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阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“零基础学护肤”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！??亲爱的瑜伽姑娘，练习瑜伽虽然益处多多，但除了瑜伽垫上的练习，还有哪些方法能提升练习效果呢？我们总结了下面的七个小建议，希望能助你一臂之力。1.别老想动作是不是到位瑜伽练习更像是一场发现自我的旅行，别把它当做是种比拼：不要老想着成为动作最标准的那个学员，你真正需要关注的是做出不同体式时身体各部位做出的不同反应。别老想着动作是不是做到位了，抛弃这个念头才能让你的身体更自然更放松，获得最佳的练习效果。2.穿衣要舒适练习时要选择让身心都感到放松的着装。如果在做下犬式(downward dog)时感觉不舒服或扭转身体时衣服都拧在一起，你的练习效果肯定好不到哪儿去。3.听从自己内心的声音想让瑜伽练习发挥出最佳的效果，一定要遵从自己身体最诚实的反应。如果做某个动作时感到疼痛吃力，就别再勉强了，赶紧调整一下吧。在上课前跟教练沟通一下自己的体力限度能让教练更有针对性地帮助你。精彩推荐痛经抓狂，这一招就可以解决痛经，烦躁，腰酸，来大姨妈到底怎么破，没错关注我，各种痛经方法，一分钟教会你，更有经期美容良方，经期瘦身，经期美胸，经期饮食秘籍，做你贴心的闺蜜，让你从此告别痛经。↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习养生方法如未弹出“识别图中二维码”，长按复制右侧微信号? ssquban 搜索添加↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓4.练习前要梳理自己的情绪比如问问自己今天的练习要达到什么程度--假如你已经有了目标，就可以不断强化使之实现。或是你今天过得很糟糕、或遇到了令人难过的事情，此时你更需要关爱自己多一点。在开始瑜伽练习前，要对自己诚实一些，想想为什么要练习瑜伽。在练习中不断提醒自己目标是什么以及为什么来练习，才能收获令你满意的练习效果。5.注意呼吸方法在我练习瑜伽的初期，我的一位教练曾说过：“瑜伽练习中要注意各个方面，更要注意呼吸方法。”这句话深深地印在了我的脑海里。呼吸能帮助你保持平衡、更好地触地，让你能全情投入到练习中的每一刻。6.培养一种名为关爱的情绪要学会关爱自己多一些。生活中充满起伏，瑜伽练习也如是。无论你今天过得如何，练习瑜伽时，都要给自己更多的赞赏和关爱。7.进教室前把手机放在门外把手机放在门外不仅仅能让你更加专注于练习，也是出于对其他学员的尊重！可能有那么几天，我们会行色匆匆地赶到瑜伽教室，脑子里被各种乱七八糟的事情填满了，肢体也无法配合着做出相关动作。希望这七条小小的建议能帮助你提升瑜伽练习的效果，甚至帮你撑过最糟的那几天。★精彩微信推荐★ ①长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
②复制微信号，点击“通讯录-添加朋友”进行关注。金牌瘦身老师微信号：svip529▲长按二维码“识别”关注简介：专业瘦身老师，分享瘦身知识，运动瘦身，饮食瘦身方法，让你轻松塑造形体，收腰、提臀、瘦手臂、瘦大腿。辣妈育儿教室微信号：WeiKa321▲长按二维码“识别”关注简介：提供方便、贴心的亲子育儿专业资讯，内容包括育儿经验、怀孕知识、胎教早教、母婴护理、产后护理、母乳知识、辅食添加、亲子活动、成长故事。辣妈育儿教室，您的掌上育儿宝典，敬请关注！零基础学护肤微信号：hufusss▲长按二维码“识别”关注简介：提供最丰富、最专业的护肤资讯;平台以护肤常识、护肤方法为主线;详解眼部、唇部、面部、颈部的美白、保湿、控油、祛痘、祛斑、洁面等实战分享.教你做魅力女人微信号：Charmladys▲长按二维码“识别”关注简介：女人可以不漂亮， 但不能没有味道；女人可以没有力气，但不能没有善良；只有懂得不断修正完善自己的女人，才能优雅地到老。女人，重要的是气场！——关注我，一起做魅力女人！学些社交礼仪微信号：svip8998▲长按二维码“识别”关注简介：学社交，学礼仪，得体，不失礼，不张扬，成为交际达人！神吐槽vs神回复微信号：dbdb2db▲长按二维码“识别”关注简介：这里是神回复，神吐槽，高级黑，内涵淫才聚集体，请自觉投入你的节操。美容瘦身微信号：BeautyAndFitness▲长按二维码“识别”关注简介：爱美容，爱瘦身，分享美容瘦身知识，做完美女人！【关注我，每日分享减肥瘦身、美容护肤知识！】教你瘦到90斤！跟韩剧学穿衣微信号：chuanyi567▲长按二维码“识别”关注简介：爱韩剧，爱韩星，爱韩范er！【关注我】跟韩剧学习穿衣搭配技巧，走在潮流最前线！其实你可以更美！学做饭很简单微信号：zuofan321▲长按二维码“识别”关注简介：分享美食菜谱，每天教你做一道菜。自从关注“做饭so-easy”，麻麻再也不用担心我不会做饭了！超级爆笑微信号：ChaoJiBaoXiao▲长按二维码“识别”关注简介：分享每日雷人囧事，超级笑料，您手机上的开心果！【欢迎各位名人和人名，猛击关注我！】教你去痘祛斑微信号：svip8200▲长按二维码“识别”关注简介：祛痘、祛斑、美白实战日记,分享护肤达人的祛痘祛斑经验技巧~点击左下角“阅读原文”教你一天瘦一斤
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1哈瑞瑜伽教练证书之行业标准中国瑜伽联盟理事单位。11年专业瑜伽培训品牌。2014年成功主办“富曼欧杯”上海首届国际健身瑜伽邀请赛”。2哈瑞瑜伽之学院宗旨结识有缘人，点亮瑜伽之光。哈瑞瑜伽是培养瑜伽人才的摇篮，科学-系统-安全，为社会输送高素质的专业瑜伽人才。3哈瑞瑜伽之承诺传授最传统印度本源哈达瑜伽，回归人性最初的奉爱、善良、真诚。培训内容
课程概述1系统的解剖学与生理学。（包括系统的基础解剖和不同类型体式的解剖应用）2瑜伽之气和调息。（十种生命之气）3体式的变化与衍生（哈他瑜伽精细、精确、智慧的描述、）4体式编排与课程安排教学技巧的练习。（计划、准备与教授），包括：动作序列、课程主体、课程进度的安排、示范及观察技巧、授课的声音、语调、特定课程的编排5日常练习：呼吸、冥想与体式。6瑜伽唱诵和梵文。（曼陀罗吟唱、集体唱诵、念诵冥想和梵文教学）7瑜伽三脉七轮。8体式纠正技巧与瑜伽附具的使用。9瑜伽清洁法、断食法。10《博伽梵歌》、《瑜伽经》等经典解读（瑜伽流派、经典教导的瑜伽程序、瑜伽八分支）。11流瑜伽基础。12如何成为一位受欢迎的瑜伽教师。13常用的放松和恢复体式。应知部分1瑜伽的理论课程，瑜伽的起源、历史、发展趋势、原理，及瑜伽经典《瑜伽经》《瑜伽之光》《解剖学》，《博伽梵歌》2人体与运动相关的解剖知识以及正确练习瑜伽的重要性。3瑜伽八分支法，哈他四步骤。应会部分1瑜伽的体位体位习练包括入门级八十多个体式。（包括站姿，蹲、跪、坐、卧、前、后、左、右和扭转等体式，不包括变体）。2瑜伽的呼吸法：调息法,瑜伽清洁法。3瑜伽休息术。4语音冥想。5日常练习：呼吸、冥想与体式。6曼陀罗唱诵。7教与学的结合应用，理论和实践的结合。如何上好一堂优质的瑜伽课，科学设计和编排课程的相关技巧。8瑜伽老师的专业操守，怎样做一名专业的瑜伽教练，真正成为一个阳光，和谐，传播正能量，受人尊重和被人喜爱的瑜伽教练。考核规范3个月完成200TT课时，通过导师考核后方可毕业。教练班培训团队
哈瑞瑜伽馆创办人崔生英老师亲任主教练，带领四位资深瑜伽老师组成教练班培训团队。 主教练崔生英MalatiManjari中国瑜伽第一老人首席弟子，系世界最著名的BB Govinda Swami弟子，学习奉爱瑜伽文化、语音冥想。哈瑞瑜伽创办人（2004创办至今拥有5家瑜伽分馆,培训瑜伽教练37期）上海最早的瑜伽教练之一。中国瑜伽联盟理事副理事长。年担任中国瑜伽丽人大赛第1—第4届裁判长担任中国瑜伽丽人大赛第5—第8届总裁判长2015年获得中国十大瑜伽名馆之一2014年荣获杰出瑜伽华人贡献奖2015年荣获十大瑜伽华人评选奖每年定期前往印度Rishikesh,Mayapur瑜伽圣地修习最本源的哈达瑜伽，1990年修习瑜伽至今，执着而虔诚的修行奉爱瑜伽，是一位严格的素食主义者，像母亲一样呵护着她的每一位瑜伽宝贝，让每一位接触她的人都能感觉到亲切、慈祥、平和、喜悦。
授课风格哈达瑜伽 ：以体位为核心，注重内在能量的提升；透过呼吸冥想培养意识的专注；分享唱诵瑜伽曼陀罗唤醒内在的觉知；因才施教的教授风格让不同年龄，不同体质，不同性别的人都会爱上瑜伽，爱上生活。 导师王成杰Rocky年 从事专业健身与国际私人教练员工作，超过5000小时的1对1私人教练授课时间。2004年 在力美健健身俱乐部接受外聘欧美专业瑜伽导师培训后从事瑜伽行业。2004-至今 从事专业瑜伽教学与培训工作兼任过上海瑜伽馆的瑜伽师！超过10000小时的专业瑜伽课堂授课时间。多年前跟随宋光明老师传播王者瑜伽，在生活实践中体悟着作为瑜伽传播者的点点滴滴，在每日体式练习之余更注重精神层面的提升和升华，希望能让自己和每一位学员们慢慢感受自己，了解自己，最终了悟自我.于2012年1月拜访印度瑜伽发源地(瑞诗凯诗)，和宋光明上师同住一屋在印度Bhaila Asharam的瑜伽道场潜心修炼“王者瑜伽”和“喜马拉巴依拉”呼吸控制课程一个月！
获得证书国际瑜伽联盟注册瑜伽师（RYT200）国家健康产业委员会颁发《高级瑜伽指导师》光胤瑜伽教练资格证书 光胤瑜伽理疗师资格证书IPTI国际私人教练员证IFBB国际教练员资格证书
特色课程1 喜马拉雅巴依拉呼吸控制课2 三招理疗，三招按摩远端刺激按摩治疗身体疾病
<section class="" style="float: lef哈瑞瑜伽(harui-yoga)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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解除瑜伽练习困惑，突破瓶颈，超越自我解除瑜伽练习困惑，突破瓶颈，超越自我让我们一起，点亮瑜伽之光冬天蛰居避寒和缺乏运动，减慢身体的血液循环，使身体会感到比平常冷。不过尝试一下，一旦你开始练起瑜伽姿势，血液循环就会渐渐增加, 让全身都沐浴在温暖和活力之中，体会到全身心的舒适。每天练练“小燕飞”，一生不得腰椎间盘突出　　小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，爱在浦江 游艇盛宴邀请函下面这个老人叫Kazim Gurbuz，是来自土耳其的瑜伽大师，他看起来比他的实际年龄小的多。事实上他今年已　　盈盈一握小蛮腰，谁不想拥有迷人的小蛮腰呢?可现实是由于久坐不运动，腰部的肥肉越堆越多。千万别着急，一起来脸部瑜伽，拯救不开心···瑜伽瘦身人人皆知，今天小舞告诉你瑜伽除瘦身还有哪些好处，喜欢健身的朋友们千万不要错过喔！瑜伽的好处：一、促进大多数人的手腕处于比较脆弱的状态，尤其是女性。以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善哈瑞瑜伽健身中心成立11周年庆暨台北太极瑜伽成立20周年庆，联合推出夏季系列强化班。
100个小时，让我们的身体年龄重回18岁。结识有缘人！点亮瑜伽之光！结识有缘人，点亮瑜伽之光！！近年来，瑜伽风靡全世界。越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程。奥斯卡影后海伦、亨特、麦当娜都坚持不懈的练习瑜【9个拉伸动作】ASICS 自制拉伸运动示范动作！担心跑步跑出粗腿？酸痛难忍？拉伤肌肉？运动前后的拉伸是王致胖的一些习惯，你也中了吧？结识有缘人，点亮瑜伽之光！8月8日与顶级瑜伽大师零距离接触！机会近在眼前........1Simple Spinal Twist躺在地上，双手抱住双膝，尽量靠近胸膛双手尽量伸展，手掌朝上，保持双膝空中瑜伽，目前热爆全国。。。。harui-yoga关注哈瑞瑜伽 “哈瑞”一词取自古印度的梵文玛哈曼陀罗
梵文大意是对整体灵性能量的呼唤，是充满正义的力量。热门文章最新文章harui-yoga关注哈瑞瑜伽 “哈瑞”一词取自古印度的梵文玛哈曼陀罗
梵文大意是对整体灵性能量的呼唤，是充满正义的力量。二零一六&步达瑜伽·禅游九华
&二零一六·步达瑜伽&
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4月23－24日
清凉佛国共修同行
在瑜伽的路上，其实我们可以走得更远……
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&&春光漫漫，岁月静好。在各位伽人朋友的陪伴下，步达（Buddha）瑜伽迎来了第六个年头。
&“勤修戒定慧，减除贪嗔痴”。六年来，步达与栖谛，博学之，审问之，慎思之，笃行之，以身实践，一步一个脚印，以求觉知。
&&所幸，这个过程中，并不孤单，得有诸多伽友同行，得到各方的鼓励与支持，获得满满的正能量，一直在正确的道路上缓慢进步。
&&在此，首先向各位表示诚挚的感谢！
&&#9678;步达六年，是一个里程碑。步达勇于学习和尝试新鲜事物，<span STYLE="FonT-siZe: 24 FonT-FAMiLY: 楷体,楷体_GB年的这个春节前后，我们试验了众筹这种形式，在短短一周的时间里，天鵝湖步达瑜伽馆众筹30位“股东”，有本馆的新老伽人，也有来自合肥的伽友，更有远自深圳等地的朋友加入。
名词解释·【步达股东】：名为“股东”，实为“亲密伽人”。步达的正念＋您的善念＝同呼吸，共修习。教学相长，亦师亦徒，在相似的生活氛围中，步达与伽人获得更多身与心的共鸣。
&#9678;步达六年，我们期待更多的亲密伽人到来。或许步达可以考虑加盟或连锁。
&名词解释·【步达加盟】：名为“加盟”，实为“分享”。如果您认同步达的瑜伽理念，我们可以无偿分享步达的一切，步达的经验，步达的师资，步达的模式……期待有缘的“盟友”出现。
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&&#9678;步达六年，获得更多的福缘。今时，步达将在安徽九华山佛学院立牌，成立「中国步达瑜伽净修基地」。一沙一世界，一叶一菩提，更多的步达伽人，可以有机会相聚清凉佛国，共度春花秋月夏风冬雪。
&&#9678;步达六年，正式启动“禅游”计划。我们将在九华山举办多期禅游及禅修活动，除此之外，步达还将走得晚远，禅游（禅修）西双版纳，禅游（禅修）台湾，禅游（禅修）印度，禅游（禅修）泰国，将陆续展开……带给你不一样的游历感受。
&&&#9678;步达六年，我们一直心存感激。为答谢各位伽人朋友，我们将在九华山佛学院举办一期免费课程——“二零一六步达瑜伽·禅游九华”。“中国步达瑜伽净修中心，也将同日在九华山佛学院挂牌成立。
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六年一台阶，栖谛与步达心存感激，昔日初踏蹒跚之路的步达能走到今天，这漫长路途得到诸多善心人士的无私呵护，期待与各位伽友禅游九华，也祝愿伽人朋友们新的一年在瑜伽修习中获得更多的精进与开悟！
活动时间：丙申年壬辰月乙亥－丙子日（－24日）
活动地点：安徽省池州市九华山佛学院
报名方式：<span STYLE="FonT-siZe: 24 FonT-FAMiLY: 楷体,楷体_GB--
　　　　　buddhayoga（微信）
活动特邀导师：
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&九华山甘露寺住持、九华山佛学院院长，中国佛教协会常任理事。著有《转眼看世间》和《愿我来世身如琉璃》《但信佛无言》等著作。
& &“于言中传道，在默处授法”。藏学法师常在寥寥数语之中指点世人生活中的迷津，在默默无声之时点亮修行者的智慧。
活动指导老师：
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&&&&&&台湾醍醐法学苑大陆地区执行士：
创办安徽步达瑜伽文化传播有限公司、
醍醐茶轩，与吉达（citta)心理咨商工作坊筹办。
&&&&&14:30
&&&不期而遇…喜相逢
&&&&&17:00
&&&&&18:30
&&&醒醐禅茶
&&&&&21:00
&&&放下万缘…养息
&&&随众早课
&&&分享《步达六年》
&&&法师开示《药师经》
&&回归古人智慧
&&放下万缘…养息
&&随众早课
&&散大逍遥
&&醍醐禅茶
&&乘福慧赋归
（备注：课程免费，寺院食宿随喜供养，课程可能会因寺院实际情况有所变动，未尽事宜敬请谅解！）
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