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缩阴运动真的有效吗 女人缩阴需避免五大坏习惯
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　　缩阴运动真的有效吗？运动缩阴是一种简单而且不花钱的缩阴方法，对于很多女人而言或许最先注意的就是不花钱，当然效果也是有的。但是特别提醒想缩阴的女人必须避免五大坏习惯才行，否则即便是做了运动也很难有效。
　　凯格尔运动（图）
　　女人之所以缩阴是因为阴道松弛导致阴道收缩能力降低，而缩阴运动则可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，增强阴道的收缩能力。不过关于&缩阴运动真的有效吗？&这个问题，很多女人表示没有。这是为什么呢？其实都是因为女人的五大坏习惯决定的。
　　坏习惯一：三天打鱼两天晒网
　　其实运动缩阴和运动、按摩缩阴是一样的，如果没有良好的耐心，很难缩阴成功。而且值得注意的是阴道松弛的形成并不是一朝一夕的事情，本身缩阴就需要时间，所以如果女人想要成功缩阴，那么就必须懂得&坚持&的重要性。
　　坏习惯一：没有掌握正确运动缩阴步骤盲目锻炼
　　虽然现在网上的缩阴运动方法有很多，但是真正能够有效达到缩阴效果的，比较常见的也只有提肛运动、收缩运动、卧式锻炼、立式锻炼、凯格尔运动（缩阴运动详情可以参考《最有效的缩阴运动图解 女人这么做就能缩阴》）等等。
　　收缩运动（图）
　　这些缩阴方法虽然简单，但是如果不能抓住重点依旧无法缩阴成功。比如提肛运动。提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。但是如果不能控制这些肌肉那么还是无法缩阴。
　　坏习惯一：松弛严重一味依赖缩阴运动
　　由于缩阴运动简单、不花钱，一些女人就将这个方法作为治疗阴道松弛问题的救命稻草。就想凭借缩阴运动帮助自己缩阴。但是事实上缩阴运动对于轻微的松弛问题作用明显，但是对于严重性的阴道松弛问题效果并不大、如果一味的依赖于运动缩阴很容易贻误缩阴的最佳时间。
　　因此，妇科专家认为：女人缩阴可以坚持缩阴运动配合专业的缩阴产品千黛斯缩阴更好更快。缩阴产品是主要针对阴道松弛问题而研发的，尤其是现在口碑最好的绿色缩阴产品千黛斯，不但可以安全有效的达到缩阴效果，对于阴道干涩、阴吹、阴道异味亦有很好的作用。是众多快速缩阴的首选。
　　坏习惯一：为快速缩阴增加运动强度
　　需要坚持才会有缩阴的效果，但是并不意味着增加运动强度就可以提高缩阴效果，事实上增加锻炼强度不但不能缩阴，甚至还会对阴道产生损伤。尤其是憋尿缩阴法。如果没有掌握合理的运动时间憋尿时间过长会导致妇科出现，适得其反。
　　坏习惯一：运动缩阴期间没有注意&缩阴根源&
　　本身运动缩阴就是为了缓解阴道松弛程度、预防阴道松弛问题而做的，但是如果女人在缩阴过程中，没有意识到频繁的性生活也是导致阴道松弛的根源，而在缩阴期间频繁或者激烈的性行为会大大降低缩阴效果，还会增加阴道松弛程度，这样就更难利用缩阴运动有效缩阴了。
　　提肛运动（图）
　　特别提醒：相信大家了解了上述内容其实就会找到缩阴运动真的有效吗的答案，其实女人缩阴很简单，就是要找对方法，除了在运动缩阴期间避免出现上述五大坏习惯，再找对安全有效的缩阴产品千黛斯相信治好阴道松弛问题并不是难事，唯一需要在意的除了正确的做缩阴运动外选择缩阴产品不能盲目。
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女人缩阴运动有哪些
女性阴道收缩力怎么样，直接影响双方在性快感上的追求!很多女性朋友都在追求阴道紧缩的方法，但是除了做手术以外其他的方法女性朋友大多都不知道，下面小编为您介绍阴道紧缩运动方法，为您在性生活上增添快感。
阴道收缩力怎么样，直接影响双方在性快感上的追求!很多女性朋友都在追求阴道紧缩的方法，但是除了做手术以外其他的方法女性朋友大多都不知道，下面小编为您介绍阴道紧缩方法，为您在性生活上增添快感。
阴道紧缩运动
紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。
具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。
阴道收缩DIY—“凯格尔运动”
“凯格尔运动”即是骨盆底肌肉收缩运动，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。
自我锻炼要诀：
1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
4、每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。
转载请注明出处：中青健康频道 - /fk/5495.htm
关键词：女人;阴道;缩阴;运动
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