||俯卧撑能练哪里的肌肉
俯卧撑能练哪里的肌肉
可以的，刚开始做会觉得比较困难，但是做多了就比较轻松了，较轻的重量较多的次数就主要是练线条了，这个动作如果把手臂向两侧打开一些就是练胸部为主，如果双臂夹紧就是练手臂后侧的肱三头，
你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 一步步慢慢练,不用着急!
刚开始运动肌肉都会酸痛，一个动作不可以天天做，因为肌肉得到休息才能增加，办法很简单，就是每天换不同的动作和训练不为，比如一天连胸部和三头肌，隔一天练背部和二头肌，一次训练，肌肉可以很好休息增长又不浪费时间，你做俯卧撑肌肉痛可以联系腿部，等上身肌肉恢复
能做几百双手俯卧撑只能说明你耐力好，单手还是等于从头练起，指卧撑和一般的没什么区别，只不过是锻炼小臂的力量和指力，腕力。
那能锻炼身体，但你吃的太多的话还是不能达到减肥效果，最好跑步，打篮球之类的全身运动。
贴个药膏，或者弄点铁打药搽下。这样有助于肌肉过度疲劳。。
我健身教练 俯卧撑主要锻炼手臂跟胸部肌肉锻炼效绝没哑铃锻炼效作徒手锻炼式比较错 健身疑问找本教练解答
这还问为什么？就是累的呀，就相当于干体力活，干了好多身上就会疼，你说这是为什么。
其实大小变化没有那么的明显 在锻炼中血液集中在胸部，会是胸部更加厚实坚挺， 锻炼过后血液消退胸肌恢复原来大小， 两者的差异会让你有变小的感觉
肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。长时间没锻炼痛是很正常的。为了达到最佳锻炼效果，建议不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。用帕子热敷酸
肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果，建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。，
你好，你这是肌肉酸中毒。休息大概一周等不疼了再继续锻炼。
呵呵 楼主长期没运动了吧？ 没事 腹肌痛是因为俯卧撑是全身肌肉紧绷 楼主腹肌长期没怎么运动 突然紧绷了 会酸痛很正常 休息两天再练 记得坚持 不然过很久再运动 又会全身痛了
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通
酸痛说明你在长力量，所以坚持下去你会增加上肢力量，一般坚持一星期左右酸痛感觉就会消失，继续锻炼就不会就感觉到酸痛了，同时你的上肢也会力量的增加而变粗……
适当减量，比如把5组减到3组，每组8个减到6个。总之，减到自己能承受的范围。等这种酸疼感消失了，再适当加量。
根据健身理论，一般来说肌肉需要48小时的恢复，核心肌肉群（背阔饥腹饥臀部等）需要72小时。人只有在恢复的时候才会长力气和耐力，因此适当的恢复时间非常重要。像俯卧撑的恢复时间还要取决于你的锻炼强度，在进行那种粗脖子红脸青筋暴露的那种比较接近极限的锻炼强
应该不是拉伤，应是肌肉酸痛，注意按摩一下就没问题。还要继续锻炼。
软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤）:直接使用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈
你为什么要肌肉痛了?请问你的目的到底是什么啊?要是想练肌肉的话，跟肌肉痛不痛无关，肌肉痛是因为产生了乳酸，跟长不长肌肉无关，继续练下去的话有用的!
能啊!继续做，保持疼痛感!做1个月，要天天做，每天做4次，每次做到不能再做，比如说学习累了做会…………如果你想练胸肌，就把两只手放近一点，如果你想练肱二头肌，就把手分开一点，1个月肯定有效，我也16岁，试过了。
说明训练强度刺激不够，肌肉反映度比较低，感觉不到胀痛。 可以提高强度，比如负重、提高速率、快起慢下等等 也可以提高训练量，比如40个一组，组与组之间的时间间隔缩短等。 疼的感觉并不一定就是好，也可能已经拉伤肌肉了，正常的感觉应该是肌肉肿胀感强烈，疼痛
你肯定之前很久没有运动 然后突然做了俯卧撑之后就会酸痛 一般会持续3.4天的样子但是你还忍痛继续做你这是在折磨自己的肌肉好吗 你的肌肉需要休息
不要躺下，站着别动，最好用湿毛巾（温水）擦一下手臂，手腕。尽量的去适应酸痛，挺几分钟好的更快
正常 肌肉酸累积 属于保护身体肌肉组织正常工作的一种机制
过几天就好了，因为突然一下做这么多会有酸痛的感觉，我还不是经常做运动。
这是乳酸堆积的现象，原因是你长时间没有运动突然运动量过大了点儿，没事的 最好的解决方法是拉伸 放松按摩 然后喝水 汗蒸 都可以~让体内的乳酸排除来就好了~最多几天就没事了~ 鸡肉休息时间是48-72小时 建议休息
简单的说，健身练后：肌肉是紧的，拉伸就是让她松弛。 所以只要向反得方向用力就行了。比如胸肌，扩胸就可以，或者找个墙一个手伏在上面（放松那个胸，胸部贴近墙就行，使劲挺胸（呼气）坚持几十秒。 放松肱二头肌，就让肱三头肌使劲就能办到，放松三头真好相反. 放
由于肌肉在运动中休息时间不够就会酸痛，建议分组锻炼，注意锻炼放松肌肉
有一定的脱力，还是好好休息吧，可能已经造成一定肌肉拉伤
很简单的，每天长跑半小时（跑前一定要热身，喝一杯热开水，不要喝牛奶） 仰卧起坐，每天三组，每组30（以后可以增加） 俯卧撑，要正规。三组，每组30（以后再增加） 深蹲，一百个，（坚持三次内做完他。） 贵在坚持，只要你你，肯坚持，很快就有了。 望，您早
啊 我做一次性做了40个呢 而且不是怎么经常锻炼的呢 你啊 什么样的运动都应该去锻炼哦
宽距俯卧撑:胸肌外侧 窄距俯卧撑:胸肌内侧 标准俯卧撑:胸肌综合锻炼 这三种俯卧撑都能练到肱二肱三和背部肌肉。
手臂肌肉是会因此增粗一点，但楼主放心，俯卧撑做到数十个，上百个的时候，主要锻炼的是负责耐力的白肌，白肌的粗细变化是不明显的。我做俯卧撑两个月，从一口气做18个练到了一口气做70个，臂围也只增大了两个厘米。现在我靠练双杠臂曲伸，单臂...（火星人）31
俯卧撑主要是锻炼手臂、胸还有后背，想练出肌肉就要加大运动强度，因为俯卧撑是无氧运动中一种，锻炼肌肉就要负重，开始锻炼时先不要运动强度大，分三组每组10个，组间休息一分钟，也可以搭配瘦立美锻炼，它是大家公认瘦身最快的，能做到一天减一斤，前期锻炼会轻松很
这是一种力量增长错觉,你的力量其实增长很快。你可以用扳手腕测试,以前和你扳平的,现在你可以轻松扳倒他。
1、每天100个俯卧撑。如果体力不行，先分4-5次做，等练的多了，逐渐增加每次数量，最终达到1次100个 2、每天慢跑3-5km，对于腿部、腹部减肥非常有效
请问有什么类似俯卧撑的运动吗？俯卧撑跑步和跳操这些通常是减腹部的方法，但是针对性不强，对形体改善不明显，特别是腹部脂肪堆积的状态。 说到减腹部首先我们应该考虑到腹部堆积脂肪的原因？？？ 骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾【点击了解更多→】
作用就是提高机体的能力，让它更好用。外观看上去也更健美，性感。不管是哪个行业锻炼的肌肉都是一样的，主要看你科不科学。祝你好运，谢谢采纳
错误的运动模式也可以练出肌肉 但是会引起其他问题 比如疼痛和体态问题
1234567891011121314151617181920我每天都举哑铃做俯卧撑练仰卧起坐已经连续坚持了四个...
来自：新疆 喀什
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病情分析： 不会的，就算是做无氧运动，对肌肉进行锻炼的话，不会影响生长激素的分泌，不会有什么危害的，那种说法是没有科学依据的，不必多礼
TA帮助了1525人1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。
并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。
2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。
3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（、）
1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。
2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。
3：锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。（）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（）
1：适合系统锻炼一年以上健身者，此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。
2：每周锻炼4-6次，可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。
3：需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。（）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他锻炼动作。（）
计划分类：不同人群可参考相应计划。
<img class="img-responsive" src="/uploads/allimg/-R20-lp.jpg" alt="跑步者的核心肌肉群锻炼"
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在家做俯卧撑可以练出胸肌吗?可以，但你必需在训练重量及进行方法上作出变化，才可以使俯卧撑成为练就胸肌的利器! 肌肉怎样才会增长呢? 了解肌肉为何增长，才能
做俯卧撑是不少人练大胸肌的必经之路，但这个看似简单的动作，其实有超多细微地方需要注意才能做得精准，并不是每个人都可以掌握到做出最漂亮和标准的俯卧撑。这10个技巧就是让你做出超有效、事半功倍的俯卧撑! 1. 双手放在地上时向外扭 这样可以加大你的双
单臂俯卧撑。其实俯卧撑还有非常非常多的变式，有很多甚至叫不出名字，当你的水平不断提高的时候，自己就可以设计出不同的俯卧撑方式。单臂俯卧撑的难度较大，大家练习的时候不用勉强，要做到循序渐进。 下面我们就来看看单臂俯卧撑的练习方式。 拍手俯卧撑
各种俯卧撑动作图解 标准俯卧撑 STEP1水平位置 两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气
做俯卧撑非常简单，你不需要准备任何昂贵的器械，无论你在什么地方你都可以进行。当然，俯卧撑的方式方法也有很多，不同的方式能够对特定的身体部位进行针对性的训练，不过对于大多数人来说，经典传统的俯卧撑就已经能够满足需求，可以很好地锻炼胸肌，三头
直接看图，看图就明白~ 一般做三组，一组15次。
兼具强身健体和杀人越货双重功效的俯卧撑实乃吾辈行走江湖的必备绝技.但是俯卧撑修炼起来实在困难,像我这样一次只能勉强做10个姿势标准动作到位的俯卧撑的童鞋估计为数不少.如果一不小心被有组织的带黑社会性质的团体围攻,难免出事.所以为了以后生命财产安全
问:什么练习能发展倒立臂屈伸所需的力量?我不介意同时发达我的三角肌. 下面这个独特的上斜俯卧撑练习来自于体操,并被伟大的JACK LA LANNE所练习.把你的双脚置于椅子上,与标准上斜俯卧撑中身体伸直不同,这个动作中,身体象折刀一样,臀部向上.LA LANNE指导要保
译文: 我偶然见到了一个简单、有效、以科学为依据的训练计划，很容易适用于任何人。NASA俯卧撑训练计划便是这些中的一个。 下面的课程目标是最大化俯卧撑的次数。 作者Laurence Morehouse帮助美国宇航局设计了这个体能训练计划。根据他的逻辑，你将会成为一
提示： 俯卧撑 常常受到忽视，其实是增强胸
健身计划快速生成每天早晚各做20个俯卧撑和20个仰卧起
病情描述：每天早晚各做20个俯卧撑和20个仰卧起坐力气会变大吗？腹肌会练出来吗？
患者信息：
发病时间：不清楚
副主任医师&
你好，根据你的锻炼强度，不是很大，不过坚持下去，增强锻炼强度，也会出现8块腹肌的！
医生我今年才16岁，我想练成4-6块明显的腹肌，你看我这每天早晚各一次20个俯卧撑和20个仰卧起坐，你看行吗
根据你的年龄来看，你的运动量是合适的，也不要超负荷运动。
展开医生回答
您的描述情况是基础活动，而需要循序渐进的进行综合锻炼。不仅仅是这两个锻炼才是会有较好的体魄的。
我主要是想使自己力气变大些，什么运动适合我？麻烦你说下怎么锻炼
基础锻炼是需要进行慢跑，再有是各种球类的锻炼。再有是进行哑铃的锻炼是必要的。进行多方位的锻炼才是可以的。再有积极补益牛奶。
我练习了一天，早晚各做20个俯卧撑和20个仰卧起坐，肚子腹肌部分有点痛，请问是什么原因
是由于活动开始相对过力造成的这个情况。可以继续坚持，逐渐就会消失。
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全国名院名医为你支招
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非霍奇金淋巴瘤不是单纯的一个疾病整体，从形态学和免疫学特征来看，非霍奇金淋巴瘤是单克隆扩展的结果，其组成上的优势恶...&
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