么减肥才好呢？1、进行轻断食，每天选择一天来断食轻断食不像节食那样每天都进行，长期节食会造成营养不良等健康问题，而轻断食不会，在一周中选择一天不要吃主食，其余的时间正常饮食，这样可以养成身体的正常排毒习惯，又不会给身体带来太多的压力，但是要注意，孕期或者青春期的人不适合用这种方法。2、每天造成喝杯柠檬水或者温水夏季的造成很多人醒来都是昏昏欲睡的，这个时候可以喝一杯温开水或者柠檬水来让自己清醒起来，也可以加快体内宿便的排出，这对于减肥也是非常有效果的。3、多吃蔬菜大多数胖子都不是很喜欢吃素，喜欢吃肉且无肉不欢，这对于减肥是很不利的，因此只要改掉自己的饮食习惯才能让自己真正的瘦下来，蔬菜中含有很多是膳食纤维，可以改善肠胃还能减肥。4、控制热量的摄入吃进去的热量供过于求是导致肥胖的主要原因，因此想要减肥就要对热量严格控制，有些人说不知道自己一天需要多少的热量，那么你可以找个工具测试下，如果你现在每天需要1200大卡，那么想要瘦下去的话可以每天减少300大卡左右，也就是每天吃进去900卡的热量就可以了，因此你可以通过这个热量来合理安排一整天的饮食量，晚餐可以适量的少吃点。5、每天坚持运动有的人说自己单单通过饮食就能瘦下来了，因此不需要运动，这种想法其实不算正确也不算错误，单靠饮食减肥比较慢不说，减肥成功后如果不注意就很容易反弹回去。因此配合合理的运动才是王法，每周至少做3次的运动，且每次运动30分钟以上，可以选择自己容易坚持的运动。6、改善睡眠情况想要养成不容易胖的体质的前提就是要保持充足的睡眠，有的人说睡的太多会长胖，其实这也是错误的想法，睡眠时间太多或者太少都不好，而适合减肥的时间是每天睡7小时左右，且不要熬夜，不熬夜才能保证身体的排毒效果，有的女生说自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小时，那么这样可以吗？答案当然是否定的。
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