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80岁篮球奶奶体格强健 每天150个俯卧撑和仰卧起坐
16:54:32 来源：
提要：80岁篮球奶奶变&灌篮高手& 秒杀年轻人(图)1月21日日下午，福州江南水都名筑小区篮球场上，80岁的李国川老奶奶正在练投篮。而除了投篮，这位目前赋闲在家的奶奶，还每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，150次俯卧撑或仰卧起坐，一般20分钟内可以完成，她还能做引体向上。
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我才16岁、家里就只有哑铃怎么样练习肌肉。 一般我在晚上8.00到9.00 大概俯卧撑300个、仰卧起坐150个
还有高举哑铃。飞鸟什么的反正我是自由练吧......谁能给我设计个 晚上练习肌肉动作或者方法。最好简单点我能看懂的。我需要强健的肌肉，就在这个寒假。
提问者采纳
　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）　　
有图自己看
主要是知道哪些动作练哪些部位，之后 动作要做标准，一定要标准　　 可练下腹部肌肉
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哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉
很简单，每天早上不要睡懒觉，不要在假期吃辛辣、油腻的东西，每天坚持走30分钟。打打球、跑跑步，晚上了坐坐仰卧起坐和俯卧撑。记得不要喝酒。小朋友，人的肌肉线条的天生的，只能横向发展。
有图自己看
主要是知道哪些动作练哪些部位，之后 动作要做标准，一定要标准
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁每天运动量俯卧撑150，仰卧起坐150，引体向上50，下蹲100，倒立5分钟，跑步5000米。 咨询其利与弊~_百度知道
每天运动量俯卧撑150，仰卧起坐150，引体向上50，下蹲100，倒立5分钟，跑步5000米。 咨询其利与弊~
我更想详细知道此习惯的好处！请不要复制，哪怕是您亲身的只言片语也可以，谢谢
提问者采纳
运动量因人而异的。你做完这些，感觉累不累，第二天感觉如何?如果感觉良好的话那么你可以继续坚持下去，如果感觉有点差那就适量减少量度，直至你自认为感觉良好位置
意思是跟着感觉走就行了，就不要去在意什么饮食、作息之类的条条框框了？一个多月了，主要是想练一下毅力之类的，但最近看到剧烈运动的有诸多弊端，所以~
当然饮食方面也是必须要注意的！激烈的运动是要有营养的搭配结合的！还有你说你剧烈运动有和诺的弊端，所以建议你减少些运动量，因为你的运动量已经超过了自己的一些限度！建议还是慢慢来 可以慢慢的提高自己的运动量
提问者评价
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俯卧撑锻炼胸肌和三头肌，仰卧起坐锻炼腹肌，引体向上锻炼背阔肌和二头肌，下蹲锻炼大腿，倒立可以改善你的血液循环，跑步增强你的心肺功能。
每天这么剧烈运动，是否只凭身体感觉走就可以了，而不必在乎其他？
引体向上的相关知识
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你是小李吗？建议加大运动量，俯卧撑500，仰卧起坐900，引体200，蹲起500，倒立绕操场走2圈，急速跑3000米。可以达到你的极限并加以拓展。
我从高一一直到大学坚持每天至少30个俯卧撑和仰卧起坐，不过是在睡觉前，感觉还好，身体也比较强壮，建议不要过分的锻炼，要量力而行
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刚做完100个俯卧撑,100个仰卧起坐,150个下蹲!总结了收藏
刚做完100个俯卧撑,100个仰卧起坐,150个下蹲!总结了
总结了两字:&累&,&爽&!
几天做完的？
好久没做三个一百了。睡前的必修课啊。
好久没运动？保重你第二天肌肉疼
坚持才是王道。希望一年以后你还是这样
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