做了那么多虐腹的动作，终于知道腹部为什么瘦不下来。_运动_瑜伽_小红书
做了那么多虐腹的动作，终于知道腹部为什么瘦不下来。
马了很多虐腹的动作了吧？
都做了吧？没有效吧？太累了吧？
动作：“怪我咯？？？囧~~。”今天来小长腿来分享从内到外，健健康康瘦小腹攻略。O(∩_∩)O~~
内容分为 5个点：宫寒、便秘、骨盆前倾或骨盆后倾、饮食、睡眠。（我也不是很软的妹子啊，练习了半年，才下成这样的竖叉）一、宫寒
子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。如果子宫里的寒气无法排除，血气遇寒就会凝结，身体的形貌不能保持，对于女性繁衍后代会产生影响（如胎儿存活率，和胎儿健康方面）。
如何检验宫寒：如果小肚子经常寒冷，例假颜色偏黑，经常手冷脚冷，多数是宫寒的一种现象。
关于宫寒如何改善，可以通过食补，熏蒸，艾灸，中药调理等改善。最重要的是不要贪凉哦~二、便秘要想常年轻，除非肠干净。必须养成每日排便的好习惯。宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收、或堆积可以导致肥胖。
△方法：对于常年便秘患者来说，一下子让大家每天排便的确有一些困难，可以吃有助于消化的食物，如酸奶、地瓜、苹果等。还可以练习瑜伽的商卡清肠。
△什么是瑜伽商卡清肠法（简单介绍，文章长度有限，具体百度）：
以淡盐水为辅助，配合练习扭转体式，直到排出肠道内包括肠道壁常年的垃圾毒素，达到清肠效果。也称为洗肠术。
△商卡清肠好处：
1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。
△商卡清肠的次数：
1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。2、肥胖症（你们没有肥胖的人别瞎搞）的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。3、正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。
△注意：例假、怀孕、内脏疾病等人不适合清肠，因安全问题，只建议跟着瑜伽馆的老师练习（许多瑜伽馆有清肠单次课程大概50-100），没任何经验者不要上网跟着练习，也不要喝减肥茶、排毒茶之类的东西，这些无非是采用峻烈猛药、以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪。这在中医看来，等于身体在短时间内丢失了大量的能量性物质，寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫。加重宫寒症状。
如家附近没有瑜伽馆可以每天在家练习3-5个扭转体式(百度搜索：瑜伽治疗便秘体式)。三、骨盆前倾
骨盆移位是各种病痛的根源，特别各大类女性疾病（具体可以百度：骨盆移位是各种病痛的根源）（左边正常骨盆，右边前倾骨盆）
许多女孩喜欢翘臀，错误的把臀部撅高，其实这一举动会给你的身体带出来非常严重的后果。（骨盆前倾上半身简笔图，下半身这次暂时不讲~）
（骨盆前倾真人展示图，左边骨盆前倾，右边中立位置）
骨盆前倾形成的原因：来源于你的生活习惯，站跪坐卧躺的姿势，和错误的凹造型。
因为骨盆前倾，小腹长期向下突出，腹部无力，松弛。所以就会造成你怎么练也瘦不下来哦~
骨盆前倾不仅会让我们的外形变得不美，对女人最大影响就是妇科，还有非常多的疾病，比如高低肩、长短腿，慢性病等。
请慎重对待自己的姿态，要想健康美丽，从细节做起。！~
△ 如何判断是否骨盆前倾：
（百度有N种方法，比我说的详细多了。O(∩_∩)O哈哈~）△ 日常生活中简要的改善骨盆前倾方案，推荐给因各种原因不能去运动的妹子。
（其实网上有非常多调整骨盆前倾的动作，但我不是很愿意写，因为我明白就算我分享了那些动作，很多妹子会因为太复杂而无从下手，或是因为练习错误，怪动作没有效果。我想这就是很多妹子马了那些动作的文章却没有开动的其中之一个理由。建议还是去找教练给你调整体态）：身体自然站直，双脚并拢（大脚趾，脚后跟都要并拢），膝盖微微弯曲，提臀向天花板方向。
弯腰，两手手掌碰触地板；触不到地面屈膝，收紧腿部肌肉向上。
自然呼吸，腹部收紧。
吸气时，缓缓挺直身子回到原位。
注意：生理期双腿分开和骨盆同宽（拒绝内八字脚、外八字脚）要点都标在图上，双腿选择并拢或分开与骨盆同宽。&br&臀桥大家都知道是治疗骨盆前倾很好的体式，现在分享简易臀桥，我个人认为效果比臀桥好。
（因为我也是骨盆前倾一族，经常腰痛，自从每天做了这个体式，我就没有再疼痛过啦）
1、屈膝，脚踩地，双腿分开，膝盖夹瑜伽砖第1个高度（最矮的那一面）
2、双手将臀部向脚后跟的方向缕，使整个下腰背贴地。
3、如图3，臀部轻轻向前向上抬起（大概2公分），整个上身贴地，只有骶骨尾骨离地面。
感受下腰背部向前伸展和腹部向下凹陷的感觉。
坚持3-5分钟为一组，每天3组即可。
首次做不容易找感觉，这是我用过最简单最实用的方法，第二天下腰骶骨酸疼是正常反应。四、饮食
硬道理：三分练，七分吃。
楼主是练习瑜伽附带健身，所以和卡路里，健身餐不熟。
相信有很多妹子和我一样，马了很多的减肥餐，蓝儿，在收藏夹里躺尸。
我觉得有2个方案可以参考：
1、超强毅力型：早餐吃好，中餐半饱，晚餐只喝水。
2、一般毅力型：早餐吃好，中餐8分饱，晚餐吃地瓜或者水果。
前提是必须每天有练瑜伽的情况下，如果饮食减少摄入体内，需要靠练习瑜伽，平稳的运行体内的气息，运行你的生理机能和精神状态。早餐一定要吃，加速新陈代谢。五、睡眠睡眠是最好的美容和减肥。
每天辛苦锻炼，和买最好的护肤品，熬夜毁一生。
关于危害，你们都懂得！！！不懂问度娘~！
熬夜的其中之一坏处就是发胖。睡眠是人体新陈代谢的最好时间，如果熬夜，会影响体内代谢，排毒，垃圾堆积在身体里，自然发胖咯~！&br&总结：
如果以上几点你都做好了，再配合练习腹部的动作，比如卷腹、平板，瘦腹部是很快的，而且不容易反弹！不要盲目的随从各类减肥渠道，也不要专攻其中一种，要生活和运动结合，每天24小时，只有1个小时的运动是根本不够的，在生活的细节上开始改变，才是长久有效的方法。
对于希望一个星期、一个月就有效的妹子，那你还是另寻其他道路吧。臣妾做不到啊~~~~关于孕期或产后不到1年的人，不可随意模仿。对了哦，产后女性的骨盆被撑大，腹直肌分离，如果没有做好产后修复，后期骨盆没有修复就定型，再减肥就很困难了。&br&我也是骨盆前倾的23岁妹子，宫寒很严重，小腹没有很大，但是也不小。专业的人看得出来，最近没有练习腹部连马甲线都没有了/(ㄒoㄒ)/~~人鱼线什么的，现在不敢奢望。努力朝更美的方向出发~
欢迎睿智的大家帮我补充和纠错，感恩，Namaste。（下期要我写什么，尽管说吧O(∩_∩)O）&br&
40 亲爱滴 我看了第一段你写的关于宫寒各种问题 我就等不急先请问下你 因为我真的有这些问题 我已经差不多十几年每天早上一大盘水果（基本都是凉性水果）冬天也这样 是不是真的很不好 那么如果不这样 水果怎样吃可以避免宫寒？你每天怎么吃水果的？谢谢你 我真的想知道 谢谢 张雨甜甜
苹果荔枝龙眼樱桃榴莲这些都可以，也就是热性水果。听说早上10点吃，和午餐后1小时吃水果最佳。多吃粗粮，红糖温补类食物。
39 我也是塌屁股很严重，产后一直没锻炼好，盆骨前倾，留着多看几遍，动起来！一起加油！ 张雨甜甜
抱孩子最容易骨盆前倾了 查看更多
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曼迪勋 | 运动康复：什么是骨盆前倾？有那些危害？
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很多人一直抱怨，自己哪里都瘦，BMI值也很正常，但是为啥就肚子鼓鼓的呢？其实，这样的前凸后翘，很有可能就是骨盆前倾。　　所谓骨盆前倾，就是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。　　由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。　　尤其对于我们的产后妈妈来说，怀孕生产本就容易引起盆底肌松弛、骨盆变形，不仅如此，腰酸背痛、肩颈酸痛跟骨盆前倾也有很大的关系。　　骨盆前倾会引起小腹前凸，长此以往会加重下背部及颈部的负担，造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。　　1、骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。　　2、骨盆的倾斜使子宫、卵巢和肠胃等器官受到扭曲，湿气机能受到阻碍甚至部分失去作用。　　3、骨盆前倾使得腰部神经受到压迫而引起腰痛，同时会引起肩膀疼痛。　　4、由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通
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丁香园版主
什么叫有的肌肉过紧有的肌肉过松，哪些肌肉？
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如果你明明很瘦，小肚子却十分突出；平躺时，腰部无法贴地；做仰卧起坐或是站久了会腰痛；个子还变矮了......　　可以尝试一下托马斯测试：　　坐在桌子或者长椅的边缘，向后躺好，抱住双腿膝盖，让自己的背部和腰部紧贴平面上，然后逐渐放开一条腿，让放下的这侧臀部和大腿根部接触到平面上。　　在腿下放时，小腿和大腿无法轻松保持90度的状态，需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面，或者臀部压根就碰不到桌面，就说明你有骨盆前倾。　　骨盆前倾如何改善？　　怀孕分娩，不正确的坐姿、行走姿势等生活习惯会导致某些肌肉过紧，肌肉松紧度不一样，拉扯肌肉的力度不同就会造成我们肢体比例不协调。　　所以从理论上讲，就是要拉伸紧的肌肉，锻炼松的肌肉，通过运动使骨盆的倾斜恢复正常。　　例如可以通过平板支撑、桥臀、深蹲等方式锻炼腹部、臀部和大腿后侧肌肉力量，同时别忘了对大腿前侧、背部肌肉进行拉伸哦~　　骨盆前倾并不罕见，很多女性都存在或轻微或严重的问题，但骨盆前倾并没有那么可怕，对于我们普通人来说，日常生活中正确的坐姿、走路姿势都能起到很好的预防作用~
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关于丁香园在 这 里 你 将 从 时 尚 达 人
变 成 职 业 时 尚 者
哈喽，美妞们，是不是平时赶脚自己一站直就很气质出众？确实，背部挺确实整个人的精神面貌会好很多。
就好比刘诗诗，毕竟是学舞蹈出身，无论是日常参与活动还是看秀，站着还是坐着，仪表姿态都非常完美。
娱乐圈中再一个体态比较好的就属倪妮了，而公认的驼背探脖的又不得不提霉霉。女人的仪态真的比长相、妆容、发型重要太多。
身体所呈现出来的直线，似乎是一种漫不经心的挺拔，比如杜鹃。即便是随意坐着，也不会给人过于散漫的印象。反而刻意去强调，会给人一种不自然不自信的感觉。
因为手机、ipad从不离手，低头族就会慢慢养成脖子前倾的毛病，久而久之会让肌肉不均衡，也就变成驼背了。
由低头导致的脖子前倾和坐姿不良导致的上斜方肌紧张，会让人放松状态下自然站立成驼背的姿势。
仪态端庄才能凸显个人气质，只追求外在的美，时过境迁，迟早有一天会消逝，而这份从容不迫的自信魅力，是经得住时间推敲，可以永久下来的。
话说回来，我们究竟该注意哪些平时很容易被忽视体态问题？又如何及时矫正呢？
那些让你看起来很矮，脖子短，身材臃肿，气质猥琐的原因，仅仅在于脖子前倾。你跟女神之间，只差了一个脖子的距离。
当你脖子前倾时，穿任何衣服都达不到你想要的效果。因为它会让你的脖子正面变短，而脖子的视觉长短，对身高的影响，甚至比腿长还要重要。
而脖子变短，还会让你的整体气质下降。举个例子：最典型的就是杨幂了
如果放任不管，时间久了会出现各种附带问题，比如含胸啊、圆肩厚背等。
这里告诉大家一些临时救场的小方法。适用于临时参加聚会、见男神等没有时间准备的场合。
伸出2只手指放在下巴，推着自己的脑袋往后压。你会明显感觉自己的背也挺直了，保持这个姿势30秒
有一种情况是，自己明明站的很直，但总是看起来像驼背一样。可能罪魁祸首就是富贵包，简单来说，就是在我们的颈胸结合部的位置，鼓出一个大包。
如何判断自己是否有富贵包呢？当你处在正常放松的体态下，用中指去摸一摸脖子后面是不是有明显的凸起即可。
减少低头玩手机的频率并注意坐姿这个时候就会尤为重要。标准的坐姿，需要背部挺直，双腿合拢，距离屏幕18英寸（45cm）。
要知道自己是不是骨盆前倾，其实非常简单。身体平躺且双腿伸直，将一只手放置于腰椎下边，如果腰椎与床面的距离大于或等于 3 个手指，则为骨盆前倾。
从形体和健康因素出发，骨盆前倾如果不及时矫正，也会带来很多危害，最直接的就是：变丑。
它会让你变成下面这些丑炸天的体态：小腹突出，身高变矮；含胸驼背，小腿肌肉发达变粗壮等等。
可以通过平板支撑，加强腹部姿势稳定肌肉的力量，间接调整腹部压力
反向卷腹：加强下腹部使骨盆后倾的肌肉力量等等，你们可以去看运动的app改正
究竟什么叫膝超伸呢？简单点从图片上来看就是小腿过度后弯，膝盖过度伸直。
在正常的站姿中，从侧面看，我们髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。通常产生这种问题的原因有很多，像是站姿不正确，肌肉不平衡等等。
像是明星如果经常穿高跟鞋的话，也还是蛮严重的。如果想要改善这种情况，第一步可以尝试改善足底承重受力情况。我们可以用网球或者高尔夫球滚足底，放松足底筋膜，重点滚压痛点。
静蹲或者箭步蹲可以提高踝关节灵活性，改善脚底受力。从某种程度上来说，也可以改善膝过伸的情况。
整理了这么多要点，无非就是：注意我们日常的行为姿态，坐有坐相，站有站相，再借助健身的app进行逐步改善。
最后只想说一句：努力吧，少女们。
碧水柔诗互动
根据文章对照自己
你中了几个
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