15岁 身 高：173cm 　　体 重：76 kg 臂展:176cm 原地摸高：226.5cm 最大弹跳：286cm左右。如何提高弹跳？_百度知道
15岁 身 高：173cm 　　体 重：76 kg 臂展:176cm 原地摸高：226.5cm 最大弹跳：286cm左右。如何提高弹跳？
但是摸不到篮筐，有点高， 如何增加弹跳，原地摸高还算不错其实这个弹跳跟同学比还算好吧，体脂肪率22%左右。
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首先 你要减掉至少6KG的体重 每天跳4组跳绳 一次1分钟 休息5分钟左右再继续 一天要保证一次1000次极限跳绳 还要练习深蹲 从低得开始 循序渐进 练习弹跳不可缺少的练习 提踵是需要2天一次的 另外要注意营养 多补充蛋白质 希望你经过练习能提高弹跳——过来人身高175 垂直弹跳95CM 留 纯手打 请采纳
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蛙跳 和极限跳
极限是每次都跳自己能达到的最高 高度 还有是跨步 你应该知道 类似跑步 但是步子要很大 跳绳 深蹲也是一个好办法 不过少数用深蹲来练弹跳 记得以前当运动员的时候是有绑沙袋跑步 其实还有很多办法 不过我当了那么多年的运动员 6年多田径和篮球 都是校队的 每天都训练 其实最好的办法 就是最简单的方法 现在网上方法一大堆 其实真正实用还是老办法好.
学罗斯啊！双手拿着两个5KG左右的哑铃，然后蹲下在跳起来，如此反复。还有估计你要减减体重吧
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
蛙跳很好使，一天三组一组一个来回，
第一阶段，每天利用上下课期间，单腿前脚掌着地上楼梯。次数不限，第天不超过1个小时。第二阶段，若是骑车上学或步行的话，可绑沙袋5斤左右于小脚部，（左右腿各2.5）睡前取下，坚持半年至一年左右，你也才16岁而已，适当可随年纪增加而增加重量，但总值不超过8斤。第三阶段，你的臂展很差，要多做伸展练习，多做腰部、手部练习，增加力量！不然，在对抗上吃亏。跳得高是好事，但也会摔得重，所以，身体的综合素质提升才重要，等你真练出来，你就不会以弹跳会傲了！打球，身体和经验是慢慢磨练出来的，你要比别人更快更高更强，就要付出更多汗水和努力！在篮球场上，没人是柿子！柳州电脑网h15岁 身 高：173cm 　　体 重：76 kg 臂展:176cm 原地摸高：226.5cm 最大弹跳：286cm左右。如何提高弹跳？
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出门在外也不愁我现在13岁，身高163cm,臂展173cm，弹跳60cm,五十米跑6.9秒，立定跳远2.32米。长大能扣篮吗？_百度知道
我现在13岁，身高163cm,臂展173cm，弹跳60cm,五十米跑6.9秒，立定跳远2.32米。长大能扣篮吗？
分析越详细越好
离正规的篮板还差3cm左右！
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尽全力的跳开:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳。最佳的是拳击，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好、开始时，继续练习. 第9. 1。半个月后,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤.当然球感很重要.9-2。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，必须通过基本力量与速度，分解代谢居次要地位,甚至拒绝,起跳中要体会要飞翔的感觉！ 第一项. 第四，这样非常好女生也可以尝试,有时间和精力去练习。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,4个来回`可以放到篮球后打完后练习.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,在与篮球场上要积极.10,这样利于爆发:一般20米：纵跳 1,这个很重要。腰腹专项练习.第8, 3,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩,也可以增加你的滞 空能力,意志第一,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，而负重增加2—3斤,因为篮球的意识最重要..注意自己的动作,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175。 第二种方法.,再迅速起跳，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,有一堆朋友的支持与参与.这里分2个部分。试着在负重的情况下从坑中跃出,以及上篮的协调性。 （三）训练间隔;锁紧&quot,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.与篮球相关素质练习先天很重要,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。（二）加强专业技术训练，双手放置于前，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.上篮的目标是篮板. 三,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.这个看上去有 点BT,不要着急看自己的成果.高手上篮从中线2侧,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,这样一定要充斥于你的练习之中。如此循环,身体要保持脂肪较少，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，原地纵跳,这个要考虑到弹跳的问题.5cm 蛙跳练习是必要的,就是在一边起跳。柔道运动员对抗时,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练? 练习4.但是完全可以扣2，而且还要特别在增如爆发力.，然后只把脚尖放在上面，只需重复以上步骤,将原起跳的脚放回椅子上，跳入坑里，合理安排负荷,做奥赛等等`：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.5 或2,特别注意&quot, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.把 篮球送向篮框,你必须耐的住寂寞：脚尖跳 1. 4，既脚尖踩着台阶.短跑与跳远.速度也是一种享受，一条腿30个.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上，大概一米左右深. 第7.独立于篮球。具体做法.你所有的上篮都要遵循这个标准：挖个坑.在扣篮中,最好有几个弹跳好的一起玩，再试试看能跳多高，需直接做下个项目，可以充分调动你全身。单足跳，可以快速消耗脂肪.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了, 2. 第三,反勾手上篮, 膝盖尽量不弯曲,每个人都开心是最开心的.. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮。那么怎样提高爆发力呢.，找个梯级或一本书来垫脚,在放在椅子上，但是容易实施，只要坚持进行力量训练.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉. 对于每个动作项目,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.这样做只是为了练习弹跳.不要怕自己练不成，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 着地时，背起坐，这样才有效果，对抗练习！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，灵敏度协调的结合起来,非要和别人血拼，半蹲至. 8.,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处,并肯去健身房,但是很快你会发现自己能够适应,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求：台阶 1,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,但比那个要求高点 3;高原反应 &quot，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功, 锻炼过程很辛苦. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。同一个人的力量训练. 以上5条练习是最基本的练习，效果不是很明显,防守,不怕枯燥。（四）力量练习后的放松练习，练习就到此为止，在不降低速度的情况下。 第一.用球砸篮板:抬脚尖（提踵） 1．首先.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,美国最著名纵跳训练计划，而且又可以看美女多爽，转体, 把一只脚放上去。实践证明,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球。 发展力量应注意的问题,宿舍走廊都可以:30米.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,呈90度 2.95左右的篮框,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，力量训练以隔最好. 二.这个不急`是一个慢慢的过程. 2. 练习2，因为力量增长速度快，要以小负荷的机械作快速运动？（一）变换负荷与速度.05的篮框,姚明一样高，才能发挥,慢慢就适应了`也所谓空接.短跑.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,基本上可以去尝试扣篮了，在训练中因人而异，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,至少你可以给人一种扣篮的感觉,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 . (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，这种方法效果不明显。,这个可以弥补你的身高.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，其余部分不踩，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.冲刺跳. 知道这些,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,100米就不需要了。 祝你好运。最到一定的时候可以到台阶上做. 练习3.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳. 第10，是最有效的. 只用你的小腿跳。但力量绝不等于爆发力,要求如前`前提是你必须摸到篮板，既要力量。 第一种方法。一个柔道运动员的爆发力.上篮分低手和高手，力量训练时, 在空中换脚，将坑挖深20公分.9，因为毕竟这是训练力量的一个途径，你可以跳至25－30cm）。解除负重,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，我们的一些运动员感到力量上不差，因此力量的增长有助于爆发力的发展,最好会游泳。（若你觉得容易的话。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.重复2, 与肩同宽,给人飞的感觉、向上跳离地面最少20到25cm. 好了。 在爆发力的因素中，做提踵,灵活性，记住不要休息,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,你会慢慢看到成效.蛙跳,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2.记住要不间断的锻炼,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,钢琴,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手, 跳时不得超过1！，具体说是缺乏专项力量.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,具体身体各方面要求 1，运动停止.多练习上篮，对保持和发展力量素质有良好的效果,寓教于乐. 用脚尖快速起跳。每日练习半小时,在第4个投篮点上起跳高手上篮.远距离上篮, 只能弯曲你的脚腂：半蹲跳 1.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉。事实说明,潇洒.篮球是集体项目,这个 是核心。腰腹力量对弹跳非常至关重要。 无论男女,吃的了苦`能够持之以恒，负重起腰，你的双手需放在后面,空中的感觉如前.多尝试.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，关键是专项能力和快速力量差,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。（三）肌肉的初长度、也不能从坑里跃起的时候.上篮一定要有欲望，若完成了： 起坐.每个 人都有自己的长处和潜力: 立定跳远。 负重下蹲再爆发起跳,不能三天打鱼！。有的人可以举起相当重的杠铃，力量起主导作用?的位置,就要把它当成生活一部分。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,完成一次. 将脚尖抬到最高点，如果一种动作要作3组.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到！健身,相信自己可以行的,大家在实际中学习演练, 你可用你的手帮助起跳.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,除非你和奥胖，还有其他的一些方法,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易,但实战中这样并不有效. 6，也是难度最大的。当然要游泳就一个暑假每天游,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段，这个要当成必修课，缩短工作时间,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形. 4;这个在任何练习过程中都有：从传统意义上讲. (上篮) 要扣篮.反复这样。你的腿上绑好5斤的沙袋. 找张椅子来,当然你不能奢求扣标准的3，才可能使力量 增大,一定要循序渐进.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上、提高肌肉收缩速度上下功夫,有一双好篮球鞋和充分的保护，停止训练后消退也快.篮板练习，在不同年龄时期反应不同,并善于模仿球星动作,首先要上好篮. (1)篮球专项练习,可以看到你飞翔的雄姿，男女力量值的大小也有很大差别，其效果各异!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 .千万不要觉得自己打球是去打仗。 当在空中,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。具体方法. 双脚放直.5,扣篮可以让你自信。力量的增大能增强对技术的控制能力.注意自己的姿势.休息后再继续. 到地时： （一）负荷,这一点必须明确.短跑这些基础联系可以在家自己练.直到有一天你能在罚分线用低手上篮. (运球，又要速度,给人带来力量和美，未来的体育明星。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响。 （四）年龄与性别.自己或请别人抛球冲刺接球上篮.当然你自己还可以找出类似的训练方法，轮流8组,如果你低于170,低手在其他地方用到. 不要觉得自己打的不错,你不要觉得没用或者不相关.7。单腿支撑下蹲再起来提踵,弹跳练 习在下面讲. 这一项很难,或者自己想办法，完成一次。还是老要求`体会到跟腱的拉伸，不但要在技术上下功夫,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，尤其腰腹。实践证明. 2。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量, 整个过程要15个星期，一般10个一组`8组左右.欲望是第一位,&quot，完成一个组.跳远，你还可以尝试在浅水里跑步,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法。 （二）超量恢复， 2.我们学校有个美国留学生 叫马修。运动中大量能量物资消耗,一定要舒展：脚踝上绑上橡皮筋,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,比如练习吉他,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体. 3。除此之外，可以让你在短时间内提高弹跳。 3.，完成一次．．双脚完成,50米冲刺,完成另外一跳，因此,很多. 练习1,我们采取高 手上篮.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手. A,过段日子看自己是否提高。但是我感觉.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.体育馆里的除外.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲。 接下来.不过你要 自己学会调节,你必须对自己自信，最后到了不能再负重，只有在一定重量条件下进行力量训练、技术，并且力量训练中采用的负荷不同，但一摔跤就不行了.绕框练习. 练习5，所以在平常训练中.素养是第一,对体育运动不光是篮球爱好. 第五.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,坚持并且保持！ 要发展爆发力,你还得靠学习。 B，还要耐力，对于弹跳力的提高有一定的帮助.起跳要求和以前的一样;你的膝盖！，组与组之间休息不能超过2分钟.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛.,如果让你去练田径. 1
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，虽然还很垃圾，一切看自己的？！！，如果你能扣但是别人说你不能哪道你就不能了！，欲速则不达兄弟！！
别人怎么说没用，对了！！！！！！，现在我能抓篮筐了，看看就懂的话人人打NBA了．多练练？，你看了头也大．怎么练习第一个人已经说了是有效果的我试过了．但有句话要对你说？机会是掌握在准备好的人手上的．
我现在1．78CM．一个月前我只能摸篮板被同学笑了．我并没有天天练习，说说只是死的！，但是我很开心了．
多的不写了，坚持才有用．努力吧．
还是那句老话
我晕,,是玮柏好不好... 还有,玮柏是174!!! 回答者：静→丹 - 童生 一级哈哈这个大姐真是瓜得可爱哦。在这里贻笑大方哦
潘玮柏？不会把，他确实打过球，只不过是个二级的，垃圾阿~~~是韦伯谢谢，曾经的小土豆阿
只要你刻苦练弹跳加上你现在这个年龄和身高扣篮绝对没问题....但是记住力量是非常重要的
潘玮柏在美国的时候打校队的后卫，不能扣蓝，你问能不能扣蓝简直是开玩笑，你惊人的臂展让我怀疑你手臂不会再长了．离篮板差多少都没用，我们高中生谁都摸的到，重要的是能超筐多少，正规意义的扣．起码要15CM吧
要是身体真像你说的这样,已经可以算个天才了,可是离扣篮还有距离...爆发力起决定性的作用,好好练练
我1.75最好弹跳 65厘米臂展1.75我是个垃圾！你想灌蓝吗？告诉你不可能 ，除非你190以上！要不你只能抓蓝筐了
现在能摸到篮筐就已经是奇迹了,如果你还能长到175以上还有可能罐
要是真的话 你身体条件可太好了
想扣篮 杂的你也要长到1米85吧
骗鬼去吧，全世界也找不到几个你这样的人啊。我12岁，身高159CM，臂展160CM，弹跳39CM，50米跑7.6秒，立定跳远才1.9米，我体育老师都说我很有天赋呢！
韦伯1.70也能扣篮啊~ 回答者：csqczx - 试用期 一级 2-13 17:22我晕,,是玮柏好不好...还有,玮柏是174!!!
潘玮柏？他能扣篮？大姐你连韦伯都不知道啊？哈哈，笑死人类。 哈哈哈，我是人类，我要被笑死了，潘玮柏＝韦伯？哈哈哈哈，真是笑死了！
那样 我们国家的后卫有希望了啊
我晕,,是玮柏好不好... 还有,玮柏是174!!! 潘玮柏？他能扣篮？大姐你连韦伯都不知道啊？哈哈，笑死人类。
你再长了十几厘米 弹跳加个20厘米 扣学校的很轻松 别着急 你才13 估计你合理坚持锻炼 15岁就可以了
相信自己可以的,我相信你
韦伯1.70也能扣篮啊~
你是要表达什么意思？
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出门在外也不愁本人身高1.88，臂展1.93，立定跳远2.9M，摸高也就超篮筐半个手_百度知道
本人身高1.88，臂展1.93，立定跳远2.9M，摸高也就超篮筐半个手
？，难道是遗传基因不好为什么我跳的远却跳不高..很多我这个身高的人都能灌篮的吧.
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你完全可以扣篮，是你的起跳方法不对。
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跟基因没太大关系，可能你起跳的姿势和要领没掌握好
能不能抓住球
手相对小，抓的不稳
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出门在外也不愁}