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&(5人关注)关于靠墙静蹲的疑问
撸主最近在尝试进行靠墙静蹲的练习。大概是先拉伸下稍微热下身再进行靠墙蹲蹲的时候身体没完全100%贴墙（一边蹲一边玩手机，一时不注意动作没到位），大腿与小腿呈钝角蹲到实在坚持不住，大腿颤抖了再休息，大概有15分钟左右但不知为何蹲完之后，双膝盖感觉有点痛，有肿胀感得坐一会，再拉伸下才恢复过来想问问这情况正常吗？新年了，给各位兄弟拜个早年，祝各位新年快乐，身体健康！
这动作有什么效果？练膝盖？
引用1楼 @ 发表的:
这动作有什么效果？练膝盖？
增强膝盖周围肌肉
引用2楼 @ 发表的:
增强膝盖周围肌肉
那膝盖受伤恢复阶段也可以做吗
引用2楼 @ 发表的:
增强膝盖周围肌肉
那请问我这样的情况（练完之后膝盖痛）是正常现象吗？
引用3楼 @ 发表的:
那膝盖受伤恢复阶段也可以做吗
引用4楼 @ 发表的:
那请问我这样的情况（练完之后膝盖痛）是正常现象吗？
恩
膝盖有伤还是不能练这个的，先去医院差清楚，核磁下，除了髌骨软化，其他膝盖伤都不能蹲
一次能坚持多久啊 lz
我最多1分钟啊
引用6楼 @ 发表的:
膝盖有伤还是不能练这个的，先去医院差清楚，核磁下，除了髌骨软化，其他膝盖伤都不能蹲
噢？是这样的吗？
但貌似目前坛子里的基本论调都是“靠墙静蹲能保养膝盖”？
凌乱了。。
我的膝盖确实有伤，轻微积水。。
也许减肥才是真正的好方法。。唉
引用7楼 @ 发表的:
一次能坚持多久啊 lz
我最多1分钟啊
我不知道跟我的动作有没关系，也许我的动作不标准，所以可以持久一点。。
一般10到15分钟是没有问题的。。
引用9楼 @ 发表的:
我不知道跟我的动作有没关系，也许我的动作不标准，所以可以持久一点。。
一般10到15分钟是没有问题的。。
静蹲这么久啊？太厉害了，最多3分半，然后腿就无限颤抖，挺不住
引用10楼 @ 发表的:
静蹲这么久啊？太厉害了，最多3分半，然后腿就无限颤抖，挺不住
我是一边玩手机一边蹲。。也有可能是动作不标准的原因。。
不过那双腿颤抖感真的很爽
引用6楼 @ 发表的:膝盖有伤还是不能练这个的，先去医院差清楚，核磁下，除了髌骨软化，其他膝盖伤都不能蹲
半月板损伤也是不要蹲吗？是不是等好了再蹲？
15分钟。。。动作标准的15分钟你就飞毛腿级别了
哪个跟你说静蹲就一定保护膝盖呢？
如果你膝关节的问题是股四头肌太发达，那么静蹲会让你的膝关节问题更严重。
这么说吧，如果你的前十字部分撕裂，静蹲一般来说会让你的前十字撕裂的更充分。
别一咳嗽发烧就感觉自己打一针就好了，也许你得的是癌症哦
引用15楼 @ 发表的:哪个跟你说静蹲就一定保护膝盖呢？
如果你膝关节的问题是股四头肌太发达，那么静蹲会让你的膝关节问题更严重。
这么说吧，如果你的前十字部分撕裂，静蹲一般来说会让你的前十字撕裂的更充分。
别一咳嗽发烧就感觉自己打一针就好了，也许你得的是癌症哦
你读医？医生都叫我静蹲。前交叉撕裂者！
静蹲确实可以保护膝盖，我减肥期间跑步，把膝盖弄伤了，后来就开始每天静蹲，现在跑步膝盖也不疼了
引用17楼 @ 发表的:
静蹲确实可以保护膝盖，我减肥期间跑步，把膝盖弄伤了，后来就开始每天静蹲，现在跑步膝盖也不疼了
但是我静蹲后反而膝盖会痛。。有点担心呢。。
引用15楼 @ 发表的:
哪个跟你说静蹲就一定保护膝盖呢？
如果你膝关节的问题是股四头肌太发达，那么静蹲会让你的膝关节问题更严重。
这么说吧，如果你的前十字部分撕裂，静蹲一般来说会让你的前十字撕裂的更充分。
别一咳嗽发烧就感觉自己打一针就好了，也许你得的是癌症哦
前十字韧带已经损伤了怎么办- -
可以扎马步哈哈。也能锻炼到。
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309人参加团购168.00元&469.00元膝盖不好, 练靠墙半蹲有用吗?
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膝盖不好, 练靠墙半蹲有用吗?
先来了解靠墙半蹲这个动作靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。
靠墙半蹲锻炼哪个部位？主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。
靠墙半蹲的深度应为多少？靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？有句话是这么说的：“坚持靠墙半蹲一个星期，你会感觉膝盖年轻了10岁！”靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。做这个动作的要求是，坚持，坚持，再坚持。每天练习10分钟，可分多次完成。
升级版靠墙半蹲
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