我想练肌肉，做俯卧撑和仰卧起坐的时候，是动作快点好，还是慢点好_百度知道
我想练肌肉，做俯卧撑和仰卧起坐的时候，是动作快点好，还是慢点好
当然是慢点好，让肌肉做有氧运动俯卧撑下去的时候呼气，上来的时候吸气，两秒一个的速度。两手的距离近是锻炼胸肌突出度，距离远是锻炼胸肌宽度。仰卧起坐平躺，屈膝九十度，双手可以放在耳部，不要双手交叉放在头后面，会对脖子造成伤害，而且减少了腹部发力，然后慢慢做，不要靠惯性，一分钟做30个这个速度，记住起来的时候要靠腹部发力，背是弯着起来的。
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一般来说用力时稍快（呼气），还原时略慢（吸气），比如俯卧撑下去的时候用2-3秒（吸气丹护陛教桩寄标犀钵篓），起来的时候1-2秒（呼气）。如果针对爆发力为主，那么用力时就速度快一些，如果是以锻炼肌肉为主，则速度要慢一些。
一开始慢慢做
等到练习一段时间后 可以做快 快慢结合
平缓就可以了
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我14岁 每天晚上做50个俯卧撑 50深蹲 100仰卧起坐 大概多长时间能练出肌肉 还有什么时候练最好
我14岁 每天晚上做50个俯卧撑 50深蹲 100仰卧起坐 大概多长时间能练出肌肉 还有什么时候练最好 5
早晨练，还要多慢跑，三个月
其他回答 (11)
夸张了吧，14岁？我十九岁都没这能耐啊，哥佩服
可能不标准
我都半个多月了
历害！最好是每天练，早晨练
这样已经很不错了，如果要长大块肌肉建议到18岁再好好开始练，现在器官、身体都还未发育完全，长肌肉要大重量练习，伤不起啊！现在可以多练有氧、再加个引体向上（这个动作很好）。
哟、发育没？吃饱没事做
中午练最好，大概两个月就可以了。
坚持吧！一个月左右后会有很明显的效果、我比你大两岁、比你做的要多点！14岁有这种习惯很好！祝你肌肉发达！望采纳！
你白痴啊？没事做？不如去…
都没发育完，不想要身高了？你有杆铃做深蹲不如加多几个动作呢！弯举，推举这些，要不你的肱二肌三角肌哪有呀！不过还是建议你十八岁再加把劲练呀！
你好，我是四川某健身房的教练，这内问题我很拿手，这里不方便说地方。相信楼主是90后。我不知道你为什么这样苦于来锻炼，你现在才14。对于你这个年龄段来说这样对你负担很大，困难也很大。除于专业如果你真的这样锻炼，可选择在没天清晨在室外锻炼，和睡觉前，完后建议好好洗个洗个澡，在睡个好觉，这样都对你很有帮助。每天坚持最迟一个月可见效果。
动作标准才行…不然做一百个也是错的，尤其是虎卧撑和仰卧起坐
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健身领域专家我是一个16岁的男生，身高1.75，体重只有100斤，一次性俯卧撑20个，仰卧起坐40个，请问可以练好power move吗？另外怎么增肥啊，怎么吃怎么运动都长不胖。主要是前面那个问题，求解答，谢谢！！
我是一个16岁的男生，身高1.75，体重只有100斤，一次性俯卧撑20个，仰卧起坐40个，请问可以练好power move吗？另外怎么增肥啊，怎么吃怎么运动都长不胖。主要是前面那个问题，求解答，谢谢！！
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增肥的方法就是不停地吃！一天6、7顿：早餐、上午茶、午餐、下午茶、晚餐、宵夜、再加上夜宵、一个月就胖了！那个power move好像要坚持每天做吧！
这不太健康吧。还有，练好power move需要什么条件？
你！是想肥吗？
power move的条件：
倒立 腰腹肌 一个好的指导 顽强的毅力！
还要每天坚持风车，托马斯，体能！
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减肥瘦身领域专家我俯卧撑锻炼臂力器仰卧起坐之后吃乐力钙有助于肌肉生长吗？我每次锻炼之后都吃蛋清，有牛奶就喝，没牛奶就吃蛋清，最近想买乐力，对肌肉生长有作用吗，我要练型男。锻炼为了保持体形。
我俯卧撑锻炼臂力器仰卧起坐之后吃乐力钙有助于肌肉生长吗？我每次锻炼之后都吃蛋清，有牛奶就喝，没牛奶就吃蛋清，最近想买乐力，对肌肉生长有作用吗，我要练型男。锻炼为了保持体形。 20
酷肌四宝：臂力棒、扩胸器、哑铃和仰卧起坐！一块上更好！
的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！
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