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正规瑜伽教练培训班
&来源： 中国瑜伽联盟&&&责任编辑：信息中心&&&发布时间： 5:36:24 & 浏览-次
　　中国瑜伽联盟上海教练中心的课程由世界瑜伽教练协会，瑜伽教学总监亲自指导，配合世界瑜伽教练协会国际教师团队以及自身的教师团队。
　　【中国瑜伽联盟-上海教练总部官网】◆24小时咨询热线：400-888-4856& QQ：◆中国瑜伽联盟-上海教练总部专注于瑜伽、肚皮舞、空中瑜伽、等课程，致力于普及瑜珈、改善上班族健康，在线预约可享免费试听课程，更多优惠请电话咨询在线值班老师！！！
　　我们拥有丰富的教学经验，每位教师都凭借对瑜伽的热爱，自身修练瑜伽十年之久。每年都会去世界瑜伽教练协会总部探索研究，还频繁地邀请国际著名瑜伽大师来培训，不断改善我们的教学，有了更坚实的教学基础。我们瑜伽的课程细分非常明确，因为，我们知道每个人的状况不同所以我们提供各种瑜伽课程练习。
　　全日制瑜伽+空中瑜伽教练班
　　培训特点：全日制初中高瑜伽教练班，适合热爱瑜伽和想要从事瑜伽行业的学员报名，毕业颁发中国瑜伽联盟的教练证书 。
　　招生对象：
　　1.身体具有一定柔任性灵活性，积极向上并热爱瑜伽
　　2.所有广大瑜伽爱好人士
　　3.有志于从事瑜伽教练事业人士
　　4.现从事瑜伽教练行业无专业资格认证者
　　课程内容：
　　1．了解瑜伽历史起源，学习哈他瑜伽的理论知识，如瑜伽的呼吸法、清洁法、调息法、收束法、休息术等。
　　2．初、中、高级哈他体式的练习以及课程的编排及如何形成个人的上课的风格
　　3．瑜伽体式的精准正位和针对不同身体条件会员瑜伽辅助用具的讲解
　　4．高级体式的练习和不同风格的课程入门以及课程的编排如高温瑜伽、纤体瑜伽、排毒瑜伽、肩颈理疗瑜伽等
　　5．瑜伽梵文的学习和瑜伽运动学及生理解剖学的深入学习
　　培训内容：
　　1、空中瑜伽的起源和练习空中瑜伽的注意事项
　　2、空中瑜伽的呼吸法
　　3、空中瑜伽对于不同人群习练的益处及注意事项
　　4、空中瑜伽练习时不同区域的肌肉控制和发力
　　5、会员课授课过程中常见问题的解析。
　　6、80-100个空中瑜伽体式的学习及授课技巧和纠错方式
　　7、空中瑜伽会员课的体式安排和串连技巧
　　8、成品空中舞韵教学及个人成品舞韵编排
　　9、空中双人瑜伽课程　　瑜伽培训三式剪掉大肚腩
　　在吃进美食的同时,也要考虑一下你的小肚子哦.瑜伽培训教练教大家瑜伽三式,只需要10分钟,就能让你轻松减掉肚腩肉.
　　瑜伽培训式:船式
　　仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直.将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸.
　　吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸.
　　瑜伽培训第二式:板凳式
　　取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前.屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行.眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉.
　　瑜伽培训第三式:展胸式
　　在上一个体式的基础上,伸直双腿,绷脚尖.吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正.　　在瑜伽练习过程中 饮水必须小口分段
　　在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。
　　练习前服用维生素B，可以防止脱水；课后服用维生素C和E，可以抗氧化。
　　练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
　　瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。
　　每周练习2-3次，每次70-90分钟。
　　初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力，有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。
　　练习热瑜珈通过呼吸调节心情，同样能够达到静心的效果。
　　热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。　　练习瑜伽注意适可而止十分重要
　　瑜伽拉伸动作
　　有助经络血管健康
　　“经常久坐、缺少运动的上班一族很适合通过瑜伽来锻炼身心。” 广州中医药大学附属医院四骨科（运动损伤及康复专科）主任杨俊兴在接受新快报记者采访时表示，长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。
　　另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。之所以会造成伤害，与运动不当有关。
　　初学者不要做高难度动作
　　杨俊兴表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。他表示，对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。
　　以第二天不累为准，持之以恒
　　如何判断瑜伽应该“适可而止”了？杨俊兴表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。
　　如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量；如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止；如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动；症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。
　　另外，还要警惕“周末运动伤”。杨俊兴表示，很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
　　腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
　　患有腰椎间盘突出的人群好慎学瑜伽，杨俊兴说，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰（可以侧身弯腰），但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常；高血压、糖尿病比较严重的（早期可以）在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。相关新闻：?????
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香港国际瑜伽教练协会：协会隶属于香港国际瑜伽集团有限公司，2015年6月被授权于在中国广州开设瑜伽教练班培训，学成通过考核将颁发香港国际瑜伽协会证书。 中文名：香港国际瑜伽教练协会 外文名：International Association for Yoga Coach 机构类型：专业化的瑜珈教练认证协会 英文缩写名：IAYC 总部位置：中国香港 简介： 本协会的宗旨是规范瑜珈行业,为中国及全球培养合格、专业的瑜珈导师。协会致力于建立国际瑜珈教练认证规范，组织专业人才认证，通过专业、正宗的瑜珈培训，提升教练专业素质和形象气质，深度挖掘瑜珈文化内涵，树立行业专业风范，推动国际瑜珈行业向产业化、健康化、规范化的方向发展。 机构设置： I...
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