&主题：健步走多长时间后体重开始明显下降？
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169CM，体重83公斤，脂肪肝，高血脂，高胆固醇，上个月20号开始健步走，6公里从一小时20分钟走到一个小时5分钟之内，每天早晚各6公里，饮食我也是稍微减了一点。今天称称体重，没减啊！唯一感觉腿比以前轻快了。
论坛里一定有健步走的同学，你们都是走了多长时间以后体重明显下降的。告诉我给我动力！！！
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yxbzhj 发表于
胖人之所以胖，是因为在吃饭时不知道饥饱，摄入了过量的营养，与是否运动没什么关系。
再一个，胖和壮是两个概念。就是关系不大啊，胖不胖主要还是基因决定，除非是刻意通过食量控制而不是饥饿来控制吃不吃
壮人其实很多肌肉比例高的其实比很多看着瘦的人肥肉还少，这种主要就得依靠体力劳动和运动了
其实现在胖子多主要还是经济发展之后食物供给比较足了，多数人的基因还是倾向于积累脂肪
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<font color="#d 发表于
感觉健步的效果不明显的，维持的效果还行。
一朋友为领导开专车的，体重近90kg，年龄50+。他坚持每天跳绳，除此之外，无其他项目。两年下来体重70kg。
但是，一些朋友说跳绳对膝盖损害较重，甚过跑步机。不知真相了跳绳得法的话，比跑步损害小。一是双前脚掌落地，二是跳起的高度很低
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yxbzhj 发表于
结合我自身的情况，给你一个建议，我平时非常爱走，速度正好在6公里左右，时间大约一个小时，我饭后散步时，不认识我的人总以为我在赶路，出租车司机经常问我“您去哪”，但是，我要告诉你的结论是：步行6公里的时速，对于“脂肪肝，高血脂，高胆固醇”是没有什么用的，对别人我不知道，但对我来说一点用没有。只说速度，不说运动时间没有意义。
至于您自己六公里时速走一个小时，这这些有没有用，有没有做对比试验？比如饭量等不变，上半年每天走一个小时，下半年不走，这些指标没有区别，才能说明对您确实没有用
本帖最后由 威尼斯炮舰 于
10:35 编辑
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and250 发表于
扁平足的人这么跑很快脚就废了
体重大点的还是上椭圆机之类吧
体重小点的也起码有双好鞋
不过减肥这件事，对于基因决定的胖子来说只能靠挨饿，还得小心哪天饿的受不了了暴饮暴食之后的反弹，对于本来在体重正常范围内的人来说主要还是为了强身健体，胖到一定程度唯一科学的解决方案是缩胃手术，但国内很少有四五百斤那么夸张的胖人之所以胖，是因为在吃饭时不知道饥饱，摄入了过量的营养，与是否运动没什么关系。
再一个，胖和壮是两个概念。
本帖最后由 yxbzhj 于
10:14 编辑
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其实有氧运动消耗的热量并不多，走一个小时大概消耗相当于一个汉堡的热量。
这样看来，还不如每天少吃个汉堡或者每天少吃顿饭。
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我1.71米，曾经175斤，每天两杯喝苦丁茶加速饥饿，加上4次6楼楼梯，1年内体重讲到130斤。
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yxbzhj 发表于
跑步对技术要求是相当高的，不正确的跑步姿势会对身体造成损伤，跑量还是控制在每天3公里左右，一周一次5公里，一个月跑一次10公里，还是很合适的。
跑步一定要脚尖先着地，不然对膝盖是有损伤的。我跑步脚后跟是不着地的。
不论采取什么姿势跑，轻松跑是最重要的，距离和时间都不是问题，慢慢的，你会发现，你跑的越来越快，越来越远。
米卢提倡的快乐足球的理念，同样适用于慢跑。扁平足的人这么跑很快脚就废了
体重大点的还是上椭圆机之类吧
体重小点的也起码有双好鞋
不过减肥这件事，对于基因决定的胖子来说只能靠挨饿，还得小心哪天饿的受不了了暴饮暴食之后的反弹，对于本来在体重正常范围内的人来说主要还是为了强身健体，胖到一定程度唯一科学的解决方案是缩胃手术，但国内很少有四五百斤那么夸张的
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跑步对技术要求是相当高的，不正确的跑步姿势会对身体造成损伤，跑量还是控制在每天3公里左右，一周一次5公里，一个月跑一次10公里，还是很合适的。
跑步一定要脚尖先着地，不然对膝盖是有损伤的。我跑步脚后跟是不着地的。
不论采取什么姿势跑，轻松跑是最重要的，距离和时间都不是问题，慢慢的，你会发现，你跑的越来越快，越来越远。
米卢提倡的快乐足球的理念，同样适用于慢跑。
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安静心率 = 早上起床撒尿后 躺床上 睁眼 静止数分钟内的最低心率&&连续多日取平均值
最大心率 = 快速爬楼梯 或 猛骑车 或 猛跑步 下 测得的 最大心率
Karvonen 公式如下
运动量百分比对应的心率 = ((最大心率&&安静心率) × 运动量百分比) + 安静心率
对于身体健康的普通人 --减肥用的有氧运动的 运动量百分比区间 是60%-70%这一段 在这个心率区间 每日锻炼20-40分钟 就可以减脂
所以 先买一个心率带+报警手表 或+手机app（带区间报警功能的）或有心率监测且带报警功能的手表（这种没有心率带准，但也能用）
测出自己的 安静心率 和 最大心率，然后套用 公式算出 60%和70%下的两个运动量百分比对应的心率值
然后 运动的时候 手表 报警区间 最大值 最小值 就设成刚才算出的那两个值&&运动时 一旦心率大过最大值或小于最小值时 它会声音报警 此时控制自己的运动强度 让心率始终在区间内维持
每日 严格在这个区间 锻炼20-40分钟即可，&&锻炼时心率不可过大或过小 严格在刚才算的那两个数值之间的区域 运动。总运动时间也不要长了 每日20-40分钟 不多也不少
持续下去 且饮食量是合理的话 就会得到最科学的减肥 还可以提高心肺功能
另外体重重的人 不建议 通过跑步 走路锻炼 这种情况太费膝盖，更不要玩负重跑负重走，非要玩这种 建议 非负重走路锻炼且穿软底鞋+软的专用塑胶跑道上走这样最大限度的保护膝盖
优先建议游泳锻炼（游泳时需要完全防水的心率带+手表），或自行车锻炼 可以用自行车机或真自行车， 骑行时尽量用小齿轮带大飞轮 高踏频骑行 这样每一下用力的力度很小对膝盖损伤几率会减小
还有一点 有氧运动 也就是说运动时你的呼吸比不用动时要 多，所以空气不好的时候不要训练&&尤其是室内空气一般不会很好 这种地方训练 基本上是反作用的~~~此时不练胜过练
另外最最重要的&&绝大部分人运动基本上都是受伤大于收益的，所以任何运动都要先预防受伤 然后才是健身诉求& &很多受伤是不可逆的 尤其是膝盖 我身边有个热血青年 20来岁就膝盖受伤 做了个手术 现在基本算半个瘸子了 所以说锻炼一定要小心 尤其是胖子大壮玩跑步和走路 甚至玩负重跑步走路的 都得小心~~~~~
本帖最后由 metaldz 于
19:36 编辑
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纯农民777 发表于
哥们，你没给建议啊。你只是告诉我不好用没效果。慢跑效果是最好的，推荐你看一下“库珀十二分钟跑”，十二分钟跑对健身效果是很好的，用时也少，但对减肥没什么效果。如果要减肥，有两个关键指标：一是时间40分钟以上，二是距离8公里以上，视个人具体情况，时间或距离有一个达标就行。 本帖最后由 yxbzhj 于
11:48 编辑
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yxbzhj 发表于
结合我自身的情况，给你一个建议，我平时非常爱走，速度正好在6公里左右，时间大约一个小时，我饭后散步时，不认识我的人总以为我在赶路，出租车司机经常问我“您去哪”，但是，我要告诉你的结论是：步行6公里的时速，对于“脂肪肝，高血脂，高胆固醇”是没有什么用的，对别人我不知道，但对我来说一点用没有。哥们，你没给建议啊。你只是告诉我不好用没效果。
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纯农民777 发表于
169CM，体重83公斤，脂肪肝，高血脂，高胆固醇，上个月20号开始健步走，6公里从一小时20分钟走到一个小时5分钟之内，每天早晚各6公里，饮食我也是稍微减了一点。今天称称体重，没减啊！唯一感觉腿比以前轻快了。
论坛里一定有健步走的同学，你们都是走了多长时间以后体重明显下降的。告诉我给我动力！！！结合我自身的情况，给你一个建议，我平时非常爱走，速度正好在6公里左右，时间大约一个小时，我饭后散步时，不认识我的人总以为我在赶路，出租车司机经常问我“您去哪”，但是，我要告诉你的结论是：步行6公里的时速，对于“脂肪肝，高血脂，高胆固醇”是没有什么用的，对别人我不知道，但对我来说一点用没有。
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基本每天都跑步，身高168，体重176，身体各项指标刚刚的，一顿只吃一个馒头一份菜，吃的饱饱的。
人和人不一样，有的人就是瘦，有的人就是胖，周围的人都说我很壮，吃的很少，但是一点也不饿，体力也很好，户外运动刚刚的。
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canonguy 发表于
关键是工地上工人没有楼主吃的好有道理
本帖由安卓客户端编辑于： 09:33:27
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感觉健步的效果不明显的，维持的效果还行。
一朋友为领导开专车的，体重近90kg，年龄50+。他坚持每天跳绳，除此之外，无其他项目。两年下来体重70kg。
但是，一些朋友说跳绳对膝盖损害较重，甚过跑步机。不知真相了
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虎溪3笑 发表于
运动很关键，你看看工地上的工人有胖子吗？关键是工地上工人没有楼主吃的好
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抽烟吸毒也可以
lagulia 发表于
兰州的要求，要么艾滋病，要么扎马飞。
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想想八戒，客官你就不要指望了。
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calvinwx 发表于
天天晚上快步走7公里左右，坚持半年没什么效果，这不有了二孩，变成抱着小孩走，一年少了10公斤，看来是负重不够的问题。减肥锻炼一般半年以后开始见效，很多人坚持不到就放弃了
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天天晚上快步走7公里左右，坚持半年没什么效果，这不有了二孩，变成抱着小孩走，一年少了10公斤，看来是负重不够的问题。
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eyea 发表于
你工地去得少吧,作为工程狗表示工地上胖子很不少...你说的对
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虎溪3笑 发表于
运动很关键，你看看工地上的工人有胖子吗？你工地去得少吧,作为工程狗表示工地上胖子很不少
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减吃，饭前肚饿这个标准很好，或者直接算着热量吃，否则运动多吸收好，减不下来的。
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dvora 发表于
胖子减肥成功的概率10%以下
暂时下来了，用不了几年还得胖
只有不到10%的人能控制的好点儿
...基因如此。
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eyea 发表于
半年内&&关键看你吃什么 走多少倒不是关键运动很关键，你看看工地上的工人有胖子吗？
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半山半海 发表于
身边快走跑步的人数以百计，没见到膝盖废掉的，差不多5.5公里的速度，合适，但每天12公里的量太大了
建议一天走一次，或者隔天走
你这个量...我见过
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纯农民777 发表于
那速度多少合适呢？游泳最好
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想想心痛 发表于
减体重99%靠少吃，运动只属于1%的辅助功能。
把平时吃的量减半，至少在下一顿饭前半小时要能提早感受到肚子饿，如果饭前没感觉肚饿，那就是吃...同意
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great0 发表于
你这种速度膝盖离报废不远了同意
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calmday 发表于
取决于你什么时候明显缩减了饭量。
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&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证【锻炼】跑步机上健步走 减肥塑身好帮手 | 家用跑步机价格_电动跑步机十大品牌_跑步机什么牌子好_动健仕博客_乐收【锻炼】跑步机上健步走 减肥塑身好帮手 | 家用跑步机价格_电动跑步机十大品牌_跑步机什么牌子好_动健仕博客 发布于： 10:06:39【锻炼】跑步机上健步走 减肥塑身好帮手链接地址：收录信誉商家，分享真实价值，致力于跑步机销售行业发展！为您推荐最具性价比的跑步机！联系信息有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？爬山不利于保护膝盖　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。根本就没有什么“跑步膝”　　经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？　　其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。　　千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。　　另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。滑膜炎不能治标不治本如果自己感觉膝关节疼痛不适或发生了急性损伤，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失，并找运动医学科的医生及时诊治，否则很容易转化成慢性损伤。好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于膝关节内其它组织坏了以后又没有得到及时治疗而缓慢形成的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是半月板坏了还是髌骨坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。急性扭伤，要遵循“警察”原则　　无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则。(POLICE：保护（Protest），适当负重（Optimal Loading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）)非常不建议使用跑步机　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？　　非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。　　跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。保护膝关节，游泳最好　　那什么运动对膝关节最好呢？　　保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。　　爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。穿高跟鞋对膝盖非常不好　　有研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。　　此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。保护膝盖：不靠护具靠肌肉　　生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？　　一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。　　另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。　　它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。　　另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。　　具体练习方法是：坐在硬的椅子或床上（不能坐软沙发或弹簧床），双腿伸直与地面平行，同时双足尽量背伸（向上勾脚），静止不动坚持到大腿肌肉开始发抖为止，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？　　对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。　　你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损伤了。像那些对抗性的运动，人家明显比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飞了。大多数损伤都是怎么造成的？　　量力而行，就很少受伤。　　所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。　　技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。　　另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。　　在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。本文引自网络生命在于运动(sinodraco)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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