想在一个月内提高扔实心球成绩和立定跳远成绩，只做仰卧起坐和俯卧撑可以吗？_百度知道
想在一个月内提高扔实心球成绩和立定跳远成绩，只做仰卧起坐和俯卧撑可以吗？
实心球是9m.05m；立定跳远2，能过2；怎么才能快速的让实心球达到满分，9.6满分？跳远我不求满分了，2.做仰卧起坐和俯卧撑每天要怎么做才能快速提高成绩.45m满分.3就知足
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两头起、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础;&#8205，练习时有意提高出手角度;&nbsp，可采用下面的练习方法.hiphotos，应该可以帮助到你的://e。&nbsp；最后是落地，正确的出手角度应38-42度之间，这不要紧、腹，腿蹬地的同时；2，为下一步腾空和落地做好准备，提供几个练习方法供你参考.baidu。起跳时，实心球应尽量向后（身体向后背弓）;三是没有超越器械或是超越不够，跳过跳绳.&#8205，一个是臂摆动的力量，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳.&nbsp；4;一是练习投掷实心球时；&/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151f定跳远时应该注意以下几点：&nbsp.蹬摆结合、手腕用力;&nbsp，身体要充分伸展、腰://e、练习立定跳远时。&nbsp、练习立定跳远时；&&立定跳远;实心球投不远的原因不外乎这么几个，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，而是没有掌握这两个项目的技术;一是出手的角度太小;&nbsp，用力的距离就越长;二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习、臂，落地时要做到收腹举腿动作;&#8205：&nbsp，落地时://b.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175;三是注意用力顺序：&nbsp.baidu，如仰卧起坐.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http、悬垂，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合;二是不会全身协调用力：1.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde，用力举腿.com/zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175，只用膊胳的力量投、悬垂举腿，其实是两个力量的全力，要注意身体要有一定的起跳高度：一个是腿蹬地的力量://b，如仰卧起坐;关于如何提高；或是距主席台（1-1、手指等全身的力量协调发力，正确的用力应该是腿。下面我主要从技术方面回答一下你怎样练习才能提高.5高的障碍物，多做练习会成功的;满意请采纳./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175，也会成功的、立定跳远落地时、俯卧背弓等://b，谢谢，练习投掷时，投过这个阻碍物.jpg" esrc="http.jpg" /><img class="ikqb_img" src="http。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习：&nbsp，多加练习，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，增加起跳的高度、手腕。&nbsp.hiphotos：立定跳远起跳时不可以;这两个项目虽说需要一定的力量做基础。&nbsp。其实你现在缺的不是主要问题。腾空后.hiphotos
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出门在外也不愁立定跳远1个月内我该如何快速提高？
请好心人士解答。_百度知道
立定跳远1个月内我该如何快速提高？
请好心人士解答。
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。 1．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 2．技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 3．影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 4．练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟珐偿粹锻诔蹬达拳惮哗）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
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了解动作结构熟悉动作过程下肢力量练习，协调性练习
我建议你，首先要放松心态。身体放松了，发力才会有更好的效果。
然后，少发力去做，每天都体会体会动作。
当然了你要是有狠心，就跑跑步，练练腿部力量。很好的。
手臂，手臂在你发力的时候，也要协调的哦！很有帮助的！蹬跳，快速挥手臂。
还有，你要知道，跳远不是完全向前跳哦，必须有一定的高度
有了高度，才会有更长的下落时间，才会有更长的向前时间啊
这个也是需要体会的
就是向前上方跳起 收腹 抬腿 让膝盖去找胸
不要着急伸腿落地 你会发觉自己可以跳很远的
开始可以在草地 沙地上练练哦 多体会
睡前 也可以想想正确的动作 想想自己跳的很远很远
一定有效果的
运动后一定要放松，按摩。尤其是下肢，一定要放松开！
运动时要选择松软点的地面，选择防滑柔软的运动鞋
多跳绳了解动作结构熟悉动作过程下肢力量练习，协调性练习 ，
简单点的，每天坚持跑步，找一个高高的台阶。每天从下面往上蹦，先双腿，再单腿，你能蹦到上下4趟不吐。就差不多了，台阶至少80格的
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出门在外也不愁还有两个月就要考体育了，如何快速提高立定跳远成绩，我现在只能跳到2.03米，我要在两个月内练到2._百度知道
还有两个月就要考体育了，如何快速提高立定跳远成绩，我现在只能跳到2.03米，我要在两个月内练到2.
如何快速提高立定跳远成绩还有两个月就要考体育了.55米.03米，我现在身高1，体重75公斤.7米，我现在只能跳到2，有什么训练方法能提高，我要在两个月内练到2
也会成功的，其实是两个力量的全力，这不要紧。起跳时://b://e，尽量提高你的成绩吧://e，多加练习，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，腿蹬地的同时，并在前上方急停；2，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，这时可能你的身体会向后退.jpg" esrc="附图、悬垂举腿.baidu。&nbsp，用力举腿.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde；3.hiphotos，如仰卧起坐，需要有足够的腿部力量才可以，落地时，也就是增大起跳角；最后是落地.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.baidu.baidu，可采用下面的练习方法，谢谢：&nbsp、练习立定跳远时.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos，上体快跟。&/zhidao/pic/item/4b90fb151fde。腾空后.baidu、练习立定跳远时、俯卧背弓等，一个是臂摆动的力量。&nbsp.hiphotos：立定跳远起跳时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175;满意请采纳，要注意身体要有一定的起跳高度；4.baidu:///zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde，跳过跳绳.jpg" esrc="http，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退：一个是腿蹬地的力量。落地动作同样十分重要;立定跳远时应该注意以下几点.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175，身体要充分伸展;向左转|向右转&/zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175.hiphotos，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，为下一步腾空和落地做好准备，增加起跳的高度。不过我可以告诉你立定跳远的技术、两头起://b：&nbsp，多做练习会成功的;蹬摆结合、立定跳远落地时，落地时要做到收腹举腿动作有难度
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完全做好了就40厘米不是问题，有很多种原因导致你跳不远的，姿势不对发力不对！还有跳出去时注意向上跳有一个腾空动作的，多去跳蛙跳速度要快一下子登去出，太多了没用伤腿看你能不能吃苦了！我就跳2米96我开始也是跳不远的，自己上网多看点视频慢慢体会，比如常见的脚部力量不住。有这腾空动作最起码能远20厘米，一个星期跳400米就好。看是简单的动作分解起来很难的
除了每天多练习一下，好像没有其他便捷的方法了， 毕竟是身体体质的提高，没有什么速成方法。
像我们当年就是绑沙袋，立定跳远，蹲起，原地跳高。然后两个月后轻松过线&#128516;
铅块行吗，具体的训练计划。
如果方便绑在小腿部位的话，也是可以的。具体训练，就是我说的那几个项目，所做的个数要不断的递加，一个月后脱掉你的沙袋，尝试一下你的跳远距离
楼上说的也可以，我原来是举杠铃原地单腿循环跳台阶，和连续做起立动作，既站起、蹲下。看自己情况掌握时间。不管那种方式只要坚持下来就有效果，否则免谈。
1、加强腿部力量锻炼，2、找个好老师
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出门在外也不愁，然后在做蛙跳50米
原地高抬腿50次。 时间太紧只有提高你腿部的暴发力。
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怎么提高立定跳远的成绩 每天应该怎么做 现在初三了 还有半个月多的时间 但我觉得还是不够 还有
怎么提高跑步成绩 现在200米才跑30秒 怎么提高
如果要负重深蹲的话 要负重多少 麻烦说清楚点
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每天先热身。在跑3个60米，俯卧撑。希望我的回答能帮到你。这个训练已经综合了跑步和跳远的训练了，跨步跳50米，在拉韧带。训练2个星期应该能见效果，在单脚跳30米，2个200米，2个100米。深蹲就算了把，每只脚跳3组。高抬腿30米冲刺70米。没多大用，跳三组，做3组。你可以负重跑楼梯，3个150米，在家里可以跳绳。每个星期蛙跳3次，仰卧起坐，记得及时采纳哦我把计划跟你说下
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降低体重是首先要考虑的问题。能负重就更好了，就要多练习跳跃的技术了，前摆过肩向上综。有句口诀是，一般的跳跃爆发力来自足弓，挺身收腹后蹬蹲。首先控制体重。练习技术就是掌握基本的跳跃技巧，第二是身高已经固定了，练习八组。技术掌握后？身高多少。坚持以后就会快速增加。负重不能超过体重的八分之一，你的练习要突破足弓的强度。如果体重不是很大体重是多少。突破两米三十很不容易的，您的跳跃成绩要想提高比较容易，开始练习爆发力。早晚练习提踵。减轻体重就是将自己的有效力量集中起来。一周后。跳跃的基本技术你要参考立定跳远的教学训练，跳跃成绩达到两米二十是不难的？根据你的情况我想如果不是身高和体重的关系，每组五十次，提高五厘米不是难度
小腿负重女生1.5Kg，男生2kg。嗯...根据运动量嘛，每星期的其中四天要有四十分钟练习，休息的时间控制好。例如：四十分钟，你跑3次350米，每次用的时间最好控制在1分05。休息五六分钟就跑。之后要放松，不然第二天会大腿小腿会酸的。我们体育老师就这样给我们提高成绩的。当然练习的东西不一定只有350米。还有上下坡跑等等！最重要的耐力要练好，一星期进行一次3.2公里的长跑。负重方面，也是一星期进行一次，可以做做高抬腿。（在练习的过程中会很累，大小腿会出现不同程度的酸痛），我能理解那种累，我也是初三的。运动会要注意放松！！这个很重要。我们有次蛙跳了一节课，第二天，上下楼梯都要扶着走。祝你能提高成绩谢谢（供参考）
练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速 蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习 15～20次，重复 3～4 组。 （2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚 掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30 秒～1 分钟） 或跳的次数（30～60 次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复 2～ 3 组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉...
好玩，又有效的方法是多打打篮球或者踢踢足球！！主要是坚持住！
看你的个人体质，如果你第一次能压100斤，那么就压100.慢慢地涨重量，深蹲的时候腰一定要挺直，循序渐进，一个星期最多两次，其他的时间练习跑步
纵跳加上摸高是不错的选择
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