2被浏览194分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起写回答有氧运动会粗小腿吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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这个标题估计要被喷了……“有氧运动减脂，女性几乎不会长肌肉”吧啦吧啦……我基本每天有氧运动1-2个小时，慢跑+快走+跳操等等，腰腹和大腿脂肪也确实减了不少。这样持续了半年多，全身都在瘦，只有小腿越来越粗……以前大腿围有52的时候小腿33，现在大腿都瘦到46了小腿变成了35！而且线条远远没有以前好看，现在小腿肚肌肉块越来越明显QAQ要说是肌肉也不确切，捏得到肌肉块，但是放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪。应该不是暂时性充血什么的，每次运动完都会着重拉伸小腿，每天按摩并且经常刮痧。问题是现在该怎么办呢，要减小腿外面覆盖的脂肪按理说还得继续有氧，但是有氧运动真的会锻炼到小腿肌肉啊！求指明出路QAQ
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姑娘没量错吧。让 收了你，健美届奇才啊。
明确地说，会。
如果你在放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪，说明你小腿现在的状态是：该瘦的还没瘦下去，该壮的却已经壮起来了。你的脂肪还没完全减下去，你的肌肉却已成长起来了。有氧运动肌肉的确会增长，但增幅是有限的。等你小腿脂肪减下去了，你自然就会感觉小腿瘦下去了。
引用 的话：果你在放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪，说明你小腿现在的状态是：该瘦的还没瘦下去，该壮的却已经壮起来了。你的脂肪还没完全减下去，你的肌肉却已成长起来了。有氧运动肌肉的确会增长，但增幅是有限的。等...我是这么自我安慰的……但是小腿脂肪完全没有减少的迹象啊！我身高168cm体重47kg啊！！等消耗到小腿脂肪我是不是就该去难民组织了……
引用 的话：果你在放松状态下还是明显有一层比较厚的脂肪，说明你小腿现在的状态是：该瘦的还没瘦下去，该壮的却已经壮起来了。你的脂肪还没完全减下去，你的肌肉却已成长起来了。有氧运动肌肉的确会增长，但增幅是有限的。等...有没有不刺激小腿肌肉的减脂方法呢QAQ
引用 的话：我是这么自我安慰的……但是小腿脂肪完全没有减少的迹象啊！我身高168cm体重47kg啊！！等消耗到小腿脂肪我是不是就该去难民组织了……一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起反作用。另外，你慢跑的时候是前脚掌先着地还是后跟先着地。这两者是有区别的，前者的好处是更能减脂，而且保护膝盖，缺点是刚使用这种方法的时候小腿肌肉需要大约两个星期时间适应，之间会有一个转变过程，过渡期会有些难受。后者的跑法会伤膝盖，小腿肌肉参与运动少，减脂蛮，基本上没啥好处。根据你的情况，我估计你是后者。所以才会出现腰腹和大腿脂肪减掉了，而小腿不减的情况。
引用 的话：有没有不刺激小腿肌肉的减脂方法呢QAQ没有
引用 的话：一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起...嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？
引用 的话：嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？刺激小肯定减脂效果就差啦，这个是必然的。
引用 的话：嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？不会的，之前我说了前脚掌着地的优缺点，你可以试验一下，一开始可能会一些难受，不要紧，慢慢来，大约两个星期就会适应的。这个你也可以在网上搜索一下赤足跑和极简跑鞋看看。
引用 的话：一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起...你说的前脚掌先着地的跑姿，是不是有一些类似于提踵拉伸小腿那类动作的效果，据说可以修长腿部线条的？
引用 的话：你说的前脚掌先着地的跑姿，是不是有一些类似于提踵拉伸小腿那类动作的效果，据说可以修长腿部线条的？不是，前脚掌先着地的跑姿其实你只需要赤脚在地上跑就能感觉到了，你可以试一下。这种跑姿用到了小腿、大腿和腰椎来减震，对膝盖的伤害可以减小到最低，远非跑鞋那两三厘米的减震层所无法相比的。相应地，这种跑姿就会用到小腿和大腿的肌肉，其减脂效果也远比后跟着地的跑姿好。
引用 的话：你说的前脚掌先着地的跑姿，是不是有一些类似于提踵拉伸小腿那类动作的效果，据说可以修长腿部线条的？至于提拉小腿，那是跑后拉伸要做的事情了
引用 的话：嗯我是后跟先着地的，就因为这样对小腿肌肉刺激小一点，结果还是长出了肌肉块啊……那用前掌着地的话岂不是更严重了？慢跑不是负重训练，不会狂长肌肉。你之前长的肌肉属于正常的，目的就是为了更好适应慢跑这件事。做任何运动都是要有强健的肌肉做支撑的，但这个生长是有限度的。
引用 的话：不是，前脚掌先着地的跑姿其实你只需要赤脚在地上跑就能感觉到了，你可以试一下。这种跑姿用到了小腿、大腿和腰椎来减震，对膝盖的伤害可以减小到最低，远非跑鞋那两三厘米的减震层所无法相比的。相应地，这种跑姿...哦。多谢。
引用 的话：一般来说减小腿脂肪，只需要慢跑就可以了，快走的减脂效果比跑步差。跳操是可以增加小腿肌肉的。事实上减脂一定是全身性的，那种所谓的局部减脂是不存在的。减脂也是一个比较慢的过程，那种急功近利的锻炼也只能起...一般不是后脚跟先着地好些吗
引用 的话：一般不是后脚跟先着地好些吗不是，后跟着地会把冲击力直接传到膝盖，导致膝盖受伤，仅靠跑鞋那两三厘米的减震是远远不够的。多余的冲击力就会沿着骨骼到达膝盖和脊柱，造成膝盖和脊柱的损伤。你可以通过赤脚在地板上跑感受一下这个冲击力有多大。而前脚掌先着地，因为其小腿和大腿是呈一定角度着地的，就可以用到小腿和大腿的肌肉作为减震器，这可比那两三厘米的鞋子减震好多了。
引用 的话：不是，后跟着地会把冲击力直接传到膝盖，导致膝盖受伤，仅靠跑鞋那两三厘米的减震是远远不够的。多余的冲击力就会沿着骨骼到达膝盖和脊柱，造成膝盖和脊柱的损伤。你可以通过赤脚在地板上跑感受一下这个冲击力有多...前脚掌着地容易损伤脚腕吧
引用 的话：前脚掌着地容易损伤脚腕吧事实上后跟先着地也是容易伤到脚腕的，跑步的时候只要用到的部位都存在受伤的可能。这时候我们要做的就是加强这些部位，比方说可以利用靠墙马步的方法加强膝盖周围肌肉群来保护膝盖，利用深蹲来加强大腿和小腿的肌肉群，利用平板撑等方法加强核心肌肉群等等。运动用到的肌肉一定要锻炼得到加强，才能避免在运动中因肌力不够而受到伤害。
引用 的话：事实上后跟先着地也是容易伤到脚腕的，跑步的时候只要用到的部位都存在受伤的可能。这时候我们要做的就是加强这些部位，比方说可以利用靠墙马步的方法加强膝盖周围肌肉群来保护膝盖，利用深蹲来加强大腿和小腿的肌...后脚跟着地跑的很舒服的说。。。。。
引用 的话：后脚跟着地跑的很舒服的说。。。。。自己觉得舒服就不需要改变了
小腿脂肪较多的话可以多吃薏米，有减小腿的效果，还有就是尽量赤足跑，或者模拟赤足跑，一定用前脚掌着地
脚跟着地瞬间冲击力是自身体重的2-3倍，实际上是对小腿肌肉进行力量训练，相当于小腿在做大重量杠铃卧推。不长肌肉才怪。小腿只有增加力量才能给你提供落地稳定性。
前脚掌着地的跑法就是一直踮脚跑嘛
关于到底是前脚掌着地还是脚跟着地我滴困惑依旧有很多斤啊......
连自由泳打腿，消耗脂肪，用不到小腿肌肉，水流会帮助小腿塑形。去观察擅长自由泳、蝶泳、仰泳的运动员吧。上身再粗壮小腿也都细的
引用 的话：我是这么自我安慰的……但是小腿脂肪完全没有减少的迹象啊！ 我身高168cm体重47kg啊！！等消耗到小腿脂肪我是不是就该去难民组织了……怎么会小腿长粗呢， 我167， 51KG，比楼主还重4KG ，我的小腿围从54KG 时候的34 到现在的32.5 ，大腿围从50 到现在的47.5，都在变细啊
运动完压腿，体前屈，拉伸不要忘了，这是让身体肌肉线条变美的关键。
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运动后大小腿越来越粗？？？怎么办
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上初中以后每天基本都要锻炼运动。腿变得越来越粗尤其是小腿。不知道怎么才能让腿瘦下来？
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&&&&&&由于坚持锻炼运动，导致肌肉丰满，造成了腿变得越来越粗，对于年轻女孩子来说为了追求身材苗条，想瘦下来只有减少锻炼，让丰满的肌肉萎缩下来。
擅长: 擅长痔疮，肛裂，肛周脓肿，肛瘘，胃炎，肠炎，胃食管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，那是因为你运动后没有拉伸肌肉，导致肌肉越来越紧了。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步后要有足够的拉伸动作才行，在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗的。
擅长: 负责提供药物知识及药事服务,用药安全以及用药指导
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您运动的习惯很好，可是运动要一定要做拉伸，要不腿部容易粗。&&&&&&指导意见：&&&&&&您现在可以尝试下瑜伽，等拉伸的运动来调节下。运动前也注意热身。祝身体健康，生活愉快&&&&&&以上是对“运动后大小腿越来越粗？？？怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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