干货 | 所有胖子都认为只要跑步就能减肥，并没有那么简单......_百度宝宝知道
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　　 管住嘴，迈开腿，是减肥的不二法则。如何管住嘴？就是当食物摆在你面前的时候，请左右摇头。
　　 那迈开腿呢？只要出去跑就能减肥吗？当然不可能，除了要选择适合自己的慢跑方法，还要注意慢跑减肥的一些注意事项，才能瘦得健康，瘦得漂亮。
慢跑减肥的正确方法：
　　 1、在跑步前，要做好充分的热身活动。很多MM忽视热身的重要性，就会导致各种伤病的发生。因为在身体还未热身的情况下，各种关节都处于冷的状态，突然加大运动量，比如会引起不适。
　　 2、刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，最初几次可以慢跑加快走交替的方式进行，距离不宜太长，1-3公里即可。等跑了一段时间后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。当可以不走的慢跑5公里时，就可以渐渐的增加距离。当运动时长达到40分钟时，减肥效果最好。
　　 3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。怎么判断这个速度适合自己呢？根据呼吸原则，如果跑步的时候，你还能说出长句子，那么这个速度就非常合适；如果只能说短句子，那么说明你跑步的速度过快；如果你只能说出几个单词，那么就是超负荷跑步了。
　　 4、跑步姿势很重要，千万不要弯腰驼背，要抬头挺胸，上身稍微前倾，眼视前方，不要左右晃动，上下跳动。
　　 5、跑步时最好时中足先着地，然后过渡到全脚掌着地，落地点应在身体重心下方。其实关于跑步着地没有正确和不正确之分，只有合适不合适之分。适合自己的着地方式是最好的。如果你平时习惯脚后跟着地，那么就请继续，硬要改成前脚掌着地的话，不仅难以适应，还会因为力量达不到而受伤。
　　 6、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 一般来说，两步一呼，两步一吸湿比较好的节奏，也可以三步一吸，三步一呼。这里还教大家一个调整呼吸的小窍门，当左脚落地时呼气，右脚落地时吸气，这样慢慢习惯之后，就不容易岔气。
　　 7、为扩大肺活量，仅用胸腔呼吸是不够的，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。
　　 8、跑步后，做好拉伸，放松身体，不仅能提高身体柔韧性，预防伤病，还能让身体线条感十足。特别注意拉伸小腿肌肉哦。
　　 9、跑步后，要用热水洗澡，不要用冷水。如果仍感觉肌肉紧张，可以适当做做按摩或者做几组瑜伽动作。
　　 10、跑步后应尽快补水，进食应该在心率恢复正常水平的时候，基本上就是在拉伸结束之后就可以进食了。如果是晚上跑步，建议不要吃太多，喝一杯牛奶或者果汁就可以了；如果是早上跑步的话，还是建议吃得饱点，毕竟上午还要工作嘛。
慢跑减肥注意事项：
　　 1、了解自己的身体状况
　　 患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。
　　 2、要循序渐进
　　 刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
　　 3、热身要足够
　　 适度的热身可帮助肌肉伸展，让关节活动开来，让自己随时保持在预备的状态中。热身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。
　　 4、选择适当的场地
　　 慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或者公园，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。
　　 5、做一些力量训练
　　 有MM可能要问了，做力量训练不是会有肌肉吗？其实不是这样的，有了足够的力量，不仅身体线条更好看，还能提高基础代谢率，让你在不运动时消耗更多的卡路里。此外，增加力量训练，能让你在跑步时获得更多的保护，毕竟跑步时膝盖、脚踝等受到的冲击比较大，需要有足够的力量进行支撑。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者原地跑步能减肥吗 最简单便宜的减肥方法
　　想要减肥的朋友们都在寻找各种各样的方法，那么你知道原地跑步减肥吗?有的人可能尝试过原地跑步减肥，但是效果却不明显，那么你知道原地跑步到底能减肥吗?具体的就和小编一起学习一下吧。
　　在现实生活中，有很多的女性朋友们都没有办法去外面跑步，主要是受到时间和空间的限制，所以往往有不少人都会选择在原地进行跑步减肥，其实原地跑步也同样能够给我们带来减肥的作用，但是在原地跑步减肥也不是随意进行的。
　　最有效的减肥方法
　　其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。
　　建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。
　　最便宜的减肥方法
　　原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。
　　最方便的减肥方法
　　早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
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每天跑步会不会长肌肉 增长肌肉没那么简单
来源：七丽时尚网
每天跑步会不会长肌肉?很多女生都担心跑步会长肌肉，这算是个世纪大误会。肌肉增长是需要满足三个基本条件的，这三个条件是什么呢，每天跑步为什么不能增长肌肉？
每天跑步会不会长肌肉
每天跑步不会长肌肉。
因为跑步不满足肌肉增长的条件，就算每天跑步也不会增加体内肌肉量。
而有的人喜欢采用前脚掌落地的跑步方法，这样会刺激到小腿的肌肉，长期如此而又没有把腿部脂肪减下去的话，就很容易让人产生小腿长肌肉的错觉。 每天跑步不具备增肌条件 侧重于减脂
跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动，。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。 肌肉增长需要较大无氧训练强度
长时间跑步可能减去身体肌肉，而并不是一些人认为为的增加肌肉。无氧力量训练是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么肌肉增长的效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。
高强度超负荷的运动使你不需要太大的运动量(也不可能有太大的运动量)就能给肌肉很强的刺激，才是促进肌肉的增长的必须条件。
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