在跑步机上跑和户外跑哪种方式更适合你
现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。
户外跑：新鲜好玩但容易失足受伤
户外跑可以到不同的地方，让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近能持续产生激励的作用。
但是，户外跑会受到气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好等因素的限制，户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。
跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志
跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。
但是，由于跑步机是电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，容易令身体失去平衡。如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，就容易受伤。另外，在跑步机上锻炼，十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。
建议：跑步机之外要锻炼下肢肌肉
在户外跑步时，腘绳肌发力提起小腿完成跑步的动作循环，锻炼强度较高；在跑步机上，股四头肌发力蹬地得到的锻炼较多。因此，跑步机锻炼者需要补充腘绳肌锻炼，要注意保护脚踝，增强脚踝的力量，锻炼平衡能力，例如单腿在枕头上站立，站稳之后可甩动手臂，或者用对侧手摸站立的脚。　　　　　　（伍君仪）
[责任编辑:跑步机跑步 室外跑步哪个好
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跑步机跑步 室外跑步哪个好
本报记者 侯利平
夏天到来，又到了减肥季节，爱美女士邵杰刚刚购买了一架跑步机，不过，她很快就有了新的烦恼，那就是在跑步机上跑步好，还是室外跑步好？ 专家介绍，人在跑步机上是“被动跑步”，是不得不跑，频率和步伐都是固定的，关节始终处在屈曲的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是在速度较快时，髌骨和股骨直接撞击，对髌股骨关节和半月板的磨损力度更大。 而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害较小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节承受的压力要小得多。 专家建议，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要进行单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。如果这两个条件你都不具备也没关系，你可以试试原地跑步。原地跑步不仅方法简单，而且效率非常高。原地踏步一样跑起来，腿往上蹬，让全身处于类似跑步的状态，一样可以起到健身的作用。在跑步机上跑和户外跑哪种方式更适合你_凤凰财经
在跑步机上跑和户外跑哪种方式更适合你
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【摘要】现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。由于跑步机是电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。
现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。户外跑：新鲜好玩但容易失足受伤户外跑可以到不同的地方，让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近能持续产生激励的作用。但是，户外跑会受到气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好等因素的限制，户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。但是，由于跑步机是电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，容易令身体失去平衡。如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，就容易受伤。另外，在跑步机上锻炼，十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。建议：跑步机之外要锻炼下肢肌肉在户外跑步时，腘绳肌发力提起小腿完成跑步的动作循环，锻炼强度较高；在跑步机上，股四头肌发力蹬地得到的锻炼较多。因此，跑步机锻炼者需要补充腘绳肌锻炼，要注意保护脚踝，增强脚踝的力量，锻炼平衡能力，例如单腿在枕头上站立，站稳之后可甩动手臂，或者用对侧手摸站立的脚。　　　　　　（伍君仪）
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播放数：5808920在跑步机上跑步，对身体有哪些好处？一次应该跑多长时间？什么时候跑对身体好？跟在户外跑步，哪种方法好些
来自于：湖北|
提问时间： 22:11:14|
基本信息：
病情描述：
在跑步机上跑步，对身体有哪些好处？一次应该跑多长时间？什么时候跑对身体好？跟在户外跑步，哪种方法好些？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：16330收到了：
病情分析：
青年女性，在跑步机上跑步跟在平地上跑步对身体的好处是一样的，只是跑步机在室内，不受下雨和场地的影响，可随时进行，且可根据自身情况调节速度。一次跑多长时间、多长距离，都要因人而异，循序渐进。
指导意见：
至于什么时候跑没有严格的限定，只要空气好，室内室外都可以，如果室外空气好，可室外进行，如果早上室外雾大，就可在室内跑步更好。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2759收到了：
病情分析：
在跑步机上进行跑步和在室外进行跑步效果都是一样的，
指导意见：
每天坚持进行半个小时以上的慢跑运动的话是非常有助于增强心肺功能的，
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