怎样让小腿变细? 瘦小腿妙招 软化脂肪肌肉 导语导致小腿粗壮的原因有很多种，可能是肌肉型、可能是脂肪性，类型不同，瘦小腿的方法也有区别。今天，爱美女性网减肥教你几招减小腿最有效的方法，一次性甩掉萝卜腿。&&&　　想要~~~应该先判别一下自己的小腿到底是因为脂肪而变粗，还是因为肌肉而变粗&&&　　大家可以捏捏看自己的腿肚　　如果软软的。。那就是因为脂肪而变粗　　如果硬硬的。。那就是因为肌肉而变粗　　如果是脂肪。。。那就可以用瘦身霜去推　　如果是肌肉。。。就得先软化肌肉相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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肌肉型小腿怎么减?推荐瘦腿小妙招
作者：芳芳
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粗壮、肌肉结实的小腿，其实就是肌肉型小腿，这种类型的粗腿，不仅非常难减，而且还需要采取特殊的瘦腿方法，先从软化肌肉开始，再配合上一些有效的瘦腿方法，长时间坚持，拥有纤细美腿不是问题。
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无论是久坐族还是久站族MM们，都有肌肉小腿的烦恼，小腿处的肌肉长起来容易，想要减掉就没那么简单了，那么，肌肉型小腿该怎么减呢?下面就给大家推荐几个瘦腿小妙招，一起来看看吧!调整站姿与走姿正确的站姿不仅可以矫正腿型，而且让整个人的体态都变得非常好，同时臀部和大腿的肌肉也会变得非常结实，甚至连驼背现象也会慢慢消失。同样，走路姿势也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。按摩小腿每天按摩小腿几分钟，不仅可以缓解疲劳，而且还会让肌肉变软。在按摩的时候，尽量保持放松，端正坐姿，膝盖屈起来，小腿腹自然下垂，再对着小腿肚处用力捏压。然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩。舒展小腿腹运动坐在椅子上，双腿自然下垂，先放松15秒，然后再将脚尽量往上翘起，这时小腿腹就会有种酸酸的感觉，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，重复做几次即可。日常踮脚法首先要保持站立的姿势，双手自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。按摩揉捏法每天沐浴之后，在腿部上涂抹上具有燃脂作用的瘦腿霜，坐在床上或者地上，尽量放松小腿，接着再用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉到微微发热最好，这样每条腿按摩5分钟即可。
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肌肉型小腿如何减细 瘦腿妙招帮你练出修长腿
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　　导语：肌肉型小腿如何减细？粗腿怎么形成的呢？有些人因为腿部脂肪堆积而形成小粗腿；但也有人因为长期进行运动，经常进行腿部锻炼，而导致小腿肌肉发达，而肌肉型小腿在众多粗腿类型中是最难减的。那肌肉型粗腿应该怎么减呢？有经验的人表示，肌肉型粗腿虽然比较难瘦下来，但粗腿的人一定要注意平时生活的一些细节，这样才能有效地预防肌肉型小腿，同时使肌肉型小腿慢慢瘦下来。
肌肉型小腿如何减细？
　　肌肉型小腿如何减细？预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多腿部按摩运动，这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中，得到放松。通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。
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肌肉型小腿如何减？三步瘦小腿线条无瑕疵
　　所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪――运动减少脂肪――小腿肌肉锻炼”。
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3） 当然，如果您已经长期没有进行，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
　　防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。下面就来试试这三招吧！
　　第一步：打松结实小腿
　　其实想，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　第二步：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。
　　运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　第三步：最后冲刺瘦腿食物　　
&&& 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。在饮食方面还有注意以下几点。
　　1、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3、少吃盐去经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　其实，形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。
　　另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
　　当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
　　最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
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（责任编辑：李波祺 ）
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