健康只需每天快走30分钟
核心提示：步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3、5分钟的空档
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　　根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。
　　例：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
　　没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病维持健康。
　　步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3、5分钟的空档，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。
（责任编辑：李一千）
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验证码输入错误，请重新输入随着社会的发展，我们的运动方式有了很大的改变，减肥都告别了以前围着操场跑步的方式，有了跑步机和动感单车的出现，现在大家都喜欢去健身房运动，颇受大家的欢迎，对于以减肥为目的而健身的人来说，最关心的问题当数“动感单车和跑步机哪个减肥效果好”。这两个方式到底哪个效果更好呢，现在我给大家介绍一下，我们一起来看看吧。
步骤/方法：
1动感单车能够通过不同的速度及阻力的练习，可以有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，会燃烧大量的脂肪，是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。
2跑步机的减肥效果与室外的跑步来说相差是不大的，跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能，但是运动强度不一样减肥效果是不如动感单车的。
3动感单车跟随音乐来运动让人更轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。跑步机上配有减振器，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
注意事项：
跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。
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