减肥一个月为什么体重没变？
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减肥一个月为什么体重没变？
谢谢大家给我这么多的赞！让我们一起： ——不断努力，比昨天的自己更好！正文开始：首先，作为一名曾经有过相同经历的我，想对题主说：千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！我在尝试减肥的第一个月结束后，体重也是没有一点变化的（我的内心当时是崩溃的），在第二个月体重才开始下降，第三个月下降的速度是最快的。所以我想说：在第一个月的时候，千万不可以放弃！为什么呢？因为题主已经进行跑步运动一个月了，你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高，有益于你日后的减肥计划。减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望。:其实很多事情，想一想我们为什么会放弃，大多数的时候是因为我们暂时没有看见结果所产生的迷茫感和失落感将我们打败，所以我们要及时调整方向，坚持下去，就会看见希望。先给题主普及几个理念：一、体重（或BMI指数）不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。（如下图） 相同的身高和体重，左边的是不是更帅呢？二、减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪的过程，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。而且减肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形体会更加的好看。上一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图：三、局部的减脂几乎是不太可能的。大部分情况是整体的减脂。举个例子：你减去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了，但是其他部位没有瘦呢？其实是因为相对于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感，更容易减掉，其他的部位也会减脂，只是相对来说没有那么明显而已。四、长期的低碳饮食、低卡路里是不合理的。 碳水化合物在一个人一天的饮食中，是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。 身体会误以为你正在遭受饥荒，所以这个时候你的身体会格外的敏感，自动降低你的基础代谢率，把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果，而且会伤害你的身体的。 这个时候，我们就要进行Cheating day了！这个是属于自己的“放纵日”！我们为什么要这么做呢？因为为了告诉身体：我现在很好，我并没有遭受饥荒，快点正常运转起来吧！Cheating Day的频率：我建议是3周一次或者一个月一次，频率太高会导致摄入的热量比较高，不利于减脂计划。Cheating Day吃什么：吃你想吃的东西！当然要注意总热量，如果脂肪含量比较高，可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可，偶尔尝一尝就好了，毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。放一张曾经买过好几次但是一口也没吃过的Cupcake（以此纪念我逝去的蛋糕T.T）更新： 脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。 有一些人可能不太确定自己是否算胖，或者不确定自己想要什么样的体型，我给大家找了一张体脂率的照片，作为大致对比。（有条件的可以买一个体脂秤，对照表格有误差）同时看一下自己的理想目标，这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。 接下来，作为同道中人，结合题主所给出的信息，我按照以下两个部分来帮题主分析，让你通过科学、合理、健康的方式变得瘦瘦哒！一、怎么样才可以瘦呢？二·、针对题主的问题解答：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？好，我们先来看第一个问题：一、怎么样才可以瘦呢？我认为想要减肥成功，需要从三个方面入手：想要减肥的动力（意愿）：激励方法减肥所需要的知识（知识）：饮食、运动、休息知道自己该如何减肥（技巧）：结合以上制定属于你自己的计划（一）想要减肥的动力——激励方法（保证你在精神上有想要减肥的动力）：给自己设定目标，同时要有定时的反馈，有定时的奖励，遵循减肥所需要的知识，让运动变成一件让自己上瘾的事情，培养运动的习惯。 提供几个例子：定时的反馈：1、以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候当更想要减肥的！（皂片也是可以的，但是要能够看清你的形体的）2、制定属于你自己的减肥计划，同时在你制定计划完成后一定要想象你减肥成功时的景象，把这个景象深深的印在你的脑中，大脑不喜欢身体做一些与预想不一致的事情，这样当你懒得跑的时候，你的潜意识就会督促你去跑步了。2、写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！定时的奖励：3、当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。（二）减肥所需要的知识饮食方法： 俗话说：“三分练，七分吃”，饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是，减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少，更要注重质。 何为“质”：有一条原则你要记住：吃干净的食物（不是洗的干净的哦，是健康的食物）。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。 摄入大致可以分为几种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（油、坚果等）、微量元素等（水果等）。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质，我举得例子只是典型，例如在主食中碳水化合物是含量比较高的。在主食（碳水化合物方面）：要尽量吃粗粮，因为粗粮除了有含量较高的纤维素，可以增加肠胃蠕动增加消化外，还可以有较强的饱腹感。肉类方面：主要以牛肉，鱼肉为主等，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量少吃。脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油，但量要适中。水果也要每天摄入一些，可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。这里推荐题主一个网站，如果不知道是否有益于减肥，可以上薄荷网上查一下：。号更新：建议日常情况下食用GI值低于70的食物，无氧训练后可以及时补充一些干净的快速吸收的碳水：如香蕉。至于为什么以及还有什么食物是低于70的，请自行百度吧。GI值低的食物可以使血糖升高的速度比较慢，减少胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，而高GI值的食物会使人体大量分泌胰岛素，加速脂肪堆积。更新：找出了一张之前Fittime发过的常见Gi值的食物，可以作为参考： 最后，在保证吃的干净的前提下，还要注意一下每天的总热量和总消耗，（薄荷网上可以计算大致的人体基础代谢量，总原则是保证总摄入量（你吃的食物）小于总消耗量（运动+基础代谢率）。更新：这里的总热量和总消耗是预估的数值，所以提供一个比较粗略的减少饮食的方法：咱们从晚餐入手，晚餐如果吃一碗饭，那就从现在开始减到半碗，以周为单位在维持运动量不变的情况下注意体重或身体维度是否有变化。如果有变化，恭喜你请继续。如果没有变化请再减少一点碳水，同时增加一点蛋白质的摄入观察一段时间。如果是晚上锻炼，可以在中午的时候少吃一点，锻炼前补充一点快速碳水，锻炼后补充一点快速碳水和蛋白质。更新：今天我回答了另外一篇：可以为大家提供初步的健身结束后的饮食方案。运动方法： 运动方法可以分为有氧及无氧两种运动，初期建议题主以有氧为主，可以辅助进行无氧运动。等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIT减脂效果更好。（欢迎大家关注陈柏龄和斌卡老师的健身微信，其中就运动方法、运动原理将的比我更加专业、透彻，在知道原理后，有助于制定属于自己的健身计划）休息方法： 跑步或健身完成后要及时进行拉伸。此外，保证每天充足的水量摄取，以及8小时的睡眠。更新：（三）制定计划的Tips（这些是我在减脂的过程当中所遇到的一些问题，只能是想到哪里说哪里，大家如有其他的建议也可以在评论中说出来，方便其他人注意）：1、对于没有运动经验的人，应逐渐增加跑步时间。 举个例子：前2个礼拜，可以一周跑两次，一次10—15分钟左右，中间休息少于1分钟。后两周一周3次，一次15分钟左右，并逐步加大难度，增加跑步时间。（因人而异，但是每周最少2次是底线了）。2、不可一次过量运动。 可能有些时候，因为一些原因没有完成一周的训练任务，例如本应周一跑15分钟，周四跑15分钟，但是周一没有完成训练任务，在周四训练时可能会有这样一种想法：今天我跑40分钟吧，坚持一下把周一的补回来，不建议原因：突然的增加跑量，对于人体是有伤害的，尤其是膝盖的损伤，在减肥的同时也要注意产出平衡，身体伤了还怎么减肥。建议做法：所谓活动了就比没有活动强，建议利用其他时间，补齐周训练任务。3、准备一双质量不错的跑鞋。4、分解你的训练时间。如果晚上时间不足，可以碎片化时间，例如早上快走10分钟，晚上跑步15分钟（这个是以每次跑步30分钟为前提的，过短的跑步时间效果不是很大，所以要注意跑步的时间问题，最好不少于15-20分钟）5、除了跑步外，你还有其他选择。如果因为天气原因，可以在家中做一下Hit训练或者是哑铃减脂训练，可去Fittime的App去看，有相关的课程。6、隔一段时间就调整你的训练计划身体的适应性是很强的，建议在你完成训练计划时相较于之前已经比较轻松了，请及时调整你的训练计划。好了，以上就是大致减肥所需要知道的一些初步的知识，我会不定期更新的：）接下来，我结合自己的经历试着帮助题主分析一下问题：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？二：体重没有变化的情况可以分以下两点：（一）、虽然体重没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。 原因是身体在有氧运动的过程中，通过呼吸的形式排出了一部分脂肪，同时身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应题主每天的跑步，形成了一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨，因为形成了一部分的肌肉。当然，这是最美好的状态了，因为我们的目标是：在保留肌肉的同时减去多余脂肪的目的。PS：当然，这种美好总是短暂的，在接下来的减肥道路中，大部分情况是肌肉和脂肪一起被减掉，体重下降，最终变的瘦瘦哒！解决方法：坚持下去，保证你会看见效果的！（二）、虽然有消耗，但是摄入的热量仍然约等于消耗的，导致在体重上没有变化。 解决方法：1.饮食方面：以周为单位，每天的摄入在晚上减少一半主食的量，坚持两个礼拜，看看有没有变化。2.运动方面：提高运动的次数，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。以上就是我结合自己的经历为题主解答的问题，希望题主给自己加油！证明自己可以的！（Ps：回答中涉及到医学专业方面的知识如果有大神请轻拍，我会立即改正的）
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喜欢该文的人也喜欢　　各位大神求指教！楼主妹子一枚 身高168cm 体重62kg 上半身正常 甚至偏瘦 肉肉全长在下半身了 标准的梨型身材啊 (丑哭了) 一年四季都只能穿裙子啊 心塞...
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　　离健身房太远 白天上班 没有时间去 晚上一个人不敢去 正好我家附近有高校 于是楼主选择了最便宜的减肥方式 每晚去操场慢跑
　　刚开始跑时跑两圈楼主救狗带了 （话说楼主上学时跑800米就木有及过格啊）不过半个月过后楼主就能绕操场一口气跑完8圈了（撒花撒花）可是跑了一个多月后 体重不但一点也木有轻 反而还把腿给跑结实了(大哭啊) 于是楼主各种百度 各种天涯 于是买了跑鞋 于是跑步时脚后跟先落地 于是跑前跑后都压腿 可还是没有变化啊！！哭死我算了楼主不甘心 楼主发誓要减肥！！
　　三个原因　　第一，没控制嘴，以为跑步了就能放开吃了，所以更胖……　　第二，跑的太快、时间不到半小时，只有慢跑长跑才会瘦腿，跑太快只会长肌肉，而且跑步时间要超过半小时才能达到减脂的目的。　　第三，跑完没有充分拉伸。
　　到现在楼主已经坚持慢跑三个半月了 每天晚上只吃一点点（不然真的很饿 没有力气跑步啊） 然后慢步大概40分钟 压腿10分钟 然后就开始围着操场慢跑 真的是慢跑哦 真的是脚后跟先落地哦 真的有穿跑鞋哦 一口气跑完8圈 在围操场走两圈 然后高抬腿60个 深蹲30个 再开始压腿 最后再拍打小腿 压腿拍打小腿大概15分钟后再步行大概20分钟到家
　　　　青岛代工厂原单包包衣物~加vx时备注“天涯”有优惠~
　　这是楼主压腿的三个动作　　　　　　　　
　　要不竞走试试呗　　看奥运会 跑步的腿都超壮的　　竞走的都竹竿状肌肉
　　每天运动完回到家后小腿还有些酸痛 第二天上午小腿还是感觉很沉 楼主真的觉得自己棒棒哒 除了加班 下雨都有坚持跑步 可坚持了3个半月了却只轻了3斤 3斤啊 都可以忽略不记的吧 这大夏天的 光出汗也不只轻3斤吧
　　话说楼主很爱吃啊 但我真的已经尽力了 已经戒了零食 多喝水了 为了不吃垃圾快餐 楼主现在三餐都只吃妈妈做的饭呢 可健康了 皮肤还见好了呢 请各位帮我看看我的运动过程 请帮我指正一下错误 为毛我这么认真跑步3个多月都不管用呢 腿一点都没瘦啊啊啊啊啊
　　看到标题，这简直是另一个我，年初办了张健身卡，一周跑步5-6天，每次至少5km，周末基本都是8km以上，每次40min到一小时，后来还加入无氧器械，练nike training，结束前10min拉伸。那段时间一直坚信数字不是问题，维度才最重要，就这样坚持了4个月，有一天站上体重秤，居然还重了几斤，简直崩溃，维度也没见少，肌肉形状要是比以前明显了，小腿也越来越壮了，眼看都要练成女壮士了。然后我就放弃了，回来管住嘴，少吃点，一下子瘦了好几斤。　　我觉得减肥这件事真的看人的体质，节食或者运动不是适合每个人的，选对方法很关键。而且不管节食还是运动，一旦不坚持回到原来的生活状态都是要反弹的。　　而且经过我的观察，很多没有减肥烦恼的瘦子都是对食物没什么欲望的，或者是嘴上叫着要吃，吃两口就饱了的。像我这种食欲旺盛的吃货注定一辈子要和减肥为伴
　　跑步会增加骨密度，所以刚开始体重不会减少的，有的还会增加，坚持下来你会发现体型变得匀称，
　　楼主啊，你个大活人无论再怎么跑腿也不可能熟啊，哈哈哈哈。据说如果跑完步不拉筋，腿只会越来越粗。如果你只是肉比较松可以练有氧运动塑形
　　　　这是楼主用软件跑8圈 走2圈的记录
　　为什么图片上传不了呢
　　哈哈哈我表示我老公也是快走了好几月卵用都没有……估计有的人就是不适合吧，天生就是胖的命没办法，我也60出头，也放弃了挣扎，爱咋咋地，舒服就行
　　终于传上了 这是跑8圈 走2圈的记录
　　LZLZ看到我，我去年7月开始跑步，一个星期3-4次，下雨在家跑步机上跑，大姨妈期间不跑，每次在6-8公里左右，反正时间不会低于40分钟。跑后压腿，拉伸。然后3个月减了3斤，小腿粗了~~~~然后十一期间放假又生病什么的就没跑了，但是过年前发烧了一个多星期，没胃口吃什么都是苦的，就吃了一个星期的稀饭就萝卜干，瘦了6斤，出门去练车教练说我怎么瘦了那么多，我朋友见到我也说怎么瘦成这样~~~~反正小腿比之前细了2厘米，大腿细了3厘米，哈哈哈哈。然后生病好了之后又开始胡吃海喝，把那9斤肉都吃回来了，还多了几斤。不过一段时间不跑步之后腿还是会细下去的。
　　我跑俩月了
也好像没咋减　　还经常有人问我是不是胖了
　　@白夜行-23 16:10:35　　三个原因　　第一，没控制嘴，以为跑步了就能放开吃了，所以更胖……　　第二，跑的太快、时间不到半小时，只有慢跑长跑才会瘦腿，跑太快只会长肌肉，而且跑步时间要超过半小时才能达到减脂的目的。　　第三，跑完没有充分拉伸。　　-----------------------------　　在饮食上 虽然没有严格按热量搭配三餐 但都有控制分量的 有注意是慢跑 一般会跑30-40分钟
拉伸也有做 一般需要拉伸多久呢 求指教
　　@有一对小新眉毛
16:16:26　　要不竞走试试呗　　看奥运会 跑步的腿都超壮的　　竞走的都竹竿状肌肉　　-----------------------------　　竞走动作要领不熟 关键楼主比较扭捏 竞走那动作不好意思啦 楼主的肥臀粗腿竞走忒难看啊
　　@u_16-08-23 16:23:07　　看到标题，这简直是另一个我，年初办了张健身卡，一周跑步5-6天，每次至少5km，周末基本都是8km以上，每次40min到一小时，后来还加入无氧器械，练nike training，结束前10min拉伸。那段时间一直坚信数字不是问题，维度才最重要，就这样坚持了4个月，有一天站上体重秤，居然还重了几斤，简直崩溃，维度也没见少，肌肉形状要是比以前明显了，小腿也越来越壮了，眼看都要练成女壮士了。然后我就放弃了，回来管住嘴，少吃点，一......　　-----------------------------　　额 我的食欲超棒的 还很爱吃口味浓的食物 超爱吃肉 超爱吃火锅啊 串串啊 烧烤啊这些垃圾食品 但我现在真的有克制 天天在家吃饭 但没起作用啊
　　@小螃蟹横走天下
16:24:39　　跑步会增加骨密度，所以刚开始体重不会减少的，有的还会增加，坚持下来你会发现体型变得匀称，　　-----------------------------　　可是已经3个半月了 一点变化都木有 别人听说我天天跑步还这么重 都同情我呢 太打击信心了
　　按理说三个月怎么也会有体重变化的　　楼主的肉是软的还是实的？
　　@countviolet
16:28:31　　楼主啊，你个大活人无论再怎么跑腿也不可能熟啊，哈哈哈哈。据说如果跑完步不拉筋，腿只会越来越粗。如果你只是肉比较松可以练有氧运动塑形　　-----------------------------　　哈哈 打错字了 上班偷偷发帖 精神高度紧张啊 有拉筋 有做图片中那三个动作 也有拍打小腿 也做深蹲了呀 可还不管用啊
　　@然后是秋天
16:36:02　　哈哈哈我表示我老公也是快走了好几月卵用都没有……估计有的人就是不适合吧，天生就是胖的命没办法，我也60出头，也放弃了挣扎，爱咋咋地，舒服就行　　-----------------------------　　啊啊 不要啊 一定要减肥 一定要瘦啊 买不到裤子啊 羡慕人家夏天穿短裤短裙啊 楼主还木有男票啊 楼主不能放弃挣扎啊
　　@有一对小新眉毛
16:52:29　　按理说三个月怎么也会有体重变化的　　楼主的肉是软的还是实的？　　-----------------------------　　软的 腿上一捏就能看到脂肪 一跺脚肉就哆嗦的那种 泪奔...
　　我一般是快走，8000步，几天下来有小小效果，但是天气太热，没法天天坚持
　　@Max大嘴巴
16:40:50　　LZLZ看到我，我去年7月开始跑步，一个星期3-4次，下雨在家跑步机上跑，大姨妈期间不跑，每次在6-8公里左右，反正时间不会低于40分钟。跑后压腿，拉伸。然后3个月减了3斤，小腿粗了~~~~然后十一期间放假又生病什么的就没跑了，但是过年前发烧了一个多星期，没胃口吃什么都是苦的，就吃了一个星期的稀饭就萝卜干，瘦了6斤，出门去练车教练说我怎么瘦了那么多，我朋友见到我也说怎么瘦成这样~~~~反正小腿比之前细了2厘米，大腿......　　-----------------------------　　啊 楼主做不到稀饭就萝卜 还是要健康饮食吧 饿瘦的不是会反弹吗
　　@colorfulopal
16:41:37　　我跑俩月了
也好像没咋减　　还经常有人问我是不是胖了
娘的　　-----------------------------　　同情你 别人听说我天天跑步腿还这么粗都同情我
　　跑步锻炼心脏不瘦腿吧！我老公跑步多年，小腿和我大腿差不多粗，而且腹部脂肪没见少到哪儿，今年在健身房找了个私教，明显身体有线条出来了。　　
　　如果饮食也控制了，跑的时间也够，拉伸也到位了，怎么会不瘦呢，不科学啊。 　　我从五月半开始跑步，就六月基本跑了整月，七月快走了半个月，其他时间基本是跑二休一，七月半开始又加了一个多小时keep，到今天我瘦了14斤了，还有6斤目标。　　我觉得问题还是出在饮食上　　
　　@死到哪里弗兰克
17:11:30　　我一般是快走，8000步，几天下来有小小效果，但是天气太热，没法天天坚持　　-----------------------------　　慢跑快走应该差不多吧 慢跑不管用 快走应该也不行吧
　　@不会喘气的鱼
17:14:30　　跑步锻炼心脏不瘦腿吧！我老公跑步多年，小腿和我大腿差不多粗，而且腹部脂肪没见少到哪儿，今年在健身房找了个私教，明显身体有线条出来了。　　-----------------------------　　男的和女的不太一样吧 一般女的都只是想轻 想瘦 不想有肌肉
　　下个健身APP或者关注一些健身公众号，多了解一些健身知识能帮你少走很多弯路~~
　　@有一对小新眉毛
16:52:29　　按理说三个月怎么也会有体重变化的　　楼主的肉是软的还是实的？　　-----------------------------　　@1989馒头
17:04:01　　软的 腿上一捏就能看到脂肪 一跺脚肉就哆嗦的那种 泪奔...　　-----------------------------　　那还真的深表同情啊　　我四个月跳操而已 就减了20斤了　　一个月多点就看到体重变化了
　　@丫头的思念
17:16:04　　如果饮食也控制了，跑的时间也够，拉伸也到位了，怎么会不瘦呢，不科学啊。　　我从五月半开始跑步，就六月基本跑了整月，七月快走了半个月，其他时间基本是跑二休一，七月半开始又加了一个多小时keep，到今天我瘦了14斤了，还有6斤目标。　　我觉得问题还是出在饮食上　　-----------------------------　　啊啊啊 好羡慕啊 饮食该咋注意啊
　　@丫头的思念
17:16:04　　如果饮食也控制了，跑的时间也够，拉伸也到位了，怎么会不瘦呢，不科学啊。　　我从五月半开始跑步，就六月基本跑了整月，七月快走了半个月，其他时间基本是跑二休一，七月半开始又加了一个多小时keep，到今天我瘦了14斤了，还有6斤目标。　　我觉得问题还是出在饮食上　　-----------------------------　　看来我还得先去查查什么是keep 但坚持不了一个小时 白天上班 晚上跑步没有时间了
　　陆陆续续运动快3年的路过，真没瘦。165,105斤，目标98斤，一直没达成，围度也没小。　　一开始是跳piu04，目前是周一到周四gymga30分钟+T25+拉伸15min+泡沫滚轴一小会儿，周五由于T25要连跳2节就不跳之前的gymga了。　　吃得也很少，以前不运动顿顿出门吃快餐之类的，现在要运动没办法只能自己弄点简单的吃　　我感觉我身体自我调控能力太强了，总能维持在一定范围内。无奈啊，不是说hiit最减脂了么？我不想再加强度了啊，很累的呀。
　　@小螃蟹横走天下
16:24:00　　跑步会增加骨密度，所以刚开始体重不会减少的，有的还会增加，坚持下来你会发现体型变得匀称，　　—————————————————　　这个是真的，我跑步坚持有半年了，体重没什么变化，但都说体型变好了　　
　　跑步这种运动方式对于减肥来说作用可以忽略不计　　
　　肌肉结实的腿要用擀面杖擀，健身房里教练给擀，疼死，不过真的有效　　
　　等你可以跑半马了在说　　
　　楼主啊，我只想说你现在的体重基本上是我的目标体重 　　至于我现在的体重，就不要提了啊，都是泪~
　　跑步减肥速度肯定会很慢的 我就是跑步瘦身的 确实慢 但是减肥速度跟反弹速度是成正比的！楼主你的好多观念是正确的 跑步除了可以减肥 还可以锻炼心肺，我现在不减肥了 因为我已经很瘦了 体脂率18 还有马甲线 但是我爱上运动了 我不看体重 运动让我开心快乐 更有健康活力 我会坚持一辈子。　　
　　每天运动，坚决不吃零食，不喝任何饮料，牛奶也少喝，晚上只喝红豆燕麦粥，吃点水果，早晨吃一个香蕉接着喝粥。中午可以吃点主食和菜。这样坚持俩月我瘦了34斤，但在那之后四五年都不想再喝粥了。。其实我属于瘦得快胖的也快的类型，只要生活过的安逸些，每天三餐都正常吃，就会胖起来。有天晚上吃的比较丰盛，吃的也比较多，转天早晨起来照镜子明显脸圆了，结果一上称重了六斤。。　　
　　楼主，我坚持了不到一个月，每天跑40分钟，不含热身和拉伸时间，已经瘦了4斤，我基数不大的那种，腰围少了1-2cm。我每公里用时严格控制在7分半左右，40分钟大约是跑5.6公里的样子。这期间吃饭只是控制米饭的量，但是三餐都会吃饱。肉类以白肉为主。我觉得你的问题可能是跑步太慢，心率没上来，没达到减脂的效果。再一个就是饮食控制不科学　　
　　楼主，我坚持了不到一个月，每天跑40分钟，不含热身和拉伸时间，已经瘦了4斤，我基数不大的那种，腰围少了1-2cm。我每公里用时严格控制在7分半左右，40分钟大约是跑5.6公里的样子。这期间吃饭只是控制米饭的量，但是三餐都会吃饱。肉类以白肉为主。我觉得你的问题可能是跑步太慢　　
　　@chenchen-23 17:43:51　　@小螃蟹横走天下
16:24:00　　跑步会增加骨密度，所以刚开始体重不会减少的，有的还会增加，坚持下来你会发现体型变得匀称，　　—————————————————　　这个是真的，我跑步坚持有半年了，体重没什么变化，但都说体型变好了　　-----------------------------　　可我体型没变化 我腿和肚子的维度一点都没变 就是感觉脸颊凹陷了一点 显得颧骨和咬肌更大了 更难看了 大哭..
　　楼主，只要腿不是太弯，不管胖瘦，露腿都好看的～～～楼主，你上图吧　　
　　腿一点都没熟呢 　　=================　　第一 烧一锅开水　　第二 把腿放进开水10分钟　　然后 腿就熟了
　　之前天天跳绳最少3000个，下雨和来姨妈不跳，其他都坚持的，最多5000个，每天跳出一身汗，也是没怎么瘦
　　楼主，建议你晚上不吃饭去跑步，效果非常好。早餐午餐可以正常，晚餐不吃。　　
　　跳一周INSANITYMAX30 看看》你需要一点高强度运动穿插着运动效果 更好
　　你可能属于肠胃吸收特别好的那类，做点损害肠胃的事吧，好像又不太好。加大运动强度，减食，要想瘦，对自己狠点吧
　　三餐都吃是不会减重的，我之前跟楼主一样，而且是连续跑一个小时，前后也有拉伸，但是三餐正常吃，就是不瘦，体重维持原样。但是精气神和状态确实好了很多。　　
　　什么年代了还有人只看体重的吗？　　楼主你不看体脂率吗？楼主不看围度的吗？　　体重只是其中一个数据而己　　另外楼主，每次最少要连续有氧30分钟以上才开始消耗脂肪
　　想减肥必须运动加节食，光运动不行，你试着把饭量减下来　　
　　三分练，七分吃，主要还是得控制饮食。我阿姨50多的人，在厨房工作，吃得多，160高，150多斤，后来查出糖尿病，然后开始减肥，她是饭量减半，但是煮饭的时候加燕麦在饭里，这样更饱肚，而且热量更低。然后晚餐早点吃，在6点前吃完饭。饭后休息一会，步行20分钟到江边，然后跳两趟五行保健操，然后步行回家。就这样大概半年，现在体重减到120左右了。
　　撸主 我172cm 110斤，跑一个礼拜，长了四斤。简直想哭
　　我深刻的能体会LZ，两个月掉了1KG的苦逼飘过……　　然而我围度小了1—3CM还算安慰，不过我有吃零食，还有外食，不让我从心欲我会疯的……　　只是要想有效果，还是得少吃，早上吃好，中午吃饱，晚上真的要少吃！然后少油少盐是重中之重！　　我减肥有效的时候就是这样，早中饭随意，健康为主，晚上就番茄、香蕉加酸奶，每天运动一小时，一个月掉3KG！　　既然LZ和我差不多悲催，那么有效的方法应该也是和我差不多的，可以试试！　　只可惜我的毅力真的不行T—T……让我坚持运动我毫无压力，然而让我坚持少吃真的……不如狗带(⊙x⊙;)！　　
　　我健身有几年，跑步每星期2-3次，每次10公里，上身越来越瘦腿越来越粗，我问过健身教练，他说这个因人而已，有的就是肌肉型腿就会越跑越粗，有些人就越跑越瘦，教练建议我不要跑步换成椭圆机。他说基本上所有的有氧运动都会靠腿，会变粗也是没办法的。。　　
　　几岁了？体质怎么样？年轻的时候我感觉跑步可以，但是过了25岁单纯跑步就很难了。而且跑步伤膝盖。　　
　　@1989馒头 亲，我是跑了有一年左右才有效果，而且是晚上不怎么吃东西，中间几个月的间隔是一斤一斤的瘦，见效很慢。But，一旦瘦下来，很不容易反弹，就算你两个星期不跑都没事　　
　　楼主，共勉！　　
　　可能还是要从吃上下功夫，不是说不吃，而是科学地吃。　　我在大学的时候有一个学期结束的时候，刚巧我爸在我读大学的城市疗养院，我跟着去住了一个星期，没有节食，每顿配给我的食物我都吃光，因为与学校相比太好吃了，结果一星期瘦了2－3斤，高二以后从来没下百的我瘦到98斤，并且是走的时候刚吃中饭称的。
　　身高168，体重62，还想减肥？现在的姑娘真拼啊
　　减脂的话 最好运动一天休息一天 效果最好　　曾经也是体重不减反增 但是我维度减了　　运动的话要多样性 跳操 跑步 举铁轮流 　　没条件去健身房 可以买2对哑铃 一个弹力带 可以满足你大部分要求　　饮食一定要戒糖 水果也不要多吃 一天一苹果足矣　　戒淀粉类 猪肉少吃
　　不懂，谁说脚后跟着地跑瘦身？从过去跑步的经验看，这样反倒容易长腿肚。　　还是正常慢跑吧，大腿别抬高了，小步幅靠身体微前倾的感觉迈步，而且脚离地很小，基本用小腿前甩的感觉。我想大部分人在中学出操的时候都这样慢跑糊弄过吧。其实就这样跑，不追求速度，不追求距离，只追求跑的时间。也就是让肌肉慢慢的消耗能量，但是又不让肌肉因压迫感而生长。　　还有跑前跑后活动拉伸时，别搞那些静止的绷直肌肉或者强制拉伸肌肉的动作。这样的动作都是搞肌肉的人才做的（比如健美），只需要搞一些舒缓的，不让肌肉达到极限拉长状态的动作，就像练太极拳那样。　　我给你讲讲我说的这些的原因，首先你单纯为了瘦腿，那么肌肉就不能绷，因为绷的结果是拉长了肌肉细胞，而且给肌肉细胞一种紧张感，练健美的都知道，为什么要慢推杠铃绷紧肌肉，就是给肌肉紧张感及压力，让肌肉增长。拉长的肌肉则在平时会回缩，就像用气球装满水，悬空时可以细长，但是下面一托回缩，就是一团。
　　跑完要拍打按摩小腿　　
　　主要还是饮食结构的调整.找个专业的给你搭理一份饮食餐表,你照着吃保证1个月瘦到你想要的效果.
　　因为这个贴，刚才我跑了6公里后 又竞走了200米，哇，竞走超级超级累啊，绝对超级超级锻炼核心肌群和屁股以及大腿，楼主你试试？甚至可以在家客厅里打圈竞走。
　　这个月一休息就在家打扫，瘦了两斤　　
　　楼主试试跳健身操
focus T25，每天半小时，绝对的减肥利器，一个月不瘦你来砍我！
　　简单说就是吃的多了。　　我跑了快2年了，现在差不多每次5-10公里，一斤都没有瘦，LZ是不是平衡一点了，哈哈哈哈！　　我就是吃特别多，好在也一斤都没有胖。　　LZ可以试试跑步的时候加上几次竭力跑，每次坚持半分钟左右就够了。
　　这是我今晚的运动记录　　　　　　
　　楼主坚持一下咯，你都说感觉身体健康了，跑步肯定是有好处的。我觉得你要不要把跑步的时间延长到一个小时左右，慢慢把配速提高到大概在6分30到7分的样子，另外加一些无氧运动类似臀桥卷腹之类的。另外稍微关注一下食物的热量，下口前想一想你要跑多久才能消耗掉，偶尔吃些热量高的也无大碍。我觉得没有瘦下来可能是对自己不够狠，加油！
　　楼主，我跑步有效果，跑了3个月，瘦了14斤，这个是真的。
　　楼主熟了没，可以吃了吗？
　　我也跑，一周3次，另外没跑的时候做做操。2,3个月这样基本不掉体重，因为掉脂肪的同时会增加你的肌肉，体重看上去差不多。不过腰围肯定会小。　　要是想减重，平时少吃油，少吃米饭和面，多吃蔬菜和蛋白质。　　减肥肯定是少吃来的快，但是运动对身体好。
　　腿要炖一炖才熟……
　　可以适当增加一点无氧运动，三个月不行就半年，会有改变的。我跑步一年，去年秋天开始跑的，刚开始也觉得没变化，夏天到了，发现真的瘦了一个号，买衣服的时候很开心，而且运动让人心情愉快，我觉得慢跑很减压，跑完真的身心舒畅啊
　　= = 我每天半小时跑4公里，然后半小时无氧运动（无氧运动中间有休息），然后一个月也就才瘦两斤…两斤，一天不吃饭也能瘦这么多啊！　　周围的人都没看出来我瘦了…但是很久不见会觉得我瘦了些…　　每天都称重，感觉体重很莫名其妙。每天同样的饮食作息运动量，有时候能瘦点，有时候居然还涨了半斤
　　跑步不适合你。我也不适合跑步。　　我晕健身操更有效一点，　　
　　我是进来等看楼主能不能熟的　　大家筷子准备好了吗
　　艾玛，终于找到比我瘦得还慢的人了！我到今天为止，坚持了80天啦，从54.80公斤减到了49.05公斤。我觉得我已经很慢了，你居然比我还慢！我觉得你一定是吃的超标了！
　　lz吃的东西热量高吧？　　运动其实减重很有限，跑十二公里不过就八九百大卡，相当于1个半鸡腿汉堡的。　　你跑4km也就多消耗半个汉堡　　少吃点就瘦了　　我身高和你差不多，每天运动量很小，就跳跳绳，现在48kg　　信我的你少吃点高热量的东西就好了
　　lz看我看我~我是这个暑假刚高考完开始减肥，同样也是梨型身材所以减肥的重点就一直放在了腿还有肚子，暑假前半段时间一直在做b站上sexy legs里的腹部和腿部的部分 每天都做的大汗淋漓然而体重真的是一点都没掉，虽然我妈说感觉我的大腿细了点，然而我也并没有怎么看出来……　　然后重点是最近这两个星期，我换了一下运动的方式，每天吃好晚饭出去快走一小时然后回来一边看电视一边转半小时呼啦圈，饮食的话三餐照吃，就是量比不减肥的时候吃的少点，体重比前段时间掉的快很多，而且腿也很明显的细了，我觉得要是跑步对于你来说不是一个减肥较为高效的方式的话，你可以在跑步之余尝试一下别的运动可能会更适合你
　　换方式吧，变速跑，加强心肺功能
　　试试找个好教练。我一开始也是自己路跑……跑了几天感觉灰尘太大路程不顺，换了操场的专业跑道，跑了一段感觉靠自己拉伸不到位，就办了健身卡，从跑步到瑜伽，最近还蛮喜欢力量型瑜伽的，练了一年感觉体型好很多。最近开始找私教去器械区塑形了。总结下来，就是你作为小白的时候，要么找到特别好特别良心的APP或者公众号，要么得有专业教练（千万别觉得是教练就行！教练和教练差别很大的！）
　　楼主我觉得真的要少吃！你可以慢慢吃，多咀嚼，这样容易饱　　
　　三个字，吃太多，跑再多，白搭~
　　一般跑完要拉伸多久啊？
　　@自然风ld
00:58　　楼主，我跑步有效果，跑了3个月，瘦了14斤，这个是真的。
1989馒头 　　楼主:
　　......　　-----------------------------　　1.前两个月每天跑1个小时，大概8
9公里，后一个月每天跑步40分钟　　2.注意控制饮食，不要贪吃，少吃甜食和油腻的食物　　针对性的做一些运动，比如想瘦肚子做些腹部运动　　以前我很爱吃宵夜，但是自从开始减肥从来没吃过宵夜，坚持就是胜利，感觉匀称了很多，而且跑步跑多了就喜欢上了，那种流汗的感觉很释放。
　　我下了个keep，感觉比跑步有效，楼主你可以试试。
　　@自然风ld
00:58　　楼主，我跑步有效果，跑了3个月，瘦了14斤，这个是真的。
1989馒头　　楼主:　　......　　-----------------------------　　@自然风ld
10:31　　1.前两个月每天跑1个小时，大概8
9公里，后一个月每天跑步40分钟　　2.注意控制饮食，不要贪吃，少吃甜食和油腻的食物　　针对性的做一些运动，比如想瘦肚子做些腹部运动　　以前我很爱吃宵夜，但是自从......　　----------------------------　　对的，但是千万别不吃，不要节食减肥，对身体不好，多喝水！
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