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减肥，每天晚上6点在跑步机上跑10公里，在散步3公里，这个运动量够吗？，坚持42天了，还从未间断，谢谢
来源：互联网 发表时间： 11:50:55 责任编辑：王亮字体：
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减肥运动是需要消耗热量消耗热量越多减肥效果越好消耗热量多一方面需要合适的强度一方面需要尽可能长的时间所以尽量的多的肌肉参与 强度相对比较小的运动是减肥的好运动比如慢跑 快走 爬山 游泳等等仰卧起坐几乎用的就是腰腹部肌肉四肢肌肉群并不参与累消耗热量不多对减肥来说意义不大
解决方案2：
仰卧起坐是收腹的。跑步比散步要管用。
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在跑步机上每天快走30分钟有减
在跑步机上每天快走30分钟有减
在跑步机上每天快走30分钟有减肥的效果吗吗尤其是下半身?///////////////////////////////?//??/???????????????????????
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：27170
问题分析：肥胖的主要的原因就是饮食过多不能被身体完全的消耗就会形成脂肪造成肥胖的。意见建议：所以你的这个走路可以起到减肥的，但是你必须还要每天减少你的饮食，这样才能有更好的效果的。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：136134
问题分析：您好！根据您所说的情况，在跑步机上每天快走30分钟，建议坚持，一定有用！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，多跑步。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：58241
问题分析：您好，， 严格控制饮食， 适当的运动和锻炼是减肥的关键， 在跑步机上运动也是运动， 也可以加速热量的消耗和控制体重， 也是有助于减肥的，意见建议：不过减肥也需要控制饮食， 如果不能科学控制饮食， 控制热量摄入， 单一运动， 减肥效果不好，
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：1320
问题分析：您好，根据您说的情况分析，有氧运动超过20分钟后，会消耗人体脂肪，30分钟有氧运动可以起到锻炼效果。意见建议：建议，有氧运动跑步，可以起到减肥作用，但是也需要控制饮食，跑步对腿部脂肪有减肥效果。
职称：护师
专长：内科
&&已帮助用户：25669
问题分析：你好，这种情况是可以达到减肥目的的，同时在饮食上也要注意控制。意见建议：除了跑步，还可以选择舞蹈，瑜伽，游泳等多种方式，最好是每天1-2小时以上，在跑步后注意拍打，按摩，揉搓放松肌肉，饮食上要选择清淡的食物，避免粗纤维，油腻油炸的食物。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：6597
健康指导：你好，有减肥的效果的，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：1366
健康指导：你 好，很高兴为你解答，一般做有氧运动才是减肥的最好方式，可以有效的分解体内多余的脂肪。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。所以建议你还是做慢跑运动就好。运动完后要揉一下小腿，放松肌肉
问每天在跑步机上跑多久能减肥
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：1476
病情分析： 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。意见建议：就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
在跑步机上跑步和快走哪个减肥快呢
职称：医生会员
专长：皮肤性病、常见疾病
&&已帮助用户：39319
病情分析： 能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。
慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样
慢走 （一小时4公里） 255 卡 速度5-6
快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7
慢跑 （一小时9公里） 655 卡 速度7
快跑 （一小时12公里）700 卡 速度8意见建议：晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。
运动时间就更重要，最低40分钟，因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。祝你成功
问在跑步机上跑了20分钟，可一下来就感到头晕恶心，怎么回事？
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243490
指导意见：头晕的原因有很多，大致分为血管性的 也就是说血管狭窄，供血不足，比如颈椎病压迫血管， 血管瘤， 还有神经性的头 疼，具体的需要明确后治疗，
问经期能在跑步机上快走么？或者做些别的？(本人在减肥)
职称：主治医师
专长：妇产科,宫外孕等疾病
&&已帮助用户：31362
问题分析：你好，经期可适当活动，不宜做剧烈运动。如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长意见建议：建议在减肥的过程中要严格控制饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
问减肥的问题。我分别于每日早上、晚上，在跑步机上走步以此达到减肥目的。早上1个小时，晚上1个半小时。
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
病情分析：你好，可以你好，建议可以局部减肥，多做运动，喝茶减肥 最方便，意见建议：最简单的减肥方法 过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
问跑步跑半个小时，坚持一个月能瘦多少？
职称：医生会员
专长：眼科、高血压、耳鼻喉、心血管疾病
&&已帮助用户：23672
病情分析： 您好，这个方法是可以减肥的，而且一个月坚持的话是可以瘦十斤的。意见建议：但是建议不要采用过于极端的减肥方式，重点是自己要能坚持，而不是一个月以后就停下来，这样就会反弹。减肥是一个改变自己生活习惯的过程，如果你这样能坚持，那么选择这样的方式，等瘦了以后可以适当在晚上增加一些蔬菜的进食也是可以的。不过减肥期间一定要注意中饭和早饭的营养要均衡，注意钙质的补充，五大营养元素都要摄取。下午3点以后尽量不进食，晚上饿了喝牛奶，顺便配合一些力量运动，20分钟左右对于塑形是很有帮助的。另外给你一个参考的资料：台湾卫生署规定人每周瘦身不得超过2磅，也就是0.9公斤。因为这个速度是最健康，最不容易反弹的。所以如果你不着急的话，把瘦身速度放慢对你的好处更多。
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评价成功！每天在跑步机上快走减肥，哪个时间段，持续多长时间效果最佳。_百度知道
每天在跑步机上快走减肥，哪个时间段，持续多长时间效果最佳。
出一身汗洗个澡，每天晚上在跑步机上快走1个小时，具体的最佳时间段，持续时间和具体走法请尝试过的人帮忙说一下，指导我更正确的更快速的减肥。包保鲜膜效果会不会更好呢从放假以来坚持了一个月了吧。我想要效果更好一点
很真挚的想得到解答，做广告的请绕道我很认真的提问。请解答的详细一点，别提减肥药的问题
提问者采纳
个人感觉早上10点以后开始锻炼比较好我是走1km跑4km左右，每周一次，效果还可以，半年下来瘦了10斤左右
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保鲜膜只会让你脱水啦~！最好坚持一个半小时最好了，因为开始减肥的时间是运动了半个小时以后。
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出门在外也不愁我每天晚上在跑步机上快走慢跑交替着共40分钟会瘦吗 晚上撑不住吃什么不会胖_百度知道
我每天晚上在跑步机上快走慢跑交替着共40分钟会瘦吗 晚上撑不住吃什么不会胖
40分钟以后才是减脂肪，最好是四十分钟以上晚上可以吃点地瓜！，要不心里会难受，脱脂牛奶不行的、只要睡前三小时以前吃就可以了！不要太饿
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建议。在你感觉累的时候再坚持一会。晚上吃胡萝卜
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出门在外也不愁跑步机上快走速度多少减肥最有效_百度知道
跑步机上快走速度多少减肥最有效
提问者采纳
你的采纳是我服务的动力，把手臂撑地，自己调整这个动作两手掌的距离。，起床时是人体排毒的时间，切不可大口喝，请谅解.5~1。最好是卷腹运动，绷紧核心肌。早餐是牛奶或鸡蛋。除了跑步，或更低的位置。刚刚开始可以借用手的力量，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，手臂前伸，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了。一次15~20个、跑步，可以给自己一个大大的伸懒腰，晚上尽量12点前睡觉，但是得在自己的承受范围内一般习惯是先5，双脚张开与肩同宽，维持姿势30秒。肩膀要练宽，可以适量。腹部的锻炼每天都是不能少的。
祝生活愉快，膝盖弯曲，但不断但弯曲下背。运动完可以吃些 水果，走也得走完）速度适当快点，刚刚开始可以慢点，身体尽可能挺直。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，很累的感觉就停下来，身体尽可能放低，休息40秒，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，休息30秒，身体成直线，然后身体热了7：俯卧撑的姿势。20~30个一组。（一般得保证时间在30分钟以上，也容易反弹，两只手轮流来，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，所以还是先把其他练好.5的速度跑，需要时间的坚持：每天3000米不能少于这个数。早餐一定要吃、侧平板式，腹肌紧绷，我是健身教练，腹肌属于核心肌、仰卧起坐，不过这个动作没有相当实力是做不来的，都是靠不住的.5的走一会儿，减肥成功，（跑步完，越近就越练手臂，这个习惯不管什么时候都要保持，谢谢，另外发并点击我的头像向我求助，以后慢慢加强，手肘弯曲。停顿1下。1，腹肌收缩，或是距离更长，身体从肩膀至脚踝呈一直线：单手撑地，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，每次提升0，每餐需要有蛋白质的摄入。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，说说我的一点点建议吧，早上7-8点起来，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，唯有锻炼才是最可靠的，为其他强化运动打基础，手臂从头到尾保持在同一位置，争取3组以上，中午吃到8分饱就行，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，或适当延长，回到起始位置，这样可以很好的舒展筋骨和肉，动作中深呼吸，就是仰卧起坐不要完全躺下去，幅度大了会造成脊椎问题，重量放在前臂上，核心肌支撑住，而且没效果，跑完不能马上冲凉吹风扇，屁股向后，靠腹部力量支撑自己，抬起臀部，答题不易，争取3~4组，如果有其他问题请采纳本题后，即使瘦下来。减肥健身都是有氧与无氧的结合，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，与肩同高，大腿上部和地面平行。首先有氧运动1：身体站直。3，下背自然前拱，也是坚持时间和上面一样，宽握引体向上是很好的方式，核心肌绷紧，然后继续，不是说练哪里就能减哪里的。，另外一个手放在腰际，或速度更快。：可以有效锻炼腹肌，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾。这些只是一些简单的运动知识。如此反复5~8个一组。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，然后继续，然后休息30~60秒。以下方式可以练到整个核心肌，然后慢慢将身体站起，晚餐大概到7分就好、前平板式，然后起来，在臂膀的正下方。还有就是自体重量深蹲，需要水分的补充，那些吹嘘什么什么能很快减下来的
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有效果的。如果进行以下步骤效果更好。
1、热身10分钟，进入运动状态
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。
2、慢跑20分钟，激...
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