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有氧运动做多久最好？有氧运动多长时间最好？
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有氧运动是一种很大的范畴，很多运动都属于有氧运动，有氧运动对人的好处是非常多的，人每天都应该有适量的有氧运动，这样人的体质才能得到增强，但是并不是有氧运动做的时间越久越好，那有氧运动做多久最好？有氧运动多长时间最好？
1、有氧运动做多久最好
所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好。如果有氧运动的强度过大，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的。
一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。
2、一周进行几次最好
所有的事情都是过犹不及，有氧运动也是一样。不管你是为了减肥还是只是锻炼身体，都是要适可而止的。有氧运动一般一周锻炼3-4次就可以了，既保证了锻炼次数运动强度也不算太大，不至于出现训练过度肌肉拉伤，身体极度疲劳的现象发生。
3、有氧运动要注意什么
(1)有氧运动要循序渐进
有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时，可以每周1-2次，适应之后再慢慢的增加到每周3-4次。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加。
(2)心率是最大心率的65%-85%
人的最大心率一般是220减去年龄。想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了。所以想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果，就将你的运动时心率保持在最大心率的65%-85%之间。
4、时间段选择
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
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　　第一：什么原因可能导致大腿肌肉拉伤？
　　1、训练方式错误。运动过量或突然增加训练强度，容易超出肌肉的负荷能力并且造成肌肉疲劳，皆容易导致肌肉拉伤。
　　2、肌力不均。两块位置接近的肌肉同时运作时，肌力较弱的一方容易发生肌肉拉伤。例如，大腿前侧的股四头肌肌力较大腿后侧的N绳肌腱强，则N绳肌腱较易拉伤。
　　3、肌肉过度紧绷。运动前缺乏热身，跑步后没有伸展运动时，也容易发生肌肉拉伤。
　　第二：肌肉拉伤的症状和处理措施
　　肌肉拉伤的明显特点是：活动时刺痛，休息期间为钝痛，损伤部位可能有肿胀，通常肿胀明显，软组织内可能存在腔隙。根据损伤的严重程度或肌肉拉伤的程度，损伤部位可能有瘀斑，同时伴有疼痛和膝关节或髋关节活动受限。
　　一旦你察觉自己有上述的任何症状，都应立即停止运动、冰敷患处，并且按照RICE步骤进行简易急救，如果开始出现淤血的话，可以利用弹性绷带固定患处，减少瘀血的范围。此外，在刚受伤的几天内，冰敷时要维持腿部伸直姿势，有助伸展肌肉，并且控制肿胀的范围。但切记，在受伤后三至四天内千万不能热敷患处，因为热敷可能会增加肿胀和肌肉出血的可能性。改采弹性绷带固定受伤处才是正确的处理方式。
　　第三：如何预防大腿肌肉拉伤？
　　要预防大腿肌肉拉伤，就必须清楚跑步时的动力变化，以及我们是如何使用大腿肌肉。所以加强髋部和大腿肌肉训练很重要，训练计划中应包括屈髋、轴心运动、骨盆稳定性训练和弹性训练。
　　良好的热身运动也很重要。热身不只是一、二分钟的绕场慢跑，热身的目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注，为训练或者比赛做准备；正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身，保持肌肉松弛和灵活性，避免受伤。
　　第四：补充说明，什么时候可以对拉伤肌肉进行牵拉恢复？
　　对于肌肉损伤，最初的目标是通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。等可以无痛性行走、坐和站立时，才可开始进行一些简单的屈伸康复训练，包括渐进性地肌肉牵伸训练和功能恢复训练。介绍给大家2个简单动作：
　　1、N绳肌腱伸展
　　身体仰卧于地面，手持毛巾，围巾或绳索。右腿伸直，用绳索经足底绕过套住足部。缓慢地将腿部拉直，并使腿部保持伸直状态，同时将大腿向头部方向牵引。直至右侧大腿产生拉胀感。为降低练习的难度，在拉伸右腿时，左腿可以弯曲，并将足部置于地面。两侧大腿交换，重复上述动作。
　　2、N绳肌腱强化
　　双手握住椅子上方，右腿在前，左腿在后。伸直左腿，左脚脚后跟着地，脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前，感受N绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。
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