跳骑马舞练电臀 温岚支招练就性感电臀秘诀
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12月19日温岚舞动岚图世界巡回演唱会即将开始，年纪不小的温岚拥有者令人羡慕的妖娆身材，她的臀部更是性感美丽，你知道温岚是如何练就&电臀&的吗？一起来偷师吧！
跳骑马舞练电臀 温岚支招练就性感电臀秘诀
早点摒弃&以瘦为美&的观念。练成&电臀&的前提是身上必须有肉，所以，温岚才会义无反顾地去增肥。&丰满有肉的臀抖起来才漂亮，可除了臀部，身体的其他部位也不能有肥肉才好。&温岚的经验是先增肥，但即使是肥，也是得有意识的让自己像个&葫芦&，腰一定要细，而不是笨重的A字形身材，再咬紧牙关去上塑身课，把身体其他部位的赘肉消耗掉。
骑马舞对跳&电臀舞&很有帮助。跳好&电臀舞&的关键是骑马蹲裆式的功夫要强，练习的时候需要将臀部和大腿的肌肉夹紧，练得久了，臀肌会很痛。要坚持哦，这是练习&电臀舞&的基本功。温岚缓解臀肌酸痛的方法是跳《江南STYLE》。&总不能一直苦哈哈地练习骑马蹲裆式，跳跳骑马舞，放松心情不说，还能进一步拉伸臀部的肌肉线条呢，简直一举多得。&
用意念控制肌肉
这个方法看上去好像特别的神奇，练习电臀这件事，很多时候都是靠自己的意念去控制肌肉，要不停地上、下、左、右地抖动臀部，循环反复地勤于练习才行。
练成&微笑臀&
亚洲女性的臀部大多都是扁平状的，不像大多欧洲美人有&微笑臀&这种天生翘臀的DNA，但是要多跑健身房练习臀部的扭动就行。事实上，即便你没有时间天天泡在健身房练习臀部扭动，也没关系，在办公室一样可以练习翘臀基本功。比如坐椅子时，别完全坐实，而让身体靠前坐，简单的习惯有助于练习臀部的曲线。
温岚为了给演唱会带来更多的精彩，除了苦练人鱼线和腹肌外，更对电臀舞进行升级&&搏击舞。原来的&电臀舞&强调上下左右全面扭动到位。有了&电臀舞&的基本功其实还不够，温岚还需要随时随地就地取材地进行练习，比如在空间不大的地方可以练习器械，或是直接将椅子换成健身球，重点突出腰腹的练习。
原标题：温岚支招如何练就性感电臀
编辑：桑苏宁
[此文系转载，来源于网络，版权归属原作者]
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电臀女王温岚 臀部丰满腰变细分享9个必杀技
　　同时代出道的艺人都在追求巴掌小脸，以求抵御镜像残忍的拉宽效应时，而温岚却在增肥。对，你没听错，她在增肥。她想练成“电臀舞”，但41公斤的体重根本不足以支撑她那超负荷的工作量。“又不是在T台以身殉衣的模特，我没必要跟人攀比着去钻瘦到令人发指的零号衫。”为了增肥，她会亲自下厨给自己做九菜一汤……摆脱掉“零号”身材后，温岚终于如愿以偿地练上了“电臀舞”，如今又在此基础上全新升级为律动感更强的“搏击舞”。1.跟火柴妞说拜拜　　早点摒弃“以瘦为美”的观念。练成“电臀”的前提是身上必须有肉，所以，温岚才会义无反顾地去增肥。“丰满有肉的臀抖起来才漂亮，可除了臀部，身体的其他部位也不能有肥肉才好。”温岚的经验是先增肥，但即使是肥，也是得有意识的让自己像个“葫芦”，腰一定要细，而不是笨重的A字形身材，再咬紧牙关去上塑身课，把身体其他部位的赘肉消耗掉。　　北方网合作联系电话：022-52.骑马舞有助于拉伸线条　　骑马舞对跳“电臀舞”很有帮助。跳好“电臀舞”的关键是骑马蹲裆式的功夫要强，练习的时候需要将臀部和大腿的肌肉夹紧，练得久了，臀肌会很痛。要坚持哦，这是练习“电臀舞”的基本功。温岚缓解臀肌酸痛的方法是跳《江南STYLE》。“总不能一直苦哈哈地练习骑马蹲裆式，跳跳骑马舞，放松心情不说，还能进一步拉伸臀部的肌肉线条呢，简直一举多得。”3.用意念控制肌肉　　即便你是唯物主义者，也别把“不以人的意志为转移”这句话挂在嘴边。因为练习电臀这事，很多时候都是靠自己的意念去控制肌肉，要不停地上、下、左、右地抖动臀部，循环反复地勤于练习才行。4.搞定高跟鞋　　高跟鞋是女生出街时出镜率最高的单品，也是练就翘臀的必备利器。温岚友情提醒，穿着高跟鞋会突出女性玲珑有致的身材跟S曲线，穿着高跟鞋时，会不自觉夹紧臀部，利于身材的曲线塑造。注意，穿超过6厘米的鞋才有用。她还经常学青蛙，跪在地上只动臀部―这样能练出东方女性不具备的臀部上方的肌肉。5.“微笑臀”可以后天练成　　亚洲女性的臀部大多都是扁平状的，不像大多欧洲美人有“微笑臀”这种天生翘臀的DNA，但是要多跑健身房练习臀部的扭动就行。事实上，即便你没有时间天天泡在健身房练习臀部扭动，也没关系，在办公室一样可以练习翘臀基本功。比如坐椅子时，别完全坐实，而让身体靠前坐，简单的习惯有助于练习臀部的曲线。6.将练习转化成生活习惯　　为了练好舞，很多人会盲目地进行魔鬼训练，如每天贴墙站。温岚的宗旨是让练习成为生活习惯―当电梯和楼梯都在眼前时，她首选爬楼梯。爬楼梯时，她习惯用前脚掌登台阶,身体重心前倾,一次跨两阶.最后别忘了爬完楼梯后要舒展小腿,以避免肌肉在小腿上结块。7.电臀的升级版―搏击舞　　温岚为了给演唱会带来更多的精彩，除了苦练人鱼线和腹肌外，更对电臀舞进行升级―搏击舞。原来的“电臀舞”强调上下左右全面扭动到位。有了“电臀舞”的基本功其实还不够，温岚还需要随时随地就地取材地进行练习，比如在空间不大的地方可以练习器械；或是直接将椅子换成健身球，重点突出腰腹的练习。8.健身不得计划　　“千万别问我下一周的计划是什么?”温岚坦言，她不做“计划分子”。“想到什么就去做什么好，别太勉强自己。”健身这事也一样，她从来不做健身计划表，兴致来时就练习TRX―全身抗拒力锻炼，这来源于美军特种部队训练的运动方式，眼下十分热门，它对空间几乎零要求。　　在卧室、化妆间、健身房，哪怕是个小空间里都能随时进行悬挂训练，有门、柱子的地方就能派上用场。即便是在家里，在床边利用绳索也能练习倒立、悬挂。想练成翘臀不难，关键是有恒心。9.用椅子PK蝴蝶袖　　如果将“电臀舞”理解成局部舞蹈就大错特错了，这种舞蹈会“牵扯”到胳膊。说到胳膊的练习，首先要告别蝴蝶袖。温岚的经验是做“椅子操”―道具是一把椅子。　　背对着站在椅子前，双手反手覆住椅子的前端，两手与肩同宽;双脚合拢向前伸直，只以脚跟着地;手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部顺势向下，到最低点停约5秒，大腿和上身成90度，再以5秒的速度回到原姿势;一组10次，做4组。这组动作可锻炼三头肌，让肌肉变得更紧实。
（责任编辑：HN666）
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温岚越瘦越辣“妖姬身材”诱猛男
时间： 10:06:00&& 来源：时尚坊&&阅读：113次
温岚减肥方法 教你练就魔鬼身材&&&
　　关注温岚的人都知道，其不仅拥有火辣的丰满上围，身材更是那么性感婀娜，如此火辣的身材舞出的热舞更是辣劲十足！其出演的影视作品也不算多，可是给人留下的印象却是&这个女人身材很火辣&!时隔多年，现年33岁的温岚身材还是那么火辣！自出道就特别用心瘦身的温岚似乎对瘦身有了独到的了解，特别是像自己这样33岁的年龄，她很清楚该如何瘦身才能瘦得健康美丽！一起看看圈明星都是如何减肥的&&&
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火辣温岚六月再度出辑 餐桌挺腰秀色可餐(图)
　　&亚洲性感舞后&温岚继去年全亚洲大卖五十万张的《热浪》专辑之后，最新单曲《魔力High Q》将于6月13日发行，面对强敌环视的六月，种子音乐决定将温岚解放，随单曲附赠一本写真集，让喜爱温岚的歌迷在炎炎夏日能够大饱眼福。
　　为了呈现出&秀色可餐&的High Q感受，温岚在单曲当中化身多样且可口的四色&High Q糖&，分别为熏衣草酒糖lavender wine candy，成分：微醺的小女人气息。豹纹太妃糖leopard stripes Toffee，成分：似有若无的女性魅力。金属凉糖metallic Mint，成分：忠于自我的狂野表现。黑巧克力糖 black chocolate，成分：性感火辣的舞动能量。
　　温岚看到拍摄出来的成果非常得满意，笑说&这一切的辛苦都值得了！&原来温岚为了拍摄这些秀色可餐的照片真是吃足了苦头，摄影师为了要呈现出秀色可餐的温岚特别找来一张餐桌，让温岚在餐桌上展露性感风情，要求温岚对着镜头露出&来吃我吧！&的挑逗姿态。为了画面效果的呈现，温岚应导演要求躺在餐桌上，做出一个高难度的挺腰动作。但因为桌子打了一层腊之后更加光滑，温岚的高跟鞋找不到立足点，一不小心就会滑开，在拍摄过程当中温岚只能靠腰力支撑整个身体的重量，温岚一面要在腰部使力又要顾及脸上摆出诱人的表情，好几次撑不住了整个人躺平在餐桌上，又马上咬牙将腰部硬撑起来，温岚专业的表现，连摄影师也忍不住&好厉害喔！好厉害喔！&的连连称赞，在拍摄完这一幕之后温岚笑说&我的腰快不行了，这真是我拍过最伤筋骨的一组照片了！& 。
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