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增值电信业务经营许可证：浙B2->> >>四天前早上在自家门框上做引体向上时杠杆脱
四天前早上在自家门框上做引体向上时杠杆脱
病情描述：
四天前早上在自家门框上做引体向上时杠杆脱落，后背摔到地板上摔伤，之后内吃云南白药及跌打七厘散，外用红花油，一直卧床休息。目前身体包括四肢感觉功能无明显异常，按压后背肌肉及脊柱无明显疼处，但人仍不能下地或自由坐在床上，后背有多处肌肉群在翻身或改变身体姿势时很容易抽筋（第一天没有出现，这两天频繁）。请问专家这种情况只是肌肉肌徤挫伤，还是伤着了脊椎神经？需要如何治疗？恢复大概还需多长时间？谢谢
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已回答15334条
医生建议：你这个一般是要及时的拍片检查看看的，有可能是因为引起了拉伤之类的表现才是会有你这个现象的，针对性的治疗。
追问:辛苦您了，多谢您的回答。本来想叫120送去医院检查，但现在身体随便一动后背肌肉都可能痉挛剧疼，有什么方法可以控制痉挛（按摩及红花油正骨水都不管用）这样就可以叫120去医院检查及住院治疗？
医生回答:是的
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来自单杠下的力量---澳洲引体向上和更上一层楼
来自单杠下的力量---澳洲引体向上和更上一层楼“我们来到这里都是为了做引体向上！”&每当Al或Danny在PCC课程的引体向上模块开始之前说这句话时，我都喜欢看到学员们面有喜色。但是，在开始做标准引体向上之前，先让我们练习一些准备阶段的初级式，包括自重划船，亦称：澳洲引体向上。&这种动作经常被已经能够做出标准引体向上的高级体操健身者们所摒弃，但澳洲引体向上它本身却是一种可行的且被低估的动作。澳洲引体向上能强化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。它们还能有助于改善你的姿势，尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉，包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌，来矫正低头的姿势，这种姿势在我们发短信、打字和久坐不动的社会中非常普遍。&虽然它可能不是最性感的或最吸引眼球的动作，但是，作为一名教练，澳洲引体向上就是金钱！如果你在健身房里工作，那么你训练的对象最可能就是普通人群，而不是一堆体操忍者们。遗憾的是，普通人群中的大多数人甚至无法做出一次标准引体向上---包括男士们和女士们。对于这些客户们，澳洲引体向上就是一种极好的选择，用来强化他们上肢的拉力。这个动作也有特别的意义，因为女性须要连续做够10次澳洲引体向上才能完成PCC的世纪测试。&【逆向的俯卧撑】一次澳洲引体向上始于身体悬空在大约与腰同高的水平单杠之下。在澳洲引体向上的动作最低点，你的胳膊应该完全伸直，而你的身体应该形成一条直线，几乎像一种颠倒的俯卧撑。就像俯卧撑一样，为了维持正确的身体姿势，你须要在做澳洲引体向上时所移动的每一英寸的距离中，调动你的腹肌、腿部和臀部参与到动作中。&相似之处不止于此。在俯卧撑中，随着你降低身体(向心阶段)，你的肩胛骨应该收紧在一起，而随着你伸展你的胳膊并把自己推起来(离心阶段)，你的肩胛骨应该伸展开。同样的原理适用于澳洲引体向上，只是升式阶段与落式阶段颠倒了：随着你把你自己拉向单杠(离心阶段)，你的肩胛骨应该收紧在一起，而随着你降低身体(向心阶段)，你的肩胛骨应该伸展开。&类似于俯卧撑，新手们在开始做这个动作时，往往会错误地向前伸长他们的头部。记得要暗示你的客户们，让他们的头部在更趋于中性的姿势上放松，这样他们的脖子才能和他们的脊柱成一条直线。你的身体应该从耳朵一路向下到脚跟成一条直线。【易化】多亏了PCC课程中关于进阶式原理的概述，即使是澳洲引体向上也能被易化，从而针对你的那些虚弱的客户们。通过缩短你的身体的长度，你可以降低这种动作的挑战性。与俯卧撑一样，弯曲膝盖是一种非常简单的方法来做到这一点。此外，弯曲膝盖的姿势能允许健身者们通过他们的双脚下压地面，以产生更多有利的杠杆作用。如果你用正握的握姿做澳洲引体向上感觉很困难的话，那你也可以翻转你的握姿，变成反握。你可以通过增加单杠的高度的方式，进一步易化这种动作，从而把你的体重更多地分配在你的双脚上。&【下一个层次的澳洲引体向上】就像通过抬升单杠使你的身体处在一个更加垂直的姿势中能使澳洲引体向上更加容易一样，抬升你的双脚也能使这种动作更加具有挑战性，因为你把你的体重更多地转移到了你的双手和上半身上。你可以把你的双脚支撑在对面的单杠上或长椅上，将其当作一个斜面。&&在PCC中，我们同样教授各种握姿的引体向上，为了加强不同的肌肉组。这些方法也适用于澳洲引体向上。尝试把你的双手分得宽一些，就能更多地调动你的背阔肌/背部，或者采用窄距的握姿，这能更多地调动你的胳膊。你甚至可以尝试弓手引体向上的变式，这除了标准的上/下运动之外，还包含了横向的运动。如果你正朝着单臂引体向上而努力，那么你甚至可以在澳洲引体向上中磨练你的单侧技巧。澳洲引体向上中的变式是无限的，你可以很有趣地独自训练，或者陪着你的客户们一起训练。&&说到澳洲引体向上，我非常兴奋能在今年9月份和PCC的首席教练Al Kavadlo一起去澳大利亚的首都悉尼教授首次PCC课程。能亲自和你们近距离地接触总是一件令人高兴的事，我已经等不及要和来自澳大利亚的朋友们一起做很多的澳洲引体向上了。&我希望能见到你！&原文地址：/strength-from-down-under-aussie-pull-ups-beyond/作者：格雷丝·卡瓦德罗 &译者：复活玩家
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馆藏&13949
TA的推荐TA的最新馆藏引体，深蹲，俯卧撑这样经典的动作值得每一个人正确学习，今天要分享的是引体向上的10点，引体向上（上拉）虽然只涉及到自己的体重，但对上肢力量，抓握力以及核心是最好的锻炼之一，每个人都应该学会如何掌握它。你现在还不能完成一个上拉动作么？这里的10个技巧就是你要开始学习应用的。1.握紧单杠这样做的好处：确保你双手的握力，能够对身体有一定的控制力，在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力，让拉起身体重量更加容易。如何做：站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在最后一次试图“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。2.沉肩，做一个反向耸肩这样做的好处：这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体，而学会和掌握背阔肌以及上半身主要肌肉，大圆肌，肩袖肌群工作。如何做：吊挂在单杠上，在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢，你会感觉到腋下的背阔肌紧张，保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上，尤其女性，先从高位下拉机器感受沉肩（肩胛骨向中间靠拢）开始。3.为全力向上拉做好准备这样做的好处：大多数人在上拉时会时背部弓起，但这种形式会破坏你上拉的力量，并有可能造成背部受伤的风险，收紧腹部，保持脊柱垂直稳定，就好像你即将全力一跃。如何做：当你吊挂在单杠上时，想象将你的肚脐拉向你的肋骨，在整个上拉过程中保持腹部收紧的状态。4.绷紧你的屁屁这样做的好处：挤压你的臀部和大腿肌肉一起来稳定你的下半身，让你的腿保持稳定，不会在上半身拉动身体时分散你力的传递。如何做：尽可能绷紧屁股，骨盆应稍微抬起，同时微微向下的角度。5.假设身体在一个“悬垂举腿”的位置这样做的好处：这个姿势会让你的背阔肌和腹肌一起参与工作，这将增加稳定性，让你更加专注在向上拉的过程。如何做：收紧腹肌，和你的腿部“融为一体”，并使你的腿部稍微在你的身体前方，让你的身体形成一个大大的C，并在整个时间内保持这个姿势。6.移动时让身体成为一体这样做的好处：保持你的整个身体，从头部到脚趾都处于紧绷状态，不单单是背阔肌和手臂，同时也包括臀部，核心以及腿部，这会增加向上的拉动力。如何做：从手指到脚趾保持保持紧张，从吊挂状态到单杠移动过头，下方过程中同样要保持。7.努力让拉到肩膀位置这样做的好处：不仅仅要拉过下巴，而要让单杠拉向胸前，与肩膀齐平的位置，将帮助你保持适当的肩膀位置。如何做：保持你的眼睛向前，躯干背部微微倾斜，在顶部收紧下巴，用下巴来明确位置，如果可以，尝试用单杠触碰你的锁骨。8.在底部停顿这样做的好处：在底部暂停，能够确保你之后的次数不依赖动力，虽然这样会增加难度，但长远来看的话，会帮助你建立更多的肌肉。如何做：确保每一次你的手臂在下落过程中保持伸直状态。9.呼气和吸气这样做的好处：呼气时会增加你核心部位的张力，使其更容易让身体成为一个紧张的整体。如何做：上拉过程中不要吸气，用你的腹肌有力的把肺部的空气推出身体，在下落过程中随着吸气缓慢下落。10.不要快速下落这样做的好处：在下降阶段能够比上升阶段增加更多的肌肉和力量，因此，在拉起身体后没有控制的下落则会破坏你整体的力量增长。如何做：以至少1-2秒的速度从单杠上降低。小广告：如果你以为节食就能减肥，或者以为减肥药更有效，我建议还是别考虑小编推荐的这个了，如果你想选择科学的方式，那一定要配合“绿咖啡”来达到好身材的目标！减脂不减肌，要的就是你！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！健身训练营(jianshenxunlianying)　
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引体向上成男生必测项目
作者： 我要去减肥网
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文章【引体向上成男生必测项目 】摘要：
初三体质健康测试标准,标准的，引体向上项目成为中学、大学男生必测项目，初一的男生要完成4个才能合格，从初二到高三及格线依次增加1个，高三及格线为9个。大一和大二做到10个达到合格，大三和大四男生的合格线为11个。小学生体育要求较旧版有所降低。如跳绳一项，一年级男生100
　　标准的，引体向上项目成为中学、大学男生必测项目，初一的男生要完成4个才能合格，从初二到高三及格线依次增加1个，高三及格线为9个。大一和大二做到10个达到合格，大三和大四男生的合格线为11个。小学生体育要求较旧版有所降低。如跳绳一项，一年级男生100分　　标准。　　看到新标以后，今年即将升入初一的梁子君开始焦虑起来。“引体向上，我连杠杆都抓不住，做1个已经觉得是不可能的事了。”他说，跑步、可能还没有什么问题，但是引体向上自己以前从来都没有接触过，开学就要进行　　标准对于男生而言确实难度很大。”立达中学体育教师陶敏敏说，引体向上以前一直作为选修项目存在，但是并不受学生青睐，几乎没有人选择，学校每一届的男生大约为300多人，选择做引体向上的却只有1、2个人，都会引来别人惊叹的眼光。在平时的训练中，很多人连握住单杠的能力都没有，就算在体育课之外“开小灶”锻炼，能按　　标准做完1、2个算是不错了。　　不仅仅是一所学校，引体向上对于全国中学、大学男生而言，都算是“软肋”。“事实上，对于十几岁的男生而言，进行上肢力量的训练最适合，而我们学生现在缺乏的就是上肢力。”陶敏敏说，引体向上项目跟个人整体体质密切相关，并不是单一性的技能训练，因此，无论是学校，还是家长，都应从孩子全方面提高体质去考虑，平时督促孩子适度锻炼
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