运动时如何保护膝盖？如何增强腿部肌肉，减少对膝盖的损耗？
运动时如何保护膝盖？如何增强腿部肌肉，减少对膝盖的损耗？
对于很多运动爱好者来说，膝盖显得太重要了，今天我们就和大家科普一些有关膝盖保健方面的知识，希望对大家有所帮助。一、增加润滑液我们的膝盖内部正常情况下是有5-10ML润滑液的，这些润滑液可以有效的润滑关节，减少关节的磨损。1、在运动前，可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；2、腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。二、减少对膝盖的损耗1、注意走路的姿势，不要扭着身体走路，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝盖弯曲活动。2、走路的技巧我们发现，山民走路的时候就好比草上飞，其实他们走路时是脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。3、要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。4、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。5、松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很好；避免在水泥地等硬地上长时间走路，脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。三、增强腿部肌肉很多损伤都是发生在体力不济的时候。发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。1、负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼肌，在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有锻炼的，使大腿肌肉伸展拉长。2、仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。3、 静蹲练习：双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。觉得有用？可记得收藏转发分享哦！
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