骨盆前倾后倾、腰曲颈曲变直的你该如何健身啊？骨盆前倾后倾、腰曲颈曲变直的你该如何健身啊？寻医问药网百家号你有没有发现在生活中有一些朋友身体的形态有些不正常？比如说今天我们说要说的骨盆长的异常，或者其他的一些方面的症状，有这种情况的朋友到底该怎么办？骨盆前倾后倾、腰曲颈曲变直的你该如何健身啊？什么是骨盆前倾？上面那个图就是典型的“假翘臀”，一般大家把牺牲了腰椎曲度的“翘臀”叫骨盆前倾，有人也把“挺胸凸肚撅屁股”成为下交叉综合症。由于重心前移，身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰部的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的姿态。从下图来看，骨盆前倾就如同你髋部的两块骨头往前转了一点，导致你从后侧看起来像翘臀一样，而从侧面看则是小腹下坠的样子，实际上并不是胖，当你腹部没什么肉却还下坠的时候就要考虑是不是骨盆前倾了。骨盆前倾给腰椎带来的压力很大，而骨盆前倾的人重心往前，尤其是个子高上身重量大的人，重心高压力大，他们给腰椎造成的压力可能是正常站立姿态者的几倍。怎么知道自己是不是骨盆前倾？最直观的方法就是靠墙站立，不要刻意挺肚子也不要刻意去贴墙站立，保持背部靠墙正常站立姿势，观察腰部和墙壁之间的距离，正常人一般在一个手掌左右，骨盆前倾者一般有一个拳头的距离，而骨盆后倾者则基本贴合墙壁了。除此之外，问自己几个问题：1、仰面平躺，短时间内感受到腰部、下背部的僵硬疼痛。2、经常穿高跟鞋。3、侧面体位时，小腹微凸。4、坐姿时，腹部松弛突出、臀部偏向后坐。5、有翘二郎腿的习惯。6、一旦做出“挺胸抬头”的姿势，挺胸的同时臀部会不自觉向后撅起。7、平板支撑时，出现腰痛。骨盆前倾是怎么造成的？骨盆前倾的原因一是因为爱穿高跟鞋，再就是坐姿不对，长期保持如下图的蛤蟆式坐姿（身体往前）很容易就造成了骨盆前倾的后果，这种坐姿会让大腿根部的髂腰肌变紧张。所以，近视加重的童鞋一定要注意，不能靠近屏幕，去配个高点度数的眼镜，或者把屏幕字体调大一点！！！再就是肥胖，因为肥胖导致的腹部过重，会拉着你的盆骨向下延展，导致前倾。（孕妇的腰椎要承受更大的压力......）如果放任骨盆前倾不管，那么就会引发一系列的问题：1、做深蹲时候感觉不到臀部发力2、做仰卧起坐时候感觉不到腹部发力3、加大重量就腰疼......骨盆后倾又是什么？有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。因此，骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。而且由于骨盆后倾，腰椎曲度减少，为了让身体保持平衡，胸椎曲度会增加，形成驼背。胸椎和肋骨组成了胸廓，胸椎曲度改变，使得肋骨之间的间隙减小，肺部活动空间减小，于是就会感觉胸闷，呼吸困难。造成骨盆后倾的原因主要是生活习惯的问题，比如喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视，上班时的椅子支撑不够好，运动量不够，或者运动方式不对等等。如果发现自己的肩颈、腰推常感到酸痛，做很多治疗也没有太大改善时，也许问题就来自于骨盆，而不是疼痛出现的地方。有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。骨盆前倾的人为什么还会腰曲变直？也就是说骨盆前倾的人一般腰椎曲线会很大，而骨盆后倾的人一般腰椎生理曲线变直。但是！！！有骨盆前倾却依然腰曲变直的现象，这就蒙圈了，咋回事？知乎上“钟文”老师对这个问题的解答比较详细，在这里我搬过来给大家参考一下。左图是正常腰部曲线，腰曲最深在腰3（腰部分为5块，不懂的看下图），而右图虽然有腰曲，但腰曲最深在腰5骶1处，实际上是腰曲变直伴有骨盆前倾造成的腰骶角代偿性损伤，也就是说这是“假曲度”。什么是腰曲变直？想了解腰曲变直，首先要了解下人体脊柱结构，正常的脊柱结构有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，整体上形成竖直的形态，和椎间盘一起可以起到缓冲作用。其中，腰椎支撑着人体上身的整个重量，由于椎间盘是个弹性体，要维持正常的腰椎曲度，足够的腰背肌力量是个关键。百度百科对腰曲变直的疾病症状有如下解释：（说白了就时腰椎本来有的一个自然弯度没了，这个恢复不了。）长期坐着的司机或办公室人员，常常保持一个坐姿不动，久而久之腰背肌肉劳损，肌肉的力量达不到正常的水平，多多少少会有“生理曲度变直”的现象。人体要维持平衡稳定，缺少的力量就要由其他的部位来弥补。腰椎间盘前部会提供额外的支撑力，椎骨后部也会造成相关韧带、关节囊承担额外的拉力，时间久了，韧带关节囊会松弛增生，腰椎间盘前部高度会变低，髓核会向后移动，后部会增高，椎间盘内压会增大，椎间盘后部的纤维环损伤裂纹（退化），腰椎曲度就会逐步变直。我们平躺、站立、坐立和弯腰时候腰椎间盘所承受的压力是不同的。所以这就是为什么要“站有站姿，坐有坐姿”的原因！据说，导致腰痛的原因超过60种因素，但归结为5大类：举重物、突发性意外伤害、肥胖、不良情绪、不正确的坐姿和运动姿态，但这些原因归结到一点就是：关节超负荷。Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中有一张图片清楚地展示了我们腰椎在不同姿态下所承受的重量。对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，腰椎间盘所承载的重量是不同的，也就是说如果固定在某个姿势太久，或者在一个固定时间内重复太多次的弯腰负重工作，那么关节就已经超负荷了，你的身体已经亮红灯了！那么腰椎承受压力大和腰曲变直有什么关系呢？实际上这都是一步步造成的，最初都是姿态不正，造成局部肌群等软组织过度紧张，时间久了就会形成慢性腰肌劳损，此时往往伴随有慢性腰酸腰痛等症状。再发展下去，就会逐渐形成就会导致腰椎周围的韧带、肌群、筋膜等深层次的软组织损伤，最终导致腰椎应力失衡，牵拉腰椎，使腰椎结构的稳定性丧失，然后腰椎间盘发生退行性改变，椎间盘正常的应力平衡被打破，导致椎间纤维环破坏、髓核突出。此时又会进一步加剧腰椎的生理结构发生结构性改变，使相应腰椎的椎间隙出现病理改变，最终形成腰椎生理曲度变直，再严重一点可能就是腰椎间盘突出了。值得注意的是，腰曲变直如果不重视可能引发其他的一系列腰椎的问题，如小关节紊乱、腰椎脱落、腰间盘脱出、脊椎管狭窄等等。腰曲变直是怎么发展而来的？不良的坐姿是导致腰曲变直的最大因素，如图所示，长年累月的“北京瘫”，后腰的腰椎和正常的腰椎已经不一样了。再就是各种二郎腿、开叉腿、真空腰、驼背前倾等等坐姿，都是不正确的。对照下图你们可以自己测一下，只要坐的时候身体夹角＜90°，那么就已经是坐姿前倾了，这样无形中给腰椎带来的压力在一点点积累。更甚者则直腰驼背，引发腰部、背部和颈部的疼痛和病症。头的重量在4-6kg左右，头前引状态下的颈椎压力相当于应该承受压力的2.7-10倍再就是托腮的动作，如果在长期保持上面的坐姿，又有一面的托腮的习惯，不仅会导致腰曲变直，还会有腰椎侧弯或骨盆单侧倾斜的现象。而人体是大部分是对称的，假如一边骨盆发生倾斜，慢慢你会发现你的脊柱歪了，肩膀也歪了，甚至两侧的面部器官都不对称了。正确的姿势应该像下图一样，大腿和地面平行，臀部后面最后又楔形毛巾垫一下，而腰背部挺直，最后后背与大腿的夹角能达到120°，头部不能前伸看屏幕，单手拿鼠标时候要平衡另一个手肘的力量。。。但说实话又有多少人能做到？退而求其次也要垂直坐姿，但也有人辟谣说挺直腰背非但不能预防腰疼，反而会加重腰痛。其实最好的坐姿首先要保证一点就是不能“久坐”，其次，不能刻意过分挺直腰背（出现凸肚子撅屁股）小于90°夹角，而且还要注重呼吸（研究多了反而我既不会坐了也不会躺了，现在更不知道怎么呼吸了.....尴尬！）和腰曲变直相像的就是颈曲变直，其实两者是一个道理，都是因为姿势不当力量与原有曲度相悖导致原有生理曲度消失甚至变直。很多中医推拿师也说要锻炼肩颈肌肉，肌肉更强大了，才能更好的支撑颈椎。（其实简单的说，无论是腰部还是颈部，周围的肌肉必须强大才能保护椎体结构。）怎么造成的，手机党应该非常清楚，自作孽不可活。。。无论是腰曲变直还是颈曲变直都有一个很明显的特征：硬！这就是我们说的感觉低头低不下去，弯腰体前屈手碰不到地，向后仰又仰不太大（当然这个和筋是否拉开也有关系）。我们经常听说有些舞蹈演员或者杂技演员到老了之后会出现瘫痪或者很严重的病症，就是因为退役后没有了强度的肌肉训练，原有支撑脊椎的肌肉松懈了，加上长年累月的关节劳损和钙流失，她们岁数变大之后的症状可能比普通人严重的多的。举这个例子主要想反向说明肌肉对保护脊椎的好处，所以锻炼出一点肌肉是有好处的，即使是女生也不要惧怕肌肉腿肌肉臂，因为一定的肌肉能帮助你支撑整个脊椎，到达一种保护的作用。以上说了骨盆前倾、骨盆后倾以及腰椎颈椎生理曲度变直的原因和症状，接下来说说应该对应做什么运动能缓解这些症状。骨盆前倾的矫正方法有哪些？盆骨前倾之所以被称为“下交叉综合症”，是因为下交叉这个地方出现肌肉过紧或无力的不平衡现象。缩短的肌肉：竖脊肌和髂腰肌，拉长的肌肉：腹直肌和臀大肌从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉。首先是静态的两个动作：靠墙蹲和山式站姿。至于靠墙蹲，双脚分开与骨盆同宽，内侧平行，屈膝靠墙，大小腿呈九十度，膝盖在脚踝的正上方，把上半身完全靠在墙上，腹部肋骨向内收，双肩下沉。双手可以在胸前交叉也可以屈手肘平举靠墙。保持膝盖不要内扣。还有一组训练方法，这里盗个图~也就是说，首先要拉伸过紧的髂腰肌。其次，要拉伸股直肌。然后训练腹部肌肉，做平板支撑或者卷腹就可以了吧~不放图了，另外强调一点！仰卧抬腿做不到的千万别启动腰部力量，要不你刚拉伸的髂腰肌又紧张了~最后，要训练臀大肌和大腿后侧的力量。骨盆后倾的矫正方法有哪些？和骨盆前倾一样，拉伸过紧的肌肉，训练拉长的肌肉。过紧的肌肉——松解，伸展：腹肌，大腿后侧肌（腘绳肌）薄弱的肌肉——激活，加强：髂腰肌，竖脊肌，臀肌1、蝗虫式：俯卧。双手放在大腿根部。下巴着地。吸气，抬起右腿向上。呼气，稳定。保持3~5组呼吸，换边。注：锻炼臀肌，和竖脊肌。2、蛇式：俯卧，双手位于胸腔两侧。吸气，双手推地，上身缓慢抬起向上。呼气，双肩打开，下沉。注：去感觉腹部前侧的伸展。3、双腿背部伸展：坐姿，双腿并拢，脚尖回勾。双手向前抓住双脚。吸气，身体打开。呼气，从髋部开始折叠身体向前向下。注：伸展大腿后侧及肉。4、幻椅式：山式进入。吸气，手臂向上贴耳。呼气，屈膝，臀部向后向下。注：加强臀肌，竖脊肌群。腰曲变直的矫正方法有哪些？1、久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放个巴掌宽2到3厘米厚的毛巾垫着，可以保持腰曲，减轻关节压力。2、单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。3、避免着凉，注意保暖，少吃酸辣啤酒这些湿气太重或刺激性食物，少喝碳酸饮料。4、建议游泳，既不对腰椎产生过多压力，又能增强肌肉。颈曲变直的矫正方法有哪些？小编真的是太懒了，这里借用知乎李明威的一张图来说明需要放松的肌肉吧~这里举几个例子吧，如果所有这些都要解释，估计要写成一本书了，小编已吐。。。拉伸左右两侧的斜方肌拉伸胸锁乳突肌（注意：这是个gif图，只不过有点慢。。。）练习菱形肌和斜方肌中束下束肌力总之，强调几点：1、不要久坐！不要久坐！不要久坐！2、在保护好脊椎的前提下增强肌肉的力量！！！3、说这么多其实都没什么用，只能当做参考。必须要找到适合自己的病症和诊疗方法，最好得到医生的诊断，并在确认自己病症的前提下进行对应练习。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。寻医问药网百家号最近更新：简介:寻医问药，为全民健康导航！作者最新文章相关文章骨盆后倾，腰部没有曲度，腰椎不能弯曲无法正常下蹲。怎么办...
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骨盆后倾，腰部没有曲度，腰椎不能弯曲无法正常下蹲。怎么办？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
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指导意见：您好、针对您的提问。一般这种情况首先是要查明是什么原因所致的。比如看看是不是因为其他方面的原因导致的比如强直性脊柱炎等。然后根据检查结果进一步治疗。
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
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指导意见：你骨盆后倾，腰部没有曲度，得做手术治疗的，建议您积极配合医生治疗吧，毕竟每个人的病情都是不尽相同的。
问骨盆前倾啊
职称：护士
专长：心力衰竭,高血压
&&已帮助用户：0
你的描述考虑是属于劳累的症状，你好，这个情况一般需要及时休息，继续热敷试试。
问肚子突出，臀部有点大，腰部会凹进...
职称：医师
专长：脑外科、腰腿痛、颈肩痛，对各种外科疾病及神经系统疾病都有见解，临床经验丰富
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病情分析： 您好，根据您的描述分析，您是肚子凸出，腰部凹陷，有可能您天生是这种体型，也不能排除有腰椎滑脱的可能。意见建议：建议您到医院检查一下腰椎的X光，看是否存在腰椎的峡部裂及腰椎滑脱的情况！希望对您有帮助！祝您健康快乐！
问孕妇滑倒骨盆腰部疼痛怎么办
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：您好,孕后期,如果骨盆区疼痛的比较严重,要考虑是否是耻骨联合分离.这种原因导致的疼痛非常剧烈,甚至疼得不能动.一般发生在孕晚期.应该及时就医.
如果孕后期,由于胎儿增大对骨盆的压迫,骨盆区酸痛是正常的,如果白天运动的比较多,当时不会有太大的感觉,一般晚上休息时会比较明显,这是正常的,较少活动的频率和强度就可以.
问骨盆前倾怎么办啊
职称：医生会员
专长：抑郁症,睡眠障碍,忧郁症,入睡困难,精神分裂,狂躁症,精神分裂症,恐怖症,妄想症
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病情分析： 少坐，走路千万别内八。还有这个操，提臀的同时，对矫正骨盆前倾好像有作用。仰躺，双脚分开与肩同宽，双手手心向下置于身体两侧，抬着提起双膝，脚后跟尽量贴近臀部，接着提起腰部，坚持一分钟那样，放松，继续重复动作。去看看医生，让他给开一些药，同时给出食疗的建议。意见建议：建议就是增加体育锻炼，基本上能完全解决掉。瑜伽，健美操，或者舞蹈之类的。
问骨盆前倾，怎么办？
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
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病情分析： 大凡这类骨骼矫正术，是无法靠药物、或一般性行为起到作用的。意见建议：正确的方法应该是在大医院的专科门诊、或有一定经验的专科医师的指导下进行。因为这类病症不同于一般症状，搞不好会给孩子造成终身疾患的。
问腰部前倾背部很壮但腰部没有肉怎么办
职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
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问题分析：您好，根据您所说的这个情况，引起的原因一般是腰背肌肌肉丰富而腹肌相对薄弱所致，平时可以加强腹肌的锻炼，这个并不是存在疾病所致，可以不用担心。意见建议：平时可以多做仰卧起坐等训练，有助于腹肌的增强。
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而不是你看到的所有的骨盆正位的图片，因为所谓的骨盆中正根本就不是一个固定的位置 （不能用照片表达），骨盆中正更加像是骨盆的一个舞蹈，一个最优美规范的舞蹈，最适应身体变化和运动的舞蹈。如果你理解的骨盆正位就是用矫妄过正的方法调整，把前倾、后倾的骨盆掰回来到中正，你就OUT啦，因为任何骨盆可以被固定在“中正”位置的手段多半都不会改变你身体习惯，我还敢打赌会给一个人的身体带来某种伤害。
如何锻炼改善骨盆前倾？现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。给前倾的人。
经验篇 | 骨盆后倾的检测以及调整方法。1、骨盆脊柱正位练习。骨盆是脊柱的根基，骨盆后倾的朋友，骨盆重心向后倾斜，同时引起脊柱发生变形。比如幻椅式，在下蹲体式保持中，提升肛门，坐骨后拉，脊柱前伸，并且着重胸部向前伸展，远离肚脐，同时双肩下沉，肩胛骨平面展开，贴向上背部，并试着把手臂向远端伸展，使手臂，脊背，骨盆逐渐延展在一个平面中。另外下犬式，也是有助于打开骨盆空间，修正骨盆位置，延展脊柱的练习。
体态矫正之骨盆前倾。骨盆的中立位还是需要了解的，立位双手掌跟放在骨盆前侧上方突起处，我们称之为髂前上棘，然后双手指尖放在耻骨上，这样形成的三角形，三角平面与地面垂直说明骨盆处于中立位。骨盆前倾先关注下拉长无力的肌肉，有腹部肌群、股后肌群、臀部肌群以及胫骨前肌和腓骨长短肌。微屈膝，腹部与臀部收紧，双手可以放在髂前上棘，做骨盆后倾的动作，把骨盆想象成一个装满水的盆，把里面的水向后倒出的动作。
【骨盆歪斜调整系列】：骨盆后倾，该如何调整？判断骨盆后倾，还需要结合其身体其他的表现形态，比如骨盆后倾的人最普遍的身体表现形态为驼背、垂屁股（臀下垂），肌肉的状态表现为腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱，大腿后侧腘绳肌硬。如前文所述，骨盆的问题主要由于骨盆周围的肌肉不平衡导致，那么对于骨盆后倾的人，我们就需要加强其弱化的肌肉——腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉，放松和拉伸其僵硬的肌肉——腘绳肌。
骨盆前倾与骨盆后倾该如何来调整。今天小编重点来和大家讨论下骨盆的前倾和后倾。就像上图，骨盆像个盆，前后倾的话里面的液体会漏出来。那如何判断骨盆的中立位呢？对于骨盆前倾，交叉考虑，腹部臀部肌群比较薄弱，需要加强力量练习，后腰处有挤压，多考虑舒展这块区域，屈髋肌群紧张，需要多加强拉伸的练习。对于骨盆后倾，看图中就很清晰了。
在做前屈和后弯的体式的时候，骨盆的转动到底是怎样调整的呀？前屈体式中，进入体式的时候骨盆从前倾开始动作接着转换到后倾前屈中骨盆的位置就要复杂一些，因为这个和前屈的深度有关系。如果是瑜伽老司机，骨盆位置从站立，到半前屈，到前屈的转换是非常流畅的，但是很多人前屈中因为肌肉的开发还没有到位置而且缺乏对身体的觉知，所以这个过程就会有点“卡”， 不是卡在骨盆进入前倾状态，就是卡在骨盆进入后倾状态。
掌握勇士I Virabhadrasana I 胯个腿顺位的要点你就有狠的工具了...看下图，这个骨盆是前倾的，这种做法就不能达到拉伸髂腰肌的效果下图这样就比较好：第一个要点：让胯保持后倾当然我们也有一些办法来学习怎样才能保持骨盆后倾，但是勇士I体式本身就已经非常复杂了，我们最好先学会调整骨盆位置之后再把这个觉知应用到勇士I中；下面我们把骨盆从前倾位置转动到后倾，这个时候有意识地把ASIS向上抬，不再让它们指向大腿。
樊晓翔徒手整形告诉你：好的体态才能撑起美丽的容颜。上图从左至右分别是正常、骨盆前倾、骨盆后倾。骨盆前倾最常见的原因是久坐，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。
圆肩驼背。圆肩驼背的危害：一旦形成圆肩，离驼背就不远了。双脚与肩同宽，两腿稍屈，背部挺直向前倾斜30度左右，手心向下握住毛巾，将毛巾向两侧拉紧，手臂距离与肩同宽、向前伸直，与身体呈90度，将毛巾向胸部下方、肚脐上方部位拉回。2. 肩背单侧拉伸：改善肩背的单侧紧张；骨盆前倾/骨盆后倾。骨盆前倾/后倾的危害。骨盆前倾：骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。
其实是骨盆在搞怪！图上上面的粉色部分叫大骨盆，蓝色部分叫小骨盆，小骨盆里面是容纳了我们的生殖系统和泌尿系统的一些重要器官。曲度腰椎治疗仪的老师表示，骨盆并避难最常见的问题就是骨盆后倾，它的典型症状就是“含胸驼背”。大腿后侧肌肉打不开，把骨盆往地面方向去拉，进而引发骨盆后倾。骨盆后倾对于身体有什么危害？骨盆后倾的人士，腰椎的弧度通常都会过于平直，就像在靠墙站立时，一般骨盆中正的很难完全贴合墙壁。
干货｜4种骨盆歪斜的矫正训练方法。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，那么相对应的，骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤：腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。骨盆后倾。
怎么矫正骨盆后倾？一、骨盆前倾什么样。坐姿的改善多数人的骨盆前倾都是久坐带来的，人在坐下时，骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态，这些紧张的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。骨盆后倾表现：驼背，臀下垂【骨盆前倾配图上有骨盆后倾的表现图】影响：这种姿态会导致重心向前，让膝关节承受更多重量，最终可能导致受伤的几率增加，磨损严重骨盆部位承载生殖功能和撑托腔器的重要位置，骨盆后倾会影响内分泌和生殖循环功能。
不是骨盆前倾？骨盆前倾也是骨盆位置偏移的病态现象，较为正确的骨盆有着相应的位置和角度。若以运动系统的观点来看骨盆，则还包含了以下部分：位于骨盆与第五腰椎之间的腰骶关节，以及位于骨盆与股骨之间的髋关节。骨盆前倾：是指从侧面看，骨盆往前（腹部测）倾斜或往后（背部侧）倾斜时的动作。两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。骨盆前倾的危害：骨盆前倾又分为两种：
【干货】你的腰部“酸胀”可能是因为骨盆后倾！同样，你也可以通过靠墙站立的方式来判断自己是“骨盆前倾”或是“骨盆后倾”，亦或是最健康的“中正”状态。大腿后侧肌肉打不开，把骨盆往地面方向去拉，进而引发骨盆后倾。一、腰部酸胀疼痛，腰椎压力过大骨盆后倾的人士，腰椎的弧度通常都会过于平直，就像在靠墙站立时，一般骨盆中正的很难完全贴合墙壁，而有骨盆后倾的现象的人士通常能够比较容易地紧贴墙壁或是留有很窄的缝隙。
骨盆前倾后倾纠正。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，Jen Selter的一些照片是不是也是骨盆前倾。骨盆前倾会引起小腹前凸，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾，就会发生骨盆前倾的问题。骨盆前倾时过于紧张的肌肉包括：骨盆前倾时过于松弛无力的肌肉包括：由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。3个动作纠正骨盆前倾，
打开瑜伽体式的钥匙 - 骨盆的位置在瑜伽练习中的作用骨盆是人体骨格结构的一个主要构成部分，它是由左髋骨，右髋骨和骶骨这“三大件”和一些“小件”构成的。骨盆的后倾有意创造骨盆的后倾的运动（往往伴随臀肌的收紧）在很多瑜伽体式里是非常重要的，在一些体式如脚放在头后或者一些手臂平衡体式中，要求很大的后倾角度。骨盆前倾骨盆前倾适用于除去Kurmasana和Supta Kurmasana在内的所有阿斯汤加的前屈体式，和深后弯的体式。
练习瑜伽后弯腰疼系列二：股直肌的错。今天大师兄和大家分享限制骨盆活动的一个重要的肌肉——股直肌，这块肌肉伸展性不好的话，直接影响到骨盆的后倾活动，不信，你看下肌肉解剖就可以了。在后弯体式中需要骨盆的后倾来减小腰椎的压力，股直肌就是骨盆前侧限制骨盆后倾的一个非常重要的肌肉，那到底怎么样才能放松舒展这块肌肉呢？
骨盆矫正一点都不难，骨盆脊椎体态矫正。最常见的骨盆歪斜，分别是：” 骨盆前倾 “ 与“ 骨盆后倾 ”且骨盆前倾常发生在女生身上( 爱穿高跟鞋) ，骨盆后倾常发生在男生身上( 爱驼背)为何会造成骨盆前倾和后倾？《骨盆前倾》因此会把骨盆慢慢往前拉，造成臀部肌肉无力( 结抗肌的概念，《骨盆后倾》大腿后侧肌肉紧绷所造成的，导致骨盆往后拉，自然会让人看起来。
骨盆一高一低造成的高低肩。骨盆后倾就是没有屁股，整个屁股上的肉向下辍，腰那里曲度也没有了，因为被骨盆向后向下的力给拉直呀！大腿的骰骨大转子头直接插进的就是你的骨盆窝槽里，由韧带、肌腱和肌腱连接，大腿上的肌肉大部分都是从骨盆这个区域连到膝盖骨这里，在到小腿的胫骨这里 当骨盆出现不正位，那骨盆周边到腰到腿上的肌肉必定也会不平衡，或者过紧，或者无力，就没有办法保护我们一生当中磨损最多的膝关节。
很多人不知道脊椎是由腹肌保护的，特别是看到一些腰椎间盘突出患者也能练出8块腹肌，脊柱由腹肌保护更让人不敢相信。腹肌疗法。腹肌的真正练习，要建立在对腹肌的了解基础之上。这时，要持续腹肌的收缩，确保腰部紧贴地面。船式的作用则完全相反，他对腹肌的增强作用并不强烈，却对增强腰部和臀部屈肌肌肉群，特别是其中四头肌和腰肌的力量有很大的增强，只不过是因为常被用来纠正脊柱错位，船式因此常被认为是增强腹肌的姿势。
瑜伽练习中骨盆摆正的重要性。在日常生活中，很多人的站立姿势或者坐姿都是不正确的，所以一练瑜伽，就习惯性地驼背，形成骨盆后倾。这里有一个形象的比喻：如果把骨盆比喻成一个水桶的话，那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。下面来介绍“骨盆前倾”和“骨盆后倾”会对身体造成什么影响，以及如何矫治调整。矫治骨盆前倾，可以练习这些体式：骨盆后倾。矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式：
了解这些原理，让你轻松练瑜伽后弯体式！骨盆的运动有前倾、后倾运动和骶髂关节的运动，还有骨盆中立位。骶髂关节的运动：骶髂关节是由骶骨的耳状面和髂骨的耳状面形成，关节囊和韧带紧张，因此其运动范围非常有限，骶骨只能做轻微的前后旋转运动，运动范围在3-5毫米。那在练瑜伽后弯体式中，怎么保护我们的腰椎呢？减轻后弯体式运动带来的腰椎损伤，我们的身体多部位就要协同配合运动了，而不仅仅是某一部位的单一运动。
80%的人都因为“前凸后翘”而骨盆前倾，看看是不是也有你？每晚19:30，跟着2、4条体式推送一起畅快专业『学瑜伽』诊断自己是否骨盆前倾，首先先看看骨盆前倾的体态症状：要说上面左右两幅图中，哪个臀部更翘？◇ ◇ ◇骨盆前倾练习中，一定一定要注意的是在任何时候都不要将身体全部的压力放在腰椎、尾椎骨、膝盖上，在体式练习中，尽量保持腰部后侧的“平直，不要因为过度“后凸”而加压于腰椎，进而影响骨盆位置。
骨盆后倾已经默默关注了你。骨盆后倾与昨天讲的骨盆前倾啥区别呢？左图是骨盆前倾，右图是骨盆后倾。骨盆后倾是骨盆不稳的病态表现，这类人的腘绳肌紧绷度很高，臀部肌肉力量很弱，骨盆出于往后下方拉沉的状态，这时看起来就是臀下垂的感觉。而髂腰肌和腹肌比较弱会导致不能维持骨盆的位置使得骨盆后倾，人体重心偏后，上半身为了身体前后平衡，只好前探，就形成了驼背。▼什么原因造成了骨盆后倾呢？一个动作矫正骨盆后倾。
健身过后, 下背部疼痛怎么办? 6个动作, 有效解决这些问题!这些问题会造成骨盆的前倾，从而让我们出现下背部疼痛的情况。这是一个非常容易并且行之有效的动作，就是向造成你下背疼痛的相反方向运动，即用骨盆后倾的动作来代替我们的骨盆前倾。这个动作可以拉伸那些造成骨盆过度前倾的肌肉，做法就是用我们的膝盖去接触胸部。平板支撑也是一个能够很好强化背部肌肉的动作，但是前提是动作要做对。
矫正骨盆 改善骨盆前倾、后倾。
然后偶然间老婆给我分享了一篇文章，“关于腰椎曲度以及骨盆的各种运动姿势解决方案&，里面有个关于骨盆前倾和后倾的概念，很快引起了我们的重视。一定要搞清楚骨盆是前倾还是后倾！那么运动方式也就简单了，前倾将腰部后压，那么低头的运动或者向上蹬腿等等压缩肚子的运动就能修复骨盆前倾，反之修复骨盆后倾。双飞燕是典型的使骨盆前倾的动作，如果本来就骨盆前倾，那么效果就是适得其反。}