怎么利用跑步机达到减肥效果 注意这3点
　　[(,)在线健康频道资讯]现在到了减肥季，很多朋友都在尝试各种妙方妙法进行减肥革命，其中跑步是我们最常看到的减肥方法之一，除了在公园里、大街上、操场上，那么就属在跑步机上运动的人群最多了，看着大家在跑步机上呼哧带喘的、大汗淋漓的，那是否证明在跑步机上减肥就有效果了呢？但是尽管如此，还有很多人还是减不下去，这是为什么呢？跑步机能减肥么（图片来自昵图网）　　很大程度上的原因应该是是跑步时间太短，很多人在跑步机上也就是跑个20、30分钟，20分钟左右是脂肪开始参与提供能量的时间，如果仅仅跑　　20分钟，　　脂肪刚刚动员时就停止跑步　　，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好。　　还有一大原因可能是舔饮料在作怪，市场上售的饮料大致可以分为三类，基本是60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于　　您大概有30分钟是白跑了　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，所以可以尝试用它替换饮料。除了这些还有比较大的原因就是管住嘴，很多了跑了很长时间就以一顿大餐犒赏自己，这样也是不行，所以以后再在跑步机上运动的话就多多注意上述3点吧。　　感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台
（责任编辑：HN666）
科技精品推荐
每日要闻推荐
精彩焦点图鉴
　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与和讯网无关。和讯网站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。想在跑步机上跑步减肥，什么时间跑步比较好？跑多长时间？饮食需要控制吗？_百度知道
想在跑步机上跑步减肥，什么时间跑步比较好？跑多长时间？饮食需要控制吗？
提问者采纳
运动最好是晚上6点后饭后一小时再做，因为做完运动2个小时不能吃东西，和过量喝水！做完休息一个小时哗护糕咎蕹侥革鞋宫猫刚好冲凉睡觉！
晚上比较好吗？
运动后六个小时会是燃烧脂肪时间！若果你吃东西会更胖
但是运动完等冲凉后睡觉会减少吃东西的冲动和加速燃烧脂肪
之前有人说跑步之前吃香蕉
运动前要充分补充水，因为运动时要大量消耗水分！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
不管在哪跑。最好可以坚持40分以上，运动到出汗最好！那时候才是有效果的！饮食上不哗护糕咎蕹侥革鞋宫猫要吃零食饮料，略微减少饭量即可！一定要坚持，这个必须坚持！满意的话请采纳下！😊谢谢
来自团队：
为您推荐：
其他11条回答
跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美...
一般是在早晨，先慢跑等身上热了在适当的加速。一般30到60分钟。要多餐少量，维持每天的基本消耗就行
想减肥有一个好办法帮你，你每天把酸奶和橄榄油混在一起喝，一个月之后就有效果了
对，橄榄油
最佳运动时间是下午三点到晚上八点，最科学的饮食是早吃好、午吃饱、晚吃少，减肥一定要循序渐进，持之以恒
不客气😊
早上或者下午跑 一次跑40分钟 跑前最好吃一根香蕉
吃香蕉起什么作用
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。
早上六点左右跑步和晚上吃饭一小时后跑
少吃油腻的东西
早上或者傍晚 时间20分钟到30分钟最好
慢跑40分钟
傍晚跑比较好，跑半个小时到一个小时，饮食肯定要控制的
早晨跑，跑一小时，不需控制饮食。
没出太阳时不好。窗户要开。
看错了，以为你跑步，我媳妇在减肥中心工作，下午我问问她。我觉得活动量大了反而起到作用反
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁在跑步机上跑步好吗_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
在跑步机上跑步好吗
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
你可能喜欢跑步机减肥 跑步机上如何正确跑步？
收藏数：20
　　你真的会跑步吗？跑步机减肥方法你真的掌握了吗？以下几点告诉你，如果你没有掌握正确的跑步方法，很多时候就是白跑了。　　白跑一：一来就跑　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。　　科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
白跑二：每次跑20分钟　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。　　白跑三：边跑边喝饮料　　市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。　　而我们在跑步机上慢跑（时速8-9米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。　　白跑四：快速跑　　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。　　快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。　　白跑五：跳跃跑、前倾跑　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。　　白跑六：晨跑　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了。
男人靠什么提升战斗力？深蹲！
全球公认的最健康の作息时间表！
今年最帅的发型！泡妹都靠它们了！
你好，我喜欢健身，你喜欢我吗？
获取验证码
注册请完善所有信息！
您输入的账号或密码有误，请检查重新登录
忘记密码？
第三方登录
还没有牛男账号？ 立即加入！
获取验证码
请完善找回密码相关资料女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
跑步机上快步走燃脂甩肉&教你跑步机快走减肥的正确方法
爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标。然而你知道跑步机快走也能减肥吗？现在走路也能燃脂甩肉了。我们来看看跑步机快走减肥的正确方法吧！
跑步机 快步走你知道跑步机快走吗？爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所的目标，下面我们一起来看看跑步机快走的正确方法吧。1、模式的选择跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。2、站立的姿势3、在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响的效果呢。4、怎样跑跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于更加直接。5、怎样停跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。跑步机 快步走6、最佳心率跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。跑步机减肥要领1、跑前热身从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。跑步机 快步走2、脚跟先落地很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。3、慢跑减肥效果更好你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的。4、跑步结束后做伸展运动结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？}