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郑多燕健身舞减肥有效吗，目前郑多燕健身舞是非常流行的一种瘦身方式，拥有很多练习者。其中的动作比较简单，一套动作的练习时间是半个小时。那么郑多燕健身舞减肥有效吗，一块儿来看看吧!其实郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，应该都会有效果!要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王，就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。至少要坚持25分钟以上，因为25分钟以后就开始燃烧脂肪了。郑多燕健身舞：step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。step3身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。最全郑多燕减肥操问答贴（适合人群&注意事项） - 薄荷减肥论坛
最全郑多燕减肥操问答贴（适合人群&注意事项）[日志]&
回复：8&|&浏览：25822&|&
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健康减肥一直是现在女性的理念，首次接触郑多燕减肥操也是不经意在网上看见别人分享的经验。虽然在很多人看来我不是很胖很肥，但是女孩子总算希望在看起来更苗条点，衣服能多选择点,嘻嘻！
我是过年前开始跳的有大半年差不多一年了。不仅体重下来了，身材很均匀、线条也很好看~多说无益，先上两张图~ 减肥前体重120+ +多少就不告诉你们了 现在是105左右。
郑多燕减肥操有很多套，但概括来说有5套， 我10天换一套来跳，根据自己的需要随意调整
，下面向大家来介绍这五套的要点，大家一定要支撑！
再上个视频图：
郑多燕减肥操整理及介绍：&
第一套是&有氧操： 我们通常称之为小红帽，是一套运动全身的动作，我觉得很有利 于肥胖的姐妹甩掉全身的肥肉&。 强度比ＤＡＮＣＥ要厉害，郑多燕在视频中穿着红裤红帽和黑上衣！&
第二套哑铃操&：哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。 就是想减手臂的人放心跳就可以。&
第三套舞蹈操&：这也是属于全身的练习，强度要远低于有氧操，姐妹们可以当作热身运动。郑多燕在视频中穿着灰色帽子上衣和黑色短裤。姐妹们要注意，这套动作主要是由屈膝运动组成，所以大腿和小腿会得到很好的锻炼，大家要注意保护自己的膝盖，不要为了瘦不要健康哦。 第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。&
第四套，垫子操&：这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】 。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。&
第五套郑多燕瘦臀瘦腿操&（ 针对臀部的及腿部的 ），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。&
刚开始跳了郑多燕半个月，腰部其实是有明显的变细，但是我本是想减重的，体重却一直没下去。所以后来开始跳第四套，每天都跳……几个月下来，锁骨都出来了，肩膀也瘦的好看了，哈哈~&
在做郑多燕减肥操的过程中你可能会遇到N多种问题想问我，放心，我也遇到了。。。。所以，我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~ 我提炼出了一些比较常见的，如果你们遇到我没有列出来的，可以回复问我，或者搜索下百度~&
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握？&
跳操的目的决定你的运动量，如果你只是想塑身，那么建议你一周运动3-4天，如果是减肥，可以加大运动量，在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。&
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗？&
建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，经后再继续。&
3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决？
可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。&
4、对于生完宝宝后的妈妈，肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛，该跳哪个减肥操？&
一般在跳完操之后，就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象，建议可配合橄榄油使用，橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆时针按揉，可以试试。&
5、手臂比较胖，跳第几套减肥操比较合适？&
建议哑铃操，因为是负重的。如果想效果好的，可以买1kg重的。跳完之后，第二天胳膊会酸酸的。&
6、没有哑铃，可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么？&
可以使用饮料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。&
7、跳完郑多燕之后我没流汗，是不是就代表没效果？&
流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。&
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操，三餐我也比较清淡，一周后体重没有变化，怎么办？&
坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的纬度上一定会有所变化。另外，要检验下是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦~再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹~&
减肥7分靠吃3分靠练，所以饮食合理是很重要的，饮食不调整做再多运动也是徒劳，建议可以多看看科学饮食攻略少走歪路《科学饮食攻略》&
如果饮食方面还有问题，也可以直接向营养师提问哦！！三餐这样吃 一个月就能瘦！&
9、上身胖，腹部和腰粗，关节不好，练哪套郑多燕更好呢？&
第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右）
第二套哑铃操 跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套（垫上运动）跳15分钟左右
每天选择不同的操，每周跳5-6天，还可以加上瑜伽较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。
针对不同部位的塑形需求，需要搭配不同的健身操进行练习&
问题我就大概列上面一些了，还有其他的就回复问我 要资料的也可以联系微信： 索要！ 暗号 薄荷 &懒人直接扫扫&
我也是坚持跳郑多燕减肥操好几个月，瘦了下来，主要是不反弹又塑身~想要变瘦的姐妹们，加油一起来跳郑多燕吧！
自己顶一个
專注小紅帽一百年
哈哈，我挺喜歡鄭大媽操，簡單，我協調性極差的人也很快上手，時間也是半個小時左右不長不短很適合
斷斷續續跳了兩個多月了現在基本上不用看視頻都能背下動作
雖然很多人說強度太低不如piu insanity之流的，但是對我來說它容易堅持
我現在運動基本上就是主鄭大媽+腹肌撕裂者（或1000+呼啦圈）和局部瘦身小運動，目前也減了七八斤了
減肥其實不難，只是堅持的問題，不要管快慢，找到個適合自己能堅持的方法並一直下去才最重要！
大美女变小美女的节奏？我也喜欢郑多燕，不过最喜欢的是哑铃操，跳的多了能掌握了，其他几个不太好跳。
刚买了郑多燕的书，楼主的贴纸刚好帮到我了啊!!!太感谢了，分析得那么清楚!!!
LZ，我前段时间跑步还不错，感觉很好。昨晚做了半小时郑多燕。然后，，，，，我晚上失眠，辗转反侧了很久很久才睡着哎。。。呜呜。
不用啦！ &坚持就是胜利！ 我有郑多燕食谱跟视频需要吗
我觉得减肥前比减肥后好看。减肥操练视频 郑多燕,生理期可以跳郑多燕减肥操吗-原创视频-搜狐视频
减肥操练视频 郑多燕,生理期可以跳郑多燕减肥操吗
推荐出品人每天做郑多燕减肥操为什么反而重了_百度知道
每天做郑多燕减肥操为什么反而重了
做了13天了、每天都是40分钟、还配合着早晚举哑铃。饮食正常、一日三餐饭量也不大、水果、不吃零食、。大概一周前是晚上做早操量的、124、三天前早上量的122、今天下午快两点量的126。。。虽然时间不同体重会不同但会差这么多么？运动快半个月即使不瘦也不应该...
我有更好的答案
运动减肥讲究的是过程，一般跑步运动什么的刚开始坚持不会有显著的效果，甚至还会增重，要长期坚持下午才会有效果
采纳率：48%
减肥是需要运动和饮食相结合的，一味的运动是不行的。想要瘦的就要去控制饮食，不差钱的话，在运动前用 雷3来预燃就会瘦，平时也要养成良好的生活习惯，可以多吃蔬菜之类的食物。
，减肥不是一天两天的事情不能操之过急，最关键的是需要每天合理的饮食，根据个人的体质制定健康的减肥方法，尽量不要吃含有脂肪过高的食物太垃圾食品，经常做一些有氧的运动，举哑铃主要是针对手臂，如果说太久可能会产生肌肉，因为建议楼主最做练一些瑜伽、跑步、骑自行车更会有效
我给你的建议是这样的 早午正常吃 保证你白天的活动能量 啥叫正常吃 不是节食举个例子：早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的 要真是精力旺盛就给我跑步散步
跳郑多燕一定要结合饮食来控制，长期跳当然会吧肥肉肉变成肌肉，一个月的时候跳操加控制饮食，成功瘦身26斤，但不能停，在一年以后运动量减少后反弹6斤，所以说节食+运动一个也不能少。
　　个人认为是肥肉转化成肌肉了，技能瘦身，又能健康。减肥不一定是体重减了，而应该是看上去瘦了，这样效果才最好！
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郑多燕减肥操真的有效吗?
养生导读：现在不少人都喜欢跳操来瘦身。郑多燕的减肥操视频也风靡各大网络。那么。真的有效吗？美体专家称其实郑多燕减肥舞是真的有效果，但是你必须持之以恒，紧实线条是必要条件，这样你看起来才不会那么臃肿哦！赶紧一起来看看有哪些好处吧！
郑多燕减肥舞四大关键点
1&&拒绝过瘦
亲身经历过爆肥，而且通过自己的努力激瘦下来，作为一个辣妈的郑多燕，她的经历相信是最共鸣最有说服力。
提倡&美与健康并重&的她认为，最完美的体态就是令全身肌肉呈现最美的状态，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充满张力与柔韧度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，会使得身体很容易疲倦和消瘦，这种病态的瘦不应该是现代女性的所追求！
郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的郑多燕减肥舞，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可！
很多女生都很宅，都缺乏运动，其实郑多燕也一样不喜欢运动，婚后更是变成肥胖的家庭主妇。但正正是这个原因，她明白到只有运动才能彻底改变自己。所以，决心很重要，想要改变就务必拿出决心拿出勇气！
2&&运动过度也不行
来看看郑多燕一天是怎么度过的！
5:45起床，准备早饭和制作便当。然后送孩子上学后回家做做家务、扫扫除。
10:30回到自己经营的健身房，教大家做健身操。
12:30午饭过后，开始处理工作事务。
17:30去接孩子放学，回家准备晚饭。
19:30晚饭过后，洗衣服、熨衣服等家务。
23:00睡觉。
意外地发现，真正进行剧烈运动其实也就只是1个多小时左右，并没有整天都在做运动。
因为郑多燕认为，长时间的会给身体带来负担，特别是30岁过后的女性，体力逐步下降，如果运动过度，反而会破坏身体机能，对健康减肥来说无疑是一个阻碍。
其实减肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高强度，只要坚持每天保持适当的运动量就可以了！
3&&食材的挑选秘诀
作为家庭主妇的郑多燕，对饮食生活很在意，平日在烹调时会避免采用面粉、等人工精制加工的食材与动物性脂肪。
尽量用菜花籽油、橄榄油与芝麻油，多吃蔬菜与水果。而韩国盛产的红参，可以补身体，改善妇科疾病，又能养颜美容。
4&&活用蒜的减肥功效
减肥瘦身的时候，由于控制饮食，不少人都会出现营养失衡的情况。但曾经激瘦的郑多燕又是怎样维持与代谢能力的呢？秘诀就是&&蒜！
蒜的药用功效很强大，不但能杀菌，等疾病，消除疲劳，，还能参与肌肉活动，增强体力，让你在运动中不易疲劳，促进，血脂血压，还能防晒养颜美白！
郑多燕减肥舞的优势
1、自编自创，简单易学
郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果良好。
成功瘦身，引来许多网友的关注，不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她，对她的减肥事迹进行了报道，让郑多燕健身舞迅速为大众所熟知，成为现下非常流行的一种减肥方法。
要说郑多燕健身舞有没有用，可以问一下这些跳的人，实践过的人最有发言权，从实践的效果来看，只要你能坚持下来，那么肯定能收获一个让你比较满意的瘦身效果。
除了简单易学外，郑多燕减肥舞还有以下的优点：
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