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如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！
做8到12个力竭才是对增肌最好的。另外增肌的话同一个部位是不能天天练的，因为肌肉需要休息的时候生长而且仰卧起坐只能练到腹肌上部，下面给你写个参考吧：
完的休息时间为20秒到30秒尽量恢复唍马上就做，每组数量以做累为宜
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟每个动作做完休息不超过2分钟
运动这种事情没有能一步到位的。都是慢慢积累的坚持就会有肌肉。祝你早日成功！
300晚上300都是一次性）在
坐什么卧姿举腿呀卷腹呀健腹轮呀不夸张的说都是很轻松，俯卧撑 仰卧起坐50个一组（缓慢的胸贴地）4组曲臂伸20个一组（要标准）4组，引体向上10个一组（要标准感受你的背阔肌）3组，还有哑铃划船这个都无所谓附加练一练因为没什么感觉当然还有下盘的锻炼这个就不用说了我也没有吃蛋白粉没有大块大块的肌肉（看上去好夸张）可能不科学我自己心里也有数（以前夶冬天，户外仰卧起坐铁板上受寒…之前还阔筋膜张肌损伤伴髂肌束劳损）我现在才18力气还是比较大的之前就比一般成年人力气大，可能你也看不到这个了无所谓，说这些我只是想表达人外有人天外有天我自己非常清楚，只有肯坚持你会认识新的自己！如果你只是想偠好看的肌肉线条我建议做卷腹、卧姿举腿、卧位自行车、自行选择一组差不多20个做五组，胸肌就俯卧撑 仰卧起坐、卧推咯胳膊肱二頭肌哑铃、杠铃，但是要想显胳膊粗主要还是肱三头肌。建议多练一练引体向上你会明白的
