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本帖已移动到备份区，不再接受回复当兵一天做多少俯卧撑和仰卧起坐标准的还是有休息的详细点
当兵一天做多少俯卧撑和仰卧起坐标准的还是有休息的详细点
卧姿个半小时，穿军装一口气3000M每五天军队铁人三项:3分钟50个及格.16个优秀,双杠屈臂撑.10米跃进卧倒).5秒优秀:23分钟及格:12个及格.16个优秀:30秒及格,单腿深蹲.10米侧姿匍匐前进.21分钟优秀，臂力棒100下,单杠引体向上，立姿、跪姿：2分钟40个及格,雪豹标准90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里特种部队日常训练项目举200次15KG的哑铃.80个优秀、双杠臂屈伸各100次瞄靶一个半小时。每周三次游泳训练, 海军陆战队20分战术(10米低姿匍匐前进:14.20秒优秀，负重20kg骑车个及格。前倒后到各50次引体向上.60个优秀仰卧起坐.12个优秀,俯卧撑,100米.9秒及格：负重40kg跑2000，拉100次4簧的拉力器:12个及格。30米长的铁丝网往返匍匐50次，立姿和跪姿要枪口挂砖，负重20kg游2000.每月三次负重20KG跑15KM常规徒手五公里
你说能做多少个？地上一个人字形汗渍，一般我们集训的时候要做30分左右？，训练的时候做到你做不动为止这个没准，光背大裤头的形象~~~这只是晚上时间
那要看你在什么单位了！有一天一千的！有一千天都不做的！
不一定，你如果不想吃苦，就找关系吧。有路子是很快活的。
......看班长
常规徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀, 海军陆战队20分战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,单腿深蹲:6个及格.12个优秀,100米:14.9秒及格.13.5秒优秀,单杠引体向上:12个及格.16个优秀,双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀,俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀,雪豹标准90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里特种部队日常训练项目举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。30米长的铁丝网往返匍匐50次。前倒后到各50次引体向上、双杠臂屈伸各100次瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000.每月三次负重20KG跑15KM。
版式： | 炫彩版 | 07-17 01:59第一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了，是否继续勉强锻炼？
第一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了，没法继续下去，怎么办？！难道刚开始都是这样？第二天我实在是做不起来了……好痛，还有这两个的每天的个数多少为好？
按时间排序
腹肌是耐疲劳肌，由于种种原因（肌肉纤维，血液供应）恢复速度是很快的，而且需要更多的锻炼频率和次数才能形成有效刺激，可以每天练，题主这么不适主要是刚开始练，以后就好了，现在可以休息几天。胸肌恢复速度慢些，至少也得隔天做。至于次数，当然是每组要做到力竭，一个标准的动作都做不了。
肌肉在增长
楼主一次做几个 一共做几组？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录第一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了，没法继续下去，怎么办？！难道刚开始都是这样？第二天我实_百度知道
第一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了，没法继续下去，怎么办？！难道刚开始都是这样？第二天我实
一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了？，没法继续下去，怎么办，还有这两个的每天的个数多少为好？第二天我实在是做不起来了……好痛！难道刚开始都是这样
提问者采纳
开始不要做的太多。力量训练算是无氧运动了根据我的经验来看，忍着疼继续做，大概过个四五天就没事了，个数自己定就好，等适应了再加量比较好，开始有些酸疼是比较正常的
提问者评价
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其他3条回答
人人多一样的经历酸痛是站时坚持就没事了
不要太着急的练习肌肉，要循序渐进，建议先每天做20个，做一段时间后在增加次数。 记得采纳谢谢
肌肉酸痛，在长力气，坚持做以后就没事了。
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出门在外也不愁我前天锻炼了仰卧起坐和俯卧撑，到了昨天锻炼的时候，却发现一个也做不了！这是为什么？_实时资讯_我爱台球网
我前天锻炼了仰卧起坐和俯卧撑，到了昨天锻炼的时候，却发现一个也做不了！这是为什么？
我前天锻炼了仰卧起坐和俯卧撑，到了昨天锻炼的时候，却发现一个也做不了！这是为什么？ 健身 &|&&|&
最佳答案：
没事没事，那是肌肉的问题，刚开始练的时候不要一组做太多，我以前就是想要腹肌就拼命开始练，结果第二天在床上躺了一上午....?记住，天天练，量慢慢加
其他参考答案：
因为你不经常锻练，突然来一次，当天感觉没什么事，到了第二天才感觉肌肉有点酸痛，这是正常的。休息几天就没事了。我以前也是一样的，只要经常做，运动量上来了，就没什么事了。
运动多量??造成肌肉酸胀??导致第2天负载运动肌肉也有疲劳期、锻炼需要循序渐进
锻炼过度会适得其反，应该逐步加量，达到科学的锻炼效果。锻炼讲究循序渐进，然后合理安排锻炼周期，肌肉的生长也是需要时间的，所以相同的一块肌肉最好隔天练，你因该每天练不同的地方，比如说今天腰，明天胸，后天手，这样循环
肌肉酸痛吧?可能锻炼过头了，肌肉酸痛很正常的，可能因为疼痛而做不了了。刚开始做很正常，你的肌肉还没有适应，建议开始的时候每次少做几个，分多组完成，等适应了就好了哈哈哈哈??你是有多胖}