肌肉是怎么形成的？减肌肉型小腿最有效的方法
小腿肌肉怎么形成的？适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。肌肉型小腿怎么减？方法一：拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。方法二：弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。方法三：仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。方法四：交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved小腿粗，肌肉明显，之前用过很多方法瘦腿，但效果都不明显，有没有什么方法可以再短时间内快点消除小腿肌肉？
全部答案（共3个回答）
管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作！ （图片到文献资料查看）
　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
单腿坐侧转
　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
　　保持这个动作，深呼吸5下。
　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　这个动作需要慢慢的练习来掌握。
单腿前屈伸展式
　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
侧开蜥蜴式
　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
　侧身展式
　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
减肥难，大腿减肥更难。
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　　进行大腿减肥的全身运动
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1.注意走路的姿势
　　每天上下班途中， 只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多...
小腿太粗的话你可以试着做如下动作：
1、在原地做提脚后跟练习，脚尖不离地。做运动时，尽量慢慢的以脚尖用力把整个的身体顶起来。
攻克粗胖大腿妙计
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答: 能,但要有所节制并注意姿势
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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>如何快速有效的减去肌肉型小腿肚
如何快速有效的减去肌肉型小腿肚
来源：寻医问药网
不少减小腿的妙招都是针对水肿型小腿而言的，关于肌肉型小腿它们都束手无策。今日作者就为大家介绍几种特地帮助减去肌肉型小腿肚的妙招，大家一起来看看吧。
1、拍打肌肉法 肌肉紧绷的小腿是非常不方便变瘦的，所以在进行一切运动之前，一定要打松结实的小腿肌肉。打松小腿肌肉的妙招很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的位置，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两旁和后侧。 这个拍打小腿肌肉的动作才能在睡眠之前进行，一般每次不能少于200下才能起到有效地结果。拍打小腿肌肉才能有效促进小腿部位血液的循环，帮助放松紧张的小腿肌肉。 2、拉筋法 腿部肌肉比较紧实的人，想要帮助腿部塑形，才能采取拉筋、练习韧带的妙招来到达使小腿修长的目的。 具体做法： (1)平坐在地上或是瑜伽垫子上，两手往前拉伸抓住脚趾; (2)两手抓住右脚的脚底，让右脚慢慢抬起; (3)下巴往上抬高挺胸收气，再换到左腿进行。 3、长跑法 每日坚持远距离的长跑运动，才能有效帮助重塑腿部曲线。但是必要注意的是，在跑步的时候，一定要注意维持跑步姿势的正确，另外，跑步的速度放慢比较好。 4、捏揉法 在洗完澡以后，才能坐在床上，用两手的拇指、食指以及中指按揉小腿的肌肉群，按揉的时候稍微用一点力，每次按摩大约5分钟上下即可。 不少女士的小腿肚虽然看起来非常硬，其实并不全部是肌肉，而是肌肉和脂肪的混合。大家现在不妨用手捏一捏自己的小腿，只要能够捏起来的，不论是软的仍是硬的，这些其实都是脂肪。
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All rights reserved怎么让粗壮结实的肌肉型小腿瘦下去？
来自妈妈帮社区：
我也是，小腿可粗了，不知道怎么才能瘦
小腿经常使用爆发力的话，会让肌肉成团，而使用耐力的话，肌肉会变的细长。
所以女孩子不要做需要爆发力的运动，尽量选择慢长跑这类练耐力的。
另外，拉伸也可以拉长肌肉，运动完一定要拉伸，才不会变成肌肉成块状。
小腿经常使用爆发力的话，会让肌肉成团，而使用耐力的话，肌肉会变的细长。
所以女孩子不要做需要爆发力的运动，尽量选择慢长跑这类练耐力的。
另外，拉伸也可以拉长肌肉，运动完一定要拉伸，才不会变成肌肉成块状。
那么已经变成肌肉了
怎么让他消失呢？
那么已经变成肌肉了
怎么让他消失呢？
长跑可以改善，另外每天拉伸至少20分钟，运动后也要拉伸，可以拉长肌肉，线条平滑好看。如果家里有按摩器，先把肌肉按摩松弛，再拉伸效果更好。没有的话，手劲大也可以自己按摩。
我也试试,37CM啊.烦脑中!
俺也和楼主一样，为此，我夏天从来没穿过裙子，一年四季都是牛仔裤，唉，，，谁有妙招，救救俺们吧。
小腿经常使用爆发力的话，会让肌肉成团，而使用耐力的话，肌肉会变的细长。
所以女孩子不要做需要爆发力的运动，尽量选择慢长跑这类练耐力的。
另外，拉伸也可以拉长肌肉，运动完一定要拉伸，才不会变成肌肉成块状。
长跑不会让小腿更加结实吧，好担心哦。也就是说，长跑后再按摩小腿对吗？
长跑可以改善，另外每天拉伸至少20分钟，运动后也要拉伸，可以拉长肌肉，线条平滑好看。如果家里有按摩器，先把肌肉按摩松弛，再拉伸效果更好。没有的话，手劲大也可以自己按摩。
对啊，冬天靴子也不能穿。。。
那么已经变成肌肉了
怎么让他消失呢？
我真想拿把刀切下小腿的几块肉。
长跑不会让小腿更加结实吧，好担心哦。也就是说，长跑后再按摩小腿对吗？
不会呀，你看长跑运动员和跑马拉松的小腿都很细。注意不要用到爆发力就好了，跑的时候最好用运动绷带或者静脉曲张袜把小腿绑紧，这样跑完肌肉不会紧紧的。按摩的话，运动后是一定要拉伸按摩的，其实拉伸更重要。按摩可以随时随地，我都是晚上看电视的时候按摩。
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有成功减掉肌肉小腿的妹纸吗
我有更好的答案
不要做过激的运动,我也是肌肉型的,我选的是瑜伽,感觉还不错.不过要坚持哈.
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