今年16岁，每天晚上做30个俯卧撑，70个仰卧起坐，20下14斤的哑铃，还洗冷水澡，这样做的利与弊？
今年16岁，每天晚上做30个俯卧撑，70个仰卧起坐，20下14斤的哑铃，还洗冷水澡，这样做的利与弊？ 20
要详细，有自己的观点！
我觉的都太少.俯卧撑30一组10组,仰卧起坐30一组20组14斤的哑铃12个一组做8组.冷水澡能促进血液循环,是不错的.
提问者 的感言：谢谢 满意答案
还可以啦~但是请做以上运动后，另外别忘了放松运动！
如慢跑，拍打，按摩
PS：冬天洗冷水澡对身体有好处，确有一定的道理： 1、增加人体适应气温的能力，特别是适应泠空气的能力，不容易患感冒。 2、洗冷水澡时，血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管伸缩流动增加，可以预防心血管疾病。 3、血液往皮下组织流动，可以让皮肤变得光泽有弹性。 4、可以锻炼人的意志。冬天洗泠水澡就要有毅力。 建议不要轻易尝试，尤其是身体虚弱的朋友。因温差太大，洗泠水澡刚开始的1-2分钟，皮肤表面会因冷水收缩变白，血液会加速往深层的内脏部位流动，并产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等；因此，冬天洗冷水澡对身体素质也是有一定要求的，处理不好很容易雪上加霜。
其他回答 (11)
有好处不过要适量，分几组做，不要一次性做完！
当然好了~~
在建议你闲下来在晨跑~
躲在户外做一些运动去空气比较好的地方列入公园之类的~
另外你的运动量好少~
你这个年纪一天应该做300个俯卧撑一次最少50个~
我像你那么大的时候运动量可比你大多啦~
不过楼主锻炼身体我绝对是支持的全名健身嘛呵呵
我觉得，你可以考虑分时间做
因为，你现在还在长个，，所以不要太要求肌肉
每天稍加练习就行
游泳，跑步，打球之类的
上肢力量的练习要坚持，，尤其凉水澡要小心的，，对身体刺激很大
这是我的观点
希望满意
洗冷水澡是不好的！
当然好啦，洗冷水澡更好
就这点数量,估计没用.
其实不用每天做，肌肉恢复需要时间，每天重复相同的高强度的运动容易肌肉劳损，隔天做，那天改作有氧运动，比如跑步，跳绳等，起到美体塑身双重功效
不要一股气做完， 要分开做， 昨晚不要洗凉水澡
看看数量是太少点，但只要合理安排还是可以的
1
30个俯卧撑，可以分三组来做，每组做10个，要求做时要慢慢下去，快速上来，每做一个质量高点
10个做完可休息30秒，接着做完。
2
70个仰卧起坐也分三组完成，休息时间一样
3
24个14斤的哑铃也分三组完成
这样练习一个月，比你原来的锻炼方法要进度好很多啊
呵呵
我一分钟连续做80个啊
哈哈、还不错吧...以后还要继续的另外跑步、摸高也是不错选择 我也16岁刚过、还要长个的 我 1.77M
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健身领域专家我睡觉前做30个俯卧撑和10个仰卧起坐,有锻炼效果吗
我睡觉前做30个俯卧撑和10个仰卧起坐,有锻炼效果吗
每天~晚上都坚持做30个俯卧撑和10个仰卧起坐，因为天生身体骨骼硬，很难弯曲，而且还不过近17周岁~这些锻炼足够得到效果吗？
绝对有。。。。。。做了总比不做好。。。。。。。。。关键是坚持。。。。。。。。。你能坚持多久呢？？我也补充下。。。你的运动最好适量。。。。自己觉得实在不行的话。就做少点。。。建议。。最好从少到多。。。慢慢吧做的数量加上去。。这样坚持的也有效果呵呵。。。希望你能锻出8块腹肌。。。。。。
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健身领域专家睡觉之前做仰卧起坐，俯卧撑这样好还是不好_百度知道
睡觉之前做仰卧起坐，俯卧撑这样好还是不好
提问者采纳
不好，应该改掉这个习惯。因为晚上睡觉是补充能量的时候，不是消耗能量，这样影响白天的精神。而且对身体相当不好。
提问者评价
睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑对身体有好处，无害处。
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其他5条回答
你不想睡觉啦，这么折腾自己。肯定不好
首先一点不利于休息，因为运动后会来精神，还是建议白天做
若是想减肥，或者是锻炼身体，都不适合睡觉前做仰卧起坐，俯卧撑这些运动，会引起身体的功能亢奋，降低睡眠质量，对第二天的工作和学飞都有引响。
不好，身体睡眠前应该保持平稳的状态！
不好，做俯卧撑能引起中枢神经兴奋，不能快速入睡，影响睡眠质量
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出门在外也不愁我是初中生每天晚上睡前做多少个俯卧撑和仰卧起坐可以锻炼出来（不要复制的，要简洁明了！）
我是初中生每天晚上睡前做多少个俯卧撑和仰卧起坐可以锻炼出来（不要复制的，要简洁明了！） 5
不要在说什么原因理由什么的！更不要说什么睡前锻炼不好呀……什么的，要说这的白痴最好别在这瞎嘚嘚！最好是有经验的人士说清楚，但必须简洁（只说初中生要做几组动作，每组多少个……动作要领我查过了，不要太多废话！）
（累死我了，打这么多……）
这个要你视自己身体承受能力还看了...能做多少做多少...最好做3组...间隔3-5分钟
其他回答 (15)
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你喜欢做N个就做N个！没有限制的！
做到自己做不动的时候再做五个就行了
以你自己的能力为底线 做了一段时间觉得轻松了 就加运动量
十个俯卧撑二十个仰卧起坐
做三组，一组二十，坚持一月就行了
偶初二,每天都背重重的书包,骑自行车去学校,以经很雷了！
每个人身体都是不一样的，所以不能规定做多少，最好就是在做每个运动时自己感觉有些累就不要做了。
要做也要在早上做，晚上做了等于没做…只会曾加疲劳，早上做50个，以后慢慢加上去，直到做到。
我觉得不必再这里问.说实话,你应该问你的体育老师!这属于专业问题!
100个俯卧撑，200个仰卧。如果一开始做不了建议减半，适应后分两组，每组50的100。最后连续做100俯卧.200仰卧
晚上睡前不宜做剧烈运动，建议早上，多少由自己，尽力即可，注意放松身体
没有多少,只要坚持,坚持每天作下去不渐段的,就能练出来.
俯卧撑可以隔天练习，没必要每天做。分三组每组三十。第一组与肩等宽，第二组窄距离的（距离视身体素质而定），第三组款距离（约2倍肩宽）。
仰卧起坐可以每天做。
一次做完60.双腿保持水平放在地上，贴近地面。双手不要碰到耳朵放在耳朵旁就行。试一下。
要坚持，每天练。
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