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副主任医师早起跑步能减肥吗 可以瘦哪些部位
编辑：圆素 08:36:00
早晨起床后运动减肥可以很好的减肥瘦身，每天早上坚持半小时的跑步就是最好的减肥运动，有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在清晨起床后进行，一天之计在于晨，早上空气清新，这时候运动能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次早上的跑步运动，1次30分或以上的慢跑与步行都会有很好的减肥效果，并且可以拉伸腿部肌肉，帮助血液循环，尤其对手臂和腿部有非常好的甩肉作用。下面为姐妹们推荐两套简单的减肥操：1、上身减肥操全身拉直，利用脚趾与手掌着地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度做仰卧起坐，俯卧或者仰起上身都能刺激肌肉，使你的肌肉更加的紧实，达到减肥的目的。2、下身减肥操，双手扶在椅子靠背上，双腿离开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。坐在椅子上，双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。站起来，双臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的动作，也会有很好的减肥效果。在早上我们也可以用瑜伽的腹式呼吸来达到瘦身的效果，让你的腹部富人沟慢慢消失，令全身松弛，放松身心，消除压力，调节自主神经。另外，晕红后喝点暖和的红茶，茶中的香气可以平复心情刺激血液循环，这样就不会使你的身体血液不畅引起身体浮肿，造成伪肥胖了。 另外按摩淋巴部位是最轻松的减肥方法，姐妹们也可以一试哦！
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备案号：粤ICP备号-2早上快走能减肥吗 正确姿势减肥
核心提示：许多人喜欢早上运动来达到减肥的效果，其实，早期快走对人体的腹部有极大的效果，特别是哪些想要瘦小幅的人群来说，是极好的方法。
早上快走能减肥吗？早上起来快走，需要正确的方法；同时最好搭配一些食物补充能量，如何快走、时间、姿势的方法等等都需要进行规范的运动。
减肥没有效果的原由
早上快走能减肥吗？减肥减到一般的时间，没有效果或是坚持不下去；可能是方法不对或是遭遇了心理上的瓶颈期。在减肥的时间限制了饮食的摄入量之后，身体会产生适应的现象。所有摄取的食物尽量会吸收。但是，等身体到达新的平衡之后，体重就会出现难以下降的症状发生。此时，可以改善饮食的搭配、运动的时间规律等等都可以重新对减肥的状态有新的改善效果。如何在减肥的时间段，吃的巧合和规律是需要重新定义新的减肥规则和计划。
重新定义减肥计划
合理的安排三餐，早餐可以吃鸡蛋、脱脂牛奶、低脂肪鲜乳等，不但能够帮助便秘的症状还有消除健康的脂肪。不仅不会阻碍营养健康的全面吸收，在中餐的时候可以选择一些肉类、海鲜等可以吃一些。晚上的晚餐，可以适当的少吃一些肉类，多吃一些蔬菜或是水果。晚餐大量的吃一些蔬菜对于减肥的效果和作用是有明显的作用。
改善运动方法
如果在初期是慢跑、健走等等其他的方法来进行减肥，如果是再减不下去的状态下可以改善其他的运动方法。可以选择瑜伽、健身操、哑铃、爵士等多种方法来达到减肥的运动效果。也可以减少自己的运动时间，给自己一点时间的缓冲。使用新的一些减肥方法搭配运动方法，对于新状态的减肥时期也有积极的治疗效果。多选择一些有氧运动是最好的减肥方法，是才能够进行合理的锻炼，足够有的坚持长期锻炼的效果。
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///文章正文
早晨空腹运动能减肥吗？
养生之道网：少吃、多运动是减肥的两个要点，所以不少人喜欢在早晨空腹运动，那么早晨空腹运动能减肥吗，早晨空腹运动好不好呢？下面养生之道网为您介绍早晨空腹运动能减肥吗，看看吧。
只要运动就可以减肥吗？
很多人认为只要多运动，便可达到减肥目的。不错，运动的确能消耗人体内的热量，但仅靠效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，养生之道网提醒，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
早晨空腹运动好不好？
1、空腹运动好不好
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。
不过养生之道网提醒，饭前空腹运动要适量，只有运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量才能足够使用，才不会影响健康。
2、早上煅炼好不好
很多人喜欢晨练，但其实，傍晚运动更好。
早上起来锻炼，由于空气中的氧气不足（锻炼需要大量的氧气），对身体有害无益，例如往往会增加、心脏的负担，容易出现等现象。特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意。
而傍晚因为大家都累了困了，做什么效率都很低，呆着可能会靠零食解闷，不知不觉就容易增肥了，此时去运动最好了，会让人觉得神清气爽。
早晨空腹运动能减肥吗？
运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
1、下午锻炼身体
如果运动是以锻炼身体为前提的话，最好在下午进行锻炼，下午是从事的最好时间段。下午人体的体温会相对升高，这样更有助于等相关组织的热身锻炼。
2、早晨空腹减肥
如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。
很多想要减肥的人会过度训练，不仅达不到减肥的目的，还会全身疲惫，打不起精神，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢，无法正常训练。
只有持久的小强度，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。
养生之道网提醒，无论你选择是在早上还是晚上运动，最好的运动是把一周内运动锻炼的时间平均开来。不要仅在周末疯狂的锻炼一次，累的自身浑身酸痛，并且这样的减肥效果也不如平均开来。尽管你一天跑上1公里与你分三或四次一共跑1公里燃烧掉的数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之。
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什么时间锻炼最好 早上还是晚上运动更减肥
　来源：39健康网
　　下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段
　　陈晓宇教练称尽管没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。
　　另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
　　总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
　　让运动更减肥的三个要点：
　　1、有规律的运动
　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
　　2、变换运动形式和强度
　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
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