【图】骑单车可以瘦腿吗，正确骑车瘦腿避免腿变粗_好姿减肥网
【图】骑单车可以瘦腿吗，正确骑车瘦腿避免腿变粗
发布日期： 19:22
本文摘要：众所周知，骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动，显而易见，锻炼的主要是腿部肌肉。那么，骑自行车能够瘦腿吗？会不会像跑步一样，一不小心没注意方法，反而让腿部长肌肉，腿变的越来越粗呢？别急，下面小编就教你如何正确骑自行车瘦腿，让你的腿避免
众所周知，骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动，显而易见，锻炼的主要是腿部肌肉。那么，骑自行车能够瘦腿吗？会不会像跑步一样，一不小心没注意方法，反而让腿部长肌肉，腿变的越来越粗呢？别急，下面小编就教你如何正确骑自行车瘦腿，让你的腿避免变粗哦。骑自行车能瘦腿！骑自行车能够帮助有效瘦腿。因为骑自行车的过程中需要两脚不断进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。掌握好方法腿不会变粗！认为骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿&变粗&了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。正确方法：要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，，其次是在骑车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习。
温馨提示：不是说肌肉型腿不能骑自行车，肌肉型腿骑自行车也是可以瘦腿的。不过，注意在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，这样减肥效果更好。每天半个小时！其实，骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块哦。
1、一般的360度环形蹬踏蹬踏方法：将自行车的&功能转换拨把&调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏蹬踏方法：将自行车的&功能转换拨把&调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，，同时进行环形蹬踏。锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。
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核心提示：骑自行车是当下非常流行的一种运动减肥方式。骑车锻炼主要集中在腿部，于是有人就会有疑问，骑车能瘦腿吗？其实，只要骑的方法正确，骑车是一种很好的瘦腿运动。
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　　骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿效果很好。　　骑车腿会变粗吗　　有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。　　每天骑车多久能瘦腿　　骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。　　骑车瘦腿方法　　1.强度型骑车法　　首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。　　2.力量型骑车减肥方法　　即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。　　3.脚心骑车法--按摩穴位　　用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行进，每次一只脚蹬车30至50次。
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