户外跑步和跑步机哪个效果更好 实验告诉你真相
来源：华商网
　　华商网讯 网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。
　　首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
　　而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
　　双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
志愿者室外跑步前后体重对比
志愿者小魏的测试数据
　　实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
　　此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。
　　现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
志愿者在健身房跑步前后体重
　　健身教练解答两者区别不大 要多方面对比
　　健身教练杨召告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
　　而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
　　疯狂跑步并不科学 间隙跑最燃烧脂肪效果最好
　　一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
室外跑步和跑步机数据对比
(责任编辑：何足道哉)
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跑步机和户外跑步哪个效果更好？
步机和户外跑步哪个更好。跑步机是没有时间天气限制的，在家里随时都能够上去跑几下，而室外跑步必须看天气，而且最好是早晨和晚上。因此很多跑步爱好者就有这样的疑问了。到底是在家用跑步机好还是去室外跑步更好呢?那么今天就跟着云妹一起来看看跑步机和户外跑步哪个更好。
网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的
首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。
现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
健身教练解答两者区别不大要多方面对比
杨教练告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态。
更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
但是云妹认为，实地操作更为重要，跑马是在水泥地上，而不是跑步机上。所以虽然跑步机的效果更佳明显，但是还是别忘了要实地训练！
疯狂跑步并不科学间隙跑最燃烧脂肪效果最好
一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。责任编辑：进展
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高中三年级, 积分 3364, 距离下一级还需 636 积分
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家里买了台WNQ的跑步机,自从在上面跑步以来,每次下来的瞬间都会感觉头晕晕的或者腿脚不听使唤,
但是休息片刻就会好.是个人的体制不适合用跑步机,还是跑步机的问题?
[ 本帖最后由 takoratwang 于
11:55 编辑 ]
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大学一年级, 积分 4445, 距离下一级还需 1555 积分
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我经常也是。。。。。。个人体制问题
多锻炼就好。。。
最好不要空腹锻炼
也不要过饱锻炼。。。。
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博士, 积分 91275, 距离下一级还需 8725 积分
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当然是你的体质问题。
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高中三年级, 积分 3364, 距离下一级还需 636 积分
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不可能是个人体质问题?可是在室外跑步,不在跑步机上跑从来不会出现这种问题啊.
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博士, 积分 91275, 距离下一级还需 8725 积分
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你把这贴发到医疗健康板块问问。
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一般5.8抓着快走
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体质问题，多跑跑就好了！
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一般在跑步机上跑30分钟，一年下来能减肥多少？
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慢慢减码数就是了
可以慢慢减码数啊，别从8或者9啊减到0就行。还有可能是初次用，不是很习惯，我有次看电视还摔下来了，呵呵。
“一般在跑步机上跑30分钟，一年下来能减肥多少？”本质是一个假问题，就像有人问“一年赚20万，什么时候能成百万富翁”一样，这都没有把增进量和消耗量算进去。真想减肥的话，还是找专业的健身馆和专业教练比较好。八零健身会馆作为一个新馆，值得你来看看，在百盛对面新世纪四楼，2656456。有10台跑步机哦，大家一起跑，不累，呵呵
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